Vraag & antwoord
Stopperiode creatinegebruik
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
op verschillende fora wordt aangegeven dat het niet goed is langdurig creatine te gebruiken. Verklaringen zijn verschillend, maar vaak wordt aangegeven dat je lichaam er lui van wordt en zelf niets meer aanmaakt. Op het etiket van de pot staat dat creatine onbeperkt kan worden gebruikt.
Hebben jullie meer (wetenschappelijke) info hierover?
Bij voorbaat dank.
De productie van creatine gaat omlaag als er voldoende creatine via de voeding binnenkomt. Ik zou het lichaam echter niet lui willen noemen, maar efficiλnt.
Wanneer de inname weer verlaagt wordt, voert het lichaam de productie van creatine weer op. Dit gebeurt ook nog na langere perioden zoals twee jaar. Dat is gebleken uit onderzoek bij ouderen die dagelijks 4 gram creatine nemen.
Wanneer de inname weer verlaagt wordt, voert het lichaam de productie van creatine weer op. Dit gebeurt ook nog na langere perioden zoals twee jaar. Dat is gebleken uit onderzoek bij ouderen die dagelijks 4 gram creatine nemen.
Creatine + whey
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
ik gebruik de whey in een shake 1,5 uur voor de training. Na de training neem ik nog een shake met whey en druivensuiker. Dit laatste blijkt niet zo goed te zijn las ik ergens, weten jullie daar iets over?
Andere vraag: mag de creatine gewoon bij de shake met whey of is het beter dit apart in te nemen?
Bvd voor de reactie.
Druivensuiker is omstreden. Er zijn mensen die zeggen dat het ongezond is om verschillende redenen. Enerzijds is druivensuiker geraffineerd voedsel. het bevat geen mineralen en vitamines welke normaal gesproken wel aanwezig zijn bij koolhydraatrijke natuurlijke voeding. Als mensen naast de druivensuiker ook nog eens een slecht voedingspatroon hebben met bijvoorbeeld weinig groenten en niet-volkoren graanproducten, dan kan dit voor een disbalans zorgen.
Wat ook wel gesuggereerd wordt is dat druivensuiker/glucose de vetverbranding remt en groeihormoon afgifte na de training direct weer afkapt. Er zijn echter ook aanwijzingen dat dit niet het geval is.
Al met zijn koolhydraten een zeer krachtige prikkel voor spieropbouw. Whey met druivensuiker en creatine is misschien wel de sterkste combinatie om een anabole prikkel te geven. Na training kunnen koolhydraten optimaal benut worden voor spiergroei en zal er weinig vetopslag plaatsvinden.
Persoonlijk kies ik liever voor koolhydraten uit volwaardige voeding zoals havermoutpoeder of quinoa en wat fruit (rozijnen banaan). Dit is misschien iets minder effectief voor spieropbouw maar wel gezonder.
Het populaire 'Carb Backloading' van John Kiefer lijkt te bewijzen dat vetafbraak, spieropbouw en het gebruik van druivensuiker prima samengaan. Kiefer raadt na de training ook de consumptie van zoete desserts zoals roomijs aan.
Inmiddels zijn er echter ook wat meer 'verstandige' varianten van Carb Backloading in zwang waarbij een geringer hoeveelheid snelle suikers wordt gebruikt. Ook dat lijkt prima te werken (en is bovendien gezonder).
Kris
Wat ook wel gesuggereerd wordt is dat druivensuiker/glucose de vetverbranding remt en groeihormoon afgifte na de training direct weer afkapt. Er zijn echter ook aanwijzingen dat dit niet het geval is.
Al met zijn koolhydraten een zeer krachtige prikkel voor spieropbouw. Whey met druivensuiker en creatine is misschien wel de sterkste combinatie om een anabole prikkel te geven. Na training kunnen koolhydraten optimaal benut worden voor spiergroei en zal er weinig vetopslag plaatsvinden.
Persoonlijk kies ik liever voor koolhydraten uit volwaardige voeding zoals havermoutpoeder of quinoa en wat fruit (rozijnen banaan). Dit is misschien iets minder effectief voor spieropbouw maar wel gezonder.
Het populaire 'Carb Backloading' van John Kiefer lijkt te bewijzen dat vetafbraak, spieropbouw en het gebruik van druivensuiker prima samengaan. Kiefer raadt na de training ook de consumptie van zoete desserts zoals roomijs aan.
Inmiddels zijn er echter ook wat meer 'verstandige' varianten van Carb Backloading in zwang waarbij een geringer hoeveelheid snelle suikers wordt gebruikt. Ook dat lijkt prima te werken (en is bovendien gezonder).
