Zijn de T-shirts ook te verkrijgen in andere kleuren?

We gaan waarschijnlijk ook T-shirts in de kleur roze invoeren en shirts zonder mouwen, maar dat kan nog even duren! Op dit moment is er alleen zwart.

Ben al een tijdje bezig met gebakken vloeibare eiwitten te eten met aardappelen
maar dit begint nu toch wel te vervelen :)

Ik had op jullie site die zak gezien van 15 kg bestaande uit ei eiwit (die ik volgende week graag zou bestellen)
Nu had ik mss een domme vraag maar stel ze toch :)
Is er ook een supplement dat de aardappelen (vanwege de glycemische werking + andere stof waar de naam me even ontsnapt die goed is voor de spieropbouw,...) zou kunnen vervangen
dus geen gemalen harvermout ofzo want die neem ik ’s morgens al .

Ik sta momenteel op 104 kg (10%) ! Bedoeling is om zoveel mogelijk massa vast te houden en nog te zakken in vet%
Zijn er eventueel nog andere supplementen die jullie aanraden ?

Voedingsschema in het kort

8u: 70 gr gamalen havermout + 30gr whey isolaat choco

10u: 200gr gebakken eiwit + 150 gr aardappelen

13u: 300gr kip + 100gr gebakken rijst

15u: 200gr gebakken eiwit + 150 gr aardappelen

19u: 300gr witte vis + groene groenten

22u: 60gr caseine shake

Training : alle spiergroepen 1 keer verspreid over 5 dagen + 3 x45 min cardio (fietsen) per week

Alvast bedankt voor de feedback

Jij gaat goed met je 104kg @ 10%. Petje af!

De zak met eiwitpoeder is geen ei-eiwit maar wei eiwit (whey). Wei eiwit is voor zover bekend het sterkste spierbouwende eiwit. Ik zie dat je whey al gebruikt bij je ontbijt :).

Wil je een vervanging voor aardappelen met dezelfde glycemische index en insuline respons? Ik denk dat maltodextrine aardig in de buurt komt. Maltodextrine zit verwerkt in het supplement Supreme Gainer.

Wij raden echter niet aan om voeding te vervangen door de Supreme Gainer. We adviseren het als aanvulling op maaltijden. Aardappelen zijn heel voedzaam. Als je ze wil vervangen kan je misschien beter kiezen voor pasta, quinoa, boekweit of zoete aardappel.

Supplementen die me voor jou het meest geschikt lijken zijn:

Creatine monohydraat. Dit kan je helpen aan meer spiermassa en beter spierherstel.
Als je creatine gebruikt is het soms handig om extra magnesium te gebruiken.

Je huidige dieet lijkt me niet erg veel zink te bevatten. Zink is belangrijk voor groei. Misschien is een zink + magnesium supplement wat voor je. Bijvoorbeeld onze Natural T-Booster.

Omega-3 / visolie. Dit zit in vette vis. Jij eet echter witte vis. Daar zitten weinig omega-3 vetzuren in. Een visolie supplement kan je helpen je vetpercentage verder te laten zakken.

Natural Fat Control. Een supplement met plantenextracten (groene thee, kurkuma/geelwortel, druivenpittenextract) dat kan bijdragen aan een drogere fysiek.

Bedankt voor de snelle reactie !

Als ik de uitleg lees op site zou de biologische waarde van het wei eiwit bijna even goed zijn als gewoon eiwit (dacht ongeveer 98%).
Het zou voor mij gewoon makkelijker zijn (met het werk) om 2 maaltijden (van eiwit en aardappelen) te vervangen daar eventueel een shake.

omega 3 neem ik al voor het moment
creatine =neem ik kre alkalyn, zou minder vocht ophouden als gewone creatine dacht ik

nog eens bedankt voor het antwoord ! u mag zeker nog bestelling verwachten.
ik bestelde vroeger bij .... .. ... maar heb toch gevoel dat hun shakes toch niet echt de kwaliteit zijn wat ze beweren.

Het eiwit van het complete ei (inclusief eigeel) is lange tijd beschouwd als het eiwit met de hoogste biologische waarde. Die is inderdaad bijna 100. Dat betekent dat de mens het bijna volledig kan gebruiken.

