Vraag & antwoord
Vraag
Straps
Straps
1
Klant vraag:
Dat klopt!
Eiwitten en creatine Hoe veilig zijn deze producten
Micellar Casein 1000g
Micellar Casein 1000g
1
Klant vraag:
m.v.gr. jan van bergen
De caseïne wordt geproduceerd uit melk, in die zin is het dus gewoon een geconcentreerd supplement uit reguliere voeding. Wil je het product helemaal puur gebruiken zonder smaak- of zoetstof dan kies je bijvoorbeeld de smaak naturel.
Ik wil aankomen / heb veel spierpijn
Supreme Gainer 4000g
Supreme Gainer 4000g
1
Klant vraag:
Als ik heb getraind dan heb ik vaak heel lang last van spierpijn, deze begint naar 1 dag te komen en is er na 2 dagen echt, daarna heb ik er vaak nog 2 of 3 dagen last van. Daardoor kan ik vaak maar 1 x per week naar de sportschool. Ik wil echter graag 2 of 3 keer in de week. Nu dacht ik dat het te maken had met mijn voeding, ik snoep niet, drink geen frisdrank en snack nauwelijks. Daarnaast ben ik geen grote eter en zo kom ik dus nooit de benodigde caloriën, eiwitten, enz. Het doel van mijn training is om meer Body te krijgen. Ik vroeg mij dan ook af welke producten ik het beste kan gebruiken? Ik ben niet van plan 5x naar de week naar de sportschool te gaan enz dus ik hoef niet de allerpuurste duurste snelste whey eiwitten enz. Ik ben eigenlijk gewoon opzoek naar een normaal basis pakket (liefst simpel maar hoeft niet) die mij helpt genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen zonder dat ik daar heel veel moeite voor hoef te doen (5 x per dag eten en dan een speciaal recept ofzo.) waardoor ik gewoon 2 a 3 per week naar de sportschool kan en een mooi resultaat boek.
ps. ik doe momenteel geen conditietraining/cardio ofzo omdat ik dat niet echt wat vind, mocht dit wel nodig zijn (met de aanbevolen producten) dan hoor ik dat graag.
Ik hoop dat het een beetje duidelijk is.
Dat je veel spierpijn hebt kan meerdere oorzaken hebben. Een mogelijke oorzaak is dat je te intensief traint of veel te weinig eet (dit laatste heeft echter maar een beperkte invloed). Maar ik denk eerder dat het betekent dat je veel ‘snelle spiervezels’ hebt. En dat is gunstig want dat type vezels heeft de mogelijkheid om heel hard te groeien als je op de juiste manier traint en eet. De snelle vezels worden ook wel type 2 vezels genoemd. Ze maken sprinters snel en zijn snel overbelast en behoorlijk gevoelig voor spierpijn.
Mijn tips voor jou zijn eenvoudig: Eet voldoende vooraf aan je training, train vervolgens kort en neem na je training de supreme gainer. De gainer bevat alles wat je nodig hebt om het herstel van je spieren een kickstart te geven. Natuurlijk moet je daarna het eten niet laten versloffen. De maaltijd voor je training moet eiwitrijk zijn, als dat niet het geval is, gebruik dan een maatschep whey isolaat.
Als trainingsprogramma zou je 3 maal per week een full body workout kunnen doen van zo’n 45 minuten. Doe vooral de grote oefeningen zoals leg press, pulldown, dumbell roeien en dumbell presses (staand en liggend). Neem na elke trainingsdag een dag rust. Na de derde trainingsdag neem je twee dagen rust. Train in eerste instantie niet tot ‘failure’.
Probeer zo rustig te trainen dat je na die eerste twee trainingen in ieder geval geen spierpijn hebt. De derde training van de week mag je wat intensiever gaan. Je hebt daarna een extra dag rust om te herstellen. Als je nog spierpijn hebt als je weer moet beginnen, doe dan een heel lichte training.
Pas op voor oefeningen zoals pec flies en andere oefeningen waarbij de spieren behoorlijk worden opgerekt. Dit kan heel veel spierpijn veroorzaken die lang aanhoudt. Met dit soort oefeningen moet je heel licht beginnen.
De conditietraining kan je voorlopig achterwege laten.
Mijn tips voor jou zijn eenvoudig: Eet voldoende vooraf aan je training, train vervolgens kort en neem na je training de supreme gainer. De gainer bevat alles wat je nodig hebt om het herstel van je spieren een kickstart te geven. Natuurlijk moet je daarna het eten niet laten versloffen. De maaltijd voor je training moet eiwitrijk zijn, als dat niet het geval is, gebruik dan een maatschep whey isolaat.
