Vraag & antwoord
Zink en magnesium
Magnesium en Taurine
Magnesium en Taurine
1
Klant vraag:
De oats zijn toch puur havermout en dus ook als ontbijt te gebruiken?
Jullie leggen uit over mineralen die je zou moeten aanvullen;
zink/magnesium. Ik slik 1 adam multi per dag en dus een portie
brinta/havermout.
Is die multi voldoende dan, desnoods als ik die later neem dan mijn ontbijt bv?
Ja de Bio Bulk Oats zijn puur gemalen havermout.
Als je 1 capsule Adam later op de dag neemt, zal je geen tekort krijgen aan zink. Adam multivitamine levert echter weinig magnesium. Probeer daarom magnesiumrijk voedsel te eten. Bijvoorbeeld bananen en groene bladgroenten. Als supplement is eventueel ons magnesium en taurine supplement te overwegen.
Als je 1 capsule Adam later op de dag neemt, zal je geen tekort krijgen aan zink. Adam multivitamine levert echter weinig magnesium. Probeer daarom magnesiumrijk voedsel te eten. Bijvoorbeeld bananen en groene bladgroenten. Als supplement is eventueel ons magnesium en taurine supplement te overwegen.
Moet je creatine dagelijks gebruiken?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
ik train niet iedere dag, neem ik dan creatine wel iedere dag in of alleen na de trainingen?
Het is inderdaad de bedoeling creatine elke dag in te nemen. Het creatinegehalte in de spier wordt op die manier het beste opgebouwd en in stand gehouden.
Proteïne en creatine met Stevia zoetstof
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Hebben jullie dit ook voor creatine
Ons creatine monohydraat supplement bestaat voor 100% uit creatinepoeder. Het is ongebruikelijke een creatinesupplement van smaak en zoetstof te voorzien. Creatine leent zich hier niet zo goed voor .
Maar je kan toch een lekkere 'creatinedrank' maken door het creatinepoeder te mengen met je eiwitshake. Het is wel verstandig om de shake direct na het maken op te drinken. Creatine zakt namelijk al snel naar de bodem.
Maar je kan toch een lekkere 'creatinedrank' maken door het creatinepoeder te mengen met je eiwitshake. Het is wel verstandig om de shake direct na het maken op te drinken. Creatine zakt namelijk al snel naar de bodem.
Creapure Creatine in combinatie met Whey Protein
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
ik heb vorige week de Creapure Creatine gekocht om deze te combineren met de Whey Proteine shake. Ik heb de creatine nog niet gebruikt, en ik wilde graag weten hoe ik deze het beste kan gebruiken i.c.m. Whey Proteine. Ik doe voornamelijk krachttraining met de bijbehorende cardio.
Op de Creatine staat aangegeven na de training de Creatine in te nemen, mijn vraag daarbij is of het ook mogelijk is dit samen met de whey proteine in een maatbeker na de training in te nemen? En is deze combinatie aan supplementen ook echt effectief ja of nee?
mvg Glen
Hoi Glen,
Creatine kan prima door de proteineshake gedaan worden. De combinatie blijft effectief. Deze supplementen werken even goed ongeacht of je ze bij elkaar of afzonderlijk inneemt.
Creatine kan overigens ook prima voor je training ingenomen worden. Dit staat niet genoemd op het etiket.
Creatine kan prima door de proteineshake gedaan worden. De combinatie blijft effectief. Deze supplementen werken even goed ongeacht of je ze bij elkaar of afzonderlijk inneemt.
Creatine kan overigens ook prima voor je training ingenomen worden. Dit staat niet genoemd op het etiket.
BCAA en PeptoPro® verschillend of hetzelfde (?)
BCAA Ultra Pure 200 caps
BCAA Ultra Pure 200 caps
1
Klant vraag:
Kan ik ik er vanuit gaan dat BCAA en PeptoPro® ongeveer het zelfde zijn en doen?
http://www.dsm.com/le/en_US/peptopro/html/home_peptopro.htm
BCAA’s zijn de 3 sterkst spieropbouwende aminozuren. Na het sporten hebben je spieren vooral een tekort aan deze drie aminozuren. Pas ndat de voorraad hiervan is aangevuld kunnen je spieren in een opbouwende toestand kunnen komen.
PeptoPro® is een hydrolisaat van caseine-eiwit dat een breed spectrum van de meest gebruikelijke aminozuren bevat. Het bevat ook 16,5% BCAA's.