Later is gebleken dat wei eiwit niet alleen voor 100% gebruikt kan worden, maar dat het door de grote hoeveelheid essentiële aminozuren ook veel andere eiwitten met een lagere biologische waarde kan completeren. De biologische waarde heeft volgens de definitie eigenlijk een maximum van 100 (er wordt ook wel een schaal van 0 tot 1 gebruikt). Toch heeft men de bijzondere capaciteiten van wei eiwit willen uitdrukken in een getal. Dat is meen ik 156 geworden.

Als je vaste maaltijden zou vervangen door een weightgainer shake zou ik daarbij wel extra groenten willen aanraden. Dan blijft de balans van microvoedingsstoffen goed. Maar dit lukt waarschijnlijk niet als je juist tijd wilt besparen.

Voor zover wij weten, geeft kre-alkalyn geen ander resultaat dan creatine monohydraat.

Ik zoek eiwitten van de zuiverste soort om puur mee te vermageren, ik ben ongeveer 8kg te dik en wil in combinatie met gezonde voeding en sport dit kwijt geraken.
Nu worden we overstelpt met zoveel eiwitten dat ik niet weet wat te nemen.
In het verleden nam ik maximize aardbei, wat is het verschil met Pure Whey Isolate ??

Er zijn veel verschillende soorten eiwit die als supplement in poedervorm beschikbaar zijn. Voorbeelden zijn kippenei-eiwit, rijsteiwit, erwteneiwit, wei eiwit en caseine.
De laatste twee zijn eiwitten afkomstig uit melk.

Melkeiwitten hebben een heel hoge ‘biologische waarde’; Het menselijk lichaam kan optimaal gebruik maken van deze eiwitten omdat ze veel essentiële aminozuren bevatten.

Zowel voor sporters als voor mensen die willen afslanken door middel van een eiwitdieet zijn wei eiwit en caseine de meest geschikte eiwitsoorten. Caseïne heeft bij afslanken het voordeel dat het beter de honger stilt.

Zowel caseine als wei eiwit worden in verschillende kwaliteiten geproduceerd. Dit verschil in kwaliteit komt onder meer tot uiting in het gehalte eiwit, lactose (koolhydraten) en vetten. Andere factoren die bijdragen zijn de methode van verwerking (temperatuur, filtratietechniek) en de manier waarop het eiwit eventueel geinstantiseerd wordt. Daarna kunnen toevoegingen afbreuk doen aan de kwaliteit van het eiwitpoeder (type zoetstof, smaakstof, hoeveelheid verdikkingsmiddelen). Bij caseine kan de structuur van het eiwit veranderen door bepaalde productieprocessen.

Van alle kwaliteiten wei en caseine hebben wij gekozen voor de best beschikbare: koud gefilterde wei eiwit isolaat (Pure Whey Protein Isolate) en micellaire caseine.

Nu is het me nog onduidelijk wat ik bij jullie moet bestellen... Pure Whey Isolate ? of iets anders ?

Micellaire caseine en Pure Whey Protein Isolate zijn allebei geschikt. Maar er zijn wel wat verschillen die je als leidraad zou kunnen gebruiken om je keuze te maken.
Om af te slanken met een eiwitdieet kan je het als volgt doen:

> Heb je een eiwitdieet waar het gehalte koolhydraten absoluut minimaal moet zijn, dan is whey isolaat de beste keuze.
> Ben je wat jonger, zeg onder de 40, dan geeft micellaire caseine mogelijk het beste effect.
> Ben je wat ouder dan neem je whey isolaat. Je spieren reageren dan beter op dit type eiwit.
> Heb je snel een hongergevoel dan is het handig te kiezen voor micellaire caseine, ongeacht het bovenstaande. Caseine remt het hongergevoel het beste.

Je kan ze ook nog half om half mengen! Dat is altijd wel goed.

