Vraag & antwoord
Vijf kilo afvallen zonder te jojo-en
3
Klant vraag:
Ik volg LesMills lessen op de sportschool.
Op maandagavond: een uur X-co. een uur High Shape en een uur Body Balance
Op dinsdagavond: een uur Bodypump
Op Woensdagavond: een uur BodyCombat en een uur BBB
Op donderdagavond: een uur Bodypump
Op zaterdagochtend: een uur X-co en een uur Sh'Bam
Welke produkten zijn geschikt voor mij en hoe gebruik ik ze?
Als je de eiwitshake aanvullend op je huidige dieet neemt, zal je er eerder zwaarder van worden. Als je het inruilt tegen wat koolhydraten en/of vetten (vergelijkbare hoeveelheid calorieën) dan zal je wel af kunnen vallen.
Supplementen die zonder dieetwijzigingen de vetverbranding en vetopslag gunstig kunnen beïnvloeden zijn visolie, citrulline en Natural Fat Control. Deze werken allemaal op de wat langere termijn. Het zijn geen fatburners die je stofwisseling op ongezonde wijze een stuk opschroeven. Fatburners kunnen stressvol zijn voor je lijf. En stress heeft je lijf waarschijnlijk al voldoende met het aantal workouts dat je wekelijks doet.
Visolie, citrulline en Natural Fat Control kan je dagelijks op een willekeurig moment van de dag innemen. Voor elk van deze supplementen is drie capsules per dag een goede dosering. Natural Fat Control werkt waarschijnlijk nog het beste als je het bij de laatste maaltijd voor je workout inneemt. Verwacht pas resultaat na een maand of drie. Als je doel eenmaal bereikt is, helpen deze supplementen met het op peil houden van je vetpercentage.
Bij veel mensen zou het vervangen van twee van de conditionele workouts door gewichttraining het afslankproces weer op gang kunnen brengen (vooral afname van vetpercentage, niet zozeer lichaamsgewicht). Je zou dan bijvoorbeeld tweemaal per week twintig tot dertig minuten de beenspieren kunnen trainen met leg press (opbouwen naar 5 maal 20), leg curl (opbouwen naar 5 maal 12) en kuitstrekken (5 maal 12-20 herhalingen).
Wat ook nieuwe impuls kan geven is het doen van een kwartiertje sprint-intervaltraining op een stationaire fiets, crosstrainer of roeimachine. Je gaat dan 10 tot 20 seconden voluit en rust vervolgens 30 tot 60 seconden (of op lage intensiteit doorgaan). Herhaal dat 8 keer en je bent klaar. Ook dit kan je tweemaal per week doen in plaats van een conditionele workout. Voor mensen met veel duursportaanleg werken de adviezen van sprint-intervaltraining en gewichttraining helaas niet.
Uiteraard gaat het er vooral om dat je het sporten leuk blijft vinden. Als het je bijvoorbeeld tegenstaat om met gewichttraining te beginnen, dan moet je dat zeker niet doen!
Supplementen die zonder dieetwijzigingen de vetverbranding en vetopslag gunstig kunnen beïnvloeden zijn visolie, citrulline en Natural Fat Control. Deze werken allemaal op de wat langere termijn. Het zijn geen fatburners die je stofwisseling op ongezonde wijze een stuk opschroeven. Fatburners kunnen stressvol zijn voor je lijf. En stress heeft je lijf waarschijnlijk al voldoende met het aantal workouts dat je wekelijks doet.
Visolie, citrulline en Natural Fat Control kan je dagelijks op een willekeurig moment van de dag innemen. Voor elk van deze supplementen is drie capsules per dag een goede dosering. Natural Fat Control werkt waarschijnlijk nog het beste als je het bij de laatste maaltijd voor je workout inneemt. Verwacht pas resultaat na een maand of drie. Als je doel eenmaal bereikt is, helpen deze supplementen met het op peil houden van je vetpercentage.
Bij veel mensen zou het vervangen van twee van de conditionele workouts door gewichttraining het afslankproces weer op gang kunnen brengen (vooral afname van vetpercentage, niet zozeer lichaamsgewicht). Je zou dan bijvoorbeeld tweemaal per week twintig tot dertig minuten de beenspieren kunnen trainen met leg press (opbouwen naar 5 maal 20), leg curl (opbouwen naar 5 maal 12) en kuitstrekken (5 maal 12-20 herhalingen).
