Vraag & antwoord
Hoe vaak visolie innemen voor spieropbouw / vetverlies?
Visolie (Omega-3)
Visolie (Omega-3)
1
Klant vraag:
Ik weeg plm 80 kg bij 1.79 m
Ongeacht het doel mag je die 4 capsules in één keer innemen. Dat is geen probleem.
Het is overigens gevonden dat de verbranding van energie een tandje hoger wordt gezet als je bij een maaltijd de vetzuren EPA en DHA inneemt. http://www.ergogenics.org/tweedy.html
Het zogenaamde thermische effect van voedselvertering gaat omhoog.
In het artikel wordt een studie besproken waarin dit effect is gevonden bij een dosering van 1,4 gram EPA + DHA. Dat komt toevallig overeen met de hoeveelheid van deze vetzuren in 4 capsules van onze omega-3 visolie.
Het is niet bekend of de toename in energieverbruik ook optreedt, als je de inname van visvetzuren spreidt over meerdere maaltijden. Dus wil je gebruik maken van dit extra calorieverbruik, speel dan op zeker en neem alle capsules in 1 keer.
Overigens is het gevonden effect klein als je het uitzet tegen het totale energieverbruik op een dag klein. Ik schat dit zo rond de 1%. Daarnaast is het onderzoek uitgevoerd met mannen van gemiddeld 47 jaar oud die last hebben van het metabool syndroom. Als je een jonge sporter bent, is het effect misschien anders.
Het is overigens gevonden dat de verbranding van energie een tandje hoger wordt gezet als je bij een maaltijd de vetzuren EPA en DHA inneemt. http://www.ergogenics.org/tweedy.html
Het zogenaamde thermische effect van voedselvertering gaat omhoog.
In het artikel wordt een studie besproken waarin dit effect is gevonden bij een dosering van 1,4 gram EPA + DHA. Dat komt toevallig overeen met de hoeveelheid van deze vetzuren in 4 capsules van onze omega-3 visolie.
Het is niet bekend of de toename in energieverbruik ook optreedt, als je de inname van visvetzuren spreidt over meerdere maaltijden. Dus wil je gebruik maken van dit extra calorieverbruik, speel dan op zeker en neem alle capsules in 1 keer.
Overigens is het gevonden effect klein als je het uitzet tegen het totale energieverbruik op een dag klein. Ik schat dit zo rond de 1%. Daarnaast is het onderzoek uitgevoerd met mannen van gemiddeld 47 jaar oud die last hebben van het metabool syndroom. Als je een jonge sporter bent, is het effect misschien anders.
Klonters
Bulk Oats 5000g
Bulk Oats 5000g
1
Klant vraag:
Maar als ik het opwarm of koud maak krijg ik steeds klonters ipv een mooie pastei (zoals bij minder fijne havermout). Als ik het alleen met melk wil mixen hoe kan ik dit dan het beste bereiden? Misschien eerst in de shaker en dan opwarmen?
Alvast bedankt
Bij het mixen in de shaker kan je bijvoorbeeld 2 x 70ml oats in 300ml mengen en dan hard schudden zonder het zeefje in de shaker. Na 5 seconden zou je een klontjesvrije shake moeten hebben! Daarna kan je de shake koelen of verwarmen.
Timing bij combinatie van supplementen
BCAA Ultra Pure 200 caps
BCAA Ultra Pure 200 caps
1
Klant vraag:
Nu had ik wel een aantal vragen.
1) Ik heb nu jullie L-Citrulline, T-Booster, Visolie, BCAA's en van een ander merk heb ik creatine.
Ik weet niet precies wanneer ik nou het beste deze capsules kan nemen en hoeveel. Ik wil graag met het zo weinig mogelijk gebruik een zo goed mogelijk resustaat hier uit halen.
Zelf dacht ik aan:
2 caps visolie vlak voor ontbijt
2 caps t-booster tijdens ontbijt
3 caps creatine en 2 caps L-citruline na het ontbijt en voor whey shake.
op trainingsdagen BCAA 4 caps voor en 4 caps direct voor/na het trainen
2 caps visolie na het avondeten
3 caps creatine na het avondeten
(dit naast een goede voeding natuurlijk)
2) Ik heb de Carb concious repen bij mijn eiwit pakket gekregen en moet me beheersen ze neit allemaal tegelijk op te eten. Maar wanneer kan ik deze dan weer het beste nemen? Voor of na de training of maakt dat niet uit?
Alvast bedankt!
