Vraag & antwoord
Creatine het hele jaar door
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
3
Klant vraag:
ik heb onlangs dit artikel gelezen : http://www.ergogenics.org/sportvoeding34.html
daarin staat inderdaad dat je creatine het hele jaar kan gebruiken. Het laatste deel echter is een beetje tegenstrijdig. Er staat daar dat een spier de creatine 2 maanden kan vasthouden en dat hij daarna vermoedelijk stopt met het produceren van creatine. Wat is jullie mening hierover? toch beter creatine in kuren nemen of gewoon het hele jaar door gebruiken?
alvast bedankt!
Van nature hebben spieren twee bronnen om te voorzien in hun behoefte aan creatine: het voedsel dat gegeten wordt en de lichaamseigen productie. Bij een overvloed aan creatine via de voeding (zoals veel vis, vlees of een supplement) zal de eigen productie van creatine inderdaad afnemen.
Of de spierconcentratie als gevolg hiervan ook afneemt lijkt me een kwestie van de hoeveel creatine externe wordt aangevoerd (supplement/voeding). Ik vermoed dat zolang een overmaat creatine wordt gebruikt, de spiervoorraad hoog blijft.
In het Ergogenics artikel wordt voedingswetenschapper Luc van Loon aangehaald, die heeft gevonden dat de spierconcentratie van creatine weer afneemt. Ik lees op de Ergogenics website dat dit te wijten zou zijn aan de afname van de lichaamseigen productie.
Wat belangrijk is om te weten, is dat de inname van creatine in dit onderzoek slechts 2 gram per dag is! Als ik me niet vergis is dat ongeveer gelijk aan de lichaamseigen productie. Valt die laatste weg, dan is de totale aanvoer in combinatie met het supplement dus niet meer 2+2 gram, maar 2+0 gram. De spieren moeten dan verder met de gebruikelijke hoeveelheid creatine. Het spierniveau zal dan ook zakken tot het gebruikelijke niveau.
Om dit wegzakken van de lichaamseigen productie te counteren moet de hoeveelheid creatine die via een supplement ingenomen wordt, hoger zijn. Wij hebben onze aanbeveling in het verleden verhoogt van 3 naar 4 gram. Het lijkt ons heel waarschijnlijk dat dit het probleem van de terugval in het spierniveau van creatine zal tegengaan.
Overigens herstelt de aanmaak van creatine weer wanneer je het gebruik van een creatinesupplement staakt!
De abstract van het onderzoek:
-----------------------------
Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation of body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans (2003)
Van Loon, Luc,
Oosterlaar, Audrey,
Hartgens, Fred,
Hesselink, Matthijs,
Snow, Rodney,
Wagenmakers, Anton
Most research on creatine has focused on short-term creatine loading and its effect on high-intensity performance capacity. Some studies have investigated the effect of prolonged creatine use during strength training. However, studies on the effects of prolonged creatine supplementation are lacking. In the present study, we have assessed the effects of both creatine loading and prolonged supplementation on muscle creatine content, body composition, muscle and whole-body oxidative capacity, substrate utilization during submaximal exercise, and on repeated supramaximal sprint, as well as endurance-type time-trial performance on a cycle ergometer. Twenty subjects ingested creatine or a placebo during a 5-day loading period (20g·day-1) after which supplementation was continued for up to 6 weeks (2g·day-1). Creatine loading increased muscle free creatine, creatine phosphate (CrP) and total creatine content (P<0.05). The subsequent use of a 2g·day-1 maintenance dose, as suggested by an American College of Sports Medicine Roundtable, resulted in a decline in both the elevated CrP and total creatine content and maintenance of the free creatine concentration. Both short- and long-term creatine supplementation improved performance during repeated supramaximal sprints on a cycle ergometer. However, whole-body and muscle oxidative capacity, substrate utilization and time-trial performance were not affected. The increase in body mass following creatine loading was maintained after 6 weeks of continued supplementation and accounted for by a corresponding increase in fat-free mass. This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise. In addition, our findings suggest that prolonged creatine ingestion induces an increase in fat-free mass.
-----------------------------
Of de spierconcentratie als gevolg hiervan ook afneemt lijkt me een kwestie van de hoeveel creatine externe wordt aangevoerd (supplement/voeding). Ik vermoed dat zolang een overmaat creatine wordt gebruikt, de spiervoorraad hoog blijft.
In het Ergogenics artikel wordt voedingswetenschapper Luc van Loon aangehaald, die heeft gevonden dat de spierconcentratie van creatine weer afneemt. Ik lees op de Ergogenics website dat dit te wijten zou zijn aan de afname van de lichaamseigen productie.
