Vraag & antwoord
Creatine, BCAA of NO-Booster?
BCAA’s Ultra Pure 500g
BCAA’s Ultra Pure 500g
1
Klant vraag:
Maar ik wil graag wat andere voedingsupplementen gaan gebruiken.
Mij is aangeraden om creatine en BCAA's en creatine te gaan gebruiken maar kan dit in combinatie met Whey poeder?
Ik train s'avonds dus wanneer moet ik de supplementen innemen?
En ik wou misschien nog die NO-booster gaan gebruiken, is dit verstandig in combintaie met de rest wat ik wil gaan gebruiken?
En nogmaals, jullie hebben goeie producten!
Bedank voor jullie reactie alvast,
Het is goed te horen dat de Whey Isolaat je bevalt!
Wat betreft je vragen over het combineren van de supplementen. Alles wat je noemt kan zonder problemen gecombineerd worden.
Wat betreft BCAA’s en creatine. Als je wilt kiezen, ga dan voor creatine (altijd de monohydraat vorm). Tenzij je een typische duursporter bent of heel veel vlees eet, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kan gebruiken voor spiergroei en krachttoename.
Whey bevat 20% BCAA aminozuren. Die afkorting staat voor Branched Chain Amino Acids of in het Nederlands, vertakte keten aminozuren. Deze bijzondere aminozuren beschermen je spieren tegen overmatige afbraak. Maar als er voldoende van de andere aminozuren aanwezig zijn, werken ze ook sterk spieropbouwend. Whey biedt van nature zo’n supercombinatie van gewone en vertakte keten aminozuren.
Wat nou leuk is, is dat wanneer je extra BCAA’s neemt, het eiwit dat je gegeten hebt nog sterker spieropbouwend wordt. Het maximale effect treedt pas op bij een hoeveelheid BCAA die gelijk staat aan zo’n 200 gram whey isolaat. Dat is een niet te verteren hoeveelheid eiwit. Op zo’n moment komen losse BCAA aminozuren handig van pas.
Als je op deze manier je voedsel wil boosten dan neem je 4 tot 6 gram het BCAA’s ongeveer een uur na een whey shake of twee uur na een normale eiwitrijke maaltijd. Voor nog meer spieropbouw combineer de BCAA aminozuren met wat licht verteerbare koolhydraten zoals wat fruit.
Uiteraard kan je een BCAA supplement ook prima gebruiken rondom de training. Dat is de meest bekende tactiek. Tijdens een intensieve training verbruikt het lichaam volop vertakte keten aminozuren. Een snelle aanvulling kan overmatige spierafbraak tegengaan. Spieropbouw kan pas beginnen als het niveau van de BCAA’s weer een bepaald niveau bereikt heeft. Een typische dosering is 3 gram voor en/of 3 gram tijdens en/of 3 gram na de training.
Hoe het effect van de NO-Booster zich verhoudt tot dat van creatine en BCAA’s durf ik niet te zeggen. Ik denk dat je het beste de supplementen een voor een kunt proberen om het effect op waarde te schatten. Bijvoorbeeld 2 maanden creatine en vervolgens BCAA toevoegen.
Het effect van creatine monohydraat is overigens op korte termijn te voelen als je een laadfase gebruikt. Als je eenmaal gemerkt hebt dat het voor je werkt, zou ik daarna geen laadfase meer gebruiken. Bij de laadfase gebruik je 4 maal daags 5 gram creatine gedurende 5 dagen (Totaal 100 gram in 5 dagen). Daarna gebruik je eenmaal daags 4 gram. Na de laadfase moet een gewicht- en krachttoename meetbaar zijn (toename lichaamsgewicht is 1 tot 2 kg). Mensen die hun lichaam goed kennen en stabiel op gewicht zijn (zoals veel topsporters) weten direct of creatine voor hen werkt.
Creatine kan je op elke moment van de dag innemen.
Wat betreft je vragen over het combineren van de supplementen. Alles wat je noemt kan zonder problemen gecombineerd worden.