Kris
Gewichtstoename
1
Klant vraag:
gewichtstoename klinkt een beetje eng. Ik sport nl om juist wat vet te verbranden en ben bang dat bij gewichtstoename dit toch ook weer deels in de vorm van vet terugkomt.
Ik sport 4 keer per week 1 uur (zware krachttraining). Moet ik daarvoor bang zijn of is dat onzin?
Als je sport om vet te verbranden kan je beter geen 'weightgainer' gebruiken. Alhoewel het wel mogelijk is (bijvoorbeeld d.m.v. carb backloading protocol).
Beter is het om gewoon vast voedsel te eten voor je koolhydraten. Eiwitten kunnen ook uit gewone voeding gehaald worden of uit een eiwitshake.
Voor maximale vetverbranding ben je zuinig met koolhydraten en neem je ze niet in vloeibare vorm (fruitsap, frisdrank, weightgainer).
Beter is het om gewoon vast voedsel te eten voor je koolhydraten. Eiwitten kunnen ook uit gewone voeding gehaald worden of uit een eiwitshake.
Voor maximale vetverbranding ben je zuinig met koolhydraten en neem je ze niet in vloeibare vorm (fruitsap, frisdrank, weightgainer).
Bekijk alle vragen over Gainer/Post Workout
Fytinezuur vs mineralen
Bulk Oats 5000g
Bulk Oats 5000g
1
Klant vraag:
Hoi Kris,
Houd een tijdsperiode van 3 uur aan tussen de inname van de mineralen en het eten van een maaltijd rijk aan fytinezuur.
Houd een tijdsperiode van 3 uur aan tussen de inname van de mineralen en het eten van een maaltijd rijk aan fytinezuur.
Creatine gebruik
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Bvd!
De creatine concentratie zal nog steeds toenemen bij gebruik + inactiviteit. Zelfs zonder training zal je iets sterker worden en wat in gewicht toenemen. De extra creatine zorgt er voor dat er meer vocht in de spiercellen wordt aangetrokken.
Creatine zal je nooit vet maken!
Creatine zal je nooit vet maken!
N'Gage in combi met creatine
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Alvast bedankt!
N'Gage is net als andere BCAA supplementen optimaal tijdens de training. Direct voor of direct na is ook prima.
Creatine wordt het beste opgenomen nα een training maar creatine wordt eigenlijk altijd wel goed opgenomen. Dus liefst nα de training en anders op een willekeurig moment.
Een whey shake neem je optimaal een uur tot een half uur vooraf aan de training zodat de eiwitten verteerd en in omloop komen zodra je klaar bent met de training, weer een optimale timing.
Creatine wordt het beste opgenomen nα een training maar creatine wordt eigenlijk altijd wel goed opgenomen. Dus liefst nα de training en anders op een willekeurig moment.
Een whey shake neem je optimaal een uur tot een half uur vooraf aan de training zodat de eiwitten verteerd en in omloop komen zodra je klaar bent met de training, weer een optimale timing.
Whey, dextro en Casein?
Micellar Casein 1000g
Micellar Casein 1000g
1
Klant vraag:
Ik wil gaan beginnen met de wei-eiwitten van powersupplements, maar ik had eerst nog even wat vragen.
Na elke training neem ik aan dat het verstandig is snelle eiwitten (Whey) te nemen met dextro(se) (dextro ivm snellere/betere opname van de eiwitten)
En als ik dan een rust dag heb, kan ik dan de casein gebruiken in de ochtend bij het ontbijt? en evt. ook nog 's avonds voor het slapen, of is dit te veel van het goede. (2x op een rustdag)
Hoop dat jullie een antwoord hier op hebben!
Alvast bedankt!
Gr. Bram.
Hoi Bram,
Het gebruik van dextrose is zeker effectief om snel spiermassa mee op te bouwen. Je verhoogd de insulineafgifte. Insuline is het sterkste spieropbouwende hormoon. Het stuurt de aminozuren van de whey eiwitten zo de spieren in. Maar daarvoor moet je het wel een uur later nemen dan de whey. Of je moet de whey voor je training nemen en de dextrose direct na de training.
Een gewone koolhydraatrijke maaltijd is echter in meerdere opzichten beter dan dextrose. Het is gezonder en je loopt minder risico op vetopslag.
Je mag tweemaal caseine op een dag nemen. Maar stem het af op de rest van je voeding. Zorg ervoor dat je totale dagelijkse eiwitinname uitkomt op 1,5 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Als je met je voeding al uitkomt op 1,5 tot 2,0 gram dan is een shake niet nodig.
Het gebruik van dextrose is zeker effectief om snel spiermassa mee op te bouwen. Je verhoogd de insulineafgifte. Insuline is het sterkste spieropbouwende hormoon. Het stuurt de aminozuren van de whey eiwitten zo de spieren in. Maar daarvoor moet je het wel een uur later nemen dan de whey. Of je moet de whey voor je training nemen en de dextrose direct na de training.