Als je spieren op wilt bouwen maar je hebt weinig eiwitten gegeten, dan is PeptoPro® of een wei eiwit hydrolisaat met een hoge hydrolysegraad beter dan een BCAA supplement. Uiteindelijk zijn namelijk alle 9 essentiële aminozuren noodzakelijk voor spiergroei. BCAA's vormen maar 3 van de 9 essentiële aminozuren.
Heb je al wel voldoende eiwitten gegeten dan is in de basisbehoefte van essentiële aminozuren voorzien. De BCAA’s zullen dan per gram een sterkere boost geven aan de spiergroei dan een eiwit hydrolisaat.
Die stimulans van spiergroei wordt gegeven door het aminozuur L-leucine in de BCAA formule. L-leucine fungeert als een schakelaar waarmee spiergroei wordt aangezet.
Een goede stimulans voor spiergroei wordt bereikt met 3 gram leucine. Die hoeveelheid L-leucine zit in 6 gram BCAA's en in 40 gram PeptoPro®. Grotere hoeveelheden L-leucine kunnen nog sterker werken. Zie dit artikel op Ergogenics. De aftopping van het spiergroei-stimulerende effect zou wel eens bij 20 gram L-leucine kunnen liggen.
Bij hogere doseringen is alleen een BCAA supplement nog praktisch om mee te werken.
BCAA’s zijn ook sterk anti-katabool. Dat wil zeggen dat ze spierafbraak tegen gaan. Dat doen ze waarschijnlijk efficienter dan complete eiwitten of hydrolysaten daarvan.
Het anti-katabole effect is vooral handig tijdens intensieve trainingen. BCAA's zijn met name nuttig tijdens een koolhydraatarm dieet. Koolhydraten zijn namelijk ook anti-katabool. Neem je de koolhydraten weg, dan is de spierafbraak bij training extra sterk. De BCAA aminozuren zijn dan een doeltreffend hulpmiddel.
PeptoPro® is een hydrolisaat van caseine-eiwit dat een breed spectrum van de meest gebruikelijke aminozuren bevat. Het bevat ook 16,5% BCAA's.
Als je spieren op wilt bouwen maar je hebt weinig eiwitten gegeten, dan is PeptoPro® of een wei eiwit hydrolisaat met een hoge hydrolysegraad beter dan een BCAA supplement. Uiteindelijk zijn namelijk alle 9 essentiële aminozuren noodzakelijk voor spiergroei. BCAA's vormen maar 3 van de 9 essentiële aminozuren.
Heb je al wel voldoende eiwitten gegeten dan is in de basisbehoefte van essentiële aminozuren voorzien. De BCAA’s zullen dan per gram een sterkere boost geven aan de spiergroei dan een eiwit hydrolisaat.
Die stimulans van spiergroei wordt gegeven door het aminozuur L-leucine in de BCAA formule. L-leucine fungeert als een schakelaar waarmee spiergroei wordt aangezet.
Een goede stimulans voor spiergroei wordt bereikt met 3 gram leucine. Die hoeveelheid L-leucine zit in 6 gram BCAA's en in 40 gram PeptoPro®. Grotere hoeveelheden L-leucine kunnen nog sterker werken. Zie dit artikel op Ergogenics. De aftopping van het spiergroei-stimulerende effect zou wel eens bij 20 gram L-leucine kunnen liggen.
Bij hogere doseringen is alleen een BCAA supplement nog praktisch om mee te werken.
BCAA’s zijn ook sterk anti-katabool. Dat wil zeggen dat ze spierafbraak tegen gaan. Dat doen ze waarschijnlijk efficienter dan complete eiwitten of hydrolysaten daarvan.
Het anti-katabole effect is vooral handig tijdens intensieve trainingen. BCAA's zijn met name nuttig tijdens een koolhydraatarm dieet. Koolhydraten zijn namelijk ook anti-katabool. Neem je de koolhydraten weg, dan is de spierafbraak bij training extra sterk. De BCAA aminozuren zijn dan een doeltreffend hulpmiddel.
Bekijk alle vragen over BCAA Ultra Pure 200 caps
Moleculair gedistilleerde visolie en ZMA
Natural T-Booster
Natural T-Booster
3
Klant vraag:
- Is jullie product natural Testo Booster vergelijkbaar met ZMA?