Wat belangrijk is om te weten, is dat de inname van creatine in dit onderzoek slechts 2 gram per dag is! Als ik me niet vergis is dat ongeveer gelijk aan de lichaamseigen productie. Valt die laatste weg, dan is de totale aanvoer in combinatie met het supplement dus niet meer 2+2 gram, maar 2+0 gram. De spieren moeten dan verder met de gebruikelijke hoeveelheid creatine. Het spierniveau zal dan ook zakken tot het gebruikelijke niveau.
Om dit wegzakken van de lichaamseigen productie te counteren moet de hoeveelheid creatine die via een supplement ingenomen wordt, hoger zijn. Wij hebben onze aanbeveling in het verleden verhoogt van 3 naar 4 gram. Het lijkt ons heel waarschijnlijk dat dit het probleem van de terugval in het spierniveau van creatine zal tegengaan.
Overigens herstelt de aanmaak van creatine weer wanneer je het gebruik van een creatinesupplement staakt!
De abstract van het onderzoek:
-----------------------------
Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation of body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans (2003)
Van Loon, Luc,
Oosterlaar, Audrey,
Hartgens, Fred,
Hesselink, Matthijs,
Snow, Rodney,
Wagenmakers, Anton
Most research on creatine has focused on short-term creatine loading and its effect on high-intensity performance capacity. Some studies have investigated the effect of prolonged creatine use during strength training. However, studies on the effects of prolonged creatine supplementation are lacking. In the present study, we have assessed the effects of both creatine loading and prolonged supplementation on muscle creatine content, body composition, muscle and whole-body oxidative capacity, substrate utilization during submaximal exercise, and on repeated supramaximal sprint, as well as endurance-type time-trial performance on a cycle ergometer. Twenty subjects ingested creatine or a placebo during a 5-day loading period (20g·day-1) after which supplementation was continued for up to 6 weeks (2g·day-1). Creatine loading increased muscle free creatine, creatine phosphate (CrP) and total creatine content (P<0.05). The subsequent use of a 2g·day-1 maintenance dose, as suggested by an American College of Sports Medicine Roundtable, resulted in a decline in both the elevated CrP and total creatine content and maintenance of the free creatine concentration. Both short- and long-term creatine supplementation improved performance during repeated supramaximal sprints on a cycle ergometer. However, whole-body and muscle oxidative capacity, substrate utilization and time-trial performance were not affected. The increase in body mass following creatine loading was maintained after 6 weeks of continued supplementation and accounted for by a corresponding increase in fat-free mass. This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise. In addition, our findings suggest that prolonged creatine ingestion induces an increase in fat-free mass.
-----------------------------
Bedankt voor de reactie,
ik had ook gelezen dat na verloop van tijd. Laten we zeggen een jaar je lichaam creatine beter uit je bloed gaat verwijderen, moet je dan de dosis van 4 gram verhogen? of bijvoorbeeld gewoon twee maanden geen creatine supplement innemen zodat de gewenning weer afneemt?
ps ik ben nu 18,5 jaar is het verstandig om creatine het hele jaar door te gebruiken?
bedankt.
ik had ook gelezen dat na verloop van tijd. Laten we zeggen een jaar je lichaam creatine beter uit je bloed gaat verwijderen, moet je dan de dosis van 4 gram verhogen? of bijvoorbeeld gewoon twee maanden geen creatine supplement innemen zodat de gewenning weer afneemt?
ps ik ben nu 18,5 jaar is het verstandig om creatine het hele jaar door te gebruiken?
bedankt.
Die informatie ken ik niet. Mocht je nog weten waar je dat gelezen hebt, dan hoor ik het graag.
Wat betreft het verantwoorde lange termijn gebruik. Op basis van de data die ik ken, ga ik er van uit dat je op jouw leeftijd creatine het hele jaar door kan gebruiken.
Wat betreft het verantwoorde lange termijn gebruik. Op basis van de data die ik ken, ga ik er van uit dat je op jouw leeftijd creatine het hele jaar door kan gebruiken.
Zoetstoffen ?
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
Even een vraag is de "naturel" uitvoering helemaal vrij van kunstmatige zoetstoffen ?
Alvast bedankt
Mvg
Rene
De naturel is vrij van smaak-, zoet- en kleurstoffen.
Spiermassa en whey
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.
Gezien je lage gewicht in verhouding tot je lengte denk ik dat je een heel laag vetpercentage hebt. De totale hoeveelheid calorieën is in jouw situatie waarschijnlijk de belangrijkste factor. Pas daarna de inname van eiwitten.
