Ik heb gisteren 2kg Whey met citroensmaak gekocht, en er meteen een shaker bij gekocht. Vandaag uitgeprobeerd met vruchtensap, maar nu blijkt de shake na schudden enorm te schuimen, wat kan ik hieraan doen?

Het eerste wat je kan proberen is om het zeefje in de shaker weg te laten. Als dat niet werkt kan je korter schudden, +/- 3 keer op en neer zou voldoende moeten zijn. Tot slot kan je even testen of je schuim ook met iets anders dan vruchtensap krijgt, bijvoorbeeld met water of melk. Whey eiwit zal altijd iets schuimen, je kan het ook even laten staan, een groot deel zal dan ook vanzelf weer verdwijnen.

Waarom zou ik niet voor een lagere of hogere vitamine D IU waarde moeten kiezen? Is de dosering vitamine D afhankelijk van mijn gewicht of bijvoorbeeld van hoe hard ik train?

De hoeveelheid vitamine D die je nodig hebt is van meerdere factoren afhankelijk. Zonlicht, of liever gezegd UV-B straling is de belangrijkste factor. Het lichaam kan eigenlijk toe zonder vitamine D in de voeding zolang er maar voldoende blootstelling is aan UV-B licht.

Een stelregel is dat wanneer je schaduw korter is dan je eigen lichaamslengte, dat de zon hoog genoeg staat om een goede hoeveelheid vitamine D aan te maken.
Dan moet je wel voldoende huid blootstellen aan het zonlicht en moet je geen zonnebrandcrθme gebruiken.
In de zomerse middagzon is 10 minuten voldoende voor het aanmaken van een forse hoeveelheid vitamine D (meerdere duizenden IU's).

Naarmate je huid donkerder is, is meer UV-B straling nodig. Een donkere huidskleur vermindert de aanmaak van vitamine D al snel zo'n 4 maal.

Een andere factor dan zonlicht die van belang is, is inderdaad lichaamsgewicht. Maar dit geldt vooral voor mensen met veel lichaamsvet. Het lichaamsvet slaat vitamine D op, waardoor het niet meer beschikbaar is. Erg handig als je moet overwinteren (dan wordt het vet toch 'verbrand' en komt de vitamine D weer vrij). Maar overwinteren is tegenwoordig alles behalve hongeren :-) .

Wat je eet, kan ook van invloed zijn. Eet je veel calcium (bijvoorbeeld zuivel), dan is je vitamine D behoefte groter.

Of training de vitamine D behoefte vergroot weet ik eerlijk gezegd niet.

(Kris)

Beste,
afgezien dat stevia een natuurlijke zoetstof is, zijn er nog verdere voordelen aan stevia of de combinatie van whey met stevia voor de gezondheid?

Ik denk dat stevia echt gezien moet worden als een supplement om de gezondheid te bevorderen. Het gebruik van stevia is vooral een bewuste keuze van mensen die geen kunstmatige zoetstoffen willen gebruiken.

Er is wel een tweejarige studie gedaan in China naar het effect van stevia op de bloeddruk. Hieruit is gebleken dat stevia een gunstige invloed heeft op de bloeddruk. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14693305

Hoe werkt dit precies. Hoe helpt het?

De straps kunnen om je pols heen. Het bandje wikkel je vervolgens om de stang. Door de straps hangt een groot deel van het gewicht aan je pols zonder dat je daar extra gripkracht voor nodig hebt.

ik heb eerder eiwitpoeder zonder smaak gehad en wil graag bijbestellen. bestaat dit nog? vr groet

De versie zonder smaak noemen we 'naturel'. Deze staat in de lijst met smaken op de 4e plaats.
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35

Kan jullie l citrulline als preworkout worden gebruikt?
Ik gebruik nu no xplode 2.0 als pre workout, hebben jullie ook iets soortgelijks ?

Citrulline kan als pre-workout gebruikt worden. Het merkbare effect tijdens de training is de toegenomen spierpomp. Het geeft geen extra focus maar het kan wel wat vermoeidheid wegnemen bij zware trainingen.

Voor extra focus kan je cafeine gebruiken. Dit verkopen wij als los supplement. http://www.powersupplements.nl/allmax-caffeine-127

Alle populaire pre-workout supplementen die wij kennen zitten vol met stoffen waarvan de lange termijn effecten op de gezondheid niet bekend zijn. Wij hebben nog geen veilige formule beschikbaar waarvan we de werking beter vinden dan citrulline + cafeine.