Als trainingsprogramma zou je 3 maal per week een full body workout kunnen doen van zo’n 45 minuten. Doe vooral de grote oefeningen zoals leg press, pulldown, dumbell roeien en dumbell presses (staand en liggend). Neem na elke trainingsdag een dag rust. Na de derde trainingsdag neem je twee dagen rust. Train in eerste instantie niet tot ‘failure’.
Probeer zo rustig te trainen dat je na die eerste twee trainingen in ieder geval geen spierpijn hebt. De derde training van de week mag je wat intensiever gaan. Je hebt daarna een extra dag rust om te herstellen. Als je nog spierpijn hebt als je weer moet beginnen, doe dan een heel lichte training.
Pas op voor oefeningen zoals pec flies en andere oefeningen waarbij de spieren behoorlijk worden opgerekt. Dit kan heel veel spierpijn veroorzaken die lang aanhoudt. Met dit soort oefeningen moet je heel licht beginnen.
De conditietraining kan je voorlopig achterwege laten.
Bekijk alle vragen over Supreme Gainer 4000g
Gebruik training
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Ik heb vorige week vrijdag de Pure Whey Protein Isolate pot van 1000g binnen gekregen.
Nu heb ik hierover nog 2 vragen waar ik wel al redelijk antwoord heb gevonden op jullie site maar het is mij toch niet helemaal duidelijk.
- Er wordt aanbevolen om voor het sporten (30-60 Min) een shake te nemen en ook daarna.
Van te voren 1 tot 2 scheppen en na het trainen 0,5 tot 1 schep. Maar op de aminozuren na zijn dit toch vooral de eiwitten en die heb je na het sporten toch vooral nodig? waarom heb je dan van te voren meer nodig dan erna ? En is dit na het trainen dan alles wat je nodig heb QUA EIWITTEN ?
-Ten tweede, kan je ook teveel eiwitten innemen wat slecht/schadelijk voor je is of je krijgt EXTRA last van puistjes al zou je gewoon de shakes nemen maar daarnaast ook gewoon yoghurt, kwark, kipfilet of andere producten met een hoog eiwitgehalte? of scheid je lichaam die overbodige eiwitten dan gewoon uit ?
Voor de rest heb ik er nu net 2 keer mee getraind maar het bevalt prima en merk dat ik minder spierpijn en heb en dat mijn spieren harder/voller aanvoelen in de tussentijd.
Alvast bedankt.
Hoi Lucas,
De eiwitten die je vooraf aan de training inneemt, zijn niet direct beschikbaar voor de spieren. Ze moeten eerst verteerd worden tot aminozuren.
Wei eiwit dat je 30 tot 60 minuten voor de training inneemt, is tijdens en vlak na je training beschikbaar voor je spieren.
Omdat de aanvoer van aminozuren na de training al wel weer vrij snel stopt, is het goed om ook na je training eiwit te gebruiken.
Dat kan in de vorm van vaste voeding of een shake. Een wei eiwit shake heeft als voordeel dat hij sneller wordt opgenomen dan een vaste maaltijd en dat dit type eiwit heel rijk is aan essentiële aminozuren waaronder veel BCAA’s. Vergeleken met andere eiwitsoorten is er minder wei eiwit nodig om dezelfde hoeveelheid spiergroei mogelijk te maken.
Wei eiwit vooraf is overigens niet noodzakelijk als je bijvoorbeeld 2 uur voor de training al een heel eiwitrijke maaltijd hebt gegeten (ongeveer 40 gram eiwit).
Na de training zal de aanvoer van aminozuren uit een maaltijd en/of eerder genomen shake niet lang meer aanhouden. Daarom is de snel verterende wei eiwit shake na de training erg handig.
Het gebruik van teveel eiwitten is niet goed. Dat een teveel niet goed is, geldt voor alle voedingsmiddelen. Als je al eiwitrijk voedsel gegeten hebt, kan je de dosering whey isolaat hier op aanpassen.
Een teveel aan eiwitten wordt gebruikt als energie. Als je behalve teveel eiwitten ook teveel calorieën binnenkrijgt, dan kan een deel van je eiwitten, koolhydraten en vetten opgeslagen worden als vet in het vetweefsel.
Wat de optimale hoeveelheid eiwitten is, verschilt per persoon en per training. Daarnaast is het ook sterk afhankelijk van de inname van koolhydraten. Eet je minder koolhydraten dan heb je meer eiwitten nodig.
Puistjes kunnen onder meer het gevolg zijn van overtollig en/of slecht verteerd voedsel. Maar ook hier geldt weer dat mensen verschillend reageren.
De eiwitten die je vooraf aan de training inneemt, zijn niet direct beschikbaar voor de spieren. Ze moeten eerst verteerd worden tot aminozuren.
