Beste Mevrouw/meneer,

Ik ben sinds 4 maanden aan het trainen voor een halve triathlon. Ik train zo'n 10 uur per week, verdeeld over 7 trainingen met twee rustdagen.
Hierdoor is mijn voedingsintake enorm gestegen. Ik eet inmiddels 5 'maaltijden' per dag.
Daarmee red ik het om op gewicht te blijven, in totaal zo'n 4000 a 4500 calorieen per dag.
Ik ben 1.87m en 80 kilo. Echter gaat 1. het vaak en veel eten mij tegenstaan en ik zoek dus een product waarmee ik 1 of twee maaltijden weg kan laten en vervangen.
2. wil ik graag spiermassa aan komen.

Welk product raden jullie dan aan? alleen de whey of de supreme gainer?

Alvast bedankt,

Bart

Hoi Bart,

De Supreme Gainer is in deze situatie de betere keuze. Misschien is ons havermoutpoeder (Bio Bulk Oats) ook wel een optie. Het vervangen van twee maaltijden door een shake zonder hier vast voedsel bij te eten gaat ten koste van de balans in je voeding.

Als je eenmaal Supreme Gainer gebruikt en eenmaal havermoutpoeder dan heb je meer variatie en meer vezels. Je kan bijvoorbeeld 100 tot 150 gram Bio Bulk Oats blenden/shaken met melk en bijvoorbeeld honing als zoetmiddel.

Kris

ik lees op jullie site ook veel over sprint training, hoe doe je dat dan precies, zo hard mogelijk een afstand in een bepaalde tijd of zo lang mogelijk sprinten hoe zit het precies daarmee?

Hoi Dave

Sprinten kan met verschillende tijdschema's worden uitgevoerd. Je kan alle kanten op. Voor fitness doeleinden kan je bijvoorbeeld 4 tot 8 sprints doen van 10 tot 20 seconden met een rustinterval (wandelen) van een minuut.

Er zijn veel verschillende manieren om te 'sprinten'. Het echte 'te voet' sprinten is voor veel mensen te belastend. Als je het niet gewend bent kan je al snel een blessure oplopen. Dit moet rustig opgebouwd worden. Een alternatief dat nog zwaarder is, maar minder risico op blessures geeft is tegen een heuvel op rennen.

Meer praktische alternatieven zijn sprintjes op een stationaire fiets, roeiergometer of crosstrainer.

Het wordt wel gezegd dat je bij sprinten zo hard mogelijk moet gaan. Maar een stukje onder je absolute maximum is verstandiger. Je kan jezelf in ieder geval als doel stellen om flink te gaan hijgen. Hoe meer je buiten adem raakt hoe sterker het positieve effect op je stofwisseling en hormoonbalans is.

Een goede trainingsfrequentie voor sprinttraining is 3 maal per week (steeds minimaal een rustdag).

Kris

oke heel erg bedankt ik ga er morge meteen mee beginnen

ik heb vandaag de sprint training geprobeert en het was echt lekker ik heb 10x beter getrained :)

hallo ik train sinds kort 3tot5 keer per week en gebruik hierbij whey-isolaat en jullie omega3 pillen.
maar ik heb 2 vragen over het gebruik van de supplementen en het trainen.
1. op een dag dat ik niet train gebruik ik in de ochtend toch 1 shake whey en 4 omega3 pillen heeft dit zin of moet ik het alleen op trainingsdagen gebruiken?
2.ik train 3tot5 keer per week ik houd dus minimaal 3keer aan, is het dan nodig om voor die minimale 3 keer vaste dagen aan te houden of maakt het niet uit als ik sowieso 3 keer train?

De inname van omega-3 staat los van trainingsdagen of rustdagen. Je kan ze op elk gewenst moment innemen. Het effect van omega-3 bouwt op over een periode van weken tot enkele maanden.

Voor eiwitten geldt dat de behoefte elke dag min of meer gelijk is. Je groeit ook op rustdagen. Wanneer je meer dan 1 rustdag achter elkaar hebt, zou je minder eiwitten kunnen eten zonder dat dit invloed heeft op je progressie.