- Is jullie visolie moleculair gedistilleerd? Deze vraag vanwege twee strength coaches die ik volg en waar ik al veel aan heb gehad, zij hameren erop dat het de visolie moleculair gedistilleerd moet zijn zoals een van hen, John Alvino in het volgende artikel beschrijft:
http://johnalvino.com/2011/07/krill-oil-vs-fish-oil/
En dan met name in dit stukje tekst:
But in regards to purity, I am still more comfortable with high-quality, pharmaceutical grade fish oil. Why? Because good pharmaceutical grade fish oil is molecularly distilled. This process removes any and all pollutants. Then the oil gets third party tested for purity.
Deze merken zijn het in ieder geval wel en ook behoorlijk prijzig:
http://www.nordicnaturals.com/
https://www.athleticgreens.com/v2/omega_3/index.php?AFID=1033&SID=&utm_source=1033&utm_medium=Affiliate&utm_content=Omega3LP&utm_campaign=Omega3
Alvast ontzettend bedankt voor de moeite!
Onze visolie is moleculair gedistilleerd. Het precieze type moleculaire distillatie is vacuüm distillatie! Dit gaat in een vacuüm wat betekent dat er geen oplosmiddelen gebruikt worden!
Wat ook belangrijk is, is iets wat veel farmaceutische visolie niet heeft; onze visolie is niet chemisch ‘ontleed’ en ‘gelijmd’ om meer van de gewenste vetzuren EPA en DHA in de olie te krijgen. Als je meer dan ongeveer 50% omega-3 in je visolie hebt, dan is dat wel het geval. Bij het terugplaatsen van de vetzuren in de olie komt het vetzuur DHA soms op de verkeerde positie. Ons lichaam verteert de olie dan niet makkelijk.
Onze visolie is zuiver én heeft zijn oorspronkelijke natuurlijke vetzuurconfiguratie behouden.
De Natural T-Booster is inderdaad te vergelijken met ZMA. Wij gebruiken echter geen magnesiumaspartaat omdat losse aspartaat suppletie misschien niet zo gezond is. In plaats daarvan is magnesiumcitraat gebruikt. Verder hebben we zinkgluconaat in plaats van zinkmethionine. De opname daarvan is net zo goed. De studies naar het verhogen van de testospiegel bij jonge sporters, zijn gedaan met (veel hogere doseringen) zinkgluconaat.
Ik denk dat het ingrediënt gemberwortelextract tot slot maakt dat Natural T-Booster beter is dan ZMA. ZMA bevat nog vitamine B6. Als je dat erbij wilt hebben, kan je eventueel ook een goede multivitamine of B-complex gebruiken.
Wat ook belangrijk is, is iets wat veel farmaceutische visolie niet heeft; onze visolie is niet chemisch ‘ontleed’ en ‘gelijmd’ om meer van de gewenste vetzuren EPA en DHA in de olie te krijgen. Als je meer dan ongeveer 50% omega-3 in je visolie hebt, dan is dat wel het geval. Bij het terugplaatsen van de vetzuren in de olie komt het vetzuur DHA soms op de verkeerde positie. Ons lichaam verteert de olie dan niet makkelijk.
Onze visolie is zuiver én heeft zijn oorspronkelijke natuurlijke vetzuurconfiguratie behouden.
De Natural T-Booster is inderdaad te vergelijken met ZMA. Wij gebruiken echter geen magnesiumaspartaat omdat losse aspartaat suppletie misschien niet zo gezond is. In plaats daarvan is magnesiumcitraat gebruikt. Verder hebben we zinkgluconaat in plaats van zinkmethionine. De opname daarvan is net zo goed. De studies naar het verhogen van de testospiegel bij jonge sporters, zijn gedaan met (veel hogere doseringen) zinkgluconaat.
Ik denk dat het ingrediënt gemberwortelextract tot slot maakt dat Natural T-Booster beter is dan ZMA. ZMA bevat nog vitamine B6. Als je dat erbij wilt hebben, kan je eventueel ook een goede multivitamine of B-complex gebruiken.
Bedankt voor je bericht. Super dat jullie visolie van zo'n goede kwaliteit is, ik heb meteen een bestelling geplaatst. Heb nog twee vragen.
Is het beter om de visolie capsules gespreid in te nemen over de dag of kan het ook in één keer bij een maaltijd?
