Beste Power Supplements,

Ik heb jullie Gainer, Whey en Creatine in huis. Ik weet hoe ik deze producten moet gebruiken voor mijn krachttraining maar niet hoe ik deze moet gebruiken voor mijn intensieve basketballtraining. Kunnen jullie mij hierin adviseren a.u.b.?

Ik wil trouwens ook graag weten hoelang ik deze producten in mijn bidon met water kan bewaren. Ik heb mij laten vertellen dat Whey bijvoorbeeld niet langer dan 20 minuten opgelost mag zijn in water. Geldt datzelfde voor de Gainer en Creatine? Of zelfs niet voor de Whey?

Je kan de opgeloste supplementen zeker een dag bewaren als het niet te warm staat. Creatine blijft sowieso heel lang goed. Voor de beste smaak kan je voor gebruik het beste weer even schudden met de shakebeker.

Wat betreft het gebruik voor je basketballtrainingen. Voor creatine maakt dit niet uit. Je kan het op elk gewenst moment innemen. De opname is misschien iets beter voor of na je training.

Voor je basketballprestaties zelf hoef je geen extra eiwitten te gebruiken. Het kan wel zo zijn dat de intensieve trainingen je herstel van de krachttraining in de weg staan. Zeker als die krachttraining gericht is op spiergroei. In dat geval zou het gebruik van wat Supreme Gainer een goede rem kunnen zetten op spierafbraak. Je kunt een deel voor en een deel na je training nemen. Misschien zelfs wat tijdens de training als deze heel lang duurt.

Eet verder gezond en voldoende zodat je geen energietekort krijgt. Energietekort resulteert al snel in overtraining en prestatievermindering.

Hallo,

ik ben erg benieuwd op welke wijze je deze drie producten in je dagelijkse routine moet inzetten. Ik train vrijwel altijd rond 12 uur. De caseine is, dacht ik, vooral voor de nacht, maar wanneer moet je de whey en wanneer de gainer nemen?

Bij voorbaat dank voor het antwoord.

Vr groet

Caseine wordt vaak voor het slapen gaan gebruikt omdat het langzaam verteert. Maar het is ook prima overdag te gebruiken. Het vult goed en dat vinden veel mensen prettig. Het geeft ook een wat dikkere shake zonder dat er verdikkingsmiddel aan te pas hoeft te komen. Ook dat wordt door veel mensen gewaardeerd.

Whey eiwit is bij uitstek geschikt om voor je training te nemen. Op dat moment heeft het een streepje voor op caseine. Het verteert sneller en makkelijker. Er blijft meer energie over om te trainen en je hebt meer aminozuren tot je beschikking tijdens en direct na de training. Daarnaast bevat het heel veel BCAA aminozuren (nog meer dan caseine). Dat is heel welkom bij je trainingen.

De Supreme Gainer bevat een combinatie van koolhydraten, whey isolaat eiwit en BCAA aminozuren die zeer geschikt is om na de training in te nemen.

Enerzijds door de snelle vertering

Ik ben 70-plusser en op zoek naar een wondermiddeltje. Ik ben via een Amerkaanse firma (Northern Star) op de hoogte werd gebracht van hun artikel 'Ultimate Bionic Plus" Een pil van Creatine, Magnesium Citrate, Taurine, Betaïne en Potasium. Volgens hen hoef je alleen maar die pil te slikken om resultaten te zien zonder te zweten. Zouden jullie daarover je oordeel kunnen geven?

Wonderpillen bestaan nog niet. En als ze er komen zullen ze zeer waarschijnlijk bijwerkingen hebben.

Op latere leeftijd gaan sommige mensen over op HRT (hormone replacement therapy / hormoonvervangende therapie). Dit is het dichtst bij het ‘wondermiddel’ wat u wenst. Maar zoals al gezegd: dat heeft bijwerkingen. Nou kan er een moment komen dat de positieve effecten zwaarder zullen wegen dan de negatieve. Het is aan een arts om aan te geven of dat punt bereikt is.

Het Northern Star product zal u niet geven wat u ervan verwacht. U kunt een min of meer vergelijkbare combinatie bij ons bestellen: Combi Creapure & Omega-3. Creatine werkt en magnesium is een goede aanvulling voor de meeste mensen. Maar het zijn geen wondermiddelen.

Uiteindelijk geldt voor iedereen in zeker mate ‘use it or lose it’. Oftewel, gebruik de spieren of raak ze kwijt. De training hoeft maar kort te zijn als je weet wat je doet. Maar handiger is een activiteit te vinden die je leuk vindt. Of een trainingspartner die motiverend is. Want een effectieve maar saaie routine wordt uiteindelijk vaak niet gedaan.