Hallo, is de zak hersluitbaar ?

Nee, de zak whey isolaat is helaas niet hersluitbaar.

Heb je geen last van. Ik koop uitsluitend de 15kg verpakking en herpak de whey dan zodra ik de zak open in porties van 1 of 3kg m.b.v. 'ziploc' diepvrieszakken, die ik vervolgens in de grote zak bewaar. Iedere supermarkt zou zulke zakken moeten hebben, meestal in 1l en 2.5/3l formaat. Een keukenweegschaal en een uurtje later en al je whey zit netjes verpakt en exact verdeeld. (let wel op dat je buren aan de overkant niet denken dat ze tegenover de nieuwe Tony Montana zijn komen wonen.. ;))

Met deze methode is het ook makkelijk om bij te houden hoeveel je precies gebruikt, doordat je telkens 1kg in de kast hebt staan en op vaste momenten je verbruikt t.o.v. de aankoopdatum kunt bijhouden.

Het kan natuurlijk zijn dat je dit allemaal veel te veel moeite vindt, in dat geval zijn de 1 en 2 kg verpakking ook prima natuurlijk en minder arbeidsintensief. Vele wegen leiden naar Rome, de ιιn wat sneller dan de ander. :)

Succes, Jort

Goede tip! Thanks Jort!

hallo ik train nu al een tijdje en ben bijna droog, nu wilde ik weer aankomen Maar dan cleanbulk. ik heb al geprobeert meer te eten maar dit lukt niet verder nu dacht ik eraan om jullie supreme gainer te gaan gebruiken maar hier twijfel ik nog over omdat ik voordat ik begon met sporten wel een beetje aanleg voor dik worden had. kan ik dit zonder dat mijn vetpercentage omhoog gaat gebruiken? ik train nu 2x kracht training, 2x mma, 1x kickboksen en 1x boksen.

Hoi Dave,

Lukt het aankomen niet omdat je snel te dik wordt? Er is een methode die dit misschien kan ondervangen. Het heet Carb Backloading. Ik doe dit nu zelf twee en een halve week en het lijkt geweldig goed te werken (2,5 kg zwaarder en mijn vetpercentage is gezakt van ruim 12 naar zo'n 11). De lange termijn effectiviteit ken ik helaas nog niet.

Bij Carb Backloading eet je overdag vrijwel geen koolhydraten, maar wel vetten en eiwitten. 's Avonds na je krachttraining ga je juist enorm veel koolhydraten eten. Die koolhydraten (zowel suikers als zetmeel) komen na de krachttraining vrijwel alleen ten gunste van je spierweefsel en worden daarom niet opgeslagen als vet. Fructose uit fruitsuikers gaat niet naar het spierweefsel maar naar de lever die ook zijn energie wil aanvullen. De grote hoeveelheid koolhydraten zorgt ondertussen voor een grote afgifte van insuline en daarmee een geweldig groot spieropbouwend effect.

Ik weet niet of het ook werkt na andere soorten training zoals MMA en boksen. Maar ik vermoed dat het in zekere mate wel zal werken om de vetopbouw te beperken tijdens een clean bulk.

De Supreme Gainer past precies in het plaatje van Carb Backloading. Je neemt deze dan na je training, bij voorkeur met vruchtensap. Voor maximaal effect doe je er creatine bij. Het aminozuur leucine dat ook wordt aangeraden bij deze methode, zit al in de Supreme Gainer.

Ongeveer een uur na de weightgainer eet je vervolgens de gigantisch grote avondmaaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. Rijs,t aardappelen, pasta. Eet dat wat je het lekkerste vindt zodat je er heel veel van op kan. Daarna mag je volgens deze methode zelfs nog een toetje nemen. De bijwerking daarvan is volgens bedenker John Kiefer... meer spiermassa.

Eigenlijk moet ik nog even wachten voor ik Carb Backloading aanbeveel. Ik heb er nog maar kort ervaring mee en ik heb mijn bedenkingen bij sommige aanbevelingen. Met name de voedselkeuzes. Maar een beetje experimenteren met voeding is altijd leuk. Dat is althans mij mening!

Succes met je clean bulk!