Je zult dus moeten beginnen met heel veel te eten. Goede volwaardige voeding met veel volkoren rijst, aardappelen en pasta. Uiteraard met vis of vlees.
Een echte caloriebom is havermout. Dit kan je onverhit eten in koude volle melk. Laat het even staan (zacht worden) en doe er wat rozijnen bij. De smaak went snel.
Je hebt kans dat je dikker zult worden. De kans hierop is het kleinste als je 3 maal per week een full body workout doet. Een goed programma waarbij je je hele lichaam traint omvat veel basis oefeningen zoals
20 rep squats
dips / pushups
chinups
Als je van elke van deze oefeningen opwerkt naar bijvoorbeeld 5 redelijk intensieve sets, dan heb je de grootste slag geslagen. Het is wel enigszins afhankelijk van je leeftijd en aanleg of je lijf hier positief op reageert.
Voor sommige mensen is de hersteltijd te kort. Het is daarom van belang om niet te ver uit te putten. Tot failure trainen is in zo\'n programma niet gewenst.
Tot failure (uitputting) trainen kan wel als je het aantal sets terugbrengt naar 1 en de uitvoering heel langzaam doet. Dan krijg je het klassieke HIT programma. Sommige mensen bereiken met dat programma extreme gewichtstoename (spiermassa) in korte tijd. Maar voor zover ik weet zijn dit altijd mensen die al eerder heel gespierd geweest zijn. Ze maken dan gebruik van hun spiergeheugen om hard te groeien.
Meer over dat type training en bulkvoeding (!) kan je vinden als je googlet op \'The Colorado Experiment\'.
De originele resultaten uit het colorado experiment zijn niet representatief voor wat je kan verwachten. Het idee is echter interessant. Een mooie introductie vind je hier:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/
(Als je nog niet lang traint, is dit type training naar mijn mening niet geschikt en kan je beter het eerder genoemde multiple set systeem gebruiken)
Tot slot, over de whey isolaat. Je mixt 30 gram op 200 milliliter water of melk. De totale inname is afhankelijk van de rest van je voeding. Een goede toepassing in jouw situatie lijkt me 1 maatschep voor de training en 1 maatschep na de training. Beide keren kan je aanvullen met fruit of fruitsap. Een half uur later een grote maaltijd!
Gezien je lage gewicht in verhouding tot je lengte denk ik dat je een heel laag vetpercentage hebt. De totale hoeveelheid calorieën is in jouw situatie waarschijnlijk de belangrijkste factor. Pas daarna de inname van eiwitten.
Je zult dus moeten beginnen met heel veel te eten. Goede volwaardige voeding met veel volkoren rijst, aardappelen en pasta. Uiteraard met vis of vlees.
Een echte caloriebom is havermout. Dit kan je onverhit eten in koude volle melk. Laat het even staan (zacht worden) en doe er wat rozijnen bij. De smaak went snel.
Je hebt kans dat je dikker zult worden. De kans hierop is het kleinste als je 3 maal per week een full body workout doet. Een goed programma waarbij je je hele lichaam traint omvat veel basis oefeningen zoals
20 rep squats
dips / pushups
chinups
Als je van elke van deze oefeningen opwerkt naar bijvoorbeeld 5 redelijk intensieve sets, dan heb je de grootste slag geslagen. Het is wel enigszins afhankelijk van je leeftijd en aanleg of je lijf hier positief op reageert.
Voor sommige mensen is de hersteltijd te kort. Het is daarom van belang om niet te ver uit te putten. Tot failure trainen is in zo\'n programma niet gewenst.
Tot failure (uitputting) trainen kan wel als je het aantal sets terugbrengt naar 1 en de uitvoering heel langzaam doet. Dan krijg je het klassieke HIT programma. Sommige mensen bereiken met dat programma extreme gewichtstoename (spiermassa) in korte tijd. Maar voor zover ik weet zijn dit altijd mensen die al eerder heel gespierd geweest zijn. Ze maken dan gebruik van hun spiergeheugen om hard te groeien.
Meer over dat type training en bulkvoeding (!) kan je vinden als je googlet op \'The Colorado Experiment\'.
De originele resultaten uit het colorado experiment zijn niet representatief voor wat je kan verwachten. Het idee is echter interessant. Een mooie introductie vind je hier:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/
(Als je nog niet lang traint, is dit type training naar mijn mening niet geschikt en kan je beter het eerder genoemde multiple set systeem gebruiken)
Tot slot, over de whey isolaat. Je mixt 30 gram op 200 milliliter water of melk. De totale inname is afhankelijk van de rest van je voeding. Een goede toepassing in jouw situatie lijkt me 1 maatschep voor de training en 1 maatschep na de training. Beide keren kan je aanvullen met fruit of fruitsap. Een half uur later een grote maaltijd!