Hallo power supplements,

Eerst en vooral mijn complimenten voor de duidelijke website en bijhorende informatie. Vraagje, ik doe intensief aan sport (training voor ultralopen, spinning, krachttraining). Ik heb nooit enige supplementen genomen en uiteraard soms last van weinig energie. Verder wens ik ook spiermassa op te bouwen en zou graag mijn sixpack terug willen zien (heb een klein beetje buikvet). Leeftijd is 42j en 1m88, 79 kg

Ik heb absoluut geen ervaring met eiwitten etc, welk schema kan u mij aanraden gebaseerd op het starterpakket? + eventueel nog aanbevelingen wat ik nog kan nemen.

Bedankt!

Bedankt voor de complimenten! :)

Ultralopen en krachtsport zijn activiteiten die elkaar bijten. Spiermassa opbouwen zal in ieder geval niet lukken. Enige krachtontwikkeling is wel mogelijk door een verbeterde aansturing van de spieren.

Supplementen

Met supplementen is hier misschien een klein beetje in te sturen. BCAA aminozuren met wat koolhydraten kunnen de spierafbraak remmen. Tijdens de duurinspanning is fruitsap een optie als bron van koolhydraten. Kersensap heeft extra spierbeschermende eigenschappen. Maar pas op dat het continu drinken van fruitsap tijdens het trainen je tandglazuur niet aantast.

Natural Fat Control is nog een supplement dat bij langdurige inspanning het spierweefsel beschermt.

Trainingsvormen

Dat je ondanks het ultralopen geen sixpack hebt, geeft te denken. Je zou zeggen dat zo'n inspanning leidt tot een enorm energieverbruik en navenante vetverbranding!
Waarschijnlijk is het waar wat enkele bekende krachtsportguru's zeggen: duursport is een grote stressor voor het lichaam. Het is een heel katabole (spierafbrekende) activiteit en leidt tot een ongunstige spier / vetverhouding.

Het wordt steeds vaker geadviseerd om krachttraining te combineren met intervaltraining. Dit zou minder stressvol zijn voor je lichaam en gunstiger uitpakken voor je hormonale balans. De niveau's van lichaamseigen testo en groeihormoon zullen gunstiger zijn dan met langdurige steady state cardio.

Genetische aanleg

Uiteraard kiest iemand niet zomaar voor ultralopen. Dat doe je alleen als je heel veel aanleg hebt of een heel sterke motivatie hebt.
Mensen met veel aanleg voor de ultra-duursport hebben juist weinig aanleg voor krachtsport en spieropbouw. Ook zal het verschil in snelheid tussen intervaltraining en normale duurtraining bij ultralopers minder groot zijn (en daarmee zal het voordeel misschien wegvallen).
Dit heeft te maken met de spiervezeltypering. Mensen met aanleg voor krachtsport hebben explosieve spiervezels die snel vermoeid zijn maar makkelijk groeien. Mensen met aanleg voor duursport hebben vooral spiervezels die heel goed bestand zijn tegen uitputting maar nauwelijks tot groeien zijn aan te sporen. Die groei wordt zelfs vrijwel onmogelijk gemaakt als er veel van ze gevraagd wordt in conditionele zin.

Andere factoren

Ik weet niet of de sixpack er in zit met je huidige trainingsprogramma. Je kan nog kijken naar je slaappatroon en naar mogelijke dieetfactoren zoals fructose en alcohol. Weinig of onregelmatige slaap en veel fructose- (suiker) en alcoholgebruik dragen bij aan het opslaan van buikvet. Maar het is ook geopperd dat het stresshormoon cortisol tot extra opslag van buikvet leidt. Het zou me niet verbazen als de zware trainingen die je doet leiden tot een overmatige productie van cortisol.

Starterspakket

Wat betreft het starterspakket. Dit bevat de eerdergenoemde BCAA aminozuren. Ook het whey eiwit bevat 20% BCAA's. Dit is zoals gezegd in staat de spierafbraak enigszins in toom te houden.

Voor herstel van je lichaam is eiwit nodig. 'Whey' of wei eiwit is het meest efficiënte eiwit voor herstel vanwege het hoge gehalte aan essentiële aminozuren. In jouw situatie zal het eiwit echter niet of nauwelijks tot spiergroei kunnen leiden.