Wat ook nieuwe impuls kan geven is het doen van een kwartiertje sprint-intervaltraining op een stationaire fiets, crosstrainer of roeimachine. Je gaat dan 10 tot 20 seconden voluit en rust vervolgens 30 tot 60 seconden (of op lage intensiteit doorgaan). Herhaal dat 8 keer en je bent klaar. Ook dit kan je tweemaal per week doen in plaats van een conditionele workout. Voor mensen met veel duursportaanleg werken de adviezen van sprint-intervaltraining en gewichttraining helaas niet.
Uiteraard gaat het er vooral om dat je het sporten leuk blijft vinden. Als het je bijvoorbeeld tegenstaat om met gewichttraining te beginnen, dan moet je dat zeker niet doen!
Bedankt voor het uitgebreidde advies.
Ik doe al twee keer per week krachttraining. Bodypump is krachttraining en ik daag mezelf goed uit met gewicht en de herhalingen zijn "dodelijk" ;o) HighShape, BBB, Sh'Bam en met name BodyCombat zijn interval trainingen. Ik denk eerlijk gezegd dat ik te weinig eet..
Ik ga de supplementen die je me aanraadt bestellen en ik zal mijn avondmaaltijden met een shake vervangen voordat ik ga trainen. Welke shake raad je me aan?
Wederom heel erg bedankt!
Ik doe al twee keer per week krachttraining. Bodypump is krachttraining en ik daag mezelf goed uit met gewicht en de herhalingen zijn "dodelijk" ;o) HighShape, BBB, Sh'Bam en met name BodyCombat zijn interval trainingen. Ik denk eerlijk gezegd dat ik te weinig eet..
Ik ga de supplementen die je me aanraadt bestellen en ik zal mijn avondmaaltijden met een shake vervangen voordat ik ga trainen. Welke shake raad je me aan?
Wederom heel erg bedankt!
Ik hoop dat je niet teveel voedingsvariatie gaat missen als je het avondeten laat staan en er een shake voor in de plaats neemt. (Of begrijp ik je verkeerd?) De avondmaaltijd is voor de meeste mensen de maaltijd waar ze het meeste groenten bij eten. Je kan het wel doen als je naast de shake ook nog groenten eet.
Als je door deze maatregel minder koolhydraten eet, kan het wel zijn dat je niet meer zo intensief je workouts kan doen.
Ik weet dat veel van de workouts killing zijn. En het niveau is heel hoog. Het vermogen van een echte sprint is echter nog een stuk hoger (tenzij je bij uitstek een duursporter bent). Er zijn trainers die beweren dat je een betere vet-spierverhouding krijgt met korte sprinttrainingen dan met langere killer workouts. Het voluit sprinten geeft een andere hormonale balans dan de langere en meer stressvolle workouts. Maar dit zijn opnies (wel enigszins onderbouwd). Een vergelijkend onderzoek ben ik nog niet tegengekomen. Dus doe gewoon wat je leuk vindt! :-)
De beste shake voor het trainen is de Pure Whey Protein Isolate http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35 .
Ik hoop dat de supplementen je verder helpen!
Als je door deze maatregel minder koolhydraten eet, kan het wel zijn dat je niet meer zo intensief je workouts kan doen.
Ik weet dat veel van de workouts killing zijn. En het niveau is heel hoog. Het vermogen van een echte sprint is echter nog een stuk hoger (tenzij je bij uitstek een duursporter bent). Er zijn trainers die beweren dat je een betere vet-spierverhouding krijgt met korte sprinttrainingen dan met langere killer workouts. Het voluit sprinten geeft een andere hormonale balans dan de langere en meer stressvolle workouts. Maar dit zijn opnies (wel enigszins onderbouwd). Een vergelijkend onderzoek ben ik nog niet tegengekomen. Dus doe gewoon wat je leuk vindt! :-)
De beste shake voor het trainen is de Pure Whey Protein Isolate http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35 .
Ik hoop dat de supplementen je verder helpen!
Bekijk alle vragen over Afslanken
Micellar Casein
Micellar Casein 1000g
Micellar Casein 1000g
1
Klant vraag:
Ja dat kan. Het zal wel dikker worden dan met melk. En het mengt niet zo makkelijker als met melk in een shakebeker.
Fatburner
6
Klant vraag:
Ben momenteel aan het cutten, voor het eerst. Vet% was veel te hoog opgelopen, 22,5 ongeveer. Heb m'n eten aangepast, minder koolhydraten, 500 onder onderhoud nu ongeveer gemiddeld.
Afgelopen week laten meten, na een maand of 2; 20,1 % vet. Dus ruim een procent per maand. Nu ga ik cardio toevoegen, 3 x per week op rustdagen 45 min, is het na KT dan 20/30 min.