Het is gunstig om voor of na de training whey isolaat te gebruiken. Dit is de reden dat veel mensen op trainingsdagen meer eiwit gebruiken dan op rustdagen. In principe zou je echter op trainingsdagen de dosering in de ochtend of middag weg kunnen laten. Dat is dan onder voorbehoud dat de dag ervoor een rustdag was. Als je de dag ervoor ook getraind hebt, zou ik die dosering vroeg op de dag handhaven.

Uiteraard moet dit alles bekeken worden in relatie tot de eiwitconsumptie uit je gewone voeding. Zorg ervoor dat je dagelijkse inname van eiwitten uit voeding en supplementen samen op ongeveer 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht uitkomt.

Bij het eten van grote hoeveelheden voeding kan je ook uitgaan van 15-20% van je energie uit eiwit.

Ik was je tweede vraag vergeten te beantwoorden.

Je hoeft geen vaste trainingsdagen aan te houden. Het is wel raadzaam om minimaal een rustdag aan te houden als je in de opeenvolgende trainingen dezelfde spiergroepen belast.

oke heel erg bedankt

Als ik creatine gebruik krijg ik last van vocht wat ik vasthoud in mijn gezicht. Maar kan je creatine in combinatie met een vochtafdrijver gebruiken of verslechtert de werking van de creatine dan?
alvast bedankt

Ik zou creatine absoluut niet met een vochtafdrijver / diuretica gebruiken. Wat je wel kan proberen is juist extra veel water te drinken.

Het schijnt zo te zijn dat het vasthouden van vocht in de huid het gevolg kan zijn van een vochttekort. Dat is misschien paradoxaal, maar er bestaan wel meer onbegrepen reacties van het menselijke lichaam.

Omdat creatine de behoefte aan vocht verhoogt en misschien tijdelijk lokale tekorten veroorzaakt (met name het darmstelsel), sluit ik niet uit dat je dit probleem kan oplossen door juist extra water te drinken. Vooral op het moment van inname van creatine. Stress van de darmen (bijvoorbeeld een watertekort) uit zich ook vaak in de huid.

Een goede richtlijn is 100 ml vocht voor elke gram creatine op het moment van inname. Met die hoeveelheid water zou iedereen creatine goed moeten kunnen verdragen.
Als je deze richtlijn hanteert is het goed om het niet met een maaltijd te combineren. Een maaltijd verteert niet goed met zoveel water erbij.

Hey Kris,
Ik kreeg vandaag van een beginnende bodybuilder (en zo noem ik dus iedereen die met vrije gewichten een gespierd lijf wenst op te bouwen) onderstaande linkje naar een concurrent van jullie waar ik me al langere tijd groen en geel aan erger. Ze hebben er een handje in "uit eigen lab" producten te hypen die vooral bestaan uit het bij elkaar flikkeren van hype stofjes om klanten leeg te kloppen.
Anyways nu het gaat om het volgende product [....] Een Frankenstein
mix van heb ik jou daar. Tuurlijk weet ik van de meeste ingrediλnten via ergogenics.org en bb.com wat het is en of het vooral hype en gebakken lucht is. Maar onderstaande spant de kroon en dat meen ik oprecht. Waar jullie zeggen no crap, no hype draait jullie 'concurrent" het om .. Mostly hyped crap ..
Mijn hemel wat een sterk staaltje maak mensen gek met een lijstje ingrediλnten waarvan onbekend is hoe de onderlinge interactie is en of het echt werkt en niet alleen in ratten en/of biggen.
[link verwijderd]

'Frankenstein mix'!! Die ga ik onthouden! :D

Tja ik heb [....] gezien. Net als de andere producten daar 'het beste supplement voor monstergains ooit'.

Wat me eigenlijk vooral opviel aan de samenstelling was de dosering peptopro: minder dan 1 gram!!!
Ik weet dat de mensen bij dit bedrijf sterk zijn in van alles bij elkaar mikken. Maar ze doen blijkbaar ook aan 'etiketversiering' met stoffen die een nutteloze dosering krijgen.