Wei eiwit dat je 30 tot 60 minuten voor de training inneemt, is tijdens en vlak na je training beschikbaar voor je spieren.
Omdat de aanvoer van aminozuren na de training al wel weer vrij snel stopt, is het goed om ook na je training eiwit te gebruiken.
Dat kan in de vorm van vaste voeding of een shake. Een wei eiwit shake heeft als voordeel dat hij sneller wordt opgenomen dan een vaste maaltijd en dat dit type eiwit heel rijk is aan essentiële aminozuren waaronder veel BCAA’s. Vergeleken met andere eiwitsoorten is er minder wei eiwit nodig om dezelfde hoeveelheid spiergroei mogelijk te maken.
Wei eiwit vooraf is overigens niet noodzakelijk als je bijvoorbeeld 2 uur voor de training al een heel eiwitrijke maaltijd hebt gegeten (ongeveer 40 gram eiwit).
Na de training zal de aanvoer van aminozuren uit een maaltijd en/of eerder genomen shake niet lang meer aanhouden. Daarom is de snel verterende wei eiwit shake na de training erg handig.
Het gebruik van teveel eiwitten is niet goed. Dat een teveel niet goed is, geldt voor alle voedingsmiddelen. Als je al eiwitrijk voedsel gegeten hebt, kan je de dosering whey isolaat hier op aanpassen.
Een teveel aan eiwitten wordt gebruikt als energie. Als je behalve teveel eiwitten ook teveel calorieën binnenkrijgt, dan kan een deel van je eiwitten, koolhydraten en vetten opgeslagen worden als vet in het vetweefsel.
Wat de optimale hoeveelheid eiwitten is, verschilt per persoon en per training. Daarnaast is het ook sterk afhankelijk van de inname van koolhydraten. Eet je minder koolhydraten dan heb je meer eiwitten nodig.
Puistjes kunnen onder meer het gevolg zijn van overtollig en/of slecht verteerd voedsel. Maar ook hier geldt weer dat mensen verschillend reageren.
Borstvoeding
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Ik heb een baby van 3 maanden en ben weer begonnen met sporten. Om het zwangerschapsvet kwijt te raken en spieren op te bouwen wil ik graag meer eiwit eten. Ik vraag me echter af of een dergelijk supplement kwaad kan voor borstvoeding.
Hoi ‘mama’ :-)
Het is heel goed dat je nog borstvoeding geeft! Probeer het zo lang mogelijk vol te houden. Je geeft je baby een vliegende start in de ontwikkeling.
Overigens helpt het geven van borstvoeding natuurlijk ook met afslanken. Dat zwangerschapvet heb je gekregen als natuurlijk buffertje om borstvoeding te kunnen geven :-)
Wat betreft het gebruik van whey tijdens de borstvoeding. Ik ben geen voorstander van het gebruik van supplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Er gaat in deze periode niets boven volwaardig voedsel: volkoren producten, knolgewassen, eieren, vlees, groenten, fruit, vis, zuivel, noten.
Of het veilig is, is een vraag die niet zo maar te beantwoorden is. Ik ken geen onderzoek naar het gebruik van eiwitsupplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Waarschijnlijk kan het geen kwaad. Maar je kan nu beter je energie en eiwitten halen uit ongeraffineerde en gevarieerde voeding. Dat biedt een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen.
Het is heel goed dat je nog borstvoeding geeft! Probeer het zo lang mogelijk vol te houden. Je geeft je baby een vliegende start in de ontwikkeling.
Overigens helpt het geven van borstvoeding natuurlijk ook met afslanken. Dat zwangerschapvet heb je gekregen als natuurlijk buffertje om borstvoeding te kunnen geven :-)
Wat betreft het gebruik van whey tijdens de borstvoeding. Ik ben geen voorstander van het gebruik van supplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Er gaat in deze periode niets boven volwaardig voedsel: volkoren producten, knolgewassen, eieren, vlees, groenten, fruit, vis, zuivel, noten.
Of het veilig is, is een vraag die niet zo maar te beantwoorden is. Ik ken geen onderzoek naar het gebruik van eiwitsupplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Waarschijnlijk kan het geen kwaad. Maar je kan nu beter je energie en eiwitten halen uit ongeraffineerde en gevarieerde voeding. Dat biedt een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen.
Smaakaroma
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
2
Klant vraag:
Alvast dank voor jullie reactie
De samenstelling van smaakaroma\'s wordt door producenten altijd angstvallig geheimgehouden. Het is hun eigen recept waar vaak veel tijd in is gestoken. Voor elke smaak hebben we verschillende versies mogen proeven. Er zit enorm veel verschil in bijvoorbeeld aardbei aroma\'s. Ik kan me voorstellen dat ze die smaken niet prijs willen geven.