Je kan het starterspakket als volgt gebruiken :

's ochtends 0,5 tot 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate (afhankelijk van hoeveel eiwit je gewone voeding bevat).
Na je trainingen - 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate met wat brood, rijst etc.
Tijdens een ultraloop - 10 tot 12 BCAA capsules (of 9 gram instant BCAA poeder oplossen in een bidon). Deels voor de training, deels tijdens de training.
's avonds 0,5 tot 1 maatschep Pure Whey Protein Isolate (afhankelijk van hoeveel eiwit je gewone voeding bevat).

Creatine zou ik niet gebruiken.

Hallo
Ik heb vandaag juist uw site leren kennen en me ook ingeschreven op jullie site.
Naar alle waarschijnlijkheid zal ik een pakketje producten bij jullie aankopen oa het starterspakketje en de visoliecapsules.
Kan u mij gewoon op voorhand al eens meedelen wanneer ik best welk product daarvan inneem; het pure whey, creatine, de capsules bcaa (en hoeveel per keer) en de visoliecapsules, hoelang voor of na de training?!
Voor mij is krachttraining meer een hobby dat ik meestal om de 2 dagen kan uitoefenen. Heb vroeger wel al ander merk uitgeprobeerd maar wil nu s zien hoezeer het verschil ligt bij uw producten
Hoelang na bestelling mag ik uw producten in ontvangst nemen,gezien ik in belgie woon?
Dank u

Goede momenten van inname zijn als volgt:

Pure Whey Protein Isolate
Als je een paar uur voor de training nog goed hebt gegeten, neem dan 1 maatschep kort na de training.
Als het daarentegen lang geleden is dat je nog gegeten hebt, neem dan 1 maatschep zo’n 45 minuten voor de training.

Creatine
Kan elk moment van de dag. Mogelijk is de opname iets beter bij inname voor of na de training en/of bij een maaltijd.

BCAA
Direct voor, tijdens of na de training.

Visoliecapsules
Moment van inname is niet van invloed.


De levering naar België duurt meestal slechts 1 dag. Als je donderdag bestelt, is de aflevering meestal op vrijdag. We weten niet of deze express levering naar België ook in alle gevallen van vrijdag op zaterdag wordt uitgevoerd.

Hoi,

ik maak al gebruik van jullie producten (gainer). Nu ben ik eigenlijk opzoek naar een vitamine supplement, alleen heb geen idee welke ik moet kiezen. Ik schiet wel eens tekort met het eten van groenten. Voor de rest eet ik veel volkoren en zuivelproducten.

Alvast bedankt,

In een mailwisseling die wij eerder hadden, lees ik dat je best veel eet waaronder aardig wat vlees. Je kans op tekorten is daarom niet zo groot. Wil je een milde aanvulling om toch eventuele gaten in je vitamine inname te dichten dan kan je dagelijks 1 capsule Natural multi gebruiken.

Overigens kan je een geringe inname van groenten niet echt compenseren met supplementen. Groenten bevatten allerlei stoffen die niet in supplementen zitten.

Hallo,
Kan ik dit supplement veilig gebruiken aangezien ik 19 jaar ben en mijn testo productie dus nog hoog moet zijn. Ik wil het vooral gebruiken omdat ik veel granen eet (brinta en havermout) en dat verminderd de opname van zink en magnesium toch?
Bedankt.

De T-Booster kan je veilig gebruiken. Het zal gezien je leeftijd waarschijnlijk weinig doen voor je testoproductie.

Fytinezuur in graan producten remt inderdaad de opname van zink. Mocht je zinkstatus niet optimaal zijn vanwege de granen, dan kan je baat hebben bij dit supplement.

Zink is betrokken bij enorm veel processen in het menselijk lichaam.

Beste mensen, na mijn google zoektocht op whey stevia kwam ik bij een zekere concurrent op de site waarbij het leek alsof de whey gezoet zou zijn met stevia. Dit blijkt echter helemaal niet het geval te zijn. Kan ik er bij jullie wel van uitgaan dat de smaken waar stevia achter genoemd wordt ook echt met stevia gezoet zijn?