De tijdstippen van inname en de doseringen van de capsules zijn prima. Overigens mag je de creatine en citrulline ook tegelijk met die whey shake innemen.
Op trainingsdagen kan je de citrulline verplaatsen naar een uur voor de training.
De Carb Conscious eiwitrepen zou ik bewaren voor onverwachte momenten dat je op stap bent en geen tijd hebt om een eiwitrijke maaltijd klaar te maken. Dan pak je makkelijk even een reep mee.
Een andere mogelijkheid is dat je ze gebruikt als je eens lekkere trek hebt. Het is een verantwoord alternatief voor koek of chocola. :-)
Op trainingsdagen kan je de citrulline verplaatsen naar een uur voor de training.
De Carb Conscious eiwitrepen zou ik bewaren voor onverwachte momenten dat je op stap bent en geen tijd hebt om een eiwitrijke maaltijd klaar te maken. Dan pak je makkelijk even een reep mee.
Een andere mogelijkheid is dat je ze gebruikt als je eens lekkere trek hebt. Het is een verantwoord alternatief voor koek of chocola. :-)
Bekijk alle vragen over BCAA Ultra Pure 200 caps
Dosering
L-Citrulline 180 caps
L-Citrulline 180 caps
3
Klant vraag:
2) Wat is de beste dosering?
3) Op nuchtere maag innemen? Wanneer is een maag nuchter (bijv. 1 uur na het eten)? Wanneer mag je weer wat eten na het gebruik van dit product (bijv. eiwitshake nemen)?
4) Als ik het goed begrijp is dit product alleen nodig op de dag van de training?
1) Inname een uur voor de training is prima.
2) Als het doel spierpomp is, dan is de beste dosering de laagste dosering waarbij het gewenste / maximale resultaat behaald wordt. Voor vetverbranding en spieropbouw is de maximale dosering van 6 capsules zeer waarschijnlijk de meest effectieve dosering.
3) Het product MAG op nuchtere maag ingenomen worden, maar dat is niet noodzakelijk. Voor de werking maakt dit voor zover bekend geen verschil.
4) Voor spierpomp hoeft L-citrulline alleen op de dag van training gebruikt te worden. Voor vetverlies en spieropbouw is dagelijks gebruik optimaal.
2) Als het doel spierpomp is, dan is de beste dosering de laagste dosering waarbij het gewenste / maximale resultaat behaald wordt. Voor vetverbranding en spieropbouw is de maximale dosering van 6 capsules zeer waarschijnlijk de meest effectieve dosering.
3) Het product MAG op nuchtere maag ingenomen worden, maar dat is niet noodzakelijk. Voor de werking maakt dit voor zover bekend geen verschil.
4) Voor spierpomp hoeft L-citrulline alleen op de dag van training gebruikt te worden. Voor vetverlies en spieropbouw is dagelijks gebruik optimaal.
De dosering is 6 capsules per dag. Heeft u tips over het tijdstip waarop dit product ingenomen moet worden? Ineens of verspreid over de dag?
Bij een inname van meer dan 2 capsules per dag, adviseren wij de inname te spreiden. Bij zes capsules kom je op driemaal daags 2 capsules.
Hoeveel gram zit er in 1 capsule?
BCAA Ultra Pure 200 caps
BCAA Ultra Pure 200 caps
1
Klant vraag:
Wanneer kun je het beste dit product innemen (voor krachttraining)?
Een BCAA capsule bevat 750 mg (0,75 gram) vertakte keten aminozuren. Het is verdeeld in 375 mg L-leucine, 187.5 mg L-isoleucine en 187.5 mg L-valine.
Wat het meest effectieve moment van inname is, is moeilijk te zeggen. Er is wat te zeggen voor inname direct voor de training. De BCAA’s zijn dan beschikbaar tijdens de training.
Bij inname na de training gaat er nog wel wat tijd overheen voor de aminozuren beschikbaar zijn in de spieren.
Na de training geven de aminozuren een stijging van de insulinespiegel. Dat is gunstig voor spiergroei. Voor maximaal vetverlies is dat echter weer minder ideaal. Aan de andere kant lijkt dit aspect van BCAA’s geen doorslaggevende rol te spelen. Een hoge inname van deze aminozuren wordt namelijk in verband gebracht met een laag vetpercentage en afname van ongezond orgaanvet!
Wanneer de BCAA capsules gecombineerd worden met koolhydraten zal de L-isoleucine de opname hiervan in de spieren bevorderen.
Wanneer eiwit gegeten wordt, zal inname van L-leucine anderhalf tot 2 uur later de spiereiwitsynthese verder bevorderen.
