Vraag & antwoord
Breder worden
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
5
Klant vraag:
Ik ben een jongen van 22, 1,98 meter lang, 83 kilo. Ik ben al een tijdje aan het fitnessen en zie wel dat ik iets breder ben geworden. Ik heb alleen geen motivatie meer omdat ik niet echt duidelijk effect zie. Ik fitness normaal 2 x in de week.
Nu overweeg ik shakes te nemen om meer spiermassa te creëren, breder te worden en sterker. Ik heb niet veel vetpercentage dus kan dat hier aan liggen dat het niet echt goed lukt. Welke soort supplement(en) kunt u mij aanraden? Eiwit? Creatine?
Hoor graag van u.
Het zou zonde zijn als je stopt vanwege een gebrek aan progressie. Er zijn een aantal mogelijke redenen dat je geen vooruitgang boekt. De meest voorkomende zijn:
1) Je hebt weinig aanleg voor het opbouwen van spiermassa. Dit zie je vooral bij magere mensen die wel goede duursporters zijn.
2) Je hebt een te snelle verbranding / je eet te weinig om dit te compenseren
3) Je eet te weinig eiwit
Als ik de combinatie zie van je lengte, gewicht, leeftijd en lage lichaamsvetpercentage, dan speelt optie 2 zeer waarschijnlijk een belangrijke rol. Omdat je ziet dat je al iets breder bent geworden, zal optie 1 hopelijk geen roet meer in het eten gooien.
Waarschijnlijk eet je voor je gevoel al best veel en ben je desondanks mager. Als je veel eet en niet al te veel junk food eet, dan is je eiwitinname voldoende hoog. Het probleem zit hem in de calorieën. Pas als je nog veel meer gaat eten zal je gaan groeien.
Doe twee maal per week een flinke full-body workout met basic oefeningen en met veel squats of leg presses (opbouwen naar 5 maal 20 reps). Ga vervolgens tweemaal zoveel eten. Vooral de 24 uur na de training moet je enorm veel eten. Op de dagen daarna kan je het beste nooit weinig eten.
Eet volop veel volwaardige voeding zoals vlees, kaas, vis, volle zuivel voor de eiwitten en pasta, rijst, quinoa, aardappelen, havermout en brood voor de koolhydraten. Bronnen van vet zijn olijfolie, melkvet (eventueel ook uit roomboter) visolie (uit vette vis of capsules) en vet van vleesproducten. Als het je niet lukt om elke week zwaarder te worden, dan moet je je nog maar eens melden.
Ondertussen kan je voor je motivatie creatine monohydraat (creapure) erbij gaan gebruiken! :)
1) Je hebt weinig aanleg voor het opbouwen van spiermassa. Dit zie je vooral bij magere mensen die wel goede duursporters zijn.
2) Je hebt een te snelle verbranding / je eet te weinig om dit te compenseren
3) Je eet te weinig eiwit
Als ik de combinatie zie van je lengte, gewicht, leeftijd en lage lichaamsvetpercentage, dan speelt optie 2 zeer waarschijnlijk een belangrijke rol. Omdat je ziet dat je al iets breder bent geworden, zal optie 1 hopelijk geen roet meer in het eten gooien.
Waarschijnlijk eet je voor je gevoel al best veel en ben je desondanks mager. Als je veel eet en niet al te veel junk food eet, dan is je eiwitinname voldoende hoog. Het probleem zit hem in de calorieën. Pas als je nog veel meer gaat eten zal je gaan groeien.
Doe twee maal per week een flinke full-body workout met basic oefeningen en met veel squats of leg presses (opbouwen naar 5 maal 20 reps). Ga vervolgens tweemaal zoveel eten. Vooral de 24 uur na de training moet je enorm veel eten. Op de dagen daarna kan je het beste nooit weinig eten.
Eet volop veel volwaardige voeding zoals vlees, kaas, vis, volle zuivel voor de eiwitten en pasta, rijst, quinoa, aardappelen, havermout en brood voor de koolhydraten. Bronnen van vet zijn olijfolie, melkvet (eventueel ook uit roomboter) visolie (uit vette vis of capsules) en vet van vleesproducten. Als het je niet lukt om elke week zwaarder te worden, dan moet je je nog maar eens melden.
Ondertussen kan je voor je motivatie creatine monohydraat (creapure) erbij gaan gebruiken! :)
Bedankt voor het beantwoorden van mijn mail! Ik eet inderdaad wel genoeg alleen kom gewoon niet aan. Ik zal de creatine aanschaffen en erbij gebruiken, moet dit na de fitness? Ik zal proberen om zoveel mogelijk calorien binnen te krijgen maar wat ik al zei ik kom bijna niet aan. Zijn er geen producten waarvan je aankomt of kan dit alleen met voeding.
Onze ‘Supreme Gainer’ is in feite geconcentreerde voeding. Het bevat wei eiwit isolaat, complexe koolhydraten, vetten en aminozuren.