De concurrent in kwestie heeft blijkbaar weinig moeite om met een impliciete leugen klanten te trekken. Wij zijn van mening dat je de principes van een klant geen geweld aan moet doen door hem voor te liegen over de eigenschappen van een supplement.

Als een bedrijf een supplement met kunstmatige zoetstoffen probeert te verkopen aan iemand die stevia wenst, dan ben je verkeerd bezig. Je schotelt een vegetariër toch ook geen hamburger voor?

Uiteraard is onze whey stevia puur en alleen met stevia gezoet! :)

Ik ben nu ongeveer een jaartje of 2 aan het trainen, waarvan het laatste jaar zeer serieus. Ik ben 18 jaar, weeg 73kg en ben 1.86m lang.

Ik ben in december geopereerd waardoor ik in 1 maand tijd zo’n 5kg ben kwijt geraakt, dit was een flinke tegenvaller. Ik ben daarna weer verder gaan trainen, maar was ook veel kracht verloren.

Ik train zo’n 3x per week, en heb een voedingsschema dat neerkomt op zo’n 3800kcal per dag, goed verdeelt in 6 maaltijden. De verhouding is 35% proteine, 45% koolhydraten & 20% vet.

Ik gebruik op dit moment 2 supplementen, dit zijn de 100% gold Standard whey van Optimum nutrition en de creatine van hetzelfde merk.

Nu gaat het met mijn bulk niet zo heel goed, en ik wou graag vragen op wat advies betreft het gebruik van supplementen en het voedingsschema.

Mijn voedingsschema & foto’s van mijn fysiek zal ik in de bijlage doen. Bij het advies over de supplementen moet ik wel zeggen mijn budget niet zeer groot is, dus of het mogelijk is om advies te geven op maat, en desnoods de supplementen van belangrijkst naar minst belangrijkst te rangschikken. Mijn doel is om spiermassa aan te komen.

ik ben zeer mager van mezelf qua bouw, ik merk wel dat wanneer ik bulk ik wel een buikje krijg, aan de rest van mijn lichaam zie ik het zeer moeilijk. maar het grootse probleem is toch om zwaarder te worden

Alvast bedankt!

Het buikje hoeft geen vet te zijn. Als je veel gaat eten, zet je buik sowieso uit vanwege de toegenomen darmvulling. Waar je vooral op moet letten is de onderhuidse vetlaag. Als die snel dikker wordt, eet je teveel of eet je verkeerd. Maar aangezien je moeilijk zwaarder wordt, is teveel eten op dit moment nog niet aan de orde.

Je werkt nu met een voedingsprogramma waarbij je rustmetabolisme is bepaald aan de hand van een formule. Die formule gaat uit van je vetvrije lichaamsgewicht en je activiteitenpatroon. Dat lijkt een heel precieze benadering maar dat is het niet. Dit is een goede benadering voor de gemiddelde persoon met jouw kenmerken. Twee personen met hetzelfde postuur en activiteitenpatroon kunnen een enorm verschillend energieverbruik hebben.

Overigens past je lichaam zich ook aan, aan de hoeveelheid die je eet. Als je bijvoorbeeld 500 kcal meer gaat eten, dan kan je lichaam dit deels compenseren door de stofwisseling te versnellen. Dan is het energieoverschot om van te groeien weer minder groot.

Als je meer wil eten is een ruim energieoverschot makkelijker te bereiken met een toename van de hoeveelheid koolhydraten. Ik denk dat je eiwitinname nu te hoog is. Je zit nu over de 300 gram terwijl 150 gram waarschijnlijk al voldoende is (2 gram per kilogram lichaamsgewicht). Je creatine inname is met 10 gram per dag ook te hoog als je dit dagelijks zou nemen.

Wat je dus zou kunnen doen is meer rijst, pasta en dergelijke eten en de inname van eiwitten wat terugschroeven. Je hoeft niet voor elk van de 8 maaltijden die je dagelijks eet aan de 30 gram eiwit te komen. Als je een boterham met tonijn minder eet, kan je makkelijk twee boterhammen met een beetje jam ervoor in de plaats doen. Je hebt dan ook wat suikers erbij (van de jam), maar een beetje is niet erg. Het helpt je wel meer te eten.