Mijn plan is na een maand weer te meten en dan eventueel een fatburner te gebruiken. liefst die van jullie, gezien jullie principes mbt 'onnodige meuk' lijkt me dat een goede keuze. heb geen zin om opgefokt/gejaagd rond te lopen. Ik wil richting 12%, om daarvandaan verder te groeien.
Wat kan ik verwachten van dit product bovenop de cardio en dieet?
Zou je dit kunnen uitdrukken in cijfers, bijv dat het ipv 1% per maand, dan wel 2% kan worden? Of is 1% al veel, als je minimaal spierverlies wilt?
Ik snap dat dat lastig te zeggen is maar vraag me af of er daadwerkelijk verbetering te verwachten valt.
We kunnen de werking van onze fatburner niet in getallen uitdrukken. Met de losse ingrediënten groene thee en curcumine is wel onderzoek gedaan naar het afslankende effect. Maar dat is met forse doseringen die voor sommige mensen te heftig zijn.
Van de specifieke combinatie van ingrediënten in Natural Fat Control is niet onderzocht hoe effectief deze is. De formulering is gebaseerd op het eerder genoemde onderzoek van de losse componenten. De doseringen die we hebben gebruikt zijn echter zoals die via de voeding ook verkregen kunnen worden. Het gebruik van twee capsules Natural Fat Control komt overeen met de actieve stoffen in 1 a 2 grote koppen groene thee, vijf gram kurkuma (koenjit) en een glas krachtige rode wijn.
De actieve stoffen in Natural Fat Control worden polyfenolen genoemd. Mensen die voeding gebruiken die rijk is aan polyfenolen, zijn minder snel te dik. Deze stoffen kunnen via tal van mechanismen de stofwisseling in de richting sturen van minder vetopslag en meer vetverbranding. Ze kunnen zelfs de deling van vetcellen saboteren.
Als er minder energie naar vetcellen gaat, blijft er meer over voor andere processen zoals spieropbouw. Dat heet ‘nutrient repartitioning’ oftewel ‘herverdeling van voedingsstoffen’.
Ik denk dat het afslankproces misschien zo’n 5 tot 10% sneller verloopt. Maar het zal vooral makkelijker worden om op langere termijn je vetpercentage laag te houden (terwijl dat juist hetgeen is waar veel mensen niet in slagen). Ook als je eens wat meer eet om spiermassa op te bouwen zal Natural Fat Control de opslag van vet remmen.
Van de specifieke combinatie van ingrediënten in Natural Fat Control is niet onderzocht hoe effectief deze is. De formulering is gebaseerd op het eerder genoemde onderzoek van de losse componenten. De doseringen die we hebben gebruikt zijn echter zoals die via de voeding ook verkregen kunnen worden. Het gebruik van twee capsules Natural Fat Control komt overeen met de actieve stoffen in 1 a 2 grote koppen groene thee, vijf gram kurkuma (koenjit) en een glas krachtige rode wijn.
De actieve stoffen in Natural Fat Control worden polyfenolen genoemd. Mensen die voeding gebruiken die rijk is aan polyfenolen, zijn minder snel te dik. Deze stoffen kunnen via tal van mechanismen de stofwisseling in de richting sturen van minder vetopslag en meer vetverbranding. Ze kunnen zelfs de deling van vetcellen saboteren.
Als er minder energie naar vetcellen gaat, blijft er meer over voor andere processen zoals spieropbouw. Dat heet ‘nutrient repartitioning’ oftewel ‘herverdeling van voedingsstoffen’.
Ik denk dat het afslankproces misschien zo’n 5 tot 10% sneller verloopt. Maar het zal vooral makkelijker worden om op langere termijn je vetpercentage laag te houden (terwijl dat juist hetgeen is waar veel mensen niet in slagen). Ook als je eens wat meer eet om spiermassa op te bouwen zal Natural Fat Control de opslag van vet remmen.
Na enige tijd sprints te hebben gedaan, ben ik bang dat t te blessuregevoelig word icm 5x5.
Hoe staan jullie tegenover ochtend-cardio op de racefiets? Dus voor t ontbijt. Aanrader? Dan ook sprints of bv 30 min lage intensiteit?
Hoe staan jullie tegenover ochtend-cardio op de racefiets? Dus voor t ontbijt. Aanrader? Dan ook sprints of bv 30 min lage intensiteit?
Excuus, ik was te snel. Dacht dat ik het had geplaatst bij mijn vraag over cutten waar ik het advies kreeg na mn KT korte sprints te doen a 10-20sec, afgewisseld met 4 x 1 min rustig aan.