Vergelijk het met Coca-Cola. Die hebben hun geheime recept ook nooit openbaar gemaakt.
Wil je puur natuur dan kies je voor de naturel smaak. Dat kan je zelf op smaak brengen met bijvoorbeeld fruitsap (diksap).
Overigens, de smaken chocola en cafe latte bevatten respectievelijk magere cacaopoeder en oploskoffie.
Vergelijk het met Coca-Cola. Die hebben hun geheime recept ook nooit openbaar gemaakt.
Wil je puur natuur dan kies je voor de naturel smaak. Dat kan je zelf op smaak brengen met bijvoorbeeld fruitsap (diksap).
Overigens, de smaken chocola en cafe latte bevatten respectievelijk magere cacaopoeder en oploskoffie.
Hoi Kris,
Kan me bij je antwoord wel iets voorstellen. Ben op jouw advies nu zelf aan het mixen met de inmiddels ontvangen naturel smaak.
Kan me bij je antwoord wel iets voorstellen. Ben op jouw advies nu zelf aan het mixen met de inmiddels ontvangen naturel smaak.
Ik wil zwaarder worden
Supreme Gainer 4000g
Supreme Gainer 4000g
1
Klant vraag:
graag had ik een oplossing
dank u op voorhand
Onze supreme gainer kan je een eind op weg helpen. Dit is een calorierijke shake die je kan drinken na je maaltijden en na je training.
Wat je nog meer kan doen: roomboter op je brood, volle zuivelproducten kiezen, gedroogde vruchten eten.
Een goed recept: koude volle boerenland melk met havermoutvlokken (euroshopper of quaker) en rozijnen. Even een 10 minuten laten staan en opeten. Boordevol energie! Als je vertering te langzaam gaat, kan je het eens proberen met halfvolle of magere melk.
Probeer elke 2 a 3 uur te eten.
Bovenstaande is natuurlijk alleen voor iemand die met geen mogelijkheid zwaarder kan worden.
De meeste mensen moeten de supreme gainer alleen na de training gebruiken.
Wat je eventueel ook nog kan doen is ons biologische havermoutpoeder shaken met melk en wat siroop. Je kan het dan drinken en zo gigantische hoeveelheden energie naar binnen werken. In combinatie met een flinke beentraining is gewichtstoename bijna niet te voorkomen!
Wat je nog meer kan doen: roomboter op je brood, volle zuivelproducten kiezen, gedroogde vruchten eten.
Een goed recept: koude volle boerenland melk met havermoutvlokken (euroshopper of quaker) en rozijnen. Even een 10 minuten laten staan en opeten. Boordevol energie! Als je vertering te langzaam gaat, kan je het eens proberen met halfvolle of magere melk.
Probeer elke 2 a 3 uur te eten.
Bovenstaande is natuurlijk alleen voor iemand die met geen mogelijkheid zwaarder kan worden.
De meeste mensen moeten de supreme gainer alleen na de training gebruiken.
Wat je eventueel ook nog kan doen is ons biologische havermoutpoeder shaken met melk en wat siroop. Je kan het dan drinken en zo gigantische hoeveelheden energie naar binnen werken. In combinatie met een flinke beentraining is gewichtstoename bijna niet te voorkomen!
Bekijk alle vragen over Supreme Gainer 4000g
Slecht herstel - welk supplement moet ik kiezen?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
5
Klant vraag:
Om met de deur in huis te vallen,.....HEEEEEELP
Ik zie door de bomen het bos niet mee.
Ik zal het even uitleggen.
Ik heb vroeger redelijk veel aan krachttraining gedaan,
maar helaas moest ik daar om medische redenen een flinke tijd mee stoppen.
Door het niet kunnen en mogen sporten heb ik nu een redelijk "vol" gegroeid lichaam
en ben sinds een half jaar weer begonnen en train nu gemiddeld anderhalf uur per dag, 4 dagen in de week.
Vroeger [zo'n 10 jaar geleden] had ik geen supplementen "nodig",
maar ik merk dat de herstel van mijn spieren nu gewoon veel langer duurt.
Dat zal wellicht te maken hebben met mijn inmiddels 47 jarige leeftijd.
Vandaar dat ik nu dus aan het kijken ben naar een supplement, maar zoals gezegd
is het door het grote aanbod en verschillende supplementen voor mij een raadsel
wat voor mij nu het beste is dat ik als supplement kan gaan gebruiken.
De één roept Whey, de ander Creatine en dan roept iedereen ook nog eens dat zijn product het beste is.
U begrijpt dat ik het dus gewoon niet meer weet.
Het is voor mij van belang dat ik mijn "volle" lichaam verlos van zo'n 10 kilo vet
en nog belangrijker, dat er een flinke spiergroei en herstel van de spieren plaatsvind.