Wat het meest effectieve moment van inname is, is moeilijk te zeggen. Er is wat te zeggen voor inname direct voor de training. De BCAA’s zijn dan beschikbaar tijdens de training.
Bij inname na de training gaat er nog wel wat tijd overheen voor de aminozuren beschikbaar zijn in de spieren.
Na de training geven de aminozuren een stijging van de insulinespiegel. Dat is gunstig voor spiergroei. Voor maximaal vetverlies is dat echter weer minder ideaal. Aan de andere kant lijkt dit aspect van BCAA’s geen doorslaggevende rol te spelen. Een hoge inname van deze aminozuren wordt namelijk in verband gebracht met een laag vetpercentage en afname van ongezond orgaanvet!
Wanneer de BCAA capsules gecombineerd worden met koolhydraten zal de L-isoleucine de opname hiervan in de spieren bevorderen.
Wanneer eiwit gegeten wordt, zal inname van L-leucine anderhalf tot 2 uur later de spiereiwitsynthese verder bevorderen.
Bekijk alle vragen over BCAA Ultra Pure 200 caps
Omega-3 capsules ook bij zalm en tonijn?
Visolie (Omega-3)
Visolie (Omega-3)
1
Klant vraag:
Ik zat te denken aan 2 caps bij het ontbijt, 1cap bij de lunch en 1 cap bij het avond eten.
Nou eet ik soms smiddags ook wel eens een zalmpje of een blikje tonijn. Ik zat te denken om op die dagen dan maar 2caps te nemen (1 bij ontbijt en 1 bij het avond eten).
Tevens vraag ik me af wanneer u adviseert om deze caps in te nemen, voor de maaltijd, erna of tussendoor.
Ik zou graag weten wat u kijk hier op is.
Alvast bedankt!
Tonijn in blik bevat over het algemeen geen of nauwelijks omega-3 vetzuren. Zalm bevat dit wel in grote mate (en soms ook veel gif).
Op een dag dat je zalm eet kan je de capsules helemaal achterwege laten. Honderd gram zalm bevat al snel evenveel EPA en DHA vetzuren als 3 capsules. Dit is overigens afhankelijk van de bereidingswijze. Rauwe en gestoomde zalm bevatten meer EPA en DHA.
Het moment van inname van de capsules maakt niet uit.
Op een dag dat je zalm eet kan je de capsules helemaal achterwege laten. Honderd gram zalm bevat al snel evenveel EPA en DHA vetzuren als 3 capsules. Dit is overigens afhankelijk van de bereidingswijze. Rauwe en gestoomde zalm bevatten meer EPA en DHA.
Het moment van inname van de capsules maakt niet uit.
Strak trainen voor de zomer
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
Ik ben via een kennis op jullie website terecht gekomen, en via vrienden heb ik heel veel positiefs gehoord. Nu ben ik onlangs begonnen om weer wat strakker te staan tegen de zomer. Het is niet mijn bedoeling om breed te worden maar zou wel wat overtollige kilo's en vetten (vooral rond de buik) willen kwijtspelen. Nu sport ik +- 4keer per week telkens 1uur cardio(lopen of fietsen) en probeer 4keer per week ook nog wat krachtoefeningen te doen(basis zoals sit-up,pompen,gewichtheffen,...) Welke producten zouden jullie mij adviseren om te gebruiken? Zou een eiwitshake helpen?
Graag had ik jullie advies over welke producten ik zou bestellen?
Je vrienden doen goed hun best met de mond tot mond reclame ;-) . Het is hier superdruk.
Training
Je wilt strak trainen. Er zijn meerdere factoren die hierin een rol spelen. Het wordt wel gesuggereerd dat opslag van vet rond de organen (buikvet) het gevolg is van stress. Tenzij je het prototype duursporter bent, kunnen lange cardiosessies ook behoorlijk stressvol zijn. Voor veel mensen lijkt intervaltraining gunstiger. Die intervaltraining kan variëren van hogere tempo’s afwisselen met lagere tempo’s tot echte sprints afgewisseld met (bijna) volledige rust. Vooral tijdens de sprint maakt je lichaam groeihormoon aan. Hoe hoger je vermogensleverantie (intensiteit) hoe hoger die afgifte. Groeihormoon draagt bij aan vetverbranding en kan waarschijnlijk ook specifiek het buikvet verminderen.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan een strak figuur zijn:
- Voldoende slaap (te weinig slaap = stress)
- Geen of heel weinig alcohol gebruiken (alcohol = stressor)
- Geen transvetten of (gedeeltelijk) geharde vetten eten (deze vetten saboteren de stofwisseling).