(wist niet dat deze vraag die ik gemaild had ook hier stond :) )
(wist niet dat deze vraag die ik gemaild had ook hier stond :) )
Geven loop-sprints je te veel kans op blessures? Fiets-sprints zijn een goed alternatief! Als je ze 's ochtends kan doen lijkt me dat geen probleem. Houd het kort en krachtig.
Er zijn mensen die beweren dat sprints op nuchtere maag ideaal zijn om het lichaam groeihormoon te laten afgeven. Lichaamseigen groeihormoon zorgt voor een betere verhouding spier/vetweefsel en voor een happy gevoel.
Op nuchtere maag lijkt low intensity cardio me een betere keuze dan medium of high intensity cardio. Maar de sprints hebben dus de voorkeur.
Het kan zijn dat je vraag via e-mail hier ook staat. We doen dat anoniem bij vragen die ook nuttig kunnen zijn voor anderen :)
Er zijn mensen die beweren dat sprints op nuchtere maag ideaal zijn om het lichaam groeihormoon te laten afgeven. Lichaamseigen groeihormoon zorgt voor een betere verhouding spier/vetweefsel en voor een happy gevoel.
Op nuchtere maag lijkt low intensity cardio me een betere keuze dan medium of high intensity cardio. Maar de sprints hebben dus de voorkeur.
Het kan zijn dat je vraag via e-mail hier ook staat. We doen dat anoniem bij vragen die ook nuttig kunnen zijn voor anderen :)
Ja het lopen lijkt mn lies te blesseren, gezien de zware squats wil ik geen risico lopen.
Bedoel je dat op nuchtere maag ook het sprinten de voorkeur geniet? Of juist low intensity cardio? Op de racefiets dus voor de duidelijkheid.
Ik heb even gekozen voor cardio op rustdagen ivm mn lies maar verwacht komende week geen last meer.
Bedankt weer voor de hulp!
Bedoel je dat op nuchtere maag ook het sprinten de voorkeur geniet? Of juist low intensity cardio? Op de racefiets dus voor de duidelijkheid.
Ik heb even gekozen voor cardio op rustdagen ivm mn lies maar verwacht komende week geen last meer.
Bedankt weer voor de hulp!
Sorry, je reactie was me niet opgevallen.
Ik zou inderdaad de fiets sprintjes de voorkeur geven boven low intensity cardio. Ze zijn effectiever voor vetverbranding.
Maar probeer wel maat te houden. Als je teveel doet in combinatie met je calorietekort, loop je kans overtraind te raken.
Ik zou inderdaad de fiets sprintjes de voorkeur geven boven low intensity cardio. Ze zijn effectiever voor vetverbranding.
Maar probeer wel maat te houden. Als je teveel doet in combinatie met je calorietekort, loop je kans overtraind te raken.
Bekijk alle vragen over Afslanken
Alternatief whey
Pea Protein Isolate 1000g
Pea Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Ik heb een tijd lang genoten van jullie heerlijke whey poeders. Alleen nu heb ik te horen gekregen dat ik niet tegen melk producten kan. Ik heb nu deze pea isolate gekocht. Mijn vraag is, komen er binnenkort nog meer smaken van deze poeder? En hebben jullie ook iets op basis van soja isolate?
Alvast bedankt voor de service
Groet chris
Hoi Chris,
Voorlopig hebben we helaas geen andere smaken van de pea protein.
Over soja eiwit hebben we nog veel twijfels. Als je soja wil eten denk ik dat je het beste traditioneel bereide soja kan eten. Dat wil zeggen soja producten die gefermenteerd zijn (tempeh, natto, tamari, shoyu en miso).
Voorlopig hebben we helaas geen andere smaken van de pea protein.
Over soja eiwit hebben we nog veel twijfels. Als je soja wil eten denk ik dat je het beste traditioneel bereide soja kan eten. Dat wil zeggen soja producten die gefermenteerd zijn (tempeh, natto, tamari, shoyu en miso).
Hoe gebruik ik het?
Pure Whey Protein Isolate Sample Pack
Pure Whey Protein Isolate Sample Pack
1
Klant vraag:
Ik ben 17 jaar oud, ik sport 3X per week 1,5 uur.
Bij het gebruik staat hoeveel ik het moet nemen, maar moet ik het
elke Dag nemen of alleen de dagen dat ik moet sporten?
Mvg ingo smit
Hoi Ingo,
Als je traint om gespierder te worden dan is de richtlijn dat je 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eet. Dat geldt voor trainingsdagen en voor rustdagen.
Als je twee dagen rust neemt zou je de tweede rustdag wat minder eiwit kunnen eten.