Mensen die niet in gewicht kunnen toenemen met gewone voeding kunnen de gainer gebruiken na maaltijden. Je eet je eerst vol en daarna drink je de gainer. Zo lukt het uiteindelijk vrijwel iedereen om toch zwaarder te worden.
Mensen die niet in gewicht kunnen toenemen met gewone voeding kunnen de gainer gebruiken na maaltijden. Je eet je eerst vol en daarna drink je de gainer. Zo lukt het uiteindelijk vrijwel iedereen om toch zwaarder te worden.
Ik heb zojuist de Creatine en de Gainer aangeschaft. Ik wil vanaf volgende week 2 a 3 keer in de week gaan fitness, ivm tijd zal 2 x in de week zeker gaan lukken.
Hoe kan ik deze producten dan gebruiken? Dagelijks? Alleen voor de training of alleen na de training? Want als ik het dagelijks ga gebruiken is het zo op denk ik ;)
Hoe kan ik deze producten dan gebruiken? Dagelijks? Alleen voor de training of alleen na de training? Want als ik het dagelijks ga gebruiken is het zo op denk ik ;)
De supreme gainer kan je voor en/of na de training gebruiken. Het meest gangbaar is na de training. In jouw situatie neem je altijd de maximale dosering van 4 scheppen. Dat is 100 gram.
Voor mensen die niet toenemen in gewicht met normale voeding, is het raadzaam de gainer ook op niet-trainingsdagen te gebruiken. Je neemt dan een shake met twee maatscheppen na een maaltijd. Dat doe je twee maal per dag.
Het wel of niet zwaarder worden is afhankelijk van hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Als je twee of drie keer per week de gainer gebruikt, zal het in jouw geval waarschijnlijk nog niet voldoende zijn. Elke dag is in jouw geval beter. Bij dagelijks gebruik gaat een pot van 4 kg 40 dagen mee. Als je de prijs uitzet tegen gewone voeding, is het niet eens duur.
Bij creatine is het gebruikelijk om het dagelijks te gebruiken. De pot van 600 gram gaat dan 150 dagen mee.
Voor mensen die niet toenemen in gewicht met normale voeding, is het raadzaam de gainer ook op niet-trainingsdagen te gebruiken. Je neemt dan een shake met twee maatscheppen na een maaltijd. Dat doe je twee maal per dag.
Het wel of niet zwaarder worden is afhankelijk van hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Als je twee of drie keer per week de gainer gebruikt, zal het in jouw geval waarschijnlijk nog niet voldoende zijn. Elke dag is in jouw geval beter. Bij dagelijks gebruik gaat een pot van 4 kg 40 dagen mee. Als je de prijs uitzet tegen gewone voeding, is het niet eens duur.
Bij creatine is het gebruikelijk om het dagelijks te gebruiken. De pot van 600 gram gaat dan 150 dagen mee.
Proteine in broodbakmix
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Is alle proteine poeder geschikt om bijvoorbeeld toe te voegen in een broodbak mix?
Ik heb namelijk een broodbakmachine maar wil het brood graag meer proteine rijk maken.
In afwachting van uw reactie.
De eiwitten whey en caseine zijn melkeiwitten. Melk is geschikt voor bakken en de eiwitten daarom ook. Nou bevatten onze eiwitpoeders ook aroma’s en zoetstof. De zoetstof sucralose is geschikt voor gebruik bij hoge temperaturen. Maar van de verschillende aroma’s weet ik niet hoe stabiel ze zijn. Het beste gebruik je daarom de naturel eiwitten zonder toevoegingen. Waarschijnlijk vind je de naturel versies van whey en caseine wat smaak betreft ook het beste combineren met brood ;) .
Bouwstenen voor mijn spieren
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Ik train 4 keer in de week en ik ben op zoek naar iets voor na de training zodat mijn spieren voldoende bouwstenen krijgen.
Wat kan ik hier dan het best voor nemen?
Ik denk dat een portie wei eiwit isolaat de beste keuze voor je is. Dit eiwit verteert snel en heeft van alle soorten eiwit de beste samenstelling (van aminozuren) voor het ondersteunen van spieropbouw.
Heb ik supplementen nodig?
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Ik heb een vraag: ik ben een vrouw van 25 en sport gemiddeld 2 uur per dag, 6 dagen in de week. Ik sport altijd in de avond en meestal doe ik een uurtje cardio (intensief) of een uurtje spinning en daarna ga ik een uurtje bodypumpen (krachttraining)
Ik zit in twijfel om supplementen te gaan gebruiken, is dit nodig? En zoja welke kan ik dan het beste nemen? Ik zag namelijk dat het aanbod groot is en ik geen idee heb welke ik moet bestellen.
Ik haal wel eiwitten uit mijn voeding, maar niet voldoende.