Kijk ook eens naar havermout of havermoutpoeder. Dit is een goedkope manier om zwaarder te worden. Havermout kan je ongekookt eten met koude melk en rozijnen. Omdat het ongekookt is, kan je er veel van op. Tweehonderd gram is geen uitzondering. Probeer maar eens 200 gram rijst te koken en dan te eten. Dat is een enorm volume.
Je kan met havermout wel het idee krijgen dat je snel dik wordt. Maar dat komt omdat de havermout vezelrijk is (en ongekookt) en nog veel vocht zal opnemen als het verteerd wordt. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt!!

Ik zie dat je 11% als vetpercentage opgeeft. Als ik je foto zie lijkt het me 13 a 14%. Maar dat kan aan de belichting liggen. Als het vetpercentage elektronisch gemeten is, kan het flink afwijken van de werkelijke waarde. Of ben je sinds je operatie wat aangekomen in vet?

De nadelen van een stijgend vetpercentage
Ook al vind je het niet zo erg om in vetmassa toe te nemen, wil ik je toch waarschuwen dit zoveel mogelijk te voorkomen. Op een gegeven moment kan die toename in vetmassa je vooruitgang hinderen. Een overschot aan vetweefsel heeft een negatieve invloed op de hormoonbalans. Daarnaast kan vanaf een bepaald moment het vetweefsel meer van de voedingsstoffen op gaan nemen die eigenlijk bedoeld zijn voor je spieren. Daarnaast is het zo dat wanneer je te dik zou worden, je op een gegeven moment zal willen stoppen met veel eten. Op het moment dat je dat doet, wordt spiergroei ineens een stuk moeilijker.

Het is dus belangrijk om zo min mogelijk vetmassa aan te zetten. Naar mijn idee kan je dit vooral regelen met het volgende:

1) Frequent de beenspieren trainen met de ‘grote oefeningen’ en veel reps
2) Veel slapen
3) De fiets pakken in plaats van het OV of de auto
4) Vezelrijk eten
5) Suikers beperken
6) Alcohol vermijden

Supplementen
Je vraagt om supplementenadvies. Je gebruikt nu whey van een ander merk. Misschien is ons merk wat goedkoper. De kwaliteit van onze Pure Whey Protein Isolate zal in ieder geval minimaal net zo goed zijn. Hetzelfde geldt voor onze Creapure creatine monohydraat.

Je hoeft het verder niet gek te maken. De meest logische keuze lijkt me de Bio Bulk Oats / havermoutpoeder. Het is goedkoop en heel geschikt voor jouw situatie. Als je gewone havermout neemt, dan zijn Quaker en Euroshopper havermout de beste keuzes. Deze hebben de zachtste vlokken en verteren het makkelijkst.

Bedankt voor je uitgebreide antwoord. Veel van de dingen die je zegt wist ik helemaal niet hiervoor ook bedankt. Ik probeer nu de hoeveelheid eiwit te verminderen.
Dan had ik nog een vraag, de zogenaamde weightgainers, ik heb op Dutchbodybuilding forums gelezen dat deze eigenlijk hetzelfde zijn als een eiwitshake met brinta/havermout. Hoe denk jij hierover?
Ik ben na mijn operatie denk ik wel wat aangekomen in vet, en het meten van het vetpercentage heb ik thuis gedaan met een huidplooimeter, je had het over toename in de darmnvulling, dit zou best wel eens het geval kunnen zijn.
De stappen om zo min mogelijk vetmassa aan te zetten volg ik over het algemeen wel, met uitzondering van de alcohol in het weekend.
Over mijn voedingschema had ik nog een vraag, de pre- en post- workout maaltijden eet/drink in maar 3x per week, op de dagen dat ik train. Moet ik deze dan niet in mijn voedingsschema opnemen? Of kan ik misschien beter de helft opschrijven, dat het in evenwicht is met wat ik in een week binnenkrijg.
Hoe kan ik het beste mijnkcal behoefte bereken? Of moet ik hier gaandeweg zelf achterkomen met aanpassingen aan mijn schema?