Bij veel ZMA producten wordt aangegeven dat je ze het beste in kan nemen voor het slapen gaan. Voor de T-booster geldt dit niet? Is de beste tijd tijdens de avondmaaltijd?
Is het beter om de visolie capsules gespreid in te nemen over de dag of kan het ook in één keer bij een maaltijd?
Bij veel ZMA producten wordt aangegeven dat je ze het beste in kan nemen voor het slapen gaan. Voor de T-booster geldt dit niet? Is de beste tijd tijdens de avondmaaltijd?
De visolie kan je innemen zoals jij het ‘t prettigst vindt.
De T-booster moet je halverwege een maaltijd nemen in verband met het gember. Zolang je het niet met bonen of granen inneemt is de opname van het zink en magnesium prima. Veel magnesium innemen voor het slapen gaan kan helpen met het slapen. Maar daarvoor zou ik de T-booster niet gebruiken. Als je twee capsules vlak voor het slapen inneemt bij een maaltijd, kan het zijn dat het wat zwaar op de maag ligt.
De T-booster moet je halverwege een maaltijd nemen in verband met het gember. Zolang je het niet met bonen of granen inneemt is de opname van het zink en magnesium prima. Veel magnesium innemen voor het slapen gaan kan helpen met het slapen. Maar daarvoor zou ik de T-booster niet gebruiken. Als je twee capsules vlak voor het slapen inneemt bij een maaltijd, kan het zijn dat het wat zwaar op de maag ligt.
Innamemoment eiwitpoeder
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Voorheen bestelde ik mijn eiwitten bij eiwitpoeder.nl, daar moest ik een eiwitshake nemen na het opstaan, na het sporten en voor het naar bed gaan. Waarom zijn de innamemomenten bij jullie anders? Ik vind die van eiwitpoeder prettiger. Hebben jullie daar een antwoord op?
De momenten van inname zijn suggesties. Je mag het eiwit precies zo gebruiken als dat voor jou wenselijk is.
Onze aanbevelingen komen redelijk overeen met eiwitpoeder in die zin dat ‘na het opstaan’ bij ons ‘in de ochtend’ is. Verder noemen we zowel voor als na de training als mogelijk innamemoment. De inname na de training wordt als ‘eventueel’ aangemerkt, maar die voor de training is in feite ook optioneel. Het is een beetje afhankelijk van de eiwitinname uit de gewone voeding of een eiwitshake beter voor of na de training genomen kan worden. Indien iemand niet langer dan 2 tot 3 uur voor een training nog een eiwitrijke maaltijd heeft gegeten, kan de eiwitshake beter na de training gedronken worden.
Verder hebben we de inname voor het slapen gaan niet genoemd omdat hier meestal het caseine eiwit gebruikt wordt. Maar ook wei eiwit is hier prima te gebruiken. Tot voor kort ging men er van uit dat het beter is om een traag verterend eiwit zoals micellaire caseine te gebruiken voor het slapen gaan. Maar recente inzichten maken duidelijk dat dit zeker geen Wet van Meden en Perzen is.
Onze aanbevelingen komen redelijk overeen met eiwitpoeder in die zin dat ‘na het opstaan’ bij ons ‘in de ochtend’ is. Verder noemen we zowel voor als na de training als mogelijk innamemoment. De inname na de training wordt als ‘eventueel’ aangemerkt, maar die voor de training is in feite ook optioneel. Het is een beetje afhankelijk van de eiwitinname uit de gewone voeding of een eiwitshake beter voor of na de training genomen kan worden. Indien iemand niet langer dan 2 tot 3 uur voor een training nog een eiwitrijke maaltijd heeft gegeten, kan de eiwitshake beter na de training gedronken worden.
Verder hebben we de inname voor het slapen gaan niet genoemd omdat hier meestal het caseine eiwit gebruikt wordt. Maar ook wei eiwit is hier prima te gebruiken. Tot voor kort ging men er van uit dat het beter is om een traag verterend eiwit zoals micellaire caseine te gebruiken voor het slapen gaan. Maar recente inzichten maken duidelijk dat dit zeker geen Wet van Meden en Perzen is.
Afvallen
Micellar Casein 1000g
Micellar Casein 1000g
1
Klant vraag:
Hoe kan ik deze producten het best gebruiken?
Als je maaltijden wil gaan vervangen met als doel af te vallen, dan is het aan te raden om groenten bij de shake te eten. Bijvoorbeeld een wortel, komkommer of paprika. Je kan ook wat groenten in de blender doen en daarna eventueel aanmaken met wat olijfolie en kruiden.