Een gewone koolhydraatrijke maaltijd is echter in meerdere opzichten beter dan dextrose. Het is gezonder en je loopt minder risico op vetopslag.
Je mag tweemaal caseine op een dag nemen. Maar stem het af op de rest van je voeding. Zorg ervoor dat je totale dagelijkse eiwitinname uitkomt op 1,5 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Als je met je voeding al uitkomt op 1,5 tot 2,0 gram dan is een shake niet nodig.
Zoetstof in gainer
1
Klant vraag:
Waarom zit er nog een zoetstof in de gainer zat ik me af te vragen. Hij is toch al voorzien van 55% koolhydraten?
Groeten Chris
Hoi Chris,
In tegenstelling tot veel goedkope 'gainers', bevat de Supreme Gainer geen suiker (glucose / fructrose / sucrose). Het bevat maltodextrine. Dat is een complexe koolhydraat met een zeer geringe zoetkracht. Vandaar de toevoeging van een klein beetje zoetstof.
Maltodextrine bestaat uit ketens van glucose (= complexe koolhydraat). Die ketens verschillen van lengte. Een klein percentage van de glucose is aanwezig als disaccharide. Dat is twee glucose moleculen aan elkaar. Deze disaccharide noemt men maltose. Dit is licht zoet, maar de hoeveelheid is te gering om de Supreme Gainer zoetheid te geven.
In tegenstelling tot veel goedkope 'gainers', bevat de Supreme Gainer geen suiker (glucose / fructrose / sucrose). Het bevat maltodextrine. Dat is een complexe koolhydraat met een zeer geringe zoetkracht. Vandaar de toevoeging van een klein beetje zoetstof.
Maltodextrine bestaat uit ketens van glucose (= complexe koolhydraat). Die ketens verschillen van lengte. Een klein percentage van de glucose is aanwezig als disaccharide. Dat is twee glucose moleculen aan elkaar. Deze disaccharide noemt men maltose. Dit is licht zoet, maar de hoeveelheid is te gering om de Supreme Gainer zoetheid te geven.
Bekijk alle vragen over Gainer/Post Workout
Verandering
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
2
Klant vraag:
alvast dave
Hoi Dave,
Deze supplementen dragen allemaal bij aan een atletische bouw (gespierd en weinig lichaamsvet). Voor de vechtsporten draagt zo'n bouw positief bij aan de prestaties.
Als je eenmaal een 'wedstrijdfysiek' hebt bereikt, kan je natuurlijk proberen om het een en ander aan supplementen weg te laten. Een goed gebalanceerde voeding is dan wel van groot belang.
Welke supplementen je het beste weg kan laten is moeilijk te zeggen. Creatine maakt dat je je explosieve vermogen iets langer kan vasthouden. Dan moet je denken aan inspanningen waarbij je 5 tot 60 seconden voluit gaat. In dat tijdstraject merk je het positieve effect van creatine. Ben je veel langer bezig, dan kan het extra lichaamsgewicht dat je krijgt van creatine gaan tegenwerken.
Whey eiwit is handig voor snel spierherstel. Het kost weinig energie om te verteren en is daarom geschikt om te gebruiken na topprestaties. Als je echter een goede spijsvertering hebt, zal je lichaam ook prima uit de voeten kunnen met gewone eiwitten uit vaste voeding.
Natural Fat Control verbetert de vetverbranding en de belastbaarheid van de spieren. Door groene thee te drinken kan je het groene thee extract in Natural Fat Control vervangen. Het curcuma extract in Natural Fat Control wat het spierbeschermende effect geeft, is dusdanig gedoseerd dat normale voeding hier niet zo snel in zal voorzien. Of je moet van heel kruidig indiaas eten houden.
Het effect van BCAA's kan je nauwelijks met normale voeding bereiken. BCAA's kunnen spierafbraak bij intensieve belasting tegengaan. Het kan ook het spieropbouwende effect van je maaltijden verbeteren.
Wetenschappelijk studies zijn heel positief over Omega-3. Het is ook het makkelijkst te vervangen door gewone voeding: tweemaal per week vette vis eten.
Deze supplementen dragen allemaal bij aan een atletische bouw (gespierd en weinig lichaamsvet). Voor de vechtsporten draagt zo'n bouw positief bij aan de prestaties.
Als je eenmaal een 'wedstrijdfysiek' hebt bereikt, kan je natuurlijk proberen om het een en ander aan supplementen weg te laten. Een goed gebalanceerde voeding is dan wel van groot belang.