Wat betreft supplementen die het afslanken bevorderen heb je meerdere opties. Kort op een rij:
- Visolie
- Natural Fat Control
- L-Citrulline
- BCAA’s (praktijkgebruik wijst op een gunstig effect op buikvet bij hoge doseringen van 10 gram per dag).
Zie voor uitleg de bijbehorende productpagina’s. Je mag deze producten combineren. Visolie en Natural Fat Control worden ook veel gebruikt door mensen die gewoon hun gezondheid willen bevorderen.
Eiwitshakes helpen ook met afslanken als ze koolhydraten vervangen (koolhydraten zitten in bijv. pasta, brood, aardappelen, bonen en voedingsmiddelen met suikers). Gezien je grote trainingsvolume kan het zijn dat een sterke beperking van de hoeveelheid koolhydraten je tegen zal vallen. Je hebt dan minder energie om te sporten. Je komt tijdens het sporten eerder ‘de man met de hamer’ tegen. Als je een eiwitshake niet gebruikt om koolhydraten te vervangen maar slechts toevoegt aan je dieet zal dat de netto vetverbranding niet bevorderen. Een beperkte uitwisseling van koolhydraten en eiwitten kan in jouw geval echter best goed uitpakken.
Training
Je wilt strak trainen. Er zijn meerdere factoren die hierin een rol spelen. Het wordt wel gesuggereerd dat opslag van vet rond de organen (buikvet) het gevolg is van stress. Tenzij je het prototype duursporter bent, kunnen lange cardiosessies ook behoorlijk stressvol zijn. Voor veel mensen lijkt intervaltraining gunstiger. Die intervaltraining kan variëren van hogere tempo’s afwisselen met lagere tempo’s tot echte sprints afgewisseld met (bijna) volledige rust. Vooral tijdens de sprint maakt je lichaam groeihormoon aan. Hoe hoger je vermogensleverantie (intensiteit) hoe hoger die afgifte. Groeihormoon draagt bij aan vetverbranding en kan waarschijnlijk ook specifiek het buikvet verminderen.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan een strak figuur zijn:
- Voldoende slaap (te weinig slaap = stress)
- Geen of heel weinig alcohol gebruiken (alcohol = stressor)
- Geen transvetten of (gedeeltelijk) geharde vetten eten (deze vetten saboteren de stofwisseling).
Wat betreft supplementen die het afslanken bevorderen heb je meerdere opties. Kort op een rij:
- Visolie
- Natural Fat Control
- L-Citrulline
- BCAA’s (praktijkgebruik wijst op een gunstig effect op buikvet bij hoge doseringen van 10 gram per dag).
Zie voor uitleg de bijbehorende productpagina’s. Je mag deze producten combineren. Visolie en Natural Fat Control worden ook veel gebruikt door mensen die gewoon hun gezondheid willen bevorderen.
Eiwitshakes helpen ook met afslanken als ze koolhydraten vervangen (koolhydraten zitten in bijv. pasta, brood, aardappelen, bonen en voedingsmiddelen met suikers). Gezien je grote trainingsvolume kan het zijn dat een sterke beperking van de hoeveelheid koolhydraten je tegen zal vallen. Je hebt dan minder energie om te sporten. Je komt tijdens het sporten eerder ‘de man met de hamer’ tegen. Als je een eiwitshake niet gebruikt om koolhydraten te vervangen maar slechts toevoegt aan je dieet zal dat de netto vetverbranding niet bevorderen. Een beperkte uitwisseling van koolhydraten en eiwitten kan in jouw geval echter best goed uitpakken.
Vooruitgang krachtsport
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
7
Klant vraag:
Hierbij wat gegevens over mij wbt voeding en training.
Leeftijd: 49
Lengte: 168cm
Gewicht: 66kg
Postuur: slank met een buikje
Ik eet doordeweek 6 maaltijden per dag (weekends lukt dat minder).
Ochtend: bord brintapap, een beetje kwark of een banaan
Tussendoor: 3 volkoren boterhammen, één met pindakaas en twee met magere vleeswaren en 250gr kwark
Middag: idem
Namiddag: idem, maar zonder kwark
Avond: aardappelen met kip, tartaar of vis met meestal groene groenten (broccoli, spinazie, etc.)
Laatste: 250gr kwark of blikje sardines en wat noten zoals walnoten of cashewnoten
In het weekend drink ik s'avonds 2 pilsjes en eet wat chips.