Anderhalve maatschep micellaire caseine per keer is een goede dosering.
Wij adviseren om elke dag minimaal 1 'normale' maaltijd te eten. Bij voorkeur de avondmaaltijd.
Als een avondmaaltijd voor of na de training valt, zal je de eventuele koolhydraten van die maaltijd goed kunnen gebruiken tijdens het sporten.
Omdat je met shakes + groenten weinig koolhydraten en calorieën eet, zal je makkelijker spiermassa verliezen. De eiwitnname via de shakes beschermt de spieren al in belangrijke mate. BCAA's kunnen de spierafbraak nog verder beperken.
Het beste moment om BCAA aminozuren te gebruiken is direct voor en tijdens je training. Een goede dosering is 3 tot 9 gram per training (1-3 maatscheppen of 4 tot 12 capsules).
Anderhalve maatschep micellaire caseine per keer is een goede dosering.
Wij adviseren om elke dag minimaal 1 'normale' maaltijd te eten. Bij voorkeur de avondmaaltijd.
Als een avondmaaltijd voor of na de training valt, zal je de eventuele koolhydraten van die maaltijd goed kunnen gebruiken tijdens het sporten.
Omdat je met shakes + groenten weinig koolhydraten en calorieën eet, zal je makkelijker spiermassa verliezen. De eiwitnname via de shakes beschermt de spieren al in belangrijke mate. BCAA's kunnen de spierafbraak nog verder beperken.
Het beste moment om BCAA aminozuren te gebruiken is direct voor en tijdens je training. Een goede dosering is 3 tot 9 gram per training (1-3 maatscheppen of 4 tot 12 capsules).
Whey gebruik + Trainingadvies
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
4
Klant vraag:
Ik heb vandaag een Pot Whey isolaat van 2000g besteld bij jullie.
Graag zou ik willen weten hoe ik dit het beste kan gebruiken, met als doel: spiermassa opbouwen en wat breder worden. Ik leef van een normaal voedingschema, sochtends/smiddagds brood en s'avonds wat de pot schaft.
Ik ben 21 jaar, lengte: 1.78m, lichaamsgewicht: 67kg
Mijn vragen:
Hoevaak per dag, op welk moment van de dag en met welke hoeveelheid raden jullie mij een een eiwitshake te nemen? (voor/na training bijv.)
Ik begin pas net met trainen en mijn plan was om 5 dagen in de week te trainen. Hoe krijg ik het beste resultaat? D.m.v. een full body workout of moet ik mijn spiergroepen verdelen over de dagen?
Alvast hartelijk bedankt voor de hulp en de goede service!
Hoi Jim,
De full body workout
Van de full body workout wordt vaak gezegd dat dit de beste manier is om te beginnen. Je zal zo minder snel te intensief gaan trainen. Het is juist goed als je in eerste instantie met een beperkte intensiteit en trainingsvolume start. Dan houd je meer mogelijkheden over om je training te verzwaren als je progressie stopt.
Ik denk daarom dat het 5 maal per week trainen in eerste instantie teveel is.
Tweeëntwintig jaar geleden las ik het autobiografische boek van Arnold Schwarzenegger waarin hij ook een geleidelijke opbouw aanbeveelt. Maar ik was supereigenwijs en begon al snel gelijk met de drievoudige splittraining (6 dagen per week 2 uur per dag). Daar werd ik natuurlijk alleen maar magerder van :)
Voorwaarden voor groei
Om goed te groeien is het volgende van belang:
- Kies vooral 'grote' oefeningen
- Doe liefst ook oefeningen waarbij je lichaam meebeweegt zoals squats, optrekken en opdrukken
- Train kort en krachtig
- Eet iets grotere maaltijden dan je normaal doet
- Eet een heel grote maaltijd na je training
- Neem een tot twee dagen rust na elke full body workout
- Doe maximaal 3 full body workouts per week
- Drink geen of zeer weinig alcohol
- Slaap voldoende. Ga bijvoorbeeld zo laat naar bed dat je voor de wekker wakker wordt. (Toen ik mijn Schwarzenegger programma deed, was ik zo gaar dat ik 's middags nog eens twee uur sliep ;) ).