Heeft u voor mij een advies welk van uw producten ik nu het beste kan gaan gebruiken ?
Vast bedankt voor de info.
Is het medische probleem opgelost of ben je nog verzwakt? Kan je omschrijven hoe het voelt als je traint? Ben je minder energiek of ben je misschien naderhand meer vermoeid? Of merk je op dat vlak niet zoveel en is het puur de constatering dat je lichaam niet meer zo snel groeit.
Besef goed dat een cruciaal aspect in je progressie slaap is! Als je je lichaam wil transformeren dan moet je het ruim de tijd geven voor herstel. Slaap is je belangrijkste bondgenoot.
Aan de hand van je antwoord op mijn eerste vragen zal ik bekijken welke supplementen je het beste van dienst kunnen zijn.
Zou je overigens je genetische aanleg het beste omschrijven als sprinter of als duursporter?
Besef goed dat een cruciaal aspect in je progressie slaap is! Als je je lichaam wil transformeren dan moet je het ruim de tijd geven voor herstel. Slaap is je belangrijkste bondgenoot.
Aan de hand van je antwoord op mijn eerste vragen zal ik bekijken welke supplementen je het beste van dienst kunnen zijn.
Zou je overigens je genetische aanleg het beste omschrijven als sprinter of als duursporter?
Hoi Kris,
dank voor je reactie.
Ja het probleem is nu helemaal opgelost.
Ik heb bewust extra tijd genomen om er zeker van te zijn dat ik niet na enkele weken trainen weer in zou klappen
en zoals gezegd ben ik nu al weer een half jaartje volop aan het trainen.
Wat het gevoel betreft, merk ik eigenlijk niet zo heel veel verschil.
Het grote verschil dat ik nu gewoon merk, is dat ik veel langer spierpijn heb dan tien jaar terug.
Dat betekent dat als ik bijvoorbeeld maandag borst train, dan heb ik daar donderdag nog spierpijn van en dat was vroeger veel snelle verdwenen.
Naar mijn idee herstellen mijn spieren zich dan dus niet snel genoeg en ik weet nu dus ook niet of ik dan op donderdag er wel goed aan doe om mijn borst weer te gaan trainen, weliswaar net even wat andere spieren, maar toch.
Op jou vraag of ik een sprinter of duursporter ben, zal ik toch zeker een sprinter zijn, aangezien ik naast het fitness, zo goed als niets doe wat lichaamsbeweging betreft.
Ik heb ook maar even mijn trainingsschema voor de komende weken heb bijgevoegd.
Wellicht dat daar iets fout gaat ??
Vast bedankt
Maandag
incline benchpress
decline flye
close-palm push-ups
benchpress
alternate standing curl
standing barbel curl
cabel curl één arm
pressdown
lying curls
dipping
Dinsdag
shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
deadlifts
crunch
reverse crunch
oblique crunch
front raise
lateral raise
behind-neck press
Woensdag
Rust
Donderdag
incline dumbbell press
barbel pullover
close-grip bench press
medium-grip bench press
incline dumbbell curl
preachers curl
twist curls
zittende triceps extens.
pull down one arm
seated extensions
Vrijdag
wide grip chin-ups
double-arm rows
shoulder schrugs
deadlifts
decline crunch
seated knee-up
twists
upright rows
palms-in presses
bent over single-arm raises
dank voor je reactie.
Ja het probleem is nu helemaal opgelost.
Ik heb bewust extra tijd genomen om er zeker van te zijn dat ik niet na enkele weken trainen weer in zou klappen
en zoals gezegd ben ik nu al weer een half jaartje volop aan het trainen.
Wat het gevoel betreft, merk ik eigenlijk niet zo heel veel verschil.
Het grote verschil dat ik nu gewoon merk, is dat ik veel langer spierpijn heb dan tien jaar terug.
Dat betekent dat als ik bijvoorbeeld maandag borst train, dan heb ik daar donderdag nog spierpijn van en dat was vroeger veel snelle verdwenen.
Naar mijn idee herstellen mijn spieren zich dan dus niet snel genoeg en ik weet nu dus ook niet of ik dan op donderdag er wel goed aan doe om mijn borst weer te gaan trainen, weliswaar net even wat andere spieren, maar toch.
Op jou vraag of ik een sprinter of duursporter ben, zal ik toch zeker een sprinter zijn, aangezien ik naast het fitness, zo goed als niets doe wat lichaamsbeweging betreft.
Ik heb ook maar even mijn trainingsschema voor de komende weken heb bijgevoegd.
Wellicht dat daar iets fout gaat ??