Weight gainers zijn inderdaad in veel opzichten gelijk aan whey + brint of havermout. De weightgainer raad ik pas aan als het met gewone voeding echt niet lukt om zwaarder te worden. Ik adviseer mensen dus eerst om bepaalde aanpassingen in de voeding te maken en eens te zien of dat werkt. Als je de hele dag een vol gevoel hebt en dit je te veel tegenstaat, dan is een weightgainer een uitkomst. Het is wel wat duurder dan havermout met whey.

Probeer de alcohol in het weekend te beperken. Zorg vervolgens dat je tijdens, of in ieder geval na het stappen, veel water drinkt. Als je water mengt wat vruchtensap drinkt het makkelijker weg. Als je relatief veel alcohol hebt gebruikt (meer dan 3 glazen) dan denk ik dat je zeker een liter vocht extra moet drinken. Alcohol zorgt voor dehydratie. Dat wil zeggen dat je lichaam veel water verliest. Dit waterverlies zorgt ervoor dat je cellen eiwitten gaan afbreken. Spierweefsel wordt gesloopt en ook de hersenen vinden het geen feest.

De postworkout meal kan je op niet-trainingsdagen vervangen door een gewone maaltijd. Het aantal calorieën mag je gelijk houden. Normaal gesproken eet met na trainingen wat meer dan op hetzelfde tijdstip op niet-trainingsdagen. Maar zolang je niet zwaarder wordt mag je alle dagen maximale hoeveelheden eten.

De caloriebehoefte hoef je naar mijn mening niet te berekenen. Er zijn drie zaken waar je op moet letten:
1) De weegschaal (of je geleidelijk in gewicht toeneemt).
2) De spiegel en huidplooimeter (om te controleren of je geen vet opbouwt).
3) Je eiwitinname. In jouw situatie van calorisch overschot mag je mikken op 1,5 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht. Als je nou echt grote hoeveelheden gaat eten dan ga je snel over de 2 gram eiwit/kg. Dat is niet erg. Op dat moment wordt meer gekeken naar de balans in de voeding. Men kijkt dan naar energieprocenten. Als je zo’n 20 tot 25% van je calorieën uit eiwit haalt, zit je goed. Je zit nu op 35%. Dat is een hoeveelheid waarbij eiwit giftig wordt. Hogere percentages komen wel voor maar dat is wanneer men een calorietekort heeft. Bij afslanken kijken we dan ook niet kijken naar het percentage van de energieinname maar van het energievebruik. Het lichaamsvet wordt dan namelijk ook verbruikt en krijgt een plaatsje in het geheel.

Ik heb het schema wat aangepast, ik de hoeveelheid eiwit wat verlaagt, en de hoeveelheid koolhydraten verhoogt (zie bestand).
Verder ben op op zoek gegaan naar de verschillende creatines. Dit is toch ook een belangrijk supplement? En welke soort moet je dan kiezen? (micronized/monohydrate). En wat is de beste tijd om dit in te nemen?
Ik las dat het ook in veel pre-workout booster zat? Is het dan beter om deze te gebruiken en dus 3x per week de creatine in te nemen? Of is het beter om het zelf elke dag in te nemen?

Je hebt de eiwitten verlaagd en de koolhydraten verhoogd. Dat is goed. Als je de koolhydraten nog wat verder op kan voeren, is de kans groter dat je zwaarder wordt.

Het antwoord op je creatine zoektocht is simpel. Bijna iedereen zonder commerciële belangen is het erover eens dat creatine monohydraat de beste keuze is. Het heeft de voorkeur om een fijn poeder te kiezen. Creapure creatine heeft een heel fijne structuur en is superzuiver.

Creatine kan je op elke gewenst moment van de dag innemen. Waarschijnlijk is de opname iets beter als je het voor of na je training neemt of bij een grote maaltijd. De maaltijd na je training is bijvoorbeeld een mooi moment. Op niet-trainingsdagen neem je creatine bij de grootste maaltijd van de dag. De dagelijkse dosering is 4 gram.