Kris

ik had ook al gekeken naar carbbackloading maar aangezien mijn ouders mijn eten betalen en ik woon nog thuis doen die vaak moeilijk als ik bijvoorbeeld kipfilet eet overdag dus ik eet gewoon brood en met avond eten moet ik eten wat de pot schaft dus dit viel voor mij al af. en meer eten lukt mij niet dus ik dacht aan weight gainer maar was bang om aan te komen. ik ga het denk ik toch proberen en als ik er wel dikker van word moet ik iets anders zoeken. wanneer en hoeveel raden jullie het aan om in te nemen?
maandag: mma
dinsdag: boksen
woensdag:kickboksen
donderdag: mma
vrijdag: krachttraining
zaterdag: rust
zondag kracht training

Haha, sterk punt. Ik ben het roerend met Kris eens. Ik wilde Carb Back-Loading (CBL) aanbevelen, maar ik ben blij om te zien dat CBL's reputatie al op eigen houtje stijgende is. CBL is zonder meer de beste clean bulk methode die momenteel beschikbaar is. Ik beveel het ganser harte aan.

Cheers, J

*van

Welkom Jort (Jort heeft mij kennis laten maken met CBL!! (-: )

Dave, kipfilet is geen ideale bron van eiwitten. Beter is bijvoorbeeld kippevleugeltjes. Daarin zitten gelijk vetten die je nodig hebt als je koolhydraatarm gaat eten. En de prijs is een stuk lager!

Het eiwitprofiel van de vleugeltjes (met velletje) is wat beter gebalanceerd omdat er ook collageen (gelatine) in zit. Het eten van alleen spiervlees (filet) is mogelijk te eenzijdig wat resulteert in een minder makkelijke opbouw van je eigen pezen en bindweefsels.

Maar goed, je zit met het probleem dat je ouders de voedselkeuze bepalen. Misschien kan je (met enige voorbereiding) eens een gesprek aangaan over de voor en nadelen van bepaalde soorten voeding.

Carb Backloading hoeft niet heel duur te zijn. Met slimme voedselkeuzes kom je een heel eind. Maar de prijs van brood is bijna niet te verslaan.

Wat betreft het gebruik van de Supreme Gainer. Waarschijnlijk is 3 maatscheppen na een relatief milde training en 4 maatscheppen na een zwaardere training en na de krachttraining een prima dosering.

ik ga een gesprek proberen ik heb al gevonden dat koolvisfilet heel erg goedkoop is en ik zal daarbij ook zorgen voor genoeg vetten, dan zien wat mijn ouders daarvan vinden. dan had ik nog 1 vraag kan ik wel groente en fruit eten overdag met cbl?

Bonjour. :)

Spek is een prima alternatief voor bijvoorbeeld je ontbijt. Groente overdag kun je zeker eten en het is zelfs nodig om optimale resultaten te boeken. Niet alle groenten zijn gelijk geschapen, wortelen zijn bijvoorbeeld vrij rijk aan koolhydraten evenals tomaten, maar als je je aan onderstaand lijstje houdt kom je een heel eind. Om onder de 30g carbs p/dag te blijven zul je waarschijnlijk wel moeten bijhouden wat je eet, zeker voor je prep-fase, want er zitten veel koolhydraten verstopt in verschillende soorten voedsel. Tot mijn verbazing blijkt knoflookpoeder onder meer vrij veel carbs te bevatten, net als zongedroogde tomaten en zelfs zwarte peper is niet koolhydraatvrij.. Kijk bijvoorbeeld op 'www.cavemanketo.com' voor uitleg hoe je 'myfitnesspal.com' kunt customizen voor CBL en voor goede keto recepten.

Fruit moet je even links laten liggen tijdens je low-carb gedeelte van de dag en tijdens je prep. Alle voedingstoffen die je uit fruit haalt kun je opvangen met groenten en eventueel een multi, ook je vezels kun je prima uit groente halen. Je kunt ook wat gebroken lijnzaad aan je maaltijden toevoegen om voldoende vezels binnen te krijgen. Alle koolhydraten in lijnzaad zijn vezels, dus je netto koolhydraten komen op nul uit.