Sinds kort ben ik begonnen met cardio/krachttraining, om gewicht te verliezen, en conditie en kracht op te bouwen. Ik probeer te letten op mijn voeding, alhoewel ik hiermee nog problemen heb door het stoppen met roken.

Ik ben nu een 6 weken zo'n 3 a 4 keer per week aan het trainen, en heb tot nog toe alleen een gewichtstoename gezien. Dit is best wel frustrerend, dus ik zou het proces van vetverbranding graag willen versnellen.

Welke producten kunt u een beginner als mij aanraden om de spieropbouw en de vetverbranding te versnellen? Door het grote aanbod ben ik een beetje de weg kwijt.

De gewichttoename hoeft geen indicatie te zijn dat e.e.a. niet goed gaat. In het begin kan het zijn dat je spieren meer koolhydraten gaan opslaan als gevolg van de training. Dat kan voor wat extra gewicht zorgen. De spiegel is daarom soms een betere raadgever.

Maar het is inderdaad ook mogelijk dat je meer bent gaan eten als gevolg van het stoppen met roken. Het stoppen met roken is stressvol voor je lichaam terwijl het eten van koolhydraten rustgevend is en de hormonale stressreactie van je lichaam vermindert.

Die extra hoeveelheid voedsel kan natuurlijk resulteren in gewichtstoename. Goede training kan er gelukkig voor zorgen dat het extra voedsel niet in de vetcellen terecht komt, maar in de spiercellen.

Een optimale training omvat in ieder geval gewichttraining van de benen. Voor beginners is de leg press een oefening die veel zoden aan de dijk zet. Je kan hierbij meerdere grote spiergroepen (bilspieren, dijbeenspieren en 'hamstrings') tegelijk activeren met een behoorlijk gewicht.

Wanneer je meer gevorderd raakt, vervang je die oefening door bijvoorbeeld de squat. Die oefening is moeilijk maar activeert nog meer spieren (kuiten, rugstrekkers en andere rompstabiliserende spieren).

Doe van de leg press 5 sets van 20 reps (2 minuten rust tussen sets). Begin licht en voer het gewicht van training na training op. Als je echt zwaar begint te trainen moet je goed opwarmen door eerst een paar setjes met minder gewicht uit te voeren! Vraag ook om goede instructie bij de uitvoering.

Wat betreft supplementen die helpen af te slanken: eiwitshakes kunnen helpen, maar alleen als je tegelijk de inname van calorierijk voedsel vermindert. Een maaltijd vervangen door een shake en wat groenten is optimaal.

Verder zijn er supplementen zoals Natural Fat Control, visolie en citrulline die het lichaam iets gunstiger met zijn voeding laten omgaan. Je lichaam zal meer neigen naar vetverbranding en minder naar vetopslag. Deze supplementen werken op de langere termijn. Ze maken je inspanningen om vet te verbranden wat effectiever.

Bevat de naturelvariant van dit product kleurstoffen of andere toevoegingen?

De ‘smaak’ naturel bevat geen kleurstoffen, zoetstoffen, smaakstoffen of andere onnatuurlijke toevoegingen. De enige toevoeging betreft een beetje sojalecithine. Dit is nodig om het poeder instant te maken: oplosbaar in vloeistof. Zonder deze sojalecithine zou het eiwitpoeder in de shaker of blender gaan klonteren.

Beste Power Supplements,

Ik drink elke dag een shake waar ook havermout in verwerkt zit, in de middag rond 13:00 uur.

Ik weet dat fytinezuur de opname van mineralen belemmert, daarom heb ik het volgende bedacht om de nadelen van havermout te vermijden:

Ik slik multivitamine in de ochtend rond 08:00 uur, en de havermoutshake drink ik pas na 13:00 uur.

Dit zou er dan voor moeten zorgen dat deze vitaminen (afkomstig uit multivitamine) al zijn opgenomen in de ochtend en dan zou het fytinezuur alleen de opname blokkeren van de mineralen die ik één uur voor de havermoutshake heb binnengekregen (via voeding) en twee uur na de havermoutshake zal binnenkrijgen via voeding. Want is het zo dat fytinezuur alleen actief kan zijn terwijl het in de darmen is, en hoelang blijft het in de darmen per nuttiging?

Graag kritiek op deze propositie.

Verder, ik heb vernomen (bron: klantenservice 0800-7377426) dat de havermout van Quaker vrij is van fytinezuur. Dit zou moeten komen door een gepatenteerd productieproces waarbij ze de havermout kort stomen en daarbij ontdoen van de harde schil waar dus het fytinezuur in zit.

Vertrouwen jullie van Power Supplements dit?