Vast bedankt
Maandag
incline benchpress
decline flye
close-palm push-ups
benchpress
alternate standing curl
standing barbel curl
cabel curl één arm
pressdown
lying curls
dipping
Dinsdag
shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
deadlifts
crunch
reverse crunch
oblique crunch
front raise
lateral raise
behind-neck press
Woensdag
Rust
Donderdag
incline dumbbell press
barbel pullover
close-grip bench press
medium-grip bench press
incline dumbbell curl
preachers curl
twist curls
zittende triceps extens.
pull down one arm
seated extensions
Vrijdag
wide grip chin-ups
double-arm rows
shoulder schrugs
deadlifts
decline crunch
seated knee-up
twists
upright rows
palms-in presses
bent over single-arm raises
Ik ken het volume van je oefeningen niet (aantal sets), maar het lijkt een aardige berg werk die je verzet voor de borstspieren. Ik kan me voorstellen dat ze niet zo snel herstellen. Het is overigens een bekend fenomeen dat mensen langzamer herstellen als ze ouder worden. Je kan wat extra dagen rust inlassen.
Misschien heeft het tragere herstel te maken met het feit dat naarmate je ouder wordt, ontstekingen langer aanhouden. Bij het proces van spierpijn spelen ontstekingen een rol. Wil je ontstekingen temperen dan kan je dat doen door zo veel mogelijk ouderwets voedsel te eten. Niets kant en klaar, maar veel groenten en volkoren producten. Dat remt de ontstekingsprocessen.
Gember is een zeer sterk ontstekingsremmend voedingsmiddel. Het gemberextract in ons supplement Natural T-Booster lijkt wat dat betreft goed aan te slaan. We horen van klanten dat ze hiermee minder spierpijn hebben.
Als je een sprinter type bent, kan het zijn dat je veel baat hebt bij creatine. Creatine verbetert het herstelvermogen van de spieren.
Tot slot: als je 10 kilo vet wilt wegtrainen dan zou ik een aantal extra beenoefeningen aan je programma toevoegen naast de deadlift!
Misschien heeft het tragere herstel te maken met het feit dat naarmate je ouder wordt, ontstekingen langer aanhouden. Bij het proces van spierpijn spelen ontstekingen een rol. Wil je ontstekingen temperen dan kan je dat doen door zo veel mogelijk ouderwets voedsel te eten. Niets kant en klaar, maar veel groenten en volkoren producten. Dat remt de ontstekingsprocessen.
Gember is een zeer sterk ontstekingsremmend voedingsmiddel. Het gemberextract in ons supplement Natural T-Booster lijkt wat dat betreft goed aan te slaan. We horen van klanten dat ze hiermee minder spierpijn hebben.
Als je een sprinter type bent, kan het zijn dat je veel baat hebt bij creatine. Creatine verbetert het herstelvermogen van de spieren.
Tot slot: als je 10 kilo vet wilt wegtrainen dan zou ik een aantal extra beenoefeningen aan je programma toevoegen naast de deadlift!
De setjes die ik maak zijn setjes van 10, 8, 6, 6 alles op maximaal gewicht.
Ik vond de oefeningen voor de borst zelf nog iets aan de magere kant hahahaha maar dat komt waarschijnlijk dat mijn enthousiasme erg groot is,
misschien wel iets te groot en omdat ik tijd genoeg heb om te trainen.
Ik wilde eerst een schema van 5 dagen per week aanhouden, maar een dagje rust leek me toch verstandiger.
Wat mijn eetpatroon betreft zit ik naar mijn idee aardig goed denk ik.
Groente, volkoren, rijst, pasta en aardappelen.
Jij hebt het over een Creatine, maar wat ik ervan heb begrepen is dat alleen om in pieken goed te kunnen presteren,
maar dat het herstel van de spieren veel langzamer gaat dan bijvoorbeeld een Whey shake, in mijn geval dan wel een isolaat i.v.m. het lage vet en koolhydraten.
Ik roep dus ook maar wat, en dat is ook de reden dat ik de kluts kwijt ben en niet weet wat nu slim is om te gaan gebruiken.
Wat de aanvulling van beenoefeningen betreft,......is dat nou echt zo belangrijk ?
ik bedoel ik gebruik mijn benen nu best wel veel i.v.m. met mijn werk, maar is het aanvullen van beenoefeningen dan echt zo belangrijk om kilo’s vet kwijt te raken?
Ik vond de oefeningen voor de borst zelf nog iets aan de magere kant hahahaha maar dat komt waarschijnlijk dat mijn enthousiasme erg groot is,
misschien wel iets te groot en omdat ik tijd genoeg heb om te trainen.
Ik wilde eerst een schema van 5 dagen per week aanhouden, maar een dagje rust leek me toch verstandiger.