Wat betreft BCAA’s en creatine. Als je wilt kiezen, ga dan voor creatine (altijd de monohydraat vorm). Tenzij je een typische duursporter bent of heel veel vlees eet, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kan gebruiken voor spiergroei en krachttoename.
Whey bevat 20% BCAA aminozuren. Die afkorting staat voor Branched Chain Amino Acids of in het Nederlands, vertakte keten aminozuren. Deze bijzondere aminozuren beschermen je spieren tegen overmatige afbraak. Maar als er voldoende van de andere aminozuren aanwezig zijn, werken ze ook sterk spieropbouwend. Whey biedt van nature zo’n supercombinatie van gewone en vertakte keten aminozuren.
Wat nou leuk is, is dat wanneer je extra BCAA’s neemt, het eiwit dat je gegeten hebt nog sterker spieropbouwend wordt. Het maximale effect treedt pas op bij een hoeveelheid BCAA die gelijk staat aan zo’n 200 gram whey isolaat. Dat is een niet te verteren hoeveelheid eiwit. Op zo’n moment komen losse BCAA aminozuren handig van pas.
Als je op deze manier je voedsel wil boosten dan neem je 4 tot 6 gram het BCAA’s ongeveer een uur na een whey shake of twee uur na een normale eiwitrijke maaltijd. Voor nog meer spieropbouw combineer de BCAA aminozuren met wat licht verteerbare koolhydraten zoals wat fruit.
Uiteraard kan je een BCAA supplement ook prima gebruiken rondom de training. Dat is de meest bekende tactiek. Tijdens een intensieve training verbruikt het lichaam volop vertakte keten aminozuren. Een snelle aanvulling kan overmatige spierafbraak tegengaan. Spieropbouw kan pas beginnen als het niveau van de BCAA’s weer een bepaald niveau bereikt heeft. Een typische dosering is 3 gram voor en/of 3 gram tijdens en/of 3 gram na de training.
Hoe het effect van de NO-Booster zich verhoudt tot dat van creatine en BCAA’s durf ik niet te zeggen. Ik denk dat je het beste de supplementen een voor een kunt proberen om het effect op waarde te schatten. Bijvoorbeeld 2 maanden creatine en vervolgens BCAA toevoegen.
Het effect van creatine monohydraat is overigens op korte termijn te voelen als je een laadfase gebruikt. Als je eenmaal gemerkt hebt dat het voor je werkt, zou ik daarna geen laadfase meer gebruiken. Bij de laadfase gebruik je 4 maal daags 5 gram creatine gedurende 5 dagen (Totaal 100 gram in 5 dagen). Daarna gebruik je eenmaal daags 4 gram. Na de laadfase moet een gewicht- en krachttoename meetbaar zijn (toename lichaamsgewicht is 1 tot 2 kg). Mensen die hun lichaam goed kennen en stabiel op gewicht zijn (zoals veel topsporters) weten direct of creatine voor hen werkt.
Creatine kan je op elke moment van de dag innemen.
Bekijk alle vragen over BCAA’s Ultra Pure 500g
Inname
Starterspakket
Starterspakket
2
Klant vraag:
Ik was van plan het startespakket aan te schaffen samen met visolie.
de visolie ivm de brede werking en omdat in mijn familie bij de meeste mannen vaak hart en vaat problemen worden vastgesteld. Mij werd aangeraden visolie in te nemen.
Ik had een vraag over de inname van dit alles, want een maat van me gebruikt ook het starters pakket en we hadden het dus over de inname.
Hij gebruikt +- 45 min. voor de training de creatine, en na de training de BCAA's en de Whey Isolate. Ik zelf was van plan dit zelfde te doen maar i.p.v. de BCAA's na de training in te nemen, 15 min voor het einde van de training in te nemen (4 capsules). Daarnaast zat ik er aan te denken de BCAA's ook in de ochtend in te nemen (2 capsules) ivm met de werking van remmende spierafbraak. Maar nu zit ik met de Whey Isolate omdat op de site aangeraden wordt voor de training dit in te nemen.