Graag zou ik hierover advies willen.
Je hebt je vraag al in zekere zin beantwoord: je haalt niet genoeg eiwit uit je voeding. Als je dit niet corrigeert met een aanpassing van je dieet, dan kan een eiwitsupplement uitkomst bieden. ‘Whey isolate’ is dan de beste keuze (ook verkrijgbaar als samplepakket met verschillende smaken eiwitpoeder).
Dit wei-eiwit kan je een half uur voor en/of direct na je training nemen. Na je training kan je er wat koolhydraten bij eten in de vorm van fruit of een boterham. Op die manier herstel je wat makkelijker van zulke lange trainingen.
Of afgezien van eiwit nog supplementen nodig zijn, is een goede vraag. Je sport enorm veel. Eigenlijk kan je wel zeggen dat je aan topsport doet. Als je goed eet, kan je dat volhouden zonder supplementen. Ik denk echter wel dat je herstel en misschien je resultaten iets beter zullen zijn met sommige supplementen. Ik denk daarbij vooral aan Natural Fat Control. Dit supplement beschermt de spieren bij intensieve training (met dank aan het ingrediënt kurkuma-wortelextract). Mocht je als doel hebben om je vetverbranding te stimuleren dan zal Natural Fat Control je daar ook bij helpen.
Dit wei-eiwit kan je een half uur voor en/of direct na je training nemen. Na je training kan je er wat koolhydraten bij eten in de vorm van fruit of een boterham. Op die manier herstel je wat makkelijker van zulke lange trainingen.
Of afgezien van eiwit nog supplementen nodig zijn, is een goede vraag. Je sport enorm veel. Eigenlijk kan je wel zeggen dat je aan topsport doet. Als je goed eet, kan je dat volhouden zonder supplementen. Ik denk echter wel dat je herstel en misschien je resultaten iets beter zullen zijn met sommige supplementen. Ik denk daarbij vooral aan Natural Fat Control. Dit supplement beschermt de spieren bij intensieve training (met dank aan het ingrediënt kurkuma-wortelextract). Mocht je als doel hebben om je vetverbranding te stimuleren dan zal Natural Fat Control je daar ook bij helpen.
Versnelt melk omzetting van creatine naar creatinine?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Ik las ergens dat melk de creatine vertraagt en dan omzet naar creatinine, en dus niet goed is, of klopt dit niet?
Alvast bedankt
Het is ons niet bekend dat melk de creatine dusdanig lang in de maag houdt, dat het een effect van betekenis heeft op de omzetting van creatine naar creatinine. Ik ken geen studies waaruit een dergelijk effect naar voren is gekomen.
Onderstaande studie laat daarentegen zien dat voedsel (eiwitrijk of vezelrijk) dat de opname van creatine vertraagt geen effect heeft of zelfs een heel licht positief effect ten opzichte van creatine welke in water is opgelost:
Kinetics of creatine ingested as a food ingredient.
Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, Poortmans JR, Francaux M.
Institut d'Education physique et de Réadaptation, Faculté de Médecine, Université catholique de Louvain, Place Pierre de Coubertin 1, 1348, Louvain-la-Neuve, Belgium.
Abstract
The aim of the present study was to test if the consumption of creatine incorporated in food bars modifies creatine plasma kinetics, erythrocyte retention and loss in urine and in feces when compared with its consumption in the form of an aqueous solution (AS). Seventeen healthy young men ingested 2 g creatine either in the form of AS, or incorporated in a protein (PP)- or in a beta-glucan (BG)-rich food bar. Kinetics of plasma creatine was measured for 8-h duration and urinary excretion for 24 h. Then, the subjects received the same treatment thrice a day for 1 week at the end of which creatine contents were determined in erythrocytes and in feces (n = 4 for feces). The three crossover treatments were interspaced by a 40 +/- 1.2-day wash-out. Absorption of creatine was slowed down by 8-fold in the presence of BG (P < 0.001) and by 4-fold with PP (P < 0.001) whereas the velocity rate constant of elimination and the area under the curve were not modified. Urinary loss of creatine in the first 24 h following ingestion was 15 +/- 1.9% in AS and 14 +/- 2.2% in PP conditions (NS), whereas it was only 8 +/- 1.2% with BG (P = 0.004). Increase in creatine concentration in erythrocyte was similar in whatever form the creatine was ingested. Creatine seems to be totally absorbed since no creatine or creatinine was detectable in feces. No side effects were reported. In conclusion, ingestion of creatine combined with BG facilitates its retention by slowing down its absorption rate and reducing its urinary excretion.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=17851680
Onderstaande studie laat daarentegen zien dat voedsel (eiwitrijk of vezelrijk) dat de opname van creatine vertraagt geen effect heeft of zelfs een heel licht positief effect ten opzichte van creatine welke in water is opgelost:
Kinetics of creatine ingested as a food ingredient.