Wat mijn eetpatroon betreft zit ik naar mijn idee aardig goed denk ik.
Groente, volkoren, rijst, pasta en aardappelen.
Jij hebt het over een Creatine, maar wat ik ervan heb begrepen is dat alleen om in pieken goed te kunnen presteren,
maar dat het herstel van de spieren veel langzamer gaat dan bijvoorbeeld een Whey shake, in mijn geval dan wel een isolaat i.v.m. het lage vet en koolhydraten.
Ik roep dus ook maar wat, en dat is ook de reden dat ik de kluts kwijt ben en niet weet wat nu slim is om te gaan gebruiken.
Wat de aanvulling van beenoefeningen betreft,......is dat nou echt zo belangrijk ?
ik bedoel ik gebruik mijn benen nu best wel veel i.v.m. met mijn werk, maar is het aanvullen van beenoefeningen dan echt zo belangrijk om kilo’s vet kwijt te raken?
Ook margarine, halvarine, slaolie, en alle producten waarin al dan niet geharde ‘plantaardige olie’ zit werkt waarschijnlijk ontstekingsbevorderend. Wat in beperkte mate wel goed is, zijn natuurlijke oliën die niet gebleekt en ontgeurd zijn. Bijvoorbeeld exta vierge olijfolie.
De creatine zorgt niet alleen voor wat extra reps en kracht. De hoeveelheid creatine in spiercellen is ook bepalend voor de snelheid van je spierherstel en daarmee de spiergroei. Het is zelfs gevonden dat creatine de negatie groeifactor myostatine verlaagt. Myostatine is de belangrijkste rem op spiergroei! Nou is krachtttraining op zichzelf ook een rem voor myostatine. En misschien is het effect van creatine slechts een versterking van het effect door krachttraining. Meer informatie vind je hier: http://www.ergogenics.org/sportvoeding54.html
Creatine werkt mogelijk nog via andere mechanismen zoals een toename van de ontwikkeling van stamcellen tot spiercellen en door de verhoging van eiwitproductie door RNA: http://www.ergogenics.org/crea18.html
Die effecten kunnen misschien ook een gevolg zijn van het lagere myostatine niveau.
Whey eiwit is een handig hulpmiddel. In principe is het gebruik ervan niet echt noodzakelijk als je volop kipfilet en tartaartjes eet (eiwitrijk en vetarm voedsel). Maar als je van gemak houdt, dan is een whey isolaat eiwitshake wel verdraaid handig. Ook is de snelle vertering welkom om een flinke dosering aminozuren tot je beschikking te hebben tijdens of kort na je training. Het gehalte essentiële aminozuren en vertakte keten aminozuren (BCAA) is ook groter dan in ieder ander eiwit. Het is daarmee het sterkst spieropbouwende eiwit dat we kennen.
Dan de beenoefeningen… Krachttraining is naar onze mening de meest efficiënte manier om vet te verbranden. Na krachttraining is de stofwisseling in je spieren verhoogt vanwege herstelwerkzaamheden. De herstelwerkzaamheden zijn onder meer nodig vanwege de microscopische spierschade die je hebt opgelopen van de excentrische component van krachttraining. Dat excentrische deel (laten zakken onder weerstand) komt niet veel voor in het dagelijks leven. Daarnaast is krachttraining een van de beste manieren om de insuline gevoeligheid van je spierweefsel te bevorderen.
De verhoogde stofwisseling in combinatie met de verhoogde insulinegevoeligheid is de ideale mix om af te slanken. Meer vet wordt verbrandt en minder opgeslagen. Dat er minder wordt opgeslagen is omdat de verhoogde insuline gevoeligheid van het spierweefsel ervoor zorgt dat de meeste voedingsstoffen hier worden opgenomen in plaats van in je vetweefsel.
Bovenstaande proces gaat ongeveer 2 maal zo hard werken als je alleen de benen traint (quadriceps, hamstrings, kuiten en billen) ten opzichte van wanneer je alleen je bovenlichaam traint. Doe je het allebei dan gaat het 3 maal zo hard!
Nou doe je al deadlifts. Dat scheelt al veel, zeker als je daar ook minimaal 4 sets voor doet. Dus uiteindelijk zal je je doel wel bereiken. Het belangrijkste is dat je volhoudt. Aan je motivatie schort het in ieder geval niet :-) .