Whey isolaat
Wanneer je een eiwitshake neemt is onder andere afhankelijk van de timing van je maaltijden ten opzichte van je training. Heb je een paar uur voor je training nog een eiwitrijke maaltijd gegeten, dan kan je de whey shake direct na je training nemen. Eet je een grote maaltijd kort na je training, dan is een eiwitshake 45 minuten voor je training een beter idee.
Bij een lichaamsgewicht van 67 kilogram ligt de optimale eiwitinname tussen de 100 tot 134 gram. Omdat je meer calorieën eet dan normaal, zal je iets minder snel een tekort aan eiwitten hebben.
Reken voor jezelf na hoe je uitkomt met de eiwitten in je voeding en de shake die je bij je training neemt. Zit je te laag met de hoeveelheid eiwit, dan kan je eiwitrijkere voeding gaan eten. Een andere mogelijkheid is dat je een of enkele malen per dag een halve of hele maatschep whey isolaat gebruikt.
De full body workout
Van de full body workout wordt vaak gezegd dat dit de beste manier is om te beginnen. Je zal zo minder snel te intensief gaan trainen. Het is juist goed als je in eerste instantie met een beperkte intensiteit en trainingsvolume start. Dan houd je meer mogelijkheden over om je training te verzwaren als je progressie stopt.
Ik denk daarom dat het 5 maal per week trainen in eerste instantie teveel is.
Tweeëntwintig jaar geleden las ik het autobiografische boek van Arnold Schwarzenegger waarin hij ook een geleidelijke opbouw aanbeveelt. Maar ik was supereigenwijs en begon al snel gelijk met de drievoudige splittraining (6 dagen per week 2 uur per dag). Daar werd ik natuurlijk alleen maar magerder van :)
Voorwaarden voor groei
Om goed te groeien is het volgende van belang:
- Kies vooral 'grote' oefeningen
- Doe liefst ook oefeningen waarbij je lichaam meebeweegt zoals squats, optrekken en opdrukken
- Train kort en krachtig
- Eet iets grotere maaltijden dan je normaal doet
- Eet een heel grote maaltijd na je training
- Neem een tot twee dagen rust na elke full body workout
- Doe maximaal 3 full body workouts per week
- Drink geen of zeer weinig alcohol
- Slaap voldoende. Ga bijvoorbeeld zo laat naar bed dat je voor de wekker wakker wordt. (Toen ik mijn Schwarzenegger programma deed, was ik zo gaar dat ik 's middags nog eens twee uur sliep ;) ).
Whey isolaat
Wanneer je een eiwitshake neemt is onder andere afhankelijk van de timing van je maaltijden ten opzichte van je training. Heb je een paar uur voor je training nog een eiwitrijke maaltijd gegeten, dan kan je de whey shake direct na je training nemen. Eet je een grote maaltijd kort na je training, dan is een eiwitshake 45 minuten voor je training een beter idee.
Bij een lichaamsgewicht van 67 kilogram ligt de optimale eiwitinname tussen de 100 tot 134 gram. Omdat je meer calorieën eet dan normaal, zal je iets minder snel een tekort aan eiwitten hebben.
Reken voor jezelf na hoe je uitkomt met de eiwitten in je voeding en de shake die je bij je training neemt. Zit je te laag met de hoeveelheid eiwit, dan kan je eiwitrijkere voeding gaan eten. Een andere mogelijkheid is dat je een of enkele malen per dag een halve of hele maatschep whey isolaat gebruikt.
Heel erg bedankt voor het advies en de goede service!
Ik heb alleen nog 2 kleine vraagjes.
Wat bedoel je precies met 'grote' oefeningen?
En wat is het beste middel om het isolaat mee te mixen? Water, melk?
Groetjes!
Ik heb alleen nog 2 kleine vraagjes.
Wat bedoel je precies met 'grote' oefeningen?
En wat is het beste middel om het isolaat mee te mixen? Water, melk?
Groetjes!
Grote oefeningen zijn die oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijk activeert. Het zijn ook de oefeningen waarbij je relatief veel gewicht aankan.
Bijvoorbeeld:
Bankdrukken is een grote oefening. Je activeert de borstspieren, de triceps en de voorste schouderspieren. De beweging maakt gebruik van de ellebogen en de schouders.
Dumbell pec flies is een kleine(re) oefening. Je activeert de borstspieren en de lange kop van de biceps. Je gebruikt alleen het schoudergewricht.
Bij bankdrukken kan je meer gewicht aan dan met pec flies.