Wat vind u de beste combinatie van inname?
Het heeft even geduurd voor ik met deze reactie op je vragen komt. Ik loop namelijk tegen een probleem aan. Later daarover meer.
Allereerst over de de gezondheid van je bloedvaten. Kijk hiervoor eens naar vitamine K2. Dit is een van de betere supplementen:
https://www.pasioingredients.com/index.cfm?fuseaction=product.display&product_ID=49
Dan over je vraag over het moment van inname van de supplementen.
Creatine mag op elk moment van de dag ingenomen worden.
BCAA’s zijn waarschijnlijk halverwege de training effectiever dan helemaal op het einde.
Twee capsules BCAA in de ochtend doet wel wat, maar is misschien een wat magere dosering. De dubbele dosering werkt beter, maar je kan ook een halve schep whey isolaat overwegen. Dat komt allebei overeen met 3 gram BCAA’ s.
Dan het probleem waar ik tegenaan loop. De timing van het whey eiwit! Je zou zeggen dat is gesneden koek. Ik verkondig al lange tijd dat inname voor de training beter is dan erna. Dat doe ik op basis van wetenschappelijk onderzoek.
Naar aanleiding van je vraag heb ik de mij bekende studie er eens bijgezocht. Bij het lezen besef ik me dat ik het originele verslag niet eerder zelf heb gelezen, maar alleen een bespreking ervan. Nou blijkt dat die bespreking fouten bevat en de belangrijkste conclusie verkeerd heeft weergegeven!!!
Inname van whey eiwit vooraf aan training verschilt NIET in effectiviteit ten opzichte van een whey shake na de training.
http://ajpendo.physiology.org/content/292/1/E71.long
Oei, daar moest ik even een nachtje over slapen.
Nou is het niet heel dramatisch. Inname voor of inname na de training lijkt immers ongeveer even effectief.
Helaas heb ik te weinig tijd om op alle gebieden van de wetenschap dieper in te gaan op de vele artikelen die verschijnen. Wat me nu (wel weer wat gehaast) opvalt aan het onderzoek is het volgende:
1) De proefpersonen waren nuchter (as always). Voor veel mensen is dat geen reële situatie. Als je 2 tot 3 uur uur voor je training een flinke eiwitrijke maaltijd hebt gegeten, dan zal de invloed van een whey shake voor je training mogelijk minder belangrijk zijn.
2) De timing van de shakes was anders dan wat in de praktijk voorkomt. De whey shake voor de training werd pal voor de training ingenomen. De shake die na de training werd genomen kwam pas en uur na het einde van de training.
De motivatie voor dat laatste is dat inname van essentiele aminozuren (bij eerder onderzoek van deze groep) tot betere resultaten leidde wanneer deze 1 uur na de training ingenomen werden t.o.v. direct na de training.
Wat ik nu zo snel concludeer is dat de post workout shake waarschijnlijk ondergewaardeerd is en de pre workout shake misschien overgewaardeerd. Op dit moment zou mijn advies zijn om als je voor je training goed gegeten hebt, eerder te kiezen voor de post-workout shake (post = na de training) dan voor een pre workout shake.
Ik moet eerst nog wat meer onderzoek over dit onderwerp vinden, het ZELF lezen, en dan mijn conclusies gaan trekken. Helaas zal het nog wel even duren voor ik daar de tijd voor heb. Ik hoop echter dat je tot die tijd verder kan met mijn huidige adviezen.
(Het advies m.b.t. BCAA inname komt wel uit zelf gelezen onderzoek ;-) )
Allereerst over de de gezondheid van je bloedvaten. Kijk hiervoor eens naar vitamine K2. Dit is een van de betere supplementen:
https://www.pasioingredients.com/index.cfm?fuseaction=product.display&product_ID=49
Dan over je vraag over het moment van inname van de supplementen.