Creatine eerst en daarna gainer?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
5
Klant vraag:
groetjes mike!
...nog 1ding,met te veel suikers,bedoel ik als ik eerst creatine met water en dextrose neem en daarna gainer . voor de duidelijkheid ik volg geen dieet, maar ik let goed op wat ik eet,ik probeer gewoon zoveel mogelijk eiwit met voeding naar binnen te krijgen. behalve dit eet ik ook gewoon rode vlees,veel vis ....whey van jullie voor de training,visolie,twee keer per dag magnesium en taurine ,bcaa voor en tijdens training en casein voor de nacht !op rust dagen geen whey en mijn schema is 4x per week om de dag!
Onze collega die de vragen beantwoord is even vrij.
De creatine kan samen met de gainer genomen worden, tenzij je het liever samen met het druivensap inneemt. De creatine zal hoe dan ook na de training goed opgenomen worden.
Het proces van de omzetting van creatine naar creatinine duurt erg lang, zo 8 tot 9 uur. Hier hoef je je dus geen zorgen over te maken.
De inname van ’suikers’ zoals druivensuiker en de complexe koolhydraten in de gainer zijn juist na de training zinvol. Op dat tijdstip is de omzetting naar vet minimaal omdat de glycogeen voorraad in de spieren aangevuld moet worden.
Mocht je nog meer vragen hebben dan kan mijn collega hier morgen op terugkomen!
De creatine kan samen met de gainer genomen worden, tenzij je het liever samen met het druivensap inneemt. De creatine zal hoe dan ook na de training goed opgenomen worden.
Het proces van de omzetting van creatine naar creatinine duurt erg lang, zo 8 tot 9 uur. Hier hoef je je dus geen zorgen over te maken.
De inname van ’suikers’ zoals druivensuiker en de complexe koolhydraten in de gainer zijn juist na de training zinvol. Op dat tijdstip is de omzetting naar vet minimaal omdat de glycogeen voorraad in de spieren aangevuld moet worden.
Mocht je nog meer vragen hebben dan kan mijn collega hier morgen op terugkomen!
Als aanvulling op wat Jaap schrijft: druivensap is waarschijnlijk even effectief als de gainer bij het bevorderen van de opname van creatine in de spiercellen.
Overigens is druivensap wel een meer natuurlijk alternatief voor dextrose.
Als je veel druivensap neemt, zijn de koolhydraten uit de gainer niet eens meer nodig. Je kan dan aanvullend nog eiwitten en eventueel BCAA\'s gebruiken. Dat zijn de voornaamste componenten van de Supreme Gainer als je de koolhydraten wegdenkt. Je mag whey BCAA\'s en druivensap gewoon tegelijk innemen. Doordat de BCAA aminozuren in combinatie met druivensap de insulinespiegel nog verder opvoeren, wordt het transport van creatine waarschijnlijk nog wat meer bespoedigd.
Overigens is druivensap wel een meer natuurlijk alternatief voor dextrose.
Als je veel druivensap neemt, zijn de koolhydraten uit de gainer niet eens meer nodig. Je kan dan aanvullend nog eiwitten en eventueel BCAA\'s gebruiken. Dat zijn de voornaamste componenten van de Supreme Gainer als je de koolhydraten wegdenkt. Je mag whey BCAA\'s en druivensap gewoon tegelijk innemen. Doordat de BCAA aminozuren in combinatie met druivensap de insulinespiegel nog verder opvoeren, wordt het transport van creatine waarschijnlijk nog wat meer bespoedigd.
wat moet ik nu met de gainer doen? ik heb nog rond 3 kg :) en ik neem altijd en alleen na de training. whey mix ik altijd met melk, vind ik het lekkerst en drink ik voor de training.moet ik dan met gainer even stoppen en als creatine op is, weer aan beginnen ?ik heb nog twee vragen ,op niet training dagen,is het beste creatine voor het ontbijt innemen?
heeft melk een negatieve invloed op creatine als je in korte tijd allebei neemt?
groetjes
heeft melk een negatieve invloed op creatine als je in korte tijd allebei neemt?
groetjes
Je kan de gainer gewoon opmaken. Omdat de gainer geen fructose bevat zoals druivensap, zijn de koolhydraten in de gainer efficienter voor de aanvulling van de suikers in de spieren. De spieren nemen namelijk geen fructose op.
Je kan de creatine prima door de Supreme Gainer mixen. De opname is waarschijnlijk even goed als met druivensap.