Je kan whey isolaat mengen met melk voor de lekkerste smaak en je kan het mengen met water als je zo min mogelijk melksuiker en melkvet wilt binnenkrijgen.
Bijvoorbeeld:
Bankdrukken is een grote oefening. Je activeert de borstspieren, de triceps en de voorste schouderspieren. De beweging maakt gebruik van de ellebogen en de schouders.
Dumbell pec flies is een kleine(re) oefening. Je activeert de borstspieren en de lange kop van de biceps. Je gebruikt alleen het schoudergewricht.
Bij bankdrukken kan je meer gewicht aan dan met pec flies.
Je kan whey isolaat mengen met melk voor de lekkerste smaak en je kan het mengen met water als je zo min mogelijk melksuiker en melkvet wilt binnenkrijgen.
Whey na de training
Whey na de training is niet perse nodig. Wat belangrijker is zijn de snelle koolhydraten na de training zoals Dextrose, of een banaan. In combinatie met een whey shake (gemixt met melk) vertraagd dit de katabole processen van het lichaam. Onder de katabole processen verstaan we de spierafbrekende processen in het lichaam. Maar na de training volstaat een goede maaltijd met genoeg eiwitten ook gewoon prima.
Whey na de training is niet perse nodig. Wat belangrijker is zijn de snelle koolhydraten na de training zoals Dextrose, of een banaan. In combinatie met een whey shake (gemixt met melk) vertraagd dit de katabole processen van het lichaam. Onder de katabole processen verstaan we de spierafbrekende processen in het lichaam. Maar na de training volstaat een goede maaltijd met genoeg eiwitten ook gewoon prima.
Voedingspatroon
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
4
Klant vraag:
Allereerst ben ik al enige tijd een zeer tevreden klant. Daarbij dan ook mijn complimenten voor de service!
Nu heb ik voor mijzelf al enige tijd een bepaald trainingsschema en voedingspatroon eigen gemaakt waar jullie supplementen een substantieel onderdeel zijn. Nu vroeg ik mij eigenlijk af of ik hier nog verbeteringen in kan aanbrengen? Levert het genoeg of juist te veel energie? Is de hoeveelheid en het momenten van supplementinname juist. Ontbreekt er nog iets? Graag zou ik natuurlijk een zo optimaal mogelijk patroon willen creëren.
Ik ben 21 jaar - 189cm - 85kg - 16% vet - 47% spieren
Ontbijt: portie havermout + caseïne 30gr melkshake
Tussendoor: 1 banaan
Lunch: 4 sneden brood met vleeswaren, 2 glazen karnemelk + halve protein block reep
Avondeten (18:00): aardappelen, groenten en vlees + 4 visolie + 3 NFC + 1 adam multivit + dubbele whey 60gr watershake
Sporten (19:00): na het trainen: 4gr crea + 12gr dextrose + 400ml water
Voor het slapen: caseïne 30gr melkshake
Ik train nu om de dag, waarbij ik dus na elke trainingsdag een dag rust houd. En dan doe ik eigenlijk altijd een full body workout. Benen, buik, borst, rug, armen, schouders.. omdat ik dat gewoon het prettigst vind om even flink bezig te zijn en alles lekker te trainen na een werkdag.
Verder werk ik op kantoor dus lever ik het overgrote deel van de dag nagenoeg geen fysieke inspanning.
Mijn doel is in 1e instantie mijn vetpercentage omlaag te brengen naar ca. 10% en geleidelijk aan spieropbouw te creëren.
Hoi Sander,
Misschien is de eiwitinname voor je training te hoog. Je eet nu je avondeten en neemt aanvullend nog de maximale dosering wei eiwit.
Twee maatscheppen wei eiwit is de hoogste dosering die we aanraden om vooraf aan de training te gebruiken. Voor de meeste mensen is 1 schep waarschijnlijk al voldoende voor spieropbouw. Dat is uitgaande van een enigszins nuchtere toestand. Jij hebt daarnaast ook al eiwitten gegeten in je avondeten.
Er zijn mensen die heel goed gaan op zo'n stoot eiwitten. Zeker met en full body workout. Maar omdat je probeert af te vallen lijkt het me zinvol om te kijken of je met een lagere dosering ook toe kan. Dat scheelt toch weer wat calorieën.
Wat ik zou willen voorstellen is dat je het volgende eens probeert:
18:00h Avondeten
Direct na de training 1 schep whey
De dextrose na je training vervangen door een stuk fruit.