Creatine mag op elk moment van de dag ingenomen worden.
BCAA’s zijn waarschijnlijk halverwege de training effectiever dan helemaal op het einde.
Twee capsules BCAA in de ochtend doet wel wat, maar is misschien een wat magere dosering. De dubbele dosering werkt beter, maar je kan ook een halve schep whey isolaat overwegen. Dat komt allebei overeen met 3 gram BCAA’ s.
Dan het probleem waar ik tegenaan loop. De timing van het whey eiwit! Je zou zeggen dat is gesneden koek. Ik verkondig al lange tijd dat inname voor de training beter is dan erna. Dat doe ik op basis van wetenschappelijk onderzoek.
Naar aanleiding van je vraag heb ik de mij bekende studie er eens bijgezocht. Bij het lezen besef ik me dat ik het originele verslag niet eerder zelf heb gelezen, maar alleen een bespreking ervan. Nou blijkt dat die bespreking fouten bevat en de belangrijkste conclusie verkeerd heeft weergegeven!!!
Inname van whey eiwit vooraf aan training verschilt NIET in effectiviteit ten opzichte van een whey shake na de training.
http://ajpendo.physiology.org/content/292/1/E71.long
Oei, daar moest ik even een nachtje over slapen.
Nou is het niet heel dramatisch. Inname voor of inname na de training lijkt immers ongeveer even effectief.
Helaas heb ik te weinig tijd om op alle gebieden van de wetenschap dieper in te gaan op de vele artikelen die verschijnen. Wat me nu (wel weer wat gehaast) opvalt aan het onderzoek is het volgende:
1) De proefpersonen waren nuchter (as always). Voor veel mensen is dat geen reële situatie. Als je 2 tot 3 uur uur voor je training een flinke eiwitrijke maaltijd hebt gegeten, dan zal de invloed van een whey shake voor je training mogelijk minder belangrijk zijn.
2) De timing van de shakes was anders dan wat in de praktijk voorkomt. De whey shake voor de training werd pal voor de training ingenomen. De shake die na de training werd genomen kwam pas en uur na het einde van de training.
De motivatie voor dat laatste is dat inname van essentiele aminozuren (bij eerder onderzoek van deze groep) tot betere resultaten leidde wanneer deze 1 uur na de training ingenomen werden t.o.v. direct na de training.
Wat ik nu zo snel concludeer is dat de post workout shake waarschijnlijk ondergewaardeerd is en de pre workout shake misschien overgewaardeerd. Op dit moment zou mijn advies zijn om als je voor je training goed gegeten hebt, eerder te kiezen voor de post-workout shake (post = na de training) dan voor een pre workout shake.
Ik moet eerst nog wat meer onderzoek over dit onderwerp vinden, het ZELF lezen, en dan mijn conclusies gaan trekken. Helaas zal het nog wel even duren voor ik daar de tijd voor heb. Ik hoop echter dat je tot die tijd verder kan met mijn huidige adviezen.
(Het advies m.b.t. BCAA inname komt wel uit zelf gelezen onderzoek ;-) )
Nog even een toevoeging:
Meerdere studies naar de effecten van aminozuren tonen aan dat aminozuren die ingenomen worden vooraf aan de training, effectiever zijn dan aminozuren die ingenomen worden na de training.
Als je een whey shake ruim voor je training neemt (bijvoorbeeld 45 minuten), dan resulteert dit in een aanbod van aminozuren tegen de tijd dat de training begint. Het eiwit is dan namelijk al deels verteerd.
In dat licht bezien zou de shake enige tijd voor de training dus toch beter kunnen zijn.
Maar zonder de betreffende aminozuurstudies erbij te zoeken, durf ik er wel van uit te gaan dat ook dit weer getest is bij mensen die nuchter waren. Heb je een goede eiwitrijke maaltijd achter de kiezen, dan zou de uitkomst heel goed anders kunnen zijn.