Op niet-trainingsdagen mag je de creatine nemen wanneer je maar wilt. Melk heeft geen negatieve invloed.
Je kan de creatine prima door de Supreme Gainer mixen. De opname is waarschijnlijk even goed als met druivensap.
Op niet-trainingsdagen mag je de creatine nemen wanneer je maar wilt. Melk heeft geen negatieve invloed.
Hoe de shakes te gebruiken?
Eiwitdieet Pakket
Eiwitdieet Pakket
1
Klant vraag:
Mijn doel is 10 kilo af te vallen dit is overgewicht. Als sport jogg ik twee keer per week .
Om optimaal (snel en gezond) af te slanken adviseren wij om bij de shakes wat groenten te eten. Dat mogen rauwe of bereide groenten zijn.
Sommige mensen gebruiken de shakes zonder er iets bij te eten. Zonder de groenten wordt de inname van vezels en microvoedingsstoffen zoals vitamines en mineralen wel wat gering.
Een multivitamine kan dit deels maar niet geheel ondervangen. Daarom is op lange termijn het aanvullend gebruik van groenten de meest gezonde oplossing.
Sommige mensen gebruiken de shakes zonder er iets bij te eten. Zonder de groenten wordt de inname van vezels en microvoedingsstoffen zoals vitamines en mineralen wel wat gering.
Een multivitamine kan dit deels maar niet geheel ondervangen. Daarom is op lange termijn het aanvullend gebruik van groenten de meest gezonde oplossing.
Micellar Casein met brinta en Whey Protein met brood?
Eiwitdieet Pakket
Eiwitdieet Pakket
3
Klant vraag:
Nu ben ik van plan om als ontbijt Brinta te nemen en de Micellar Casein hierin te mixen.
Mijn vraag is of dit een juiste/goede combinatie is, aangezien Brinta veel koolhydraten bevat en de Micellar Casein veel eiwitten, of is dit geen probleem?
Verder eet ik als lunch 4 boterhammen en rond 4 uur 2 stuks fruit...hoe en wanneer pas ik hierin de Pure Whey Protein?
Wil je het afslank voordeelpakket gebruiken om af te vallen? (Het kan in principe ook voor krachtsport gebruikt worden). In dat geval zou ik geen Brinta eten. Beter is geen koolhydraatrijke voeding te gebruiken of iets wat langzamer wordt opgenomen. Ook brood is niet geweldig.
Het is een beetje afhankelijk van je situatie of de voeding die je noemt acceptabel is om vooruitgang te boeken. Als je veel sport en/of jong bent en/of in aanleg ‘koolhydraattolerant’ bent kan je ondanks deze voedingskeuze toch goed afslanken.
Als je gewoon eiwitten gaat toevoegen aan je voeding (waar het nu een beetje op lijkt), dan wordt je alleen maar zwaarder. In eerste instantie spiermassa, later ook vetmassa. Doe je er krachtsport bij, dan zal het vooral spiermassa zijn.
Het is een beetje afhankelijk van je situatie of de voeding die je noemt acceptabel is om vooruitgang te boeken. Als je veel sport en/of jong bent en/of in aanleg ‘koolhydraattolerant’ bent kan je ondanks deze voedingskeuze toch goed afslanken.
Als je gewoon eiwitten gaat toevoegen aan je voeding (waar het nu een beetje op lijkt), dan wordt je alleen maar zwaarder. In eerste instantie spiermassa, later ook vetmassa. Doe je er krachtsport bij, dan zal het vooral spiermassa zijn.
Dank voor je reactie!
Ik wil in eerste instantie verantwoord afvallen, in combinatie met fitness (cardio, maar vooral kracht, overigens geen bodybuilding...).
Indien ik het afslank voordeelpakket neem, wat stel je dan voor als voeding?
Ontbijt:
Anderhalve schep (30 gram) Micellar Casein .
Ik neem aan dat dit niet voldoende is als ontbijt, wat zou een aanvulling kunnen zijn?
Lunch:
Eén schep (30 gram) Pure Whey Protein Isolate.
3 capsules Omega-3 / Visolie.
Zelfde vraag als voor het ontbijt?
Ik wil in eerste instantie verantwoord afvallen, in combinatie met fitness (cardio, maar vooral kracht, overigens geen bodybuilding...).
Indien ik het afslank voordeelpakket neem, wat stel je dan voor als voeding?
Ontbijt:
Anderhalve schep (30 gram) Micellar Casein .
Ik neem aan dat dit niet voldoende is als ontbijt, wat zou een aanvulling kunnen zijn?