Deldicque L, Décombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, Poortmans JR, Francaux M.
Institut d'Education physique et de Réadaptation, Faculté de Médecine, Université catholique de Louvain, Place Pierre de Coubertin 1, 1348, Louvain-la-Neuve, Belgium.
Abstract
The aim of the present study was to test if the consumption of creatine incorporated in food bars modifies creatine plasma kinetics, erythrocyte retention and loss in urine and in feces when compared with its consumption in the form of an aqueous solution (AS). Seventeen healthy young men ingested 2 g creatine either in the form of AS, or incorporated in a protein (PP)- or in a beta-glucan (BG)-rich food bar. Kinetics of plasma creatine was measured for 8-h duration and urinary excretion for 24 h. Then, the subjects received the same treatment thrice a day for 1 week at the end of which creatine contents were determined in erythrocytes and in feces (n = 4 for feces). The three crossover treatments were interspaced by a 40 +/- 1.2-day wash-out. Absorption of creatine was slowed down by 8-fold in the presence of BG (P < 0.001) and by 4-fold with PP (P < 0.001) whereas the velocity rate constant of elimination and the area under the curve were not modified. Urinary loss of creatine in the first 24 h following ingestion was 15 +/- 1.9% in AS and 14 +/- 2.2% in PP conditions (NS), whereas it was only 8 +/- 1.2% with BG (P = 0.004). Increase in creatine concentration in erythrocyte was similar in whatever form the creatine was ingested. Creatine seems to be totally absorbed since no creatine or creatinine was detectable in feces. No side effects were reported. In conclusion, ingestion of creatine combined with BG facilitates its retention by slowing down its absorption rate and reducing its urinary excretion.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=17851680
Combineren natural fat control met creatine en whey
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Natural Fat Control kan gecombineerd worden met creatine.
Wanneer je NFC tegelijk inneemt met whey is er kans dat de opname van de polyfenolen iets minder goed is. Hier is nog onduidelijkheid over.
Eiwitten uit melk kunnen binden aan de polyfenolen, maar het is de vraag of dit een invloed heeft op de effectiviteit. Er zijn aanwijzingen dat er uiteindelijk geen negatief effect is. Zie bijvoorbeeld deze studie:
Effect of milk and brewing method on black tea catechin bioaccessibility.
The aim of this study was to investigate whether milk reduces the bioaccessibility of tea catechins, which would compromise tea beneficial effects ascribed to polyphenols. Adding milk to black tea has been shown to lead to polyphenol-protein complexes. So far, data on the intestinal stability of polyphenol-protein complexes are scarce. English black tea (0.93 ± 0.06 mol/L total catechins) and Indian black tea (1.83 ± 0.08 mol/L catechins) were prepared with skimmed or full-fat milk and subjected to simulated gastric, small intestinal, and brush border digestion. Adding milk (5.6-40%) to tea results in a decrease of total catechin (TCAT) recovery. However, the bioaccessibilities of TCAT of tea with milk versus tea controls were comparable (p > 0.05). The type of milk did not influence TCAT recovery during all digestive stages (p > 0.05). Polyphenol-protein complexes are degraded during digestion. It is very unlikely that consumption of tea with or without milk will result in differences in catechin plasma concentration.
Wanneer je NFC tegelijk inneemt met whey is er kans dat de opname van de polyfenolen iets minder goed is. Hier is nog onduidelijkheid over.
Eiwitten uit melk kunnen binden aan de polyfenolen, maar het is de vraag of dit een invloed heeft op de effectiviteit. Er zijn aanwijzingen dat er uiteindelijk geen negatief effect is. Zie bijvoorbeeld deze studie:
Effect of milk and brewing method on black tea catechin bioaccessibility.
The aim of this study was to investigate whether milk reduces the bioaccessibility of tea catechins, which would compromise tea beneficial effects ascribed to polyphenols. Adding milk to black tea has been shown to lead to polyphenol-protein complexes. So far, data on the intestinal stability of polyphenol-protein complexes are scarce. English black tea (0.93 ± 0.06 mol/L total catechins) and Indian black tea (1.83 ± 0.08 mol/L catechins) were prepared with skimmed or full-fat milk and subjected to simulated gastric, small intestinal, and brush border digestion. Adding milk (5.6-40%) to tea results in a decrease of total catechin (TCAT) recovery. However, the bioaccessibilities of TCAT of tea with milk versus tea controls were comparable (p > 0.05). The type of milk did not influence TCAT recovery during all digestive stages (p > 0.05). Polyphenol-protein complexes are degraded during digestion. It is very unlikely that consumption of tea with or without milk will result in differences in catechin plasma concentration.