Als je voeding niet voldoende eiwit bevat, kan je aanvullen met een whey isolaat eiwitshake.
Op trainingsdagen kan je Pure Whey Protein Isolate voor en/of na de training gebruiken. Dat is het moment waar de ‘kracht’ van wei eiwit helemaal tot zijn recht komt. Door de snelle vertering en het hoge gehalte aan essentiële aminozuren is wei eiwit het ‘trainingseiwit’ bij uitstek!
Als je traint om gespierder te worden dan is de richtlijn dat je 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eet. Dat geldt voor trainingsdagen en voor rustdagen.
Als je twee dagen rust neemt zou je de tweede rustdag wat minder eiwit kunnen eten.
Als je voeding niet voldoende eiwit bevat, kan je aanvullen met een whey isolaat eiwitshake.
Op trainingsdagen kan je Pure Whey Protein Isolate voor en/of na de training gebruiken. Dat is het moment waar de ‘kracht’ van wei eiwit helemaal tot zijn recht komt. Door de snelle vertering en het hoge gehalte aan essentiële aminozuren is wei eiwit het ‘trainingseiwit’ bij uitstek!
Tijdsduur opname Pure Whey Protein Isolate.
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
2
Klant vraag:
Naast mijn eiwitrijke voeding gebruik ik de eiwit producten van jullie. Ik gebruik Whey Protein Isolate, de Supreme Gainer en Miccelar Casein.
Ik weeg 84kg en ben 1.81. Ik train, in principe, elke dag. Krachttraining-Hardlopen-Krachttrianing-Hardlopen-etc. Mijn intentie is sterker te worden, een betere conditie krijgen en niet af te vallen in mijn vet vrije massa.
Voor mijn krachttraining neem ik Whey Protein Isolate. Na mijn training neem ik de Supreme Gainer met Miccelar Casein. 'S avonds voor het slapen gaan neem ik weer Miccelar Casein.
Voor mijn cardiotraining, het hardlopen, neem ik Whey Protein Isolate. En 's avonds weer Miccelar Casein.
Mijn vragen aan jullie zijn:
- Hoe lang duurt het voordat het Whey Protein Isolate is omgezet in Aminozuren? Ik wil
namelijk aan het einde van mijn training voldoende bouwstoffen tot mijn beschikking
hebben. Zowel na de kracht- als de cardiotraining.
- Ik krijg via mijn voeding iets meer dan 100gr eiwit binnen. De rest vul ik aan met shakes.
Ik stuur op ongeveer 170gr eiwit (2gr per KG lichaamsgewicht). Is dit voldoende/te veel/te
weinig?
- Verder nog tips/suggesties?
Bedankt alvast voor jullie antwoorden en voor de uitstekende service via jullie site.
Met vriendelijke groet,
Sandro
(Ter aanvulling: ik train nu ongeveer twee jaar en mijn verpercentage ligt rond de 12%).
Hoi Sandro,
Hieronder de antwoorden op je vragen:
1) Het duurt lang voordat alle aminozuren vrijgekomen zijn uit wei eiwit. Maar het merendeel van het eiwit is binnen drie uur verteerd.
Voor een verschil tussen wei eiwit en caseine zie figuur C in de grafiek in deze link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/figure/F2/
Op de horizontale x-as zie je de tijd in minuten. Op de verticale Y-as zie je het vrijkomen van het belangrijkste aminozuur leucine in de bloedbaan.
Het complete artikel vind je hier: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/?tool=pubmed
2) Twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is voldoende voor maximale spieropbouw bij krachtsport. De range die wij aanhouden is 1,5 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
Er zijn echter factoren die de eiwitbehoefte kunnen verhogen. De twee belangrijkste zijn een calorietekort (als je meer energie verbruikt dan binnenkrijgt). De andere is als je veel cardiotraining doet.
Jij gaat vaak hardlopen. Hardlopen is cardiotraining en kan de spieropbouw remmen. Het lijkt erop (op basis van observaties) dat hardlopen zelfs een extra sterke rem op spiergroei zet als je het vergelijkt met fietsen, roeien en zwemmen. Misschien komt dat door de excentrische spierbelasting. Maar het kan ook komen doordat je bij deze training je volle gewicht moet dragen en het lichaam erop aan gaat sturen zo licht mogelijk te blijven. Trek het je niet teveel aan. Het zijn maar theorieën die ik hierover heb. Doe gewoon je ding en laat zien dat ik het fout heb :-)
3) Tip: je kan je hardlooptraining geleidelijk omzetten naar sprinttraining (via hoog-tempo intervaltraining). Sprinttraining werkt positief op spieropbouw en vetverbranding.