Lunch:
Eén schep (30 gram) Pure Whey Protein Isolate.
3 capsules Omega-3 / Visolie.
Zelfde vraag als voor het ontbijt?
Ik ga even uit van de volgende situatie:
Je bent onder de 40 jaar, je bent gezond en fit en je vetpercentage ligt onder de 20%.
Omdat je hebt aangegeven krachttraining te gaan doen, kom je waarschijnlijk al een heel eind door verder een traditioneel ontbijt te nemen: een eitje, wat muesli of brood. Eventueel een stukje fruit. Liefst geen zoet beleg op het brood. Omdat je een eiwitshake neemt, zou het overige deel van je ontbijt minder omvangrijk moeten zijn.
Voor de lunch kan je brood eten met hartig beleg. Eventueel ook hier een stuk fruit. Een is wel genoeg. Gebruik liever geen halvarine of kant-en-klaar producten met plantaardige oliën. De meeste mensen vinden brood makkelijk. Zolang je progressie boekt met het afslanken kan je dit doen. Stopt je vooruitgang of wil je sneller resultaat, ga dan zelf klaargemaakte salades eten of gestoomde groentes (met evt. een klein beetje roomboter of olijfolie voor de smaak). Ook hier geldt dat door de toevoeging van het wei eiwit, de lunch minder groot dient te zijn.
Overigens is de klassieke bodybuilding methode de meest effectieve manier om af te slanken. Ik schat dat 99% (cliché getal maar een goede benadering) van de mensen met een klassiek bodybuildingschema geen bodybuilding look krijgt, maar juist een mooi atletisch figuur. Bodybuildingtraining is de ideale manier om je lichaam op een goede manier met je voeding om te laten gaan.
Krachttraining traint meer je zenuwstelsel om efficiënt gewichten te tillen. Bodybuilding traint meer je spieren en verhoogt daarvan de stofwisseling. Je spieren worden een soort stofzuigers die de koolhydraten uit je bloedbaan oppikken in plaats van dat ze de vetcellen in gaan.
Je bent onder de 40 jaar, je bent gezond en fit en je vetpercentage ligt onder de 20%.
Omdat je hebt aangegeven krachttraining te gaan doen, kom je waarschijnlijk al een heel eind door verder een traditioneel ontbijt te nemen: een eitje, wat muesli of brood. Eventueel een stukje fruit. Liefst geen zoet beleg op het brood. Omdat je een eiwitshake neemt, zou het overige deel van je ontbijt minder omvangrijk moeten zijn.
Voor de lunch kan je brood eten met hartig beleg. Eventueel ook hier een stuk fruit. Een is wel genoeg. Gebruik liever geen halvarine of kant-en-klaar producten met plantaardige oliën. De meeste mensen vinden brood makkelijk. Zolang je progressie boekt met het afslanken kan je dit doen. Stopt je vooruitgang of wil je sneller resultaat, ga dan zelf klaargemaakte salades eten of gestoomde groentes (met evt. een klein beetje roomboter of olijfolie voor de smaak). Ook hier geldt dat door de toevoeging van het wei eiwit, de lunch minder groot dient te zijn.
Overigens is de klassieke bodybuilding methode de meest effectieve manier om af te slanken. Ik schat dat 99% (cliché getal maar een goede benadering) van de mensen met een klassiek bodybuildingschema geen bodybuilding look krijgt, maar juist een mooi atletisch figuur. Bodybuildingtraining is de ideale manier om je lichaam op een goede manier met je voeding om te laten gaan.
Krachttraining traint meer je zenuwstelsel om efficiënt gewichten te tillen. Bodybuilding traint meer je spieren en verhoogt daarvan de stofwisseling. Je spieren worden een soort stofzuigers die de koolhydraten uit je bloedbaan oppikken in plaats van dat ze de vetcellen in gaan.
Naturel smaak / toename spiermassa
Pure Whey Isolate 15kg zak
Pure Whey Isolate 15kg zak
3
Klant vraag:
Ik kom gewoonweg bijna geen spieren aan.
Wat zouden jullie mij willen adviseren voor het krijgen van meer spiermassa?
Ik train ongeveer 3 keer per week.
Ik gebruik geen middelen, daarom wend ik me tot jullie.
Daarnaast een andere vraag. Die zak met whey eiwit van 15 kilo in naturel smaak, hoe smaakt deze als je hem mixt met melk?
Graag jullie reactie.
Ik heb wat gegevens nodig waarmee ik misschien wat meer inzicht kan krijgen in de reden voor je minimale spiergroei. Kan je me helpen aan de volgende gegevens:
- Leeftijd
- Lengte
- Gewicht
- Vetpercentage
- Kan je je buikspieren zien?