Op voorhand klaar maken
Micellar Casein 2000g
Micellar Casein 2000g
1
Klant vraag:
ik werk in de nacht en omdat het blijkbaar niet goed is om snachts zwaar te eten en veel
neem ik deze shake met 400ml melk en 2 scheppen van dit product en lekker dat het is en vult goed
nu tijdens dat ik dit hier schrijf heb ook één gemaakt vers ik merkte dat hij iets anders is en hier komt de vraag
kan het zijn dat dit product zijn werking van trage afnamen in eiwitten verliest
als deze op voor hand maakt
ik maak hem of haar.. rond 17u en ik drink het op rond 01u
hij zelfs lekkerder rond 01u
Hoi Christof,
Het maakt voor de verteringssnelheid van de micellaire caseďne niet uit of de shake van tevoren wordt klaargemaakt. Het caseďne eiwit blijft intact in water of melk. Alleen zure vloeistoffen met enzymen zoals ananassap of papajasap zouden het eiwit kunnen gaan afbreken.
De shake wordt wat dikker als je hem langer laat staan. Veel mensen vinden dat lekker :)
Het maakt voor de verteringssnelheid van de micellaire caseďne niet uit of de shake van tevoren wordt klaargemaakt. Het caseďne eiwit blijft intact in water of melk. Alleen zure vloeistoffen met enzymen zoals ananassap of papajasap zouden het eiwit kunnen gaan afbreken.
De shake wordt wat dikker als je hem langer laat staan. Veel mensen vinden dat lekker :)
Eiwit proteineshake voor spiermassa?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
7
Klant vraag:
Ik sport nu sinds vier maanden, 4 keer per week, anderhalf uur per avond.
In eerste instantie wil ik wat afvallen maar ik vind het uiteraard ook leuk om spiermassa op te bouwen.
Ik train met een aantal vrienden en die adviseren mij shakies omdat hun dat ook gebruiken.
Bij hun zie je toch wel al goed verschil qua spiermassa. Ligt dat echt hieraan?
Verder heb ik nauwelijks spierpijn.
Ik maak mijn vier setjes van tien meestal wel af maar de laatste paar gaan best pittig.
Volgens mij doe ik het dus goed en hoef ik niet veel zwaarder te pakken.
Adviseert u mij eiwit/proteine shakes? Zo ja, welke?
Wat is Creatine precies? Adviseert u mij dit ook?
Ik verneem graag zo spoedig mogelijk iets van u terug.
Dat je bij jou minder resultaat ziet kan aan veel zaken liggen. Misschien zijn je vrienden al langer bezig. Misschien hebben ze een lager vetpercentage waardoor je de spieren duidelijker ziet en duidelijker ziet toenemen. Het kan ook zijn dat ze meer aanleg hebben voor spieropbouw.
Als ik jouw gewicht en lengte tegen elkaar uitzet, dan merk ik op dat je behoorlijk zwaar bent. Het lijkt me goed mogelijk dat die spieren van jou wel groeien, maar dat je het nog niet ziet vanwege de onderhuidse vetlaag. Dat vet zal in de loop van een jaar steeds verder afnemen. Je gewicht zal misschien niet toenemen ondanks dat je spieren groeien. Als je het goed aanpakt (met ‘schone’ voeding) dan zal je gewicht zelfs afnemen. Een gewicht van 90 kg bij 1,76 meter is namelijk zelfs voor bodybuilders behoorlijk hoog.
De shakes kunnen zeker een verschil maken. Hoe slechter je voedingspatroon hoe groter het verschil. Maar als je een heel goed voedingspatroon hebt met volop vlees, vis, kip en zuivel, dan kan het ook zo zijn dat een eiwitshake geen verschil maakt.
Ik denk dat je er goed aan doet je te verdiepen in je huidige voedingspatroon. Daarnaast kan je voor of na je training een whey isolaat shake nemen. http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35
Creatine raad ik op dit moment nog niet aan.
Als ik jouw gewicht en lengte tegen elkaar uitzet, dan merk ik op dat je behoorlijk zwaar bent. Het lijkt me goed mogelijk dat die spieren van jou wel groeien, maar dat je het nog niet ziet vanwege de onderhuidse vetlaag. Dat vet zal in de loop van een jaar steeds verder afnemen. Je gewicht zal misschien niet toenemen ondanks dat je spieren groeien. Als je het goed aanpakt (met ‘schone’ voeding) dan zal je gewicht zelfs afnemen. Een gewicht van 90 kg bij 1,76 meter is namelijk zelfs voor bodybuilders behoorlijk hoog.
De shakes kunnen zeker een verschil maken. Hoe slechter je voedingspatroon hoe groter het verschil. Maar als je een heel goed voedingspatroon hebt met volop vlees, vis, kip en zuivel, dan kan het ook zo zijn dat een eiwitshake geen verschil maakt.
Ik denk dat je er goed aan doet je te verdiepen in je huidige voedingspatroon. Daarnaast kan je voor of na je training een whey isolaat shake nemen. http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35
Creatine raad ik op dit moment nog niet aan.
