hallo ik ken iemand die heeft een eigen sportschool en hij adviseerde mij in de plaats van whey creatine te gebruiken hier lees ik dat je creatine in de whey kan mengen, ik gebruik whey, omega3 en natural fat control.
wat kan ik het beste doen,

1 alleen whey
2 alleen creatine
3 samen

en als ik creatine ga gebruiken wat is het nut hiervan?

Creatine is een supplement dat zeer verschillend is van whey eiwit. De werking is volledig anders. Eiwit is een bouwsteen voor het lichaam, creatine vormt een energiebuffer in de spieren en in de hersenen. Zowel creatine als whey kunnen zorgen voor spiergroei en een beter spierherstel.

Whey isolaat is een handig hulpmiddel omdat het een licht verteerbare en geconcentreerde bron van eiwit is. Het is daarnaast van alle bekende soorten eiwit het meest geschikt voor spieropbouw. Het is mogelijk dit supplement achterwege laten omdat je eiwit ook uit je gewone voeding kan halen. Toch merken veel mensen een extra ondersteuning van spiergroei als ze het snel verteerbare whey isolaat voor en/of na de training gebruiken.

Het is heel moeilijk om voldoende creatine uit de voeding te halen voor een duidelijk boost in je prestatie. Creatine zit in vlees en vis. Je zou ongeveer een kilo vlees per dag moeten eten om dezelfde hoeveelheid creatine binnen te krijgen als in een maatschep creatinepoeder.

Bij veel mensen heeft creatine een sterk positief effect op spiergroei en spierherstel. Je kan het eens een maand proberen om te zien wat het voor je doet.
Het effect van creatine telt op bij het effect van whey isolaat. De twee supplementen zijn daarom prima te combineren.

heel erg bedankt dan ga ik denk ik bij mijn volgende bestelling maar een pot proberen
groet dav

Waarmee kan ik deze shake het best mee mixen om snel te groeien? ik weeg nu 76 en ik wil binnen 4 weken 82 kilo wegen.

Hoi Achraf,

Het beste kan je de Supreme Gainer shake mixen met creatine. Sommige mensen kunnen in 4 weken tijd al 2 kilo aankomen door creatine alleen.

Ik ken mensen die door creatine in combinatie met veel eten in 4 weken tijd 10 kilo zijn aangekomen. Natuurlijk is een deel van het gewicht te verklaren door extra vetopslag en darmvulling. Over het algemeen valt de hoeveelheid extra vet echter mee als je het 'bulken' combineert met een goed trainingsprogramma.

Vooral als je relatief veel krachttraining voor je benen doet en eventueel wat sprintjes, dan beperk je het vetter worden. Train tot verzuring. Veel gewicht gaat dan zitten in een toegenomen suikeropslag in je spieren (glycogeen). Je spieren worden daardoor een stuk dikker. De suikers die in in de spieren worden opgeslagen zullen niet meer gebruikt worden voor vetopslag.

Twee supplement die vetopslag tijdens een bulkperiode verder kunnen beperken zijn L-citrulline en Natural Fat Control.

Beste,
wat is de houdbaarheidsdatum van de pure whey in 15kg en 2000g?

De huidige houdbaarheidsdatum is t/m 3 juli 2013. Er zijn op dit moment nog enkele zakken en we verwachten over een week of 4 weer een nieuwe voorraad die dan weer een houdbaarheid richting januari 2014 zal hebben.

beste
ik gebruikte al een tijdje de whey eiwitten en creatine maar nu heb ik ook BCAA caps besteld hier , nu is mijn vraag of het volgende schema goed zit in verband met inname van de producten :

45 minuten voor training ; 1 maatschep whey ( in 200 ml water )
5 minuten voor training ; 4 caps BCAA met water innemen

dan +/- 50 minuten trainen

5 minuten na training ; 4 caps BCAA innemen met halve maatschep whey in 100 ml water
30minuten na training ; 4gram creatine in 300 ml water
1u na training ; grote maaltijd

ik train nu 5x per week met volgend schema ;

maandag ; borst - triceps
dinsdag ; rug - schouders
woensdag ; borst - biceps
vrijdag ; rug - triceps
zaterdag ; benen - buik

( na elke training doe ik ook nog een kleine stevige oefening voor mn buik )

ik hoop dat jullie me kunnen zeggen waar ik iets moet veranderen ofzo ;)

alvast bedankt

De inname van de supplementen is goed getimed. De creatine mag eventueel meteen met de whey en BCAA's na de training ingenomen worden.