- Ben je een goede duursporter?
- Wat eet je ongeveer op een dag?
- Hoe ziet je training er ruwweg uit?
Gemixt in melk smaakt de whey naturel bijna gewoon naar melk. Maar toch raad ik je aan voor je zo’n zak koopt, eerst een sampletje te proberen!
- Leeftijd
- Lengte
- Gewicht
- Vetpercentage
- Kan je je buikspieren zien?
- Ben je een goede duursporter?
- Wat eet je ongeveer op een dag?
- Hoe ziet je training er ruwweg uit?
Gemixt in melk smaakt de whey naturel bijna gewoon naar melk. Maar toch raad ik je aan voor je zo’n zak koopt, eerst een sampletje te proberen!
Hoi Kris,
dank voor je reactie!
ik ben 32 jaar, 195 lang, 90 kilo.
Vet% ongeveer 15%, alleen de bovenste buikspieren zijn zichtbaar.
Wat bedoel je met duursporter?
Gemiddeld eet ziet een eetdag er als volgt uit:
Ochtend: muesli met Yoghurt, tussendoor een appel en een reep ontbijtkoek
Middag: vespreid over de middag gemiddeld tussen de 6 tot 8 snee-en volkorenbrood met pindakaas/kaas/vleeswaren.
Avond: avondeten, iedere avond divers (meestal met vlees (ben niet zo gek op vis)).
Normale porties.
Training is meestal vroeg in de ochtend, een combinatie van krachttraining in een schema wat ik samen met een personal trainer heb opgezet.
Kun je hier iets mee?
Wat zou je hebben om mijn spoergroei te verbeteren?
TNX voor je advies.
dank voor je reactie!
ik ben 32 jaar, 195 lang, 90 kilo.
Vet% ongeveer 15%, alleen de bovenste buikspieren zijn zichtbaar.
Wat bedoel je met duursporter?
Gemiddeld eet ziet een eetdag er als volgt uit:
Ochtend: muesli met Yoghurt, tussendoor een appel en een reep ontbijtkoek
Middag: vespreid over de middag gemiddeld tussen de 6 tot 8 snee-en volkorenbrood met pindakaas/kaas/vleeswaren.
Avond: avondeten, iedere avond divers (meestal met vlees (ben niet zo gek op vis)).
Normale porties.
Training is meestal vroeg in de ochtend, een combinatie van krachttraining in een schema wat ik samen met een personal trainer heb opgezet.
Kun je hier iets mee?
Wat zou je hebben om mijn spoergroei te verbeteren?
TNX voor je advies.
Je bent niet licht en ook niet vet. Je zal dus al een redelijk atletisch lijf hebben. Of je moet een zware bouw hebben.
Met het duursporten bedoel ik of je daar aanleg voor hebt. Kan je makkelijk lange afstanden hardlopen en fietsen? Mensen die hier veel aanleg voor hebben, hebben minder aanleg voor het opbouwen van spiermassa.
Afgezien van de vraag of je al dan niet een duursporttype bent, heb ik sterk het idee dat je te weinig eet. Zeker als je ‘normale porties’ schrijft. Met 3 maaltijden per dag en normale porties, groei je niet. De meeste mensen (van jouw lengte) die flink in spiermassa toenemen eten ofwel 5 tot 6 maaltijden per dag of 3 maal daags een hele grote maaltijd.
Als je al langere tijd traint en relatief weinig eet, had ik eigenlijk wel verwacht dat je vetpercentage nog wat lager zou liggen. Of begon je een paar jaar terug misschien met een veel hoger vetpercentage? Een andere factor kan zijn dat je afgezien van de maaltijden die je noemt ook nog wel eens ongezonde snacks eet. Bijvoorbeeld chips en misschien alcoholische dranken. Die zaken maken het lichaam vetter en saboteren de spieropbouw. Ontbijtkoek zie ik trouwens ook als een ongezond tussendoortje. Het bestaat meestal voor 50% uit suiker.
Beschouw je je huidige trainingsschema als uitdagend en inspannend?
Met het duursporten bedoel ik of je daar aanleg voor hebt. Kan je makkelijk lange afstanden hardlopen en fietsen? Mensen die hier veel aanleg voor hebben, hebben minder aanleg voor het opbouwen van spiermassa.
Afgezien van de vraag of je al dan niet een duursporttype bent, heb ik sterk het idee dat je te weinig eet. Zeker als je ‘normale porties’ schrijft. Met 3 maaltijden per dag en normale porties, groei je niet. De meeste mensen (van jouw lengte) die flink in spiermassa toenemen eten ofwel 5 tot 6 maaltijden per dag of 3 maal daags een hele grote maaltijd.