Veel succes,

Jort

Low-carb groenten (deze lijst is non-exhaustive en enkel bedoelt om je op weg te helpen):

Broccoli
Bloemkool
Asperges
Spinazie
Salade (ijsberg, rucola, etc.)
Groene olijven
Jalapeρos
Augurken
Rabarber
Zuurkool
Bamboescheuten (in blik)
Kool
Paprika (Groen)
Artisjokkenhartjes

oke heel erg bedankt ik ga mijn best doen om mijn ouders over te halen en een goed schema te maken

Gaat je zeker lukken. Ze zullen blij zijn met een zoon die zijn gezondheid hoog in het vaandel heeft staan. Mochten ze het niet direct snappen, dan laat je gewoon een paar foto's zien van de gemiddelde Hollandse jongere met een paar kilo overgewicht, zittend achter de computer. Voor je het weet rijden jullie samen naar de eko slager om wat 'grass-fed beef' te halen. ;)

Cheers,

J

Goede informatie Jort!

Zelf eet ik komkommer, sla en gebakken /gestoomde groenten overdag (met bijvoorbeeld kippevleugeltjes en leverworst).

Fruit of fruitsap neem ik zo nu en dan direct na de training. Ik ben hier nog zoekende. Ik zorg er wel voor dat het post-workout fruit superrijp is. Ik heb nu twee banaantjes voor straks klaarliggen. :-)

Voor de peper hoef je denk ik niet zo bang te zijn omdat je er maar zo weinig van gebruikt.

Groet van Kris

Goed punt m.b.t. de peper Kris. Ik heb even gecheck in mijn logs en ik klikte mijn peper hoeveelheden aan in tbl sp i.p.v. tsp (eetlepels i.p.v. theelepels), wat de relatieve hoge koolhydraatwaarden verklaart.

Qua fruit is de enige opmerking die ik kan plaatsen, en die Kris me ook al eerder vertelde, dat je niet te hard los moet gaan op fruit met veel fructose (bijv. appelsap). Fructose wordt volledig in de lever gemetaboliseerd, wat betekent dat wanneer je lever's glycoceen voorraden vol zitten (na een grote carb back-load bijvoorbeeld) de fructose een oneindig vetvormend potentieel heeft (er zit vanwege deze eigenschap geen directe grens aan de mate waarin fructose in vet kan worden omgezet). Dit betekent dat je met een volle lever beter geen grote hoeveelheden appelsap, of andere fructosehoudende dranken of voedsel kan kiezen als het tijd is om je suikers weg te werken.

Cheers,

Jort

Beste,

Ik lust absoluut geen havermout/brinta/oats etc. maar ik zoek wel een goede gainer om gewicht aan te komen.
Bijna alle weightgainers die ik ken zijn gebaseerd op oats smaken. is dit bij jullie ook het geval?
Heeft de smaak wat weg van oats? Want anders lust ik het niet.

En ik kan dit goed gebruiken om in gewicht aan te komen nietwaar?

Gr.

Onze gainer bevat geen oats en smaakt daar zeker niet naar. Het enige wat de smaak misschien ietsjes laat afwijken van een milkshake is dat er BCAA aminozuren in de de Supreme Gainer verwerkt zijn. Dit geeft een lichte prikkeling.

De Supreme Gainer kan heel goed gebruikt worden voor gewichtstoename. Je kan het bijvoorbeeld diverse malen per dag gebruiken na de maaltijd. Dat extraatje levert veel 'schone' extra calorieλn.

Het meest ideale moment voor de Supreme Gainer is na de training. Het neemt snel op, waarna je ook snel weer kan beginnen met de volgende
'gewone' maaltijd.

In de omschrijving wordt niet vermeld of dit product ook zoetstoffen/kleurstoffen en dergelijken bevat. Welke extra ingredienten bevat deze bcaa?

Bijna helemaal onderaan de pagina staat de volledige ingrediλntenlijst:

Ingrediλnten:
L-leucine, L-Glutamine, L-isoleucine, L-valine, natuurlijke en kunstmatige aroma's, zoetstof sucralose, sojalecithine.

Bedankt voor je reactie.

Had even verder naar beneden moeten scrollen dus :)

Hebben jullie enige indicatie wanneer er weer bcaa beschikbaar zijn zonder smaak/zoetstoffen (o.a. sucralose) ?

Nee, helaas hebben we nog geen enkel zicht op een levertermijn voor het naturel instant BCAA poeder.