Meerdere studies naar de effecten van aminozuren tonen aan dat aminozuren die ingenomen worden vooraf aan de training, effectiever zijn dan aminozuren die ingenomen worden na de training.
Als je een whey shake ruim voor je training neemt (bijvoorbeeld 45 minuten), dan resulteert dit in een aanbod van aminozuren tegen de tijd dat de training begint. Het eiwit is dan namelijk al deels verteerd.
In dat licht bezien zou de shake enige tijd voor de training dus toch beter kunnen zijn.
Maar zonder de betreffende aminozuurstudies erbij te zoeken, durf ik er wel van uit te gaan dat ook dit weer getest is bij mensen die nuchter waren. Heb je een goede eiwitrijke maaltijd achter de kiezen, dan zou de uitkomst heel goed anders kunnen zijn.
Bekijk alle vragen over Starterspakket
Hoeveelheid
BCAA’s Ultra Pure 500g
BCAA’s Ultra Pure 500g
1
Klant vraag:
Ik vroeg me iets af. De aanbevolen dosering is +/- 5 gram pre workout. Als ik 1 doseringsschepje gebruik is dat dan 5 gram of een andere hoeveelheid? Ik heb helaas geen weegschaal die zulke kleine hoeveelheden kan wegen.
Alvast bedankt.
Sorry, ik zie het beneden al staan.
Bekijk alle vragen over BCAA’s Ultra Pure 500g
Aminozuren bij vechtsport, circuittraining en cardio
BCAA’s Ultra Pure 500g
BCAA’s Ultra Pure 500g
1
Klant vraag:
Welke eitwitten kan ik het beste nemen hiervoor en welke aminozuren zijn voor mij het beste?
Hoop dat jullie mijn vraag kunnen beantwoorden
Cardio + vechtsport + circuitjes is een zeer spierslopende combinatie. Wat je vooral kan gebruiken is iets dat spierafbraak remt.
Ik denk dat van alle eiwitten, whey eiwit de beste keuze is. Het neemt namelijk snel op en is licht verteerbaar. Het zal daarom het minst ‘in de weg’ zitten tijdens je trainingen.
Whey eiwit wordt opgenomen in een tijdsbestek van ongeveer 3 uur. Ongeveer 45 minuten na inname beginnen redelijk wat aminozuren uit het eiwit opgenomen te worden. Twintig procent van deze aminozuren is het spierbeschermende BCAA. Na 90 minuten is de piek. Rond 120 minuten begint de aanvoer van aminozuren aardig weg te zakken.
Het lijkt me ideaal om 45 minuten na inname van de whey shake te beginnen met je training. Zodoende bescherm je je spierweefsel enigszins tegen spierafbraak. Als de belasting van je trainingsprogramma niet excessief is, en je ook voldoende rust neemt, zal de inname van whey isolaat ook bij kunnen dragen aan spieropbouw.
Net als whey eiwit kunnen ook en supplement met losse BCAA aminozuren de spierafbraak bij intensieve trainingen tegengaan. Zoals gezegd bevat whey eiwit van nature 20% BCAA. Pure BCAA’s zijn dus 5 maal meer geconcentreerd. Sommige sporters combineren whey met BCAA voor een additief effect.
Ik denk dat van alle eiwitten, whey eiwit de beste keuze is. Het neemt namelijk snel op en is licht verteerbaar. Het zal daarom het minst ‘in de weg’ zitten tijdens je trainingen.
Whey eiwit wordt opgenomen in een tijdsbestek van ongeveer 3 uur. Ongeveer 45 minuten na inname beginnen redelijk wat aminozuren uit het eiwit opgenomen te worden. Twintig procent van deze aminozuren is het spierbeschermende BCAA. Na 90 minuten is de piek. Rond 120 minuten begint de aanvoer van aminozuren aardig weg te zakken.
Het lijkt me ideaal om 45 minuten na inname van de whey shake te beginnen met je training. Zodoende bescherm je je spierweefsel enigszins tegen spierafbraak. Als de belasting van je trainingsprogramma niet excessief is, en je ook voldoende rust neemt, zal de inname van whey isolaat ook bij kunnen dragen aan spieropbouw.