En als laatste:

In Quaker havermout is een bepaalde cholesterol verlagende stof aanwezig: oplosbare voedingsvezel, ook bekend als bèta-glucanen.

1,4 gram per 100 gram staat op de verpakking. Hebben jullie informatie over deze stof in jullie "Bio Bulk Oats 5000g"?


Hartelijk bedankt voor de medewerking en vriendelijke groeten

Fytinezuur zal inderdaad alleen mineralen binden in de darmen. Het verblijft minimaal 24 uur in het darmstelsel. Maar fytinezuur zal geen invloed hebben op voeding die ruime tijd eerder of later gegeten wordt. Daarmee zal de havermoutmaaltijd niet of nauwelijks mengen.

Ik denk dat die periode van 1 uur vóór de havermout maaltijd kan gelden als je een zeer licht verteerbare maaltijd eet. Bij een zware maaltijd (eiwitrijk en /of vetrijk) zal deze na uur nog grotendeels in de maag aanwezig zijn. Bij de kneedbewegingen van de maag zal er waarschijnlijk wat menging van de voorgaande maaltijd met de havermout optreden. Er zal dan fytinezuur bij je voorgaande mineraalrijke maaltijd komt.

Dat de havermout van Quaker vrij is van fytinezuren zou kunnen kloppen. Het is inderdaad een hele zachte havermout die snel water opneemt. De andere havermoutsoorten zijn wat stugger omdat ze nog in bepaalde mate die schil hebben.

Alle havermout bevat beta-glucanen. Het meeste zit juist weer in het schilletje. Volgens wikipedia bevat havermout (rolled oats) 4 % beta-glucanen http://en.wikipedia.org/wiki/Oat#Soluble_fibre. Het Quaker product blijkt hierin dus juist wat minder bedeeld te zijn.

Bedankt voor de snelle reactie

BCAA-poeder kan dit op voorhand gemaakt worden in water om dan na sporten op te drinken? Of zal dit te lang zijn zodat het geen werking meer geeft zoals creatine?

Je kunt het BCAA-poeder vooraf al oplossen in water. Het zal niet zo snel bederven. Overigens kan dit ook prima met creatine!

Bij de multi-vitamine van NOW Foods staat dat deze zonder de schadelijke chroompicolinaat is. Kunt u mij aub over de eventuele schadelijkheid van chroom informeren ?

Ik gebruik het namelijk al enige tijd om mijn bloeduikerspiegel in balans te houden na het avondmaal ivm de vermoeidheid daarna.

Overigens heb ik zojuist twee pakken Creapure bij u besteld, ik heb gelezen dat dit oa ook bevordelijk is voor de geestelijke energie. Kunt u mij hier ook één en ander over laten weten ?

Chroompicolinaat is waarschijnlijk schadelijk omdat het heel goed wordt opgenomen tot diep in de cellen. Daar kan het DNA-schade veroorzaken.

Het chroom dat zich van nature in voeding bevindt is aanwezig in andere verbindingsvormen dan de picolinaatvorm. Het neemt slechts voor 2% op. Die chroomverbindingen lijken niet bijzonder giftig te zijn in die hoeveelheden.

Volgens recente wetenschappelijke publicaties is chroom geen essentieel mineraal. Het lijkt geen enkele vitale functie te vervullen in het lichaam. Die inzichten zijn nog niet overgenomen door de officiële instanties die richtlijnen voor voeding opstellen. Chroom heeft nog altijd een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), wat suggereert dat het essentieel is.

In de supplementenindustrie worden chroomsupplementen aangeraden omdat ze de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren. Dit wordt door sommigen ook aangemerkt als bewijs voor de noodzaak van chroom in de voeding. Maar dit is zeker geen bewijs. Er zijn genoeg niet-essentiële stoffen met een positieve invloed op het functioneren van het lichaam. Denk aan allerlei gezonde plantenstoffen zoals catechinen in groene thee. Is chroom dan een misschien een niet-essentiële maar wel gezonde stof? Ook dat hoeft niet. Zelfs giftige stoffen kunnen namelijk gunstige effecten hebben. Bijvoorbeeld digoxine voor bepaalde hartproblemen (Wikipedia: digoxine) en de verbinding aluminiumoxide als maagzuurremmer.

Al met al zal chroom niet direct voor grote problemen zorgen. Maar voor de lange termijn is het misschien wel het beste om niet al te veel binnen te krijgen. Het is niet onwaarschijnlijk dat het ‘giftige’ eigenschappen heeft zoals alle zwaardere metalen inclusief ijzer (wat inderdaad wel essentieel is, maar met mate geconsumeerd moet worden).