Trainingschema:
Maandag: buik (2 oefeningen), borst en triceps (ieder drie oefeningen 3x12 reps)
Woensdag: buik, rug (2 oefeningen) en biceps (3 oefeningen)
Vrijdag: buik, benen (2 oefeningen) en schouders (3 oefeningen)
Graag zou ik dus wat meer progressie willen zien. Zijn supllementen een goede aanvulling? Tips over mijn eet- en trainingsschema zijn ook welkom.
Graag hoor ik van u.
Dat de vooruitgang langzamer gaat, is normaal. Toch moet er nog aardig wat uit te slepen zijn.
Wat me opvalt is dat je een spiergroep een maal per week traint. Dat is vrij populair onder bodybuilders. Maar ik denk dat vooral de meer gevorderde sporters bij deze trainingsfrequentie gebaat zijn. Voor een relatieve beginner kan je beter 3 maal per week een full body workout van zo’n 45 minuten doen. Als dat niet meer werkt, kan je de intensiteit opvoeren en de frequentie verlagen naar het trainen van elke spiergroep 3 maal per twee weken. Hierbij gebruik je twee programma’s A en B die elkaar steeds afwisselen. A is dan bijvoorbeeld benen + borst + triceps. B is dan rug schouders biceps. Buikspieren kan je elke keer meetrainen.
Een 3 maal per week full body workout heeft vooral een hoge workload (veel arbeid in korte tijd). Hierbij kies je voor grote oefeningen zoals optrekken, dippen en squats. Houd vrij korte rustintervallen aan. Ga niet alles uit de spieren persen in de sets. Dan raak je met dit programma overtraind. Je hoeft de spieren ook minder uit te putten omdat het aantal dagen herstel heel beperkt is.
Omdat de volgende training zich al weer snel aandient, kan je sneller weer een nieuwe groeiprikkel geven. De absolute groeisnelheid per week kan zich daardoor meten met het eenmaal per week trainen van een spiergroep. Uiteraard zolang de trainingintensiteit voldoende is voor je niveau.
Het voordeel van de Total Body Workout is wel dat je sneller je buik wegtraint. De insulinegevoeligheid wordt beter omdat je meer spieren aanspreekt.
Omdat je al wat ouder bent, kan het zijn dat je spieren minder goed reageren op de anabole prikkel van eiwitten. De spieren worden wat minder gevoelig voor het aminozuur leucine. Een stoot eiwitten in de vorm van whey isolaat is dan erg handig. Dat bevat veel leucine dat in korte tijd vrijkomt. Eventueel kan je anderhalf uur na een maaltijd extra BCAA’s gebruiken. Zo zal deze maaltijd meer bijdragen aan de spieropbouw. Een dosering van 4 gram per keer is voldoende.
Wat me opvalt is dat je een spiergroep een maal per week traint. Dat is vrij populair onder bodybuilders. Maar ik denk dat vooral de meer gevorderde sporters bij deze trainingsfrequentie gebaat zijn. Voor een relatieve beginner kan je beter 3 maal per week een full body workout van zo’n 45 minuten doen. Als dat niet meer werkt, kan je de intensiteit opvoeren en de frequentie verlagen naar het trainen van elke spiergroep 3 maal per twee weken. Hierbij gebruik je twee programma’s A en B die elkaar steeds afwisselen. A is dan bijvoorbeeld benen + borst + triceps. B is dan rug schouders biceps. Buikspieren kan je elke keer meetrainen.
Een 3 maal per week full body workout heeft vooral een hoge workload (veel arbeid in korte tijd). Hierbij kies je voor grote oefeningen zoals optrekken, dippen en squats. Houd vrij korte rustintervallen aan. Ga niet alles uit de spieren persen in de sets. Dan raak je met dit programma overtraind. Je hoeft de spieren ook minder uit te putten omdat het aantal dagen herstel heel beperkt is.
Omdat de volgende training zich al weer snel aandient, kan je sneller weer een nieuwe groeiprikkel geven. De absolute groeisnelheid per week kan zich daardoor meten met het eenmaal per week trainen van een spiergroep. Uiteraard zolang de trainingintensiteit voldoende is voor je niveau.
Het voordeel van de Total Body Workout is wel dat je sneller je buik wegtraint. De insulinegevoeligheid wordt beter omdat je meer spieren aanspreekt.