Bedankt voor je snelle antwoord.
Oké, ik ben inderdaad vanaf vorige week maandag bezig met een 'beter voedinspatroon'.
Sochtends 2 wasa crackers met philadelphia light
smiddags 2 boterhammen. 1 met kipfilet en een tomaatje en 1 met pindakaas en een glas optimel.
s'avonds gewoon normaal. veel groente heel klein beetje aardappels of rijst en een normaal stuk vlees/kip.
Tussendoor eet ik niets eigenlijk. soms fruit. en ik drink de hele dag door water/koffie/thee. denk dat ik wel zo'n 4 liter water drink per dag.
Wat zou je daarnaast aanraden voor shakes?
Ik hoorde dat je snelle eiwitten en langzame eiwitten hebt. wat is het verschil?
Lijkt mij dat het beste gewoon altijd snelle eiwitten te gebruiken of heb ik dat mis?
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35 < deze shake ziet er goed uit.
Wat is het verschil met zulk soort andere producten die ik op internet en in de winkel zie voor bijvoorbeeld €50 euro in plaats van deze voor €25.
Hoor graag van je.
Oké, ik ben inderdaad vanaf vorige week maandag bezig met een 'beter voedinspatroon'.
Sochtends 2 wasa crackers met philadelphia light
smiddags 2 boterhammen. 1 met kipfilet en een tomaatje en 1 met pindakaas en een glas optimel.
s'avonds gewoon normaal. veel groente heel klein beetje aardappels of rijst en een normaal stuk vlees/kip.
Tussendoor eet ik niets eigenlijk. soms fruit. en ik drink de hele dag door water/koffie/thee. denk dat ik wel zo'n 4 liter water drink per dag.
Wat zou je daarnaast aanraden voor shakes?
Ik hoorde dat je snelle eiwitten en langzame eiwitten hebt. wat is het verschil?
Lijkt mij dat het beste gewoon altijd snelle eiwitten te gebruiken of heb ik dat mis?
http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35 < deze shake ziet er goed uit.
Wat is het verschil met zulk soort andere producten die ik op internet en in de winkel zie voor bijvoorbeeld €50 euro in plaats van deze voor €25.
Hoor graag van je.
De hoeveelheid die je nu eet is wel heel weinig. Dat zal de reden zijn dat je weinig vooruitgang in spiergroei merkt. Als je bodybuilding training doet hoef je eigenlijk geen caloriebeperkt dieet te volgen om toch geleidelijk af te vallen. Wat je nodig hebt is een voeding die volwaardig is en ongeveer de hoeveelheid calorieën bevat die je normaal eet. Doordat de spiergroei energie kost, kom je alsnog energie tekort om in balans te zijn. In combinatie met verstandige voedingskeuzes zorgt dat ervoor dat geleidelijk aan de vetreserves afnemen.
Wat je in je voedingspatroon kan aanpassen is dat je eiwitrijk eet (minimaal 160 gram eiwit per dag) en dat je de koolhydraten (zetmeel en suikers) vooral na je training eet.
Een voorbeeld:
Ontbijt:
Beetje fruit + whey of caseine shake of yoghurt / kwark en eventueel een ei
Middageten:
Rauwkost (geen dressing m.u.v. een beetje olijfolie) + Vis (bijv. sardines / makreel) of vlees
Avondeten:
Aardappelen + groenten + vis of vlees
Rijst + groenten + kip
Pasta + Groenten + vlees
Als het avondeten kort na je training komt, dan eet je zoveel als je kunt! Zit er ruime tijd tussen avondeten en de training, dan eet je na je training bijvoorbeeld wat havermout of brood. Van het avondeten neem je dan een normale portie.
Train je na het avondeten, eet dan een gewone portie en eet na je training nog wat onverwarmde havermout (met melk en rozijnen) of brood met licht verteerbaar beleg. Op rustdagen eet je ook een normale portie avondeten.
Afhankelijk van je maaltijd voor je training kan je een shake voor of na je training gebruiken. Heb je ongeveer twee uur voor je training nog eiwitrijk gegeten, dan neem je een whey shake direct na je training. Is het langer geleden dat je eiwit gegeten hebt, dan neem je de whey shake 45 minuten voor je training.
Doe op je brood geen pindakaas en geen halvarine/margarine.
Wat betreft de eiwitten. De whey isolaat shake is optimaal rond de trainingen. Op andere momenten kan je ook voor de caseine shake kiezen. Die remt de honger beter. Dus als ochtendshake is deze heel geschikt. Maar de whey kan ook prima de rol van ontbijtshake vervullen.
Wat betreft het verschil met deze en andere shakes: als het gewicht hetzelfde is, dan is het verschil vooral de prijs. De kwaliteit van andere shakes kan namelijk niet beter zijn (maar wel slechter!)