Hieronder de antwoorden op je vragen:
1) Het duurt lang voordat alle aminozuren vrijgekomen zijn uit wei eiwit. Maar het merendeel van het eiwit is binnen drie uur verteerd.
Voor een verschil tussen wei eiwit en caseine zie figuur C in de grafiek in deze link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/figure/F2/
Op de horizontale x-as zie je de tijd in minuten. Op de verticale Y-as zie je het vrijkomen van het belangrijkste aminozuur leucine in de bloedbaan.
Het complete artikel vind je hier: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/?tool=pubmed
2) Twee gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is voldoende voor maximale spieropbouw bij krachtsport. De range die wij aanhouden is 1,5 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
Er zijn echter factoren die de eiwitbehoefte kunnen verhogen. De twee belangrijkste zijn een calorietekort (als je meer energie verbruikt dan binnenkrijgt). De andere is als je veel cardiotraining doet.
Jij gaat vaak hardlopen. Hardlopen is cardiotraining en kan de spieropbouw remmen. Het lijkt erop (op basis van observaties) dat hardlopen zelfs een extra sterke rem op spiergroei zet als je het vergelijkt met fietsen, roeien en zwemmen. Misschien komt dat door de excentrische spierbelasting. Maar het kan ook komen doordat je bij deze training je volle gewicht moet dragen en het lichaam erop aan gaat sturen zo licht mogelijk te blijven. Trek het je niet teveel aan. Het zijn maar theorieën die ik hierover heb. Doe gewoon je ding en laat zien dat ik het fout heb :-)
3) Tip: je kan je hardlooptraining geleidelijk omzetten naar sprinttraining (via hoog-tempo intervaltraining). Sprinttraining werkt positief op spieropbouw en vetverbranding.
L cutrilline en creatine
Starterspakket
Starterspakket
1
Klant vraag:
ik gebruik nu die NO-booster maar ik merk hier niet zo veel verschil van. Zou ik misschien in combinatie met de booster ook nog creatine kunnen gebruiken? Ik ben 16 jaar 1,84 en weeg 78kg. verder hoor ik soms dat het niet slim is om op jonge leeftijd supplementen te gebruiken. maar sommige mensen zeggen dat het weer helemaal niks kwaad kan, dat het zelfs goed voor je is omdat je je spieren sterker maakt.
groetjes
De NO-Booster komt meer tot zijn recht naarmate je ouder bent. Overigens adviseren wij mensen om pas met het gebruik van sportsupplementen te beginnen wanneer zij volwassen zijn. Dat wil zeggen wanneer het lichaam is uitgegroeid.
Mijn advies zou zijn om nog in ieder geval twee jaar te wachten met het gebruik van supplementen. In die tijd kan je je voeding optimaliseren. Hiermee valt nog meer te winnen dan met supplementen!
De omega-3 visolie is wel voor iedere leeftijd geschikt. Daarvan kan je elke dag 1 of 2 capsules nemen.
Mocht je nou met je voedingspatroon moeilijk aan je dagelijkse eiwitinname komen (1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht), dan kan je nog een bescheiden dosering van een eiwitsupplement gebruiken. Het beste eiwit voor iemand van jouw leeftijd is micellaire caseine.
Mijn advies zou zijn om nog in ieder geval twee jaar te wachten met het gebruik van supplementen. In die tijd kan je je voeding optimaliseren. Hiermee valt nog meer te winnen dan met supplementen!
De omega-3 visolie is wel voor iedere leeftijd geschikt. Daarvan kan je elke dag 1 of 2 capsules nemen.
Mocht je nou met je voedingspatroon moeilijk aan je dagelijkse eiwitinname komen (1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht), dan kan je nog een bescheiden dosering van een eiwitsupplement gebruiken. Het beste eiwit voor iemand van jouw leeftijd is micellaire caseine.
Bekijk alle vragen over Starterspakket
Creatine houdbaarheidsdatum
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Ik ben van plan om jullie creatine een te proberen. Heb momenteel een pot van jullie die ik al een tijdje geleden gekocht heb. Nu mijn vraag, de houdbaarheidsdatum op mijn pot is 02/2012. Is dit erg als ik dit inneem? Of verliest de creatine gewoon een deel van zijn werking?
Alvast bedankt voor u tijd.
Jensi
De creatine heeft standaard al een erg lange houdbaarheid van 3 jaar. Als de creatine er nog geheel klontvrij uitziet dan is het goed te gebruiken. Als er wel klonten zijn ontstaan adviseren we toch om hem bij deze datum weg te doen.