Net als whey eiwit kunnen ook en supplement met losse BCAA aminozuren de spierafbraak bij intensieve trainingen tegengaan. Zoals gezegd bevat whey eiwit van nature 20% BCAA. Pure BCAA’s zijn dus 5 maal meer geconcentreerd. Sommige sporters combineren whey met BCAA voor een additief effect.
Bekijk alle vragen over BCAA’s Ultra Pure 500g
Weightgainer tijdens wielrennen
Supreme Gainer 4000g
Supreme Gainer 4000g
1
Klant vraag:
Maar ik stuit op het product van jullie en wel Supreme Gainer* / Maltodextrine kan ik dit ook nemen in mijn bidon tijdens het fietsen om dit probleem op te lossen?
Ik denk dat je een heel eind kunt komen met de Supreme Gainer. Maar het zou wel wat zwaar op de maag kunnen liggen bij intensieve duurinspanning vanwege de aanwezigheid van eiwitten.
Waarschijnlijk is een combinatie van dextrose, een beetje siroop, BCAA’s en citrulline beter. Dit kan je dan oplossen in water en steeds met kleine slokjes opdrinken tijdens het fietsen. De citrulline kan je al een uur voor het fietsen innemen.
Dextrose geeft brandstof voor de spieren, BCAA vermindert vermoeidheid van het zenuwstelsel, citrulline verbetert de doorbloeding en verbetert de ontgifting van ammoniak die vrijkomt als gevolg van het verbranden van eiwitten tijdens inspanning. De siroop geeft een prettig smaakje aan de BCAA /dextrose oplossing.
Wat de beste concentraties zijn weet ik niet. Ik ben niet zo thuis in duursport. Wat betreft de concentratie dextrose (glucose) zijn op internet wel wat guidelines te vinden. Ik meen dat 4 tot 8 gram per 100 ml water veel wordt toegepast. Maar ook wordt vaak wat natrium (keukenzout) toegevoegd. Wat dat betreft is isostar toch wel handig als basis. Je hebt dan wat suikers, een smaakje en elektrolyten (natrium en evt kalium) als basis. Daar kan je dan wat BCAA’s aan toevoegen. Maar je kan natuurlijk ook zelf gaan ‘brouwen’ :-) .
De BCAA’s hebben wel weer invloed op de osmolaliteit van de drank en daarmee de snelheid van maaglediging. Toevoegen van BCAA’s betekent verminderen van suikers. Anders wil de totale oplossing niets nel genoeg doorstromen naar je darmen voor opname. Maar op een liter is de invloed niet zo groot: bijvoorbeeld 30 gram dextrose, 40 gram siroop (waarvan 30 gram sucrose) en 10 gram BCAA.
Met een light siroop kan je wat meer smaak creëren zonder teveel koolhydraten toe te voegen.
Op de volgende pagina kan je je verder verdiepen: http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/voeding/drinken/index.htm
Waarschijnlijk is een combinatie van dextrose, een beetje siroop, BCAA’s en citrulline beter. Dit kan je dan oplossen in water en steeds met kleine slokjes opdrinken tijdens het fietsen. De citrulline kan je al een uur voor het fietsen innemen.
Dextrose geeft brandstof voor de spieren, BCAA vermindert vermoeidheid van het zenuwstelsel, citrulline verbetert de doorbloeding en verbetert de ontgifting van ammoniak die vrijkomt als gevolg van het verbranden van eiwitten tijdens inspanning. De siroop geeft een prettig smaakje aan de BCAA /dextrose oplossing.