Een pre-workout supplement dat als doel heeft de trainingsintensiteit op te voeren hoeft geen creatine te bevatten. Creatine is iets wat langzaam in de spieren opbouwt. Dus de creatine die je vorige week hebt ingenomen draagt ook bij aan de trainingen die je deze week doet.

oke ik zal mn koolhydraten nog wat op te voeren. en welke pre-workout raad je aan? ik heb ook gelezen eaa goed effect heeft op de inname van eiwit? en hebben jullie geeh totaal product?

De pre workout met het meeste bewijs voor een goed effect is cafeïne. Verder kan het aminozuur tyrosine ook werken, maar dit verkopen wij niet. Als uit literatuuronderzoek blijkt dat het veilig is, gaan we dit wellicht wel aanbieden. Mogelijk in een mix met cafeïne.

De populairdere pre workout formules bevatten meestal stoffen waarvan wij denken dat ze beter niet gebruikt kunnen worden. Die vallen niet onder de categorie supplementen maar zijn eerder medicijnen.

Overigens kan een inspirerende trainingsvideo soms meer doen voor de intensiteit van je workout dan een supplement! Kijk voor je training een filmpje op youtube. Maar blijf niet te lang voor het beeldscherm zitten want dan wordt je weer moe ;) .

Oke, dan laat ik de pre-workout buiten beschouwing, en deze eaa’s? aminozuren zegmaar, wat is hierover bekend?

Van de essentiële aminozuren is bekend dat ze snel leiden tot darmproblemen. De darmen hebben een beperkte capaciteit tot het verwerken van losse aminozuren.

Voor iemand die al veel eiwitten eet zoals jij, is het effectiever om aan te vullen met BCAA aminozuren. Hiervan heb je minder nodig zodat de transportcapaciteit van de darmen niet overschreden worden.

De BCAA’s geven een boost aan het spieropbouwende effect van de eiwitten die je al eet. BCAA’s zijn daarvoor effectiever dan EAA’s omdat het gehalte leucine ongeveer 2,5 maal hoger is. Daarnaast zorgt het BCAA aminozuur isoleucine voor een goede opname van koolhydraten. Dat is erg handig tijdens een bulkfase.

hey,
ik heb zonet creatine + whey protein besteld. nu zou ik eigenlijk willen weten wat de beste dosering is voor snelle opbouw van spieren..
fitness 4-5 x per week en zit nog op school.. vooral wil ik weten wanneer ik het moet innemen , voor of na de training e.d.
alvast bedankt ;)
Mvg

De beste dosering creatine is 4 gram per dag. Dat mag voor of na de training ingenomen worden of bij de grootste maaltijd van de dag. Bij voorkeur is de grootste maaltijd van de dag de maaltijd na de training.

De whey protein kan je voor en/of na je training gebruiken. Als je voor je training al een goede maaltijd hebt gegeten met een goede hoeveelheid eiwit, dan kan je de whey shake beperken tot na je training.

Als je heel snel na je training al gaat eten, dan kan je de shake beperken tot voor je training.

Er is geen vaste aanbeveling voor de hoeveelheid whey die je op een dag kan gebruiken. Het hangt af van de rest van je dieet. Als je dagelijks in totaal 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgt dan zit je goed. Dit is eiwit van de voeding en uit supplementen.
Als je dit moeilijk haalt met je voeding dan kan je nog wat extra whey isolaat nemen. Bijvoorbeeld bij je ontbijt en het middageten.

Wat betreft de hoeveelheid eiwit die je voor en/of na je training neemt. Voor de meeste mensen is 1 maatschep een goede dosering. Neem je zowel voor als na je training een shake dan kan je totaal 2 maatscheppen gebruiken.

Hoe snel je uiteindelijk groeit is vooral afhankelijk van de volgende factoren:

- Hoeveel je eet (totale calorieën). Behalve eiwit is er namelijk ook een energieoverschot nodig om te kunnen groeien. Als je mager bent, moet je heel veel eten om te compenseren voor een snelle stofwisseling.
- Hoeveel je slaapt. Je groeit vooral tijdens je slaap. Bezuinig hier niet op!
- Hoe goed je training is afgestemd op jou. Over het algemeen werken korte en krachtige workouts het beste.
- Je fysieke aanleg
- De afwezigheid van een overmaat aan stress en alcohol.