Als je al langere tijd traint en relatief weinig eet, had ik eigenlijk wel verwacht dat je vetpercentage nog wat lager zou liggen. Of begon je een paar jaar terug misschien met een veel hoger vetpercentage? Een andere factor kan zijn dat je afgezien van de maaltijden die je noemt ook nog wel eens ongezonde snacks eet. Bijvoorbeeld chips en misschien alcoholische dranken. Die zaken maken het lichaam vetter en saboteren de spieropbouw. Ontbijtkoek zie ik trouwens ook als een ongezond tussendoortje. Het bestaat meestal voor 50% uit suiker.
Beschouw je je huidige trainingsschema als uitdagend en inspannend?
Over creatine
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
ik had een vraag ik ben 14 jaar en ik heb sicpack ik heb best wel spierballen
ik wou vragen of ik creatine mog gebruiken 1 gram per dag doet tog geen kwaat?
Creatine kan bij 1 gram geen kwaad, maar zal ook weinig effect hebben. Bij 4 gram per dag is het heel veilig en ook nog eens effectief.
Wij raden creatine echter pas aan vanaf 18 jaar. De stof is niet onderzocht op de invloed die het heeft op mensen die nog in de groei zijn. Het is goed mogelijk dat creatine een invloed heeft op de ontwikkeling van het onvolwassen lichaam.
Wij raden creatine echter pas aan vanaf 18 jaar. De stof is niet onderzocht op de invloed die het heeft op mensen die nog in de groei zijn. Het is goed mogelijk dat creatine een invloed heeft op de ontwikkeling van het onvolwassen lichaam.
Caloriečn
Eiwitdieet Pakket
Eiwitdieet Pakket
1
Klant vraag:
Mijn vraag is hoeveel caloriečn bevat 1 dag met de produkten van een Afslank pakket.
Want bij die shakes gebruik ik dan karnemelk.
Ik ben 57jaar en ik mag wel zeggen gezond, sport, hardlopen 2 keer in de week .
het afslank pakket spreekt mij aan oa,doordat ik mijn 2 ons groente en vis of kip kan eten.
vriendelijke groet,
De dagelijkse calorische waarde van alle supplementen in het afslankpakket komt op ongeveer 255 kcal.
Dit is bij het gebruik van 1 shake micellaire caseine, 1 shake Pure Whey Protein Isolate, 3 capsules omega-3 en 3 capsules Natural Fat Control.
Veel succes met de laatste 10 kg!
Dit is bij het gebruik van 1 shake micellaire caseine, 1 shake Pure Whey Protein Isolate, 3 capsules omega-3 en 3 capsules Natural Fat Control.
Veel succes met de laatste 10 kg!
Afslankpakket .
Eiwitdieet Pakket
Eiwitdieet Pakket
1
Klant vraag:
Kan u mij vertellen hoe ik de shakes moet klaarmaken ? Met water , melk of soyamelk ?
Ook zijn er een aantal fasen in het dieet . Wanneer moet ik wat gebruiken of nuttigen en hoelang ? Ik weet dat dit misschien wel veel vragen zijn , misschien weet u waar ik betrouwbare info kan vinden over dit dieet en hoelang ik de verschillende fasen moet doorlopen en welke voedingsmiddelen ik mag eten ?
Mvg ,
Sven Kevelaers
Beste Sven,
De shakes mogen gemaakt worden met melk, water of sojamelk. Van die laatste zijn wij echter niet zo\'n fan.
In een heel sterk koolhydraatbeperkte fase is melk niet zo handig. Een glas levert al snel 10 gram koolhydraten.
Van de diverse fasen in een eiwitdieet kennen wij de precieze details niet. Niet elk eiwitdieet heeft dezelfde fasen. En ook zonder een gefaseerde aanpak werkt een eiwitdieet. Goede bronnen van informatie zijn de boeken van dr. Frank en dr. Atkins.
De shakes mogen gemaakt worden met melk, water of sojamelk. Van die laatste zijn wij echter niet zo\'n fan.
In een heel sterk koolhydraatbeperkte fase is melk niet zo handig. Een glas levert al snel 10 gram koolhydraten.
Van de diverse fasen in een eiwitdieet kennen wij de precieze details niet. Niet elk eiwitdieet heeft dezelfde fasen. En ook zonder een gefaseerde aanpak werkt een eiwitdieet. Goede bronnen van informatie zijn de boeken van dr. Frank en dr. Atkins.