Verder zou ik je willen adviseren om niet bij elke maaltijd melk of melkeiwitten te gebruiken. Met bovenstaande aanpassing is dat al geregeld voor het avondeten. Je zou hetzelfde nog kunnen doen voor je middageten. Je kan dan de proteinblock en de 2 glazen karnemelk weglaten. Hiervoor in de plaats kan je wat meer vleesbeleg op je brood gebruiken.
Als je totale eiwitinname op de dag tussen 130 en 170 gram zit, dan zal je geen tekort aan eiwitten hebben. (Dit geldt als je in energiebalans bent).
Zou je dit eens een paar weken willen proberen en ons laten weten hoe het bevalt?
Misschien is de eiwitinname voor je training te hoog. Je eet nu je avondeten en neemt aanvullend nog de maximale dosering wei eiwit.
Twee maatscheppen wei eiwit is de hoogste dosering die we aanraden om vooraf aan de training te gebruiken. Voor de meeste mensen is 1 schep waarschijnlijk al voldoende voor spieropbouw. Dat is uitgaande van een enigszins nuchtere toestand. Jij hebt daarnaast ook al eiwitten gegeten in je avondeten.
Er zijn mensen die heel goed gaan op zo'n stoot eiwitten. Zeker met en full body workout. Maar omdat je probeert af te vallen lijkt het me zinvol om te kijken of je met een lagere dosering ook toe kan. Dat scheelt toch weer wat calorieën.
Wat ik zou willen voorstellen is dat je het volgende eens probeert:
18:00h Avondeten
Direct na de training 1 schep whey
De dextrose na je training vervangen door een stuk fruit.
Verder zou ik je willen adviseren om niet bij elke maaltijd melk of melkeiwitten te gebruiken. Met bovenstaande aanpassing is dat al geregeld voor het avondeten. Je zou hetzelfde nog kunnen doen voor je middageten. Je kan dan de proteinblock en de 2 glazen karnemelk weglaten. Hiervoor in de plaats kan je wat meer vleesbeleg op je brood gebruiken.
Als je totale eiwitinname op de dag tussen 130 en 170 gram zit, dan zal je geen tekort aan eiwitten hebben. (Dit geldt als je in energiebalans bent).
Zou je dit eens een paar weken willen proberen en ons laten weten hoe het bevalt?
Oke, bedankt voor je reactie.
Ik ben vandaag meteen begonnen met het matigen van de eiwitten en de dextrose vervangen voor fruit. 's Avonds geen zuivel bij het eten en 's middags de protein block weglaten. Het klinkt natuurlijk wat tegenstrijdig vwb afvallen (ik wil niet perse gewicht kwijtraken enkel het vet) maar in de zin van bij veel sporten moet je je lichaam ruim voldoende voeden gebruik ik misschien meer dan nodig is. Aangezien het vetpercentage vanzelf lager wordt naarmate je spieropbouw toeneemt.
Ik laat het weten hoe dit gaat uitpakken..
Ik ben vandaag meteen begonnen met het matigen van de eiwitten en de dextrose vervangen voor fruit. 's Avonds geen zuivel bij het eten en 's middags de protein block weglaten. Het klinkt natuurlijk wat tegenstrijdig vwb afvallen (ik wil niet perse gewicht kwijtraken enkel het vet) maar in de zin van bij veel sporten moet je je lichaam ruim voldoende voeden gebruik ik misschien meer dan nodig is. Aangezien het vetpercentage vanzelf lager wordt naarmate je spieropbouw toeneemt.
Ik laat het weten hoe dit gaat uitpakken..
Ik ben nu 2 maanden bezig geweest en iets minder eiwitconsumptie bevalt prima! Het was inderdaad een beetje te veel van het goede. Ik heb evengoed een voldaan gevoel, dus is het niet nodig om meer te nemen. Daarnaast hou ik mijn lunch en avondeten vrij van eiwitten. Ook de dextrose vervang ik door een stuk fruit wat erg prettig is na een zware training. Ik zit inmiddels op een vetpercentage van 14,9% dus dit werkt erg motiverend aangezien dit de goede kant op gaat. Ook in de spiegel is duidelijk merkbaar dat mijn spieren beter tot uiting komen. Bedankt voor dit advies!
Bedankt voor je feedback Sander! Het is fijn te horen dat het goed gaat.