Groet van Kris

Hey Kris,
Ik wil mijn welgemeende respect uitspreken met betrekking tot jouw tomeloze inzet als het gaat om het beantwoorden van bakken met vragen (afkomstig van mij maar ook menig powersupplements klant).
Je dient velen op een uiterst positieve manier zonder dat je mensen de zakken leeg klopt ! Respect !
Dat gezegd hebbende wil ik je toch nog iets vragen wat jij vind van Agmatine.
Het kwam voorbij in die Frankenstein mix en het deed mij een belletje rinkelen dat ik het al eerder ook tegengekomen op BB.com en Dutchbodybuilding waar het al een tijdje gehyped en geprezen word. Opvallend of niet maar op ergogenics.org heeft er geen informatie over ? En that spooks me out :P

Bedankt voor je support!

Ik heb eigenlijk geen tijd maar heb toch nog even naar Agmatine gekeken. Er is onderzoek bij ratten gedaan maar nog niet bij mensen.

Agmatine lijkt gunstige eigenschappen te hebben, maar er zijn wat tegenstrijdigheden.
Het werkt ook als neurotransmitter. Dat zie ik als signaal dat het een behoorlijke impact kan hebben.

Vanwege het gebrek aan onderzoek bij mensen denk ik dat het nu nog te vroeg is om hier het predikaat 'safe for human use' aan te geven.

Hey Kris,

Hartelijk dank !!! Meer hoefde ik niet te horen !!

Mvg, en nogmaals dank !

Beste PowerSupplements,

Momenteel ben ik aan het proberen vet te verliezen. Bij een lengte en gewicht van 1.88 en 77,5 heb ik zo'n 13,5% vet, dat maar heel moeizaam verdwijnt. Het cutten door 20% minder te eten ontneemt me meer spiermassa dan ik zou willen.

Onlangs heb ik - als nieuwe poging tot vetverlies - de tip gekregen meteen na het opstaan een cardio-workout van 0,5 uur te doen, met de voorwaarde dat ik van tevoren BCAA's neem.
Mijn vraag: hoe lang voor de cardio moet ik ze innemen zodat ze tijdens die training mijn spieren beschermen? Ik neem namelijk aan dat ze nog niet opgenomen zijn tijdens de cardio als ik ze pas vijf minuten van tevoren inneem, wat sommigen wel beweren.

Alvast hartelijk bedankt!

Ongeveer een half uur na inname van BCAA aminozuren worden de hoogste waarden in de bloedbaan gevonden. Na 15 minuten is de waarde al flink verhoogd en na 45 minuten is de piek voorbij en is het niveau weer terug op dat van 15 minuten na inname.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/57/1/57_1_114/_pdf

Als je een half uur gaat sporten zou je daarom gemiddeld de hoogste concentratie BCAA's hebben wanneer je deze aminozuren 15 minuten voor het sporten inneemt.

Nou zijn er een twee zaken waar je rekening mee moet houden:

1) Capsules vertragen de opname met iets minder dan 10 minuten
2) Door inspanning vermindert de bloedtoevoer naar het darmstelsel waardoor de opname zal vertragen. Hoe groot die invloed is, is moeilijk te zeggen. Ik gok dat je hiervoor in jouw situatie nog eens 5 tot 10 minuten erbij mag optellen. Je zit dan al bijna op de maximale concentratie als je begint met sporten. Tijdens de cardio sessie zal de concentratie BCAA's vervolgens niet meer de originele piek halen, maar al snel zakken omdat enerzijds de aanvoer van de darmen afneemt en anderzijds het verbruik toeneemt. Maar vermoedelijk heb je met deze timing wel het optimale effect.

Kortom, als je 's ochtends een half uur cardio doet, kan je de BCAA capsules het beste een half uur voor de training innemen.

goeiedag

ik heb lactose intolerantie dus ga ik pea protein isolate 900g kopen

je kunt het tog het beste gebruiken na het fitnessen?
en hoeveel scheppen moet ik dan gebruiken?

ik train 4 x in de week

vriendelijke groet

Na het trainen is prima. Maar als je al lange tijd voor je training geen eiwit hebt gegeten, mag je Pea Protein Isolate ook een uur voor je training nemen.