Wat je in je voedingspatroon kan aanpassen is dat je eiwitrijk eet (minimaal 160 gram eiwit per dag) en dat je de koolhydraten (zetmeel en suikers) vooral na je training eet.
Een voorbeeld:
Ontbijt:
Beetje fruit + whey of caseine shake of yoghurt / kwark en eventueel een ei
Middageten:
Rauwkost (geen dressing m.u.v. een beetje olijfolie) + Vis (bijv. sardines / makreel) of vlees
Avondeten:
Aardappelen + groenten + vis of vlees
Rijst + groenten + kip
Pasta + Groenten + vlees
Als het avondeten kort na je training komt, dan eet je zoveel als je kunt! Zit er ruime tijd tussen avondeten en de training, dan eet je na je training bijvoorbeeld wat havermout of brood. Van het avondeten neem je dan een normale portie.
Train je na het avondeten, eet dan een gewone portie en eet na je training nog wat onverwarmde havermout (met melk en rozijnen) of brood met licht verteerbaar beleg. Op rustdagen eet je ook een normale portie avondeten.
Afhankelijk van je maaltijd voor je training kan je een shake voor of na je training gebruiken. Heb je ongeveer twee uur voor je training nog eiwitrijk gegeten, dan neem je een whey shake direct na je training. Is het langer geleden dat je eiwit gegeten hebt, dan neem je de whey shake 45 minuten voor je training.
Doe op je brood geen pindakaas en geen halvarine/margarine.
Wat betreft de eiwitten. De whey isolaat shake is optimaal rond de trainingen. Op andere momenten kan je ook voor de caseine shake kiezen. Die remt de honger beter. Dus als ochtendshake is deze heel geschikt. Maar de whey kan ook prima de rol van ontbijtshake vervullen.
Wat betreft het verschil met deze en andere shakes: als het gewicht hetzelfde is, dan is het verschil vooral de prijs. De kwaliteit van andere shakes kan namelijk niet beter zijn (maar wel slechter!)
Bedankt weer voor je snelle antwoord.
Ook bedankt voor je heldere en duidelijke e-mail. Ik ga het oppakken.
Ik heb gisteren Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein bij je besteld.
Hoe zou jij dit het beste adviseren?
Ik sport altijd na mijn eten. Ik eet rond een uur of 6 en ga half 8 trainen.
Ik ben dan rond 9 uur - half 10 weer thuis. Ik ga dan meestal rond een uur of half 11 naar bed.
S'ochtends bij me ontbijt Isolate?
S'avonds na het trainen Isolate?
S'avonds voor het slapen Casein?
?
Ik verneem graag je antwoord.
Alvast ontzettend bedankt voor de goede service!
Ook bedankt voor je heldere en duidelijke e-mail. Ik ga het oppakken.
Ik heb gisteren Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein bij je besteld.
Hoe zou jij dit het beste adviseren?
Ik sport altijd na mijn eten. Ik eet rond een uur of 6 en ga half 8 trainen.
Ik ben dan rond 9 uur - half 10 weer thuis. Ik ga dan meestal rond een uur of half 11 naar bed.
S'ochtends bij me ontbijt Isolate?
S'avonds na het trainen Isolate?
S'avonds voor het slapen Casein?
?
Ik verneem graag je antwoord.
Alvast ontzettend bedankt voor de goede service!
Bedankt voor je bestelling.
Er zit weinig tijd tussen de shake na je training en de shake voor het slapen gaan. Ik zou ervoor kiezen om slechts 1 shake te nemen. Omdat je voor het trainen al avondeten hebt gegeten, is er al aardig wat eiwit in je lichaam beschikbaar. Daarom kan de shake na de training een caseineshake zijn die langzamer verteert. Dit is dan gelijk de voor-het-slapen-shake.
Ik zou 40 gram caseine nemen en een koolhydraatbron: brood / havermout / aardappelen / rijst / pasta. Eet niet te kort voor het slapen gaan en zorg dat het licht verteerbaar is (niet teveel vet).
De ochtendshake in de vorm van whey isolaat is een goede keuze. Omdat je met weinig koolhydraten ontbijt, is whey meer geschikt dan caseine om spiereiwitsynthese aan te schakelen.
Er zit weinig tijd tussen de shake na je training en de shake voor het slapen gaan. Ik zou ervoor kiezen om slechts 1 shake te nemen. Omdat je voor het trainen al avondeten hebt gegeten, is er al aardig wat eiwit in je lichaam beschikbaar. Daarom kan de shake na de training een caseineshake zijn die langzamer verteert. Dit is dan gelijk de voor-het-slapen-shake.
Ik zou 40 gram caseine nemen en een koolhydraatbron: brood / havermout / aardappelen / rijst / pasta. Eet niet te kort voor het slapen gaan en zorg dat het licht verteerbaar is (niet teveel vet).