Omdat je al wat ouder bent, kan het zijn dat je spieren minder goed reageren op de anabole prikkel van eiwitten. De spieren worden wat minder gevoelig voor het aminozuur leucine. Een stoot eiwitten in de vorm van whey isolaat is dan erg handig. Dat bevat veel leucine dat in korte tijd vrijkomt. Eventueel kan je anderhalf uur na een maaltijd extra BCAA’s gebruiken. Zo zal deze maaltijd meer bijdragen aan de spieropbouw. Een dosering van 4 gram per keer is voldoende.
De eerste paar maanden heb ik een full body workout gedaan, dat ging toen vrij goed. Ik vond het dus tijd om verder te gaan, maar misschien is dat dan wel te snel geweest. Je kent dat wel, je bent enthousiast en wil dus zo snel mogelijk vooruitgang boeken.
Ik ga sowieso dat whey isolaat van jullie proberen en nog even met mijn huidige programma verder gaan. Mocht dat toch tegenvallen dan is het misschien verstandig om terug te gaan naar 3x per week full body.
Met de BCAA’s wil ik dan nog even wachten.
Ik zal deze week een pot whey isolaat bestellen.
Bedankt voor je uitgebreide advies!
Ps. Mag ik ervan uit gaan dat mijn voedingspatroon in orde is?
Ik ga sowieso dat whey isolaat van jullie proberen en nog even met mijn huidige programma verder gaan. Mocht dat toch tegenvallen dan is het misschien verstandig om terug te gaan naar 3x per week full body.
Met de BCAA’s wil ik dan nog even wachten.
Ik zal deze week een pot whey isolaat bestellen.
Bedankt voor je uitgebreide advies!
Ps. Mag ik ervan uit gaan dat mijn voedingspatroon in orde is?
Je voedingspatroon wordt behoorlijk gedomineerd door tarwe. Alleen het avondeten en de late-night maaltijd zijn vrij van granen.
Granen binden zink en magnesium doordat ze fytinezuur (fytaat) bevatten. Dat is niet gunstig. Ook de pindakaas en noten bevatten fytinezuur. Dan resteert alleen de avondmaaltijd om tot een goede opname van zink en magnesium te komen.
Kijk eens naar alternatieve voedingsmiddelen zoals boekweitkorrels met kwark en rozijnen of fruit met kwark. Quinoa kan ook gebruikt worden als het eerst een tijdje geweekt wordt. Dat vermindert het gehalte fytaten in Quinoa.
Mensen die veel granen eten kunnen het supplement Natural T-Booster overwegen. Dit bevat zink en magnesium.
Ook van zuivelproducten wordt gezegd dat ze de opname van zink en magnesium remmen. Maar dat effect is omstreden en zal hoe dan ook kleiner zijn dan het effect van fytinezuur. Het effect van fytinezuur kan behoorlijk groot zijn (afhankelijk van de concentratie ervan in het voedsel) en is duidelijk vastgesteld.
Granen binden zink en magnesium doordat ze fytinezuur (fytaat) bevatten. Dat is niet gunstig. Ook de pindakaas en noten bevatten fytinezuur. Dan resteert alleen de avondmaaltijd om tot een goede opname van zink en magnesium te komen.
Kijk eens naar alternatieve voedingsmiddelen zoals boekweitkorrels met kwark en rozijnen of fruit met kwark. Quinoa kan ook gebruikt worden als het eerst een tijdje geweekt wordt. Dat vermindert het gehalte fytaten in Quinoa.
Mensen die veel granen eten kunnen het supplement Natural T-Booster overwegen. Dit bevat zink en magnesium.
Ook van zuivelproducten wordt gezegd dat ze de opname van zink en magnesium remmen. Maar dat effect is omstreden en zal hoe dan ook kleiner zijn dan het effect van fytinezuur. Het effect van fytinezuur kan behoorlijk groot zijn (afhankelijk van de concentratie ervan in het voedsel) en is duidelijk vastgesteld.
Hoi Kris,
Ik heb eens wat opgezocht over dat fytinezuur en daar word je niet echt vrolijk van. Ik eet ondertussen 10 volkoren boterhammen per dag.
De alternatieven die je noemt wil ik wel eens gaan proberen. Ondertussen ga ik wel het volkoren brood vervangen door bruin brood in combinatie met roggebrood, heb begrepen dat daar al wat minder fytinezuur in zit. De pindakaas ga ik ook minderen.
Dank voor je advies!
Ik heb eens wat opgezocht over dat fytinezuur en daar word je niet echt vrolijk van. Ik eet ondertussen 10 volkoren boterhammen per dag.