De grote maaltijd na je training zou al wat eerder gegeten mogen worden. Als dat niet haalbaar is kan je bij het wei eiwit ook wat koolhydraten eten. Bijvoorbeeld een goed rijpe banaan. Je kan eventueel ook je post workout whey shake aanmaken met fruitsap.

Is het aan te raden de capsule eerst open te maken en het poeder er uit te halen bij het innemen?

De smaak is vrij heftig (bitter). De capsule is daarom voor de meeste mensen prettiger in gebruik. Voor de opname maakt het niet uit.

Als je moeite hebt met het slikken van capsules, kan je het poeder uit de capsule eventueel mengen met wat water en dan bij een maaltijd innemen.

Hallo,

Ik gebruikte al een tijdje jullie pure whey protein isolate. Een week geleden heb ik ook nog de t-booster en de creapure besteld. De t-booster en creapure gebruik ik nu een week elke dag. Een proteine shake gebruik ik alleen als ik erg intensief getraind heb. Het valt me op dat ik meer last heb gekregen van puisten op de rug, borst en hals. Ik lees op internet dat je van creatine alleen geen puistjes krijgt. Gebruik ik misschien de verkeerde combinaties en/of moet ik stoppen met het nemen van proteine shakes/t-booster?

Thomas

Hoi Thomas,

Ik sluit niet uit dat in sommige gevallen creatine voor puistjes kan zorgen. Maar meer waarschijnlijk is het een effect van de T-Booster. Mogelijk is het een reactie van de darmen die zich uit via de huid.

Je kan testen of een van de supplementen verantwoordelijk is door met beide te stoppen en vervolgens ze elk apart te testen. Wacht eerst tot de puistjes verdwenen zijn voor je met een van de supplementen begint.

We zijn benieuwd of het inderdaad aan een van de supplementen ligt en zo ja welke het dan is.

Hallo,

Bedankt voor jullie snelle reactie. Ik ben gestopt met het nemen van de t-booster en whey proteine. Ik laat jullie wel weten of het helpt.

Thomas

Hallo

Ik ben gestopt met de t-booster en whey proteine en neem per dag een maatschepje creatine. De hoeveelheid bulten (waarschijnlijk vochtbulten) zijn juist toegenomen. Ik neem per dag een maatschepje (4 gram?) met wat water. Op trainingsdagen na de training en op rustdagen met een maaltijd. Doe ik toch wat verkeerd of moet ik er gewoon mee stoppen?

Thomas

Beste
ik gebruik nu al iets meer dan 1 maand de pure whey en de creatine , ik ben tevreden hierover en ga nu dus ook nog BCAA caps gebruiken. Ik heb ze vandaag besteld en maandag start ik met deze ;) nu is mijn vraag eigenlijk hoeveel ik er moet nemen en wanneer. Ik las op de site dat je dus 4 tot 12 caps mag nemen dus vraag ik me af of dit een goed plan is ;

Voor training ;

45 minuten voor training => 200ml pure whey shake
5 minuten voor training => 3 caps BCAA ( neem ik in met water )

-- Dan +/- 50minuten trainen --

Na training ;

5 minuten na training => 3 caps BCAA ( deze neem ik met de shake in )
=> 100 ml pure whey shake

40 minuten na training => 4gram creatine
60 minuten na training => grote maaltijd

Ik zou dus graag weten of dit een goed schema is
ik train nu 4-5 x per week krachttraining met telkens 2 spiergroepen per trainingsdag

Alvast bedankt ;)

Je kan de BCAA capsules prima op deze manier gebruiken!