De ochtendshake in de vorm van whey isolaat is een goede keuze. Omdat je met weinig koolhydraten ontbijt, is whey meer geschikt dan caseine om spiereiwitsynthese aan te schakelen.
ik train nu 4 maanden min 2 uur kracht trainen en daarna half uur harlopen krijg ik dan spier afbraak
Tijdens intensieve training is er altijd sprake van spierafbraak. Met twee uur krachttraining en aansluitend een half uur cardio is er zelfs kans dat de afbraak zo groot is dat je trainingsprogressie heel moeilijk zal worden. Ik zou korter gaan sporten en eventueel het hardlopen op een ander tijdstip doen..
Eiwitshake 's morgens maken
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
2
Klant vraag:
ik ben van plan om Pure Whey Protein Isloate te kopen bij jullie maar ik heb een vraagje , ik doe 3-4 x per week fitness na de school ( rond 16u ), maar is het dan erg als je de eiwitshake smorgens maakt en dan na het fitnessen savonds pas opdrinkt ? of is dat niet goed en kan ik het beter net voor de fitness maken.
ander vraagje nog ; is het verstandig om het gewoon in melk op te lossen of moet er nog verdikkingsmiddel bij ? want dat had ik ergens eens gelezen.
Alvast bedankt ,
Mvg Thijs
Je mag de shake 's ochtends al maken. Als je het met melk maakt, dan zal deze in de loop van de dag warm worden.
Ik denk dat het ’t lekkerste is om de eiwitshake bij de fitness even met vers water aan te maken. Dan neem je het poeder gewoon mee in de shakebeker. Het mengt het beste als je het droge poeder even in de dop schudt, vervolgens het water in de beker doet en dan het poeder daar bovenop strooit. Dan 3 keer krachtig shaken en je shake is klaar.
Er hoeft geen verdikkingsmiddel bij.
Ik denk dat het ’t lekkerste is om de eiwitshake bij de fitness even met vers water aan te maken. Dan neem je het poeder gewoon mee in de shakebeker. Het mengt het beste als je het droge poeder even in de dop schudt, vervolgens het water in de beker doet en dan het poeder daar bovenop strooit. Dan 3 keer krachtig shaken en je shake is klaar.
Er hoeft geen verdikkingsmiddel bij.
Oke dankjewel ;)
Langzamer afvallen. Is er sprake van gewenning?
Micellar Casein 1000g
Micellar Casein 1000g
1
Klant vraag:
Het bevalt mij heel goed alleen gaat het afvallen nu wat minder.
Nu vraag ik mij af of het beter is om even `n week te stoppen met shakes of zou ik een ander produkt kunnen proberen. Werkt gewennig ook mee of kun je hier eindeloos mee doorgaan.
Ik hoop dat u mij kan adviseren.
Het afvallen kan weer verder gaan als u het fruit vervangt door groenten. Andere opties zijn het opvoeren van het energieverbruik. Bijvoorbeeld door fietsen en wandelen. De meest effectieve manier om vet te verbranden is door de beenspieren te trainen met weerstandstraining (gewichten). Het herstel van spieren na weerstandstraining kost heel veel energie. Met een korte tijdsinvestering (2 tot 3 maal per week 20 minuten) kan zo het afslankproces verder gaan.
Wanneer u stopt met de shakes en weer meer koolhydraten gaat eten zal uw gewicht weer toenemen. Alleen als u ondertussen een juist activiteitenpatroon hanteert, zal dit niet dit gepaard gaan met vetopslag.
Het eten van extra koolhydraten zal sowieso gepaard gaan met gewichtstoename. De koolhydraten zullen namelijk deels ook opgeslagen worden in de spieren samen met een ruime hoeveelheid onontbeerlijk water. Dat zorgt voor een snelle initiële gewichtstoename. Maar omdat het gewicht in de spieren zit, wordt dit vaak ervaren als een positieve bijdrage voor het ‘figuur’.
Overigens zijn ei en vlees goede voedzame variaties op shakes. Ze bevatten veel eiwitten en zeer weinig koolhydraten. Daarnaast bevatten ze veel vitamines en mineralen.
Wanneer u stopt met de shakes en weer meer koolhydraten gaat eten zal uw gewicht weer toenemen. Alleen als u ondertussen een juist activiteitenpatroon hanteert, zal dit niet dit gepaard gaan met vetopslag.
Het eten van extra koolhydraten zal sowieso gepaard gaan met gewichtstoename. De koolhydraten zullen namelijk deels ook opgeslagen worden in de spieren samen met een ruime hoeveelheid onontbeerlijk water. Dat zorgt voor een snelle initiële gewichtstoename. Maar omdat het gewicht in de spieren zit, wordt dit vaak ervaren als een positieve bijdrage voor het ‘figuur’.
Overigens zijn ei en vlees goede voedzame variaties op shakes. Ze bevatten veel eiwitten en zeer weinig koolhydraten. Daarnaast bevatten ze veel vitamines en mineralen.