De alternatieven die je noemt wil ik wel eens gaan proberen. Ondertussen ga ik wel het volkoren brood vervangen door bruin brood in combinatie met roggebrood, heb begrepen dat daar al wat minder fytinezuur in zit. De pindakaas ga ik ook minderen.
Dank voor je advies!
Graag gedaan.
Ik denk overigens dat het misschien het beste is om een maaltijd met volkoren brood af te wisselen met een maaltijd zonder brood. In volkoren brood zitten meer vitamines dan in gewoon bruin brood.
Ik denk overigens dat het misschien het beste is om een maaltijd met volkoren brood af te wisselen met een maaltijd zonder brood. In volkoren brood zitten meer vitamines dan in gewoon bruin brood.
Ok, dan ga ik daar eens over denken wat ik daarvoor in de plaats ga nemen. Is toch nog niet zo makkelijk om een uitgebalanceerd voedselschema te maken. Ik ga in ieder geval met je adviezen aan de slag.
Heb nog één vraag Kris. Is in mijn geval beter om Whey isolaat te nemen of kan ik ook het Micellar Cassein nemen en hierdoor mijn dagelijkse porties kwark verminderen?
Heb nog één vraag Kris. Is in mijn geval beter om Whey isolaat te nemen of kan ik ook het Micellar Cassein nemen en hierdoor mijn dagelijkse porties kwark verminderen?
Als je de kwark goed verdraagt, kan je die gewoon handhaven. Micellaire Caseine is een goed alternatief voor kwark als je de lactose (melksuiker) wil verminderen.
Whey isolaat is de onbetwiste nr. 1 rondom de training.
Whey isolaat is de onbetwiste nr. 1 rondom de training.
Uitslag
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
2
Klant vraag:
Graag wilde ik weten voordat ik Whey Protein van 2000kg ging bestellen of je puisten/uitslag hierdoor kan krijgen? Dus zijn er stoffen wat allergieen kan veroorzaken?
Met vriendelijke groet,
De meest voorkomende vorm van allergie bij whey is lactose intolerantie. Mocht je daar last van hebben dan merk je dat zeer waarschijnlijk ook bij het gebruik van melk.
Echter zelfs mensen met een lactose intolerantie hebben nauwelijks tot geen problemen met whey isolaat. Deze whey is dusdanig zuiver dat er echt een specifieke allergie voor whey eiwit moet zijn wil je er een uitslag aan overhouden.
Echter zelfs mensen met een lactose intolerantie hebben nauwelijks tot geen problemen met whey isolaat. Deze whey is dusdanig zuiver dat er echt een specifieke allergie voor whey eiwit moet zijn wil je er een uitslag aan overhouden.
Alo,
Bedankt voor het beantwoorden van mijn vraag. Nee ik heb helemaal geen allergieen, maar ik hoorde van vrienden dat het zou kunnen zijn. Daarom vroeg ik het voor de zekerheid. Ik drink mijn eiwit op soja basis altijd met melk en heb niets tot nu toe.
Ik heb eigenlijk nog twee vrage namelijk:
1. Wat is beter soja eiwit of whey eiwit? Ik gebruik nu namelijk soja. Maar vind dat ik niets merk in groei.
2. Met wat is eiwit drinken beter, melk, water of iets anders. Ik hoorde dat met melk moeilijker op te nemen is in je lichaam?
Alvast bedankt
Bedankt voor het beantwoorden van mijn vraag. Nee ik heb helemaal geen allergieen, maar ik hoorde van vrienden dat het zou kunnen zijn. Daarom vroeg ik het voor de zekerheid. Ik drink mijn eiwit op soja basis altijd met melk en heb niets tot nu toe.
Ik heb eigenlijk nog twee vrage namelijk:
1. Wat is beter soja eiwit of whey eiwit? Ik gebruik nu namelijk soja. Maar vind dat ik niets merk in groei.
2. Met wat is eiwit drinken beter, melk, water of iets anders. Ik hoorde dat met melk moeilijker op te nemen is in je lichaam?
Alvast bedankt
Pre Workout Booster
SciFit Cafeïne
SciFit Cafeïne
1
Klant vraag:
adviseren ? Ik zie gaarne jouw reactie en advies tegemoet .
Verder wil ik je laten weten dat ik heel tevreden ben over de service,
en de producten, had ze de volgende dag al in huis: Top !!!
Ik zal blijven bestellen bij Power Supplements zolang de web-
shop blijf bestaan !