Anderhalve maatschep is een goede dosering.

Ik merk dat ik wel six pack heb als ik opspan voel ik grote blokken zitten maar dit is gewoon niet zichtbaar doordat ik teveel buikvet heb.. Wat is de beste manier om dit weg te werken ? Want ik fitness nu 4x per week en men borst, schouders en armen ben ik zeer tevreden over maar men buik is gewoon te vet.. Ik gebruik creatine(elke dag ) en pure whey protein ( op trainingsdagen)

Alvast bedankt.

Je schrijft dat je tevreden bent over borst, schouders en armen. Betekent dit dat je geen beentraining doet?

Beentraining is van groot belang voor het laag houden van je vetpercentage. Je kan bijvoorbeeld tweemaal per week 5 sets van 20 herhalingen leg press doen met 2 minuten rust tussen de sets. Kies een gewicht waarmee je in de laatste sets behoorlijk buiten adem raakt. Bouw het gewicht op van training naar training. Begin ook niet direct met 5 sets.

Beentraining verhoogt de insulinegevoeligheid van je lichaam. Daarnaast blijft die verhoogde insulinegevoeligheid langer verhoogd na een beentraining dan na een training van het bovenlichaam.

Er zijn nog enkele maatregelen die mogelijk extra effectief zijn tegen buikvet:
- Voldoende slapen op vaste tijden
- Alcohol vermijden
- Stress reduceren
- Transvetten vermijden (kant en klaar voeding)

Ik train men benen niet omdat deze zo al sterk waren ;d duw 200 kilo op 1 been. Maar dus als ik het goed begrijp moet ik 2x per week na de training nog rap 5sets doen van 20 met leg press? Als ik dan in plaats van met auto nu eens met de fiets naar de fitness ga is dat ook goed ?

Mvg

Met de fiets naar de fitness gaan heeft wel effect maar lang niet zoveel als de leg presses. Wat met fietsen nog wel redelijk goed zou werken is als je met intervallen korte sprintjes doet. Bijvoorbeeld 10 tot 20 seconden voluit en dan een minuut rustig aan. Dit kan je 4 tot 8 keer herhalen.

Hey als je teveel eiwitten neemt wordt je er dan dik van ? of maakt dat niet uit. Want ik neem nu al 2 weken pure whey proteοn en het lijkt of men buik boller komt te staan ;d

Mvg

Van teveel eiwit wordt je zeker dik. Het bevat namelijk calorieλn en die kan je niet ongelimiteerd toevoegen.

Bij een eiwitdieet ruil je de calorieλn van koolhydraten in voor calorieλn van eiwit. Dat bevordert het afslanken.

Een krachtsporter kan het eiwit in veel gevallen gewoon toevoegen aan het bestaande dieet. Dat resulteert in een hogere calorieinname. Bij een juiste training, voldoende rust/slaap en goede voeding, zal de hogere eiwit- en calorieinname resulteren in spiergroei en een snellere stofwisseling.

Mensen die op korte termijn een opgezette buik krijgen van eiwit, hebben een probleem met de vertering ervan (dit komt vaak voor). Het kan zijn dat er sprake is van een intolerantie voor dit specifieke type eiwit. Een andere mogelijkheid is dat er teveel eiwit wordt gebruikt waardoor de vertering niet volledig is. Dit gaat gepaard met gasvorming en een opgezette buik.

Je zou eens twee dagen de shakes kunnen laten staan. Als de 'bolle buik' dan weg is, kan je stellen dat je het eiwit niet goed verdraagt of dat je teveel nam. Je kan het dan nog eens proberen met een lagere dosering. Een halve maatschep is een goede hoeveelheid.

Kan ik dit gebruiken als maaltijdvervangers voor een eiwitdieet zo,ja hoe vaak per dag mag ik dan een shake nemen?

Als de shake wordt aangevuld met groenten, dan kan het een maaltijd vervangen. Bij drie maaltijden per dag zou ik niet vaker dan tweemaal een shake nemen.

De meeste mensen nemen een shake bij het ontbijt en een bij het middageten. 's Avonds wordt dan warm gegeten (koolhydraatarme recepten).