Welke supplementen je het beste weg kan laten is moeilijk te zeggen. Creatine maakt dat je je explosieve vermogen iets langer kan vasthouden. Dan moet je denken aan inspanningen waarbij je 5 tot 60 seconden voluit gaat. In dat tijdstraject merk je het positieve effect van creatine. Ben je veel langer bezig, dan kan het extra lichaamsgewicht dat je krijgt van creatine gaan tegenwerken.
Whey eiwit is handig voor snel spierherstel. Het kost weinig energie om te verteren en is daarom geschikt om te gebruiken na topprestaties. Als je echter een goede spijsvertering hebt, zal je lichaam ook prima uit de voeten kunnen met gewone eiwitten uit vaste voeding.
Natural Fat Control verbetert de vetverbranding en de belastbaarheid van de spieren. Door groene thee te drinken kan je het groene thee extract in Natural Fat Control vervangen. Het curcuma extract in Natural Fat Control wat het spierbeschermende effect geeft, is dusdanig gedoseerd dat normale voeding hier niet zo snel in zal voorzien. Of je moet van heel kruidig indiaas eten houden.
Het effect van BCAA's kan je nauwelijks met normale voeding bereiken. BCAA's kunnen spierafbraak bij intensieve belasting tegengaan. Het kan ook het spieropbouwende effect van je maaltijden verbeteren.
Wetenschappelijk studies zijn heel positief over Omega-3. Het is ook het makkelijkst te vervangen door gewone voeding: tweemaal per week vette vis eten.
oke als het ook effectief is bij vechtsport dan houd ik het hier wel bij want ik ben er ook erg positief over maar ik wist niet of het effect had. heel erg bedankt
BCAA met whey eiwit isolaat
BCAA Ultra Pure 200 caps
BCAA Ultra Pure 200 caps
1
Klant vraag:
Heeft het innemen van bcaa's naast ongeveer 30 gram whey eiwit isolaat na de training nog enkele toegevoegde waarde? Of kan je de bcaa's beter innemen tijdens de training of ervoor? en draagt dit dan bij? en als laatste, wat is de opnametijd van bcaa voordat het in het bloed komt? voor als je het tijdens de training inneemt.
Alvast bedankt!
Er zijn aanwijzingen dat het stimulerende effect van het BCAA aminozuur leucine op spiereiwitsynthese toeneemt tot een inname van zo'n 20 gram.
Om zo'n hoeveelheid leucine binnen te krijgen moet je zo'n 7 scheppen whey nemen. Dat is in de praktijk natuurlijk niet haalbaar.
Met extra BCAA's uit een supplement kan je wel het effect van nog eens 1 of 2 scheppen whey simuleren (tot 10 gram BCAA's = 5 gram Leucine). Daarmee kan je waarschijnlijk extra spiergroei stimuleren. Nog hogere doseringen raden wij af. De extra dosering lijkt niet zoveel meerwaarde te hebben voor spiergroei terwijl de kans op bijwerkingen sterk toeneemt.
De opnametijd van BCAA's wordt beοnvloed door de training. Na intensieve training is dit duidelijk vertraagd. Precieze getallen zijn moeilijk te geven. Het zal per persoon verschillen en afhangen van de oplossing waarin ze zijn opgenomen (van belang zijn het volume van vloeistof en andere stoffen die in de oplossing zijn meegenomen). Reken op meer dan een half uur voor de eerste BCAA's zijn opgenomen. Wil je de BCAA's tijdens je training beschikbaar hebben, begin dan al bij aanvang van de training met een dosering.
Om zo'n hoeveelheid leucine binnen te krijgen moet je zo'n 7 scheppen whey nemen. Dat is in de praktijk natuurlijk niet haalbaar.
Met extra BCAA's uit een supplement kan je wel het effect van nog eens 1 of 2 scheppen whey simuleren (tot 10 gram BCAA's = 5 gram Leucine). Daarmee kan je waarschijnlijk extra spiergroei stimuleren. Nog hogere doseringen raden wij af. De extra dosering lijkt niet zoveel meerwaarde te hebben voor spiergroei terwijl de kans op bijwerkingen sterk toeneemt.
De opnametijd van BCAA's wordt beοnvloed door de training. Na intensieve training is dit duidelijk vertraagd. Precieze getallen zijn moeilijk te geven. Het zal per persoon verschillen en afhangen van de oplossing waarin ze zijn opgenomen (van belang zijn het volume van vloeistof en andere stoffen die in de oplossing zijn meegenomen). Reken op meer dan een half uur voor de eerste BCAA's zijn opgenomen. Wil je de BCAA's tijdens je training beschikbaar hebben, begin dan al bij aanvang van de training met een dosering.
Bekijk alle vragen over BCAA Ultra Pure 200 caps