Starten met supplementen
Starterspakket
Starterspakket
1
Klant vraag:
De laatste tijd ben ik erg fanatiek aan het sporten en wil het zichtbaar resultaat graag verhogen door te beginnen met supplementen. Vandaag heb ik het starterspakket binnen gekregen en ik vroeg me af hoe ik dit het beste kan gaan gebruiken.
Ik doe gemiddeld 3x per week krachttraining en 1x per week hardlopen.
Tijdens de krachttraining doe ik een full-body workout. Om zo alle spiergroepen goed aan te spreken.
Ik ben 22 jaar 1m 71 en weeg 62 kg.
Wat raden jullie aan met betrekking tot het innemen van de supplementen?
Een goede manier om het starterspakket te gebruiken in combinatie met jouw trainingsprogramma is als volgt:
- Elke dag 4 gram creatine bij een grote maaltijd.
Op dagen dat je traint mag je dit innemen bij de maaltijd die je na de krachttraining eet.
- Bij het trainen 1 maatschep wei isolaat.
Heb je 2 tot maximaal 3 uur voor je training nog een maaltijd met volop eiwit gegeten, dan neem je de shake na je training. Begin je de training in een enigszins nuchtere toestand, neem de eiwitshake dan 45 minuten voor de training.
Gezien je gewicht en je leeftijd lijkt het me goed als je na de training snel gaat eten. Neem eventueel wat fruit mee.
- Om het vrij sterke spierafbrekende effect van het hardlopen tegen te gaan, kan je direct voor en na het hardlopen BCAA capsules nemen. Als je er 5 voor en 5 na het hardlopen neemt, dan zullen ze zeker effect hebben.
Met bovenstaand gebruiksschema kan je ongeveer 20 weken toe met het starterspakket. Ik vermoed dat je op deze manier het meest efficiënt gebruik maakt van het starterspakket.
Mocht je moeite hebben voldoende eiwitten te eten, dan kan je eventueel nog wat aanvullen met wei eiwit. Bijvoorbeeld een halve tot hele maatschep bij je ontbijt.
Mik op 1,5 tot 2 gram eiwit (uit voeding en shakes) per kilogram lichaamsgewicht per dag. Ook op rustdagen!
Mocht je zwaarder willen worden en lukt dit niet ondanks een voldoende hoge eiwitinname, ga dan meer koolhydraten eten. Liefst in de vorm van volkorenbrood, rijst, aardappelen, pasta etc.
- Elke dag 4 gram creatine bij een grote maaltijd.
Op dagen dat je traint mag je dit innemen bij de maaltijd die je na de krachttraining eet.
- Bij het trainen 1 maatschep wei isolaat.
Heb je 2 tot maximaal 3 uur voor je training nog een maaltijd met volop eiwit gegeten, dan neem je de shake na je training. Begin je de training in een enigszins nuchtere toestand, neem de eiwitshake dan 45 minuten voor de training.
Gezien je gewicht en je leeftijd lijkt het me goed als je na de training snel gaat eten. Neem eventueel wat fruit mee.
- Om het vrij sterke spierafbrekende effect van het hardlopen tegen te gaan, kan je direct voor en na het hardlopen BCAA capsules nemen. Als je er 5 voor en 5 na het hardlopen neemt, dan zullen ze zeker effect hebben.
Met bovenstaand gebruiksschema kan je ongeveer 20 weken toe met het starterspakket. Ik vermoed dat je op deze manier het meest efficiënt gebruik maakt van het starterspakket.
Mocht je moeite hebben voldoende eiwitten te eten, dan kan je eventueel nog wat aanvullen met wei eiwit. Bijvoorbeeld een halve tot hele maatschep bij je ontbijt.
Mik op 1,5 tot 2 gram eiwit (uit voeding en shakes) per kilogram lichaamsgewicht per dag. Ook op rustdagen!
Mocht je zwaarder willen worden en lukt dit niet ondanks een voldoende hoge eiwitinname, ga dan meer koolhydraten eten. Liefst in de vorm van volkorenbrood, rijst, aardappelen, pasta etc.
Bekijk alle vragen over Starterspakket
Op reis gaan
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
2
Klant vraag:
mijn vraag is als volgt: ik ga binnen kort voor ongeveer twee weken naar Japan
ik zou graag ook deze tijd op vakantie creatine blijven gebruiken ik zal niet sporten wel veel bewegen maar een pot poeder komt nooit goed over.. en daar kopen en niet echt weten wat ik koop vind ik nu ook niet echt verstandig dan dacht ik aan creatine in pil vorm weten jullie een goed product van creatine in pil vorm er is blijkbaar ook een creatine in een zuigtablet verkrijgbaar...
groeten Christof
hallo
ik kwam via je jullie blog op de blog van Will Brinks.