In de multivitamine die wij momenteel ontwikkelen komt geen chroom. Dit in tegenstelling tot eigenlijk alle dure multi’s die ik ken. Zelfs de multi’s die gericht zijn op ‘life extension’ bevatten vaak (veel) chroom. Ik denk dat dit een misser is. Ook Adam multivitamine bevat chroom. Ons advies als onderhoudsdosering is slechts 1 capsule in tegenstelling tot de 3 capsules die de fabrikant aanbeveelt. Op die manier is de dosering van de diverse vitamines en ook van chroom beperkt en mijns inziens redelijk.

Wat leesvoer over chroom:

Pubmed
If chromium is an essential metal it must have a specific role in an enzyme or cofactor, and a deficiency should produce a disease or impairment of function. To date, no chromium-containing glucose tolerance factor has been characterized, the purpose of the low-molecular-weight chromium-binding protein is questionable, and no direct interaction between chromium and insulin has been found. Furthermore, chromium3+ is treated like the toxic metals arsenic, cadmium, lead and mercury in animals. Chromium3+ may be involved in chromium6+-induced cancers because chromium6+ is converted to chromium3+ in vivo, and chromium3+ is genotoxic and mutagenic. Although there is no direct evidence of chromium deficiencies in humans, dietary supplements exist to provide supraphysiological doses of absorbable chromium3+. Chromium3+ may act clinically by interfering with iron absorption, decreasing the high iron stores that are linked to diabetes and heart disease. If so, this would make chromium3+ a pharmacological agent, not an essential metal.

Springerlink
Chromium was proposed to be an essential trace element over 50 years ago and has been accepted as an essential element for over 30 years. However, the studies on which chromium’s status are based are methodologically flawed. Whether chromium is an essential element has been examined for the first time in carefully controlled metal-free conditions using a series of purified diets containing various chromium contents. Male Zucker lean rats were housed in specially designed metal-free cages for 6 months and fed the AIN-93G diet with no added chromium in the mineral mix component of the diet, the standard AIN-93G diet, the standard AIN-93G diet supplemented with 200 ?g Cr/kg, or the standard AIN-93G diet supplemented with 1,000 ?g Cr/kg. The chromium content of the diet had no effect on body mass or food intake. Similarly, the chromium content of the diet had no effect on glucose levels in glucose tolerance or insulin tolerance tests. However, a distinct trend toward lower insulin levels under the curve after a glucose challenge was observed with increasing chromium content in the diet; rats on the supplemented AIN-93G diets had significantly lower areas (P < 0.05) than rats on the low-chromium diet. The studies reveal that a diet with as little chromium as reasonably possible had no effect on body composition, glucose metabolism, or insulin sensitivity compared with a chromium-“sufficient” diet. Together with the results of other recent studies, these results clearly indicate that chromium can no longer be considered an essential element.

Wat betreft creatine en mentale energie. Hieraan zijn inderdaad wat studies gewijd. De extra energiebuffer die creatine ook in de hersenen biedt, lijkt sommige intensieve cognitieve taken makkelijker te maken. Het korte termijn geheugen zou geloof ik ook iets meer informatie kunnen bevatten.

Hallo,

Er staat op de bus dat je 1 maatschepje na trainen moet gebruiken.
maar is het ook verstandig als je 2 maatschepjes na het trainen gebruikt ?

Mvg Connor da Silva

Voor de meeste mensen is twee maatscheppen een te hoge dosering.

Een hogere dosering dan 30 gram kan voor iets extra spiergroei zorgen door het hogere gehalte calorieën en de hogere inname van leucine. Het is echter een hoeveelheid die voor veel mensen moeilijk te goed te verwerken is. Eén schep is waarschijnlijk optimaal. Voor meer spiergroei heeft het meer zin om koolhydraten en eventueel BCAA's toe te voegen aan de whey isolaat.

Onze Supreme Gainer is zo'n mix van whey isolaat, koolhydraten en BCAA's. Maar je kan ook een boterham of wat fruit bij je whey shake nemen en als je dat wilt een aantal capsules BCAA's.

Ik heb nu net de Supreme Gainer ontvangen , nu is mijn vraag wanneer ik deze best inneem. Ik train altijd 50-60 minuten en dan fiets ik nog 6-7 km naar huis , neem ik dan best de shake ( 400ml ) na de fitness meteen of pas als ik thuis ben na het fietsen ?
En dan nog dezelfde vraag voor creatine die ik neem ? voor de training , na de training of na het fietsen thuis.

Alvast bedankt

Je kan de shake voor het fietsen innemen. Alleen als je heel hard naar huis fietst (en je dus in feite nog aan het trainen bent), kan je de shake beter pas na het trainen innemen.

Voor een maximaal spieropbouwend effect neem je de creatine bij de shake na je training.