Als je voor maximale spiergroei wilt gaan, kan je bij de whey shake nog wat koolhydraten eten. Bijvoorbeeld een goed rijpe banaan.

Het wordt gezegd dat als je maximaal wilt profiteren van het stimulerende effect van krachttraining op je vetverbranding, dat je beter het eerste half uur na de krachttraining de koolhydraten achterwege kan laten. Ik heb nog geen harde gegevens gezien die dit onderbouwen (maar ik heb ook nog niet zo hard gezocht).

Kris

Is Power Supplements misschien van plan om in de toekomst enzyme supplementen te gaan verkopen? Bijvoorbeeld Super Enzymes van Now Foods.

Misschien dat we in de toekomst een enzymensupplement zullen aanbieden. Maar eerst willen we dergelijke supplementen beter begrijpen zodat we onze klanten hierover goed kunnen adviseren.

Ik zie spijsverteringsenzymen zoals Super Enzymes als een medicijn. Je gebruikt ze alleen als je spijsverteringsstelsel niet goed functioneert. We willen duidelijkheid over de veiligheid en effectiviteit.

Het is heel waarschijnlijk dat een deel van de enzymen in Super Enzymes afgebroken wordt door de eiwitsplitsende enzymen in hetzelfde product. Zo wordt het door het eigen lichaam ‘geproduceerde’ lipase pas in de dunne darm afgegeven. Met lipase uit een supplement komt het eerst in de maag samen met de eiwitsplitsende enzymen. Het lipase enzym is echter een eiwit dat zal worden afgebroken.

De eiwitsplitsende enzymen (uit supplement of zelf geproduceerd) worden na passage van de maag inactief omdat ze alleen in het zure milieu van de maag kunnen werken. Het (gezonde) lichaam stemt dit allemaal prima af. In een supplement moet echter een deel van de enzymen maagsapresistent gecoat zijn.

Zoals je ziet is dit nog best een complexe materie. Vandaar dat wij het nog niet met een gerust gevoel kunnen aanbieden.

Ik gebruik nu al ongeveer een jaar producten zoals Whey Isolaat & creatine van jullie en ik ben erg tevreden met de producten. In een korte periode zag ik veel verschil. Dus dank jullie.

Ik ben momenteel tevreden met hoe ik eruit zie en ik wil toch minder focussen op spieren bouwen en meer focussen op conditie houden & vet verbranden.

Ik las dat BCAA's & Visolie zorgen voor een beter vet verlies. Kan ik deze producten gebruiken in combinatie met groepslessen zoals BodyPump (les waar je met licht gewicht, hoge herhalingen per lichaamsdeel doet) & BodyCombat (een soort HIIT)?

BCAA's en visolie zijn prima te gebruiken bij Body Pump en Body Combat. De BCAA's kan je kort voor je workout innemen. Ze beschermen je spieren tegen afbraak en leveren slechts een zeer geringe hoeveelheid calorieën. Dat maakt ze een goede steun bij aftrainen.

Bedenk wel dat als je meer conditionele workouts gaat doen en de hoeveelheid voeding een koolhydraten misschien wat beperkt, dat je spieren in korte tijd wat slanker kunnen worden. Dit is dan het gevolg van een verminderde voorraad aan koolhydraten in de spieren. Het hoeft dus niet te betekenen dat je spierweefsel aan het afbreken is.

Bij voorkeur eet je na je training de meeste koolhydraatrijke maaltijd van de dag. Dit houd je spiervolume en je trainingsintensiteit op peil terwijl de kans op vetopslag op dat moment het minst groot is. De kans op overtraining is waarschijnlijk ook geringer als je na je training de hoeveelheid koolhydraten niet teveel beperkt.