De creatine zorgt niet alleen voor wat extra reps en kracht. De hoeveelheid creatine in spiercellen is ook bepalend voor de snelheid van je spierherstel en daarmee de spiergroei. Het is zelfs gevonden dat creatine de negatie groeifactor myostatine verlaagt. Myostatine is de belangrijkste rem op spiergroei! Nou is krachtttraining op zichzelf ook een rem voor myostatine. En misschien is het effect van creatine slechts een versterking van het effect door krachttraining. Meer informatie vind je hier: http://www.ergogenics.org/sportvoeding54.html
Creatine werkt mogelijk nog via andere mechanismen zoals een toename van de ontwikkeling van stamcellen tot spiercellen en door de verhoging van eiwitproductie door RNA: http://www.ergogenics.org/crea18.html
Die effecten kunnen misschien ook een gevolg zijn van het lagere myostatine niveau.
Whey eiwit is een handig hulpmiddel. In principe is het gebruik ervan niet echt noodzakelijk als je volop kipfilet en tartaartjes eet (eiwitrijk en vetarm voedsel). Maar als je van gemak houdt, dan is een whey isolaat eiwitshake wel verdraaid handig. Ook is de snelle vertering welkom om een flinke dosering aminozuren tot je beschikking te hebben tijdens of kort na je training. Het gehalte essentiële aminozuren en vertakte keten aminozuren (BCAA) is ook groter dan in ieder ander eiwit. Het is daarmee het sterkst spieropbouwende eiwit dat we kennen.
Dan de beenoefeningen… Krachttraining is naar onze mening de meest efficiënte manier om vet te verbranden. Na krachttraining is de stofwisseling in je spieren verhoogt vanwege herstelwerkzaamheden. De herstelwerkzaamheden zijn onder meer nodig vanwege de microscopische spierschade die je hebt opgelopen van de excentrische component van krachttraining. Dat excentrische deel (laten zakken onder weerstand) komt niet veel voor in het dagelijks leven. Daarnaast is krachttraining een van de beste manieren om de insuline gevoeligheid van je spierweefsel te bevorderen.
De verhoogde stofwisseling in combinatie met de verhoogde insulinegevoeligheid is de ideale mix om af te slanken. Meer vet wordt verbrandt en minder opgeslagen. Dat er minder wordt opgeslagen is omdat de verhoogde insuline gevoeligheid van het spierweefsel ervoor zorgt dat de meeste voedingsstoffen hier worden opgenomen in plaats van in je vetweefsel.
Bovenstaande proces gaat ongeveer 2 maal zo hard werken als je alleen de benen traint (quadriceps, hamstrings, kuiten en billen) ten opzichte van wanneer je alleen je bovenlichaam traint. Doe je het allebei dan gaat het 3 maal zo hard!
Nou doe je al deadlifts. Dat scheelt al veel, zeker als je daar ook minimaal 4 sets voor doet. Dus uiteindelijk zal je je doel wel bereiken. Het belangrijkste is dat je volhoudt. Aan je motivatie schort het in ieder geval niet :-) .
Gelatine
SciFit Cafeïne
SciFit Cafeïne
1
Klant vraag:
Wat voor gelatine is het?
Het type gelatine wordt niet gespecificeerd door SciFit. De kans is vrij groot dat het varkensgelatine betreft.
De Omega-3 visolie is een product dat wij zelf laten maken. Daar hebben we gekozen voor visgelatine.
De Omega-3 visolie is een product dat wij zelf laten maken. Daar hebben we gekozen voor visgelatine.
Bekijk alle vragen over SciFit Cafeïne
T booster - zuivelrijk
Natural T-Booster
Natural T-Booster
1
Klant vraag:
Zuivel bevat volop calcium. (Whey eiwit bevat overigens 5 maal minder calcium dan caseine eiwit). Calcium is in sommige opzichten de tegenpool van magnesium. Calcium activeert cellen (elektrisch), magnesium brengt cellen weer tot rust.
Er wordt veel gesproken over een disbalans die kan ontstaan bij een overmatige calciumconsumptie. De wetenschap is er nog niet over uit.
Dierstudies geven aan dat overmatige melkconsumptie slecht is voor de magnesiumstatus. Bij mensen is dit (nog) niet bevestigd.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1496118
Onze praktijkervaring is dat veel mensen gebaat zijn bij magnesium. Of dit te maken heeft met overmatige zuivelconsumptie of bijvoorbeeld ondermaatse consumptie van magnesiumrijke voeding (of een teveel aan stress) weten we niet.
Er wordt veel gesproken over een disbalans die kan ontstaan bij een overmatige calciumconsumptie. De wetenschap is er nog niet over uit.
Dierstudies geven aan dat overmatige melkconsumptie slecht is voor de magnesiumstatus. Bij mensen is dit (nog) niet bevestigd.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1496118
Onze praktijkervaring is dat veel mensen gebaat zijn bij magnesium. Of dit te maken heeft met overmatige zuivelconsumptie of bijvoorbeeld ondermaatse consumptie van magnesiumrijke voeding (of een teveel aan stress) weten we niet.