Wat leuk om te horen dat je zo enthousiast bent over Power Supplements! :-)
Een pre-workout? Dat is een goede vraag! De meest bekende is cafeine. Het varieert nogal hoe mensen daar op reageren. En als je het laat op de dag gebruik, kan het je slaap hinderen.
Het aminozuur L-tyrosine kan je alerter maken. De dosering zou volgens supplementencriticus Will Brink zo’n 3 gram moeten zijn. Dat lijkt me een vrij forse dosering. Ik heb hier zelf nog geen onderzoek naar gedaan.
Will Brink doet in zijn eigen workout mix ook Acteyl-L-carnitine, maar geeft daarbij aan dat dit meer voor de gezondheid is dan voor een traininsgboost. Andere stoffen zijn volgens hem niet nodig in een pre-workout.
Ik doe momenteel zelf nog onderzoek naar wat andere stoffen voor in een pre-workout. Misschien komt er tzt nog wat meer uitrollen.
Je kan ons supplement L-citrulline overwegen voor de extra spierpomp en de ontgiftende werking. Het vangt ammoniak weg dat vrijkomt uit de eiwitstowisseling. Als je veel aminozuren of eiwitten gebruikt rondom de training, dan kan de ontgiftende werking van L-citrulline zinvol zijn.
Overigens kan je nog zorgen voor wat extra koolhydraten. Maar als je goed gegeten hebt, zou dat geen probleem moeten zijn.
In veel pre-workout formules worden verschillende creatinevormen en beta-alanine gebruikt. Deze stoffen hebben geen direct boostend effect. Ze bevorderen wel je trainingsoutput, maar je kan ze ook op andere momenten gebruiken dan voor je workout. De concentraties creatine en beta-alanine bouwen langzaam op in de spier. Pas na meerdere weken van gebruik merk je het effect. Als je ze in hoge doseringen vlak voor de training gebruikt, kunnen ze je misselijk maken of andere vervelende sensaties veroorzaken.
Sommige pre-workout formules bevatten heel veel ingrediënten. Het risico is groot dat je niet goed reageert op een ervan. Ik zou daarom kiezen voor een beperkt aantal stoffen (cafeine, L-tyrosine, citrulline, koolhydraten) zodat je kan achterhalen wat voor jou positief werkt en wat negatief.
Een pre-workout? Dat is een goede vraag! De meest bekende is cafeine. Het varieert nogal hoe mensen daar op reageren. En als je het laat op de dag gebruik, kan het je slaap hinderen.
Het aminozuur L-tyrosine kan je alerter maken. De dosering zou volgens supplementencriticus Will Brink zo’n 3 gram moeten zijn. Dat lijkt me een vrij forse dosering. Ik heb hier zelf nog geen onderzoek naar gedaan.
Will Brink doet in zijn eigen workout mix ook Acteyl-L-carnitine, maar geeft daarbij aan dat dit meer voor de gezondheid is dan voor een traininsgboost. Andere stoffen zijn volgens hem niet nodig in een pre-workout.
Ik doe momenteel zelf nog onderzoek naar wat andere stoffen voor in een pre-workout. Misschien komt er tzt nog wat meer uitrollen.
Je kan ons supplement L-citrulline overwegen voor de extra spierpomp en de ontgiftende werking. Het vangt ammoniak weg dat vrijkomt uit de eiwitstowisseling. Als je veel aminozuren of eiwitten gebruikt rondom de training, dan kan de ontgiftende werking van L-citrulline zinvol zijn.
Overigens kan je nog zorgen voor wat extra koolhydraten. Maar als je goed gegeten hebt, zou dat geen probleem moeten zijn.
In veel pre-workout formules worden verschillende creatinevormen en beta-alanine gebruikt. Deze stoffen hebben geen direct boostend effect. Ze bevorderen wel je trainingsoutput, maar je kan ze ook op andere momenten gebruiken dan voor je workout. De concentraties creatine en beta-alanine bouwen langzaam op in de spier. Pas na meerdere weken van gebruik merk je het effect. Als je ze in hoge doseringen vlak voor de training gebruikt, kunnen ze je misselijk maken of andere vervelende sensaties veroorzaken.
Sommige pre-workout formules bevatten heel veel ingrediënten. Het risico is groot dat je niet goed reageert op een ervan. Ik zou daarom kiezen voor een beperkt aantal stoffen (cafeine, L-tyrosine, citrulline, koolhydraten) zodat je kan achterhalen wat voor jou positief werkt en wat negatief.
Bekijk alle vragen over SciFit Cafeïne