Ik ga vanaf Juli een nieuwe schema volgen waarin ik de volgende groepslessen heb:
Maandag: BodyPump & BodyCombat
Dinsdag: BodyCombat
Woensdag: BodyPump & XCO
Donderdag: BodyCombat
Vrijdag: XCO & licht gewicht/hoge herhaling full body workout. (soort BodyPump)
En na 2 maanden van groepslessen ga ik 3 a 4 weken met zware gewichten/lage herhalingen trainen. Zo hoop ik toch mijn spiermassa te behouden en tijdens de zware periode nog kracht op te bouwen.
Wat voor supplementen kan ik verder gebruiken om te zorgen dat ik de spiermassa die ik nu heb behouw, tijdens de zware periode spiermassa kan aanmaken & beter vet verlies tijdens de groepslessen periode?

Ik denk dat de volgende aanpak het meest effectief is om snel spiermassa en kracht te winnen.

- Doe behalve kracht ook oefeningen in 'bodybuilding style' (8-12 herhalingen en tot uitputting).
- Ga tijdens die 4 weken meer eten dan voorheen. Bijvoorbeeld 500 kcal als je relatief rustig aan wilt doen. En 1000 kcal als je in korte tijd flink spiermassa wil opbouwen.
- Eet voeding die rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten en niet te vet (bijvoorbeeld respectievelijk 65%,20%,15% van calorieën).
- Gebruik citrulline en Natural Fat Control om vetopslag te beperken ten gunste van spieropbouw.

Een kortstondige 'overfeeding' (meer eten dan onderhoud) zal bij de meeste mensen en bij de juiste training vrijwel alleen spiermassa opleveren en misschien wat onderhuids vocht.
Je buik wordt wel dikker maar dat is van de extra voeding die nog in de darmen zit. Zodra je weer overschakelt op groepslessen en je gebruikelijke dieet, wordt je buik weer slank en het eventuele onderhuids vocht verdwijnt. Wat je overhoudt is je gewonnen spiermassa. Een deel van die spiermassa zal overigens ook weer verdwijnen omdat het extra glycogeenopslag betreft.

Citrulline en Natural Fat Control zijn in de periode waarin je de groepslessen doet ook goede hulpmiddelen.

Kan ik de capsules eerst vergruizen (fijn malen) voordat ik ze inslik?

Waarom mag Natural Fat Control niet gelijktijdig worden genuttigd met zuivelproducten? Is het noodzakelijk om zuivelproducten hierdoor helemaal uit mijn voeding weg te laten?

B.v.d.

Je hoeft de capsules niet fijn te malen. Je kan de twee helften van de capsule gewoon van elkaar afschuiven. Het poeder kan je er dan uitgieten.

Zuiveleiwit (caseïne) is rijk aan het aminozuur proline. Natural Fat Control bevat flavonoïden. Proline bindt zich aan de flavonoïden waarna de opname wordt vertraagd en darmbacteriën de flavonoïden kunnen omvormen tot andere stoffen. Het is de vraag of die andere stoffen in de dezelfde mate actief zijn. De flavonoïden uit cacao werken bijvoorbeeld nog prima wanneer ze in de vorm van chocolademelk worden gedronken.

Met andere woorden: jullie zijn van mening dat het niet noodzakelijk is om alle zuivelproducten uit je voeding te schrappen maar dat het bij sommige zuivelproducten verstandig is om deze niet gelijktijdig met Natural Fat Control in te nemen. Klopt dit? Zijn de andere stoffen die de darmbacteriën uit de flavonoïden vormen schadelijk voor de gezondheid?

b.v.d.

Dat klopt. Het is mogelijk beter als je gelijktijdig gebruik vermijdt.

De stoffen die gevormd worden in de darmen zijn niet schadelijk. Althans daar bestaat geen enkel bewijs voor. Over het algemeen genomen zijn de stoffen die onze darmbacteriën produceren juist gunstig voor ons. Daarom wordt gesproken van symbiose. We hebben veel baat bij het werk dat de darmbacteriën verrichten.