Volgens hem moet je creatine voor een goede doeltreffen werking er van creatine volledige laat oplossen in water (voor zo ver het je het kan oplossen) hij gebruikt daar voor lauw water kan je ook bekijken op zijn video
ik heb getest en in lauw water lost creatine de helft beter op dan in koud water.
Als ik op de internet zoek wordt dit dan weer afgeraden wat zijn jullie bevinding hier van?
Gaan jullie in de toekomst de nog fijner creatine verkopen?
ik kwam via je jullie blog op de blog van Will Brinks.
Volgens hem moet je creatine voor een goede doeltreffen werking er van creatine volledige laat oplossen in water (voor zo ver het je het kan oplossen) hij gebruikt daar voor lauw water kan je ook bekijken op zijn video
ik heb getest en in lauw water lost creatine de helft beter op dan in koud water.
Als ik op de internet zoek wordt dit dan weer afgeraden wat zijn jullie bevinding hier van?
Gaan jullie in de toekomst de nog fijner creatine verkopen?
Hoi Christof,
Ik zou voor die twee weken in het buitenland geen moeite doen en de creatine gewoon even achterwege laten. Neem bij thuiskomst twee weken lang tweemaal daags in plaats van eenmaal daags creatine. Dan is het creatineniveau in de spieren snel weer op peil.
Om de creatine goed op te nemen lijkt het niet noodzakelijk om het eerst volledig op te lossen. In de maag wordt de creatine en het water al snel opgewarmd tot 37 graden. Onder de voortdurende peristaltische bewegingen van de maag en de darmen wordt de creatine waarschijnlijk behoorlijk snel opgelost.
Om creatine op te laten lossen is voldoende vocht nodig. Vier gram creatine kan volledig oplossen in 400 ml water op kamertemperatuur. Hoe warmer het water hoe minder volume er nodig is om die 4 gram op te lossen. Na inname van de creatine komen er nog verteringssappen bij waardoor het totale volume toeneemt. In combinatie met de temperatuurstijging in het lichaam, zal dit in de meeste gevallen goed gaan.
Wij hebben ervaring met creatine vanaf 1992. Mijn observaties in de praktijk (vooral bij atleten) wijzen erop dat creatine in koud water prima wordt opgenomen.
De website van Creapure stelt het volgende:
-------------
Creatine should always be taken with caffeine-free drinks, such as water, fruit juice, or warm (improves solubility) tea. Make sure that you take sufficient fluid with the creatine (rule of thumb: 1 g creatine/100 ml fluid).
The creatine drink should always be prepared fresh and consumed that same day, as creatine does not remain stable in fluids for long periods.
(over de cafeïne:)
Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.
-------------
Het Creapure creatinepoeder is zeer fijn van structuur en zal daardoor snel oplossen.
Ik zou voor die twee weken in het buitenland geen moeite doen en de creatine gewoon even achterwege laten. Neem bij thuiskomst twee weken lang tweemaal daags in plaats van eenmaal daags creatine. Dan is het creatineniveau in de spieren snel weer op peil.
Om de creatine goed op te nemen lijkt het niet noodzakelijk om het eerst volledig op te lossen. In de maag wordt de creatine en het water al snel opgewarmd tot 37 graden. Onder de voortdurende peristaltische bewegingen van de maag en de darmen wordt de creatine waarschijnlijk behoorlijk snel opgelost.
Om creatine op te laten lossen is voldoende vocht nodig. Vier gram creatine kan volledig oplossen in 400 ml water op kamertemperatuur. Hoe warmer het water hoe minder volume er nodig is om die 4 gram op te lossen. Na inname van de creatine komen er nog verteringssappen bij waardoor het totale volume toeneemt. In combinatie met de temperatuurstijging in het lichaam, zal dit in de meeste gevallen goed gaan.
Wij hebben ervaring met creatine vanaf 1992. Mijn observaties in de praktijk (vooral bij atleten) wijzen erop dat creatine in koud water prima wordt opgenomen.
De website van Creapure stelt het volgende:
-------------
Creatine should always be taken with caffeine-free drinks, such as water, fruit juice, or warm (improves solubility) tea. Make sure that you take sufficient fluid with the creatine (rule of thumb: 1 g creatine/100 ml fluid).
The creatine drink should always be prepared fresh and consumed that same day, as creatine does not remain stable in fluids for long periods.
(over de cafeïne:)
Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.
-------------
Het Creapure creatinepoeder is zeer fijn van structuur en zal daardoor snel oplossen.