Wat de beste concentraties zijn weet ik niet. Ik ben niet zo thuis in duursport. Wat betreft de concentratie dextrose (glucose) zijn op internet wel wat guidelines te vinden. Ik meen dat 4 tot 8 gram per 100 ml water veel wordt toegepast. Maar ook wordt vaak wat natrium (keukenzout) toegevoegd. Wat dat betreft is isostar toch wel handig als basis. Je hebt dan wat suikers, een smaakje en elektrolyten (natrium en evt kalium) als basis. Daar kan je dan wat BCAA’s aan toevoegen. Maar je kan natuurlijk ook zelf gaan ‘brouwen’ :-) .
De BCAA’s hebben wel weer invloed op de osmolaliteit van de drank en daarmee de snelheid van maaglediging. Toevoegen van BCAA’s betekent verminderen van suikers. Anders wil de totale oplossing niets nel genoeg doorstromen naar je darmen voor opname. Maar op een liter is de invloed niet zo groot: bijvoorbeeld 30 gram dextrose, 40 gram siroop (waarvan 30 gram sucrose) en 10 gram BCAA.
Met een light siroop kan je wat meer smaak creëren zonder teveel koolhydraten toe te voegen.
Op de volgende pagina kan je je verder verdiepen: http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/voeding/drinken/index.htm
Bekijk alle vragen over Supreme Gainer 4000g
MixMagic Shaker vs vaatwasser
MixMagic Shaker
MixMagic Shaker
1
Klant vraag:
mijn ouders hebben hem in de vaatwasser gedrukt, en nu voelt die wat slapper aan..
nu zag ik net dat ze bij een andere shop ook een vaatwasser bestendige shaker hadden.
gr berry
De shaker kan gewoon in de vaatwasser. Hij moet alleen niet klem gezet worden onder spanning. Bij een hoge temperatuur (65 graden of meer) kan hij dan namelijk blijvend vervormen. Als je hem er los in zet dan is er geen probleem.
Bekijk alle vragen over MixMagic Shaker
Na 3 weken gebruik niet meer afvallen e.a. vragen
Micellar Casein 1000g
Micellar Casein 1000g
2
Klant vraag:
Daarnaast kwam ik op internet een bericht tegen over Casein-eiwit waar ik erg van schrok. Ik hoop dat jullie mij kunnen gerust stellen. Dit is de link http://www.medivera.nl/voeding_005.htm en dit is het stukje waar ik mij zorgen over maakte:
Caseïne is een eiwitproduct in de koeienmelk die in de maag een moeilijk te verteren taaie massa vormt door stolling en die alleen geschikt is voor het vier-magen-stelsel van de koe. Deze massa blijft kleven aan de darmwand, verhindert daardoor de resorptie van vele mineralen en werkt remmend op de intrinsic factor. Een atlete, Jo Griffith, is gestorven tgv een teveel aan betacaseïne dat al haar interne organen met slijm had doen dichtslibben. De calcium zit in de moeilijk verteerbare caseïne en wordt daardoor slecht opgenomen. De fosfor wordt beter op genomen, ook omdat door de melk het maagzuur gebonden wordt en fosfor beter oplost in een basisch milieu. In het bloed wordt door afbraak van de vele eiwitten het bloed zuur. Dit wordt door calcium uit de botten geneutraliseerd. Hierdoor krijgt men door koppeling aan fosfor kans op nierstenen.
Ik hoop spoedig wat van jullie te horen.
Sorry voor de wat late reactie.
Ik zal beginnen met je eerste vraag. Is het normaal als je in de derde week niet meer afvalt?
Afvallen is geen eenduidig fenomeen. Je hebt gewichtsverlies op zichzelf als iets wat duidelijk aanspreekt en makkelijk te meten is. Maar het gewichtsverlies is een optelsom van verschillende processen. Er is vetverlies. Dat is waar de meeste mensen zich op richten. Maar bij het starten van een afslankprogramma is dit maar een klein deel van het verhaal.
Wanneer men minder gaat eten, zeker wanneer men minder koolhydraten (suikers en zetmeel) eet, zal het lichaam veel vocht verliezen. Dit is vocht dat samen met de suikers is opgeslagen in het spierweefsel. Combineer je dit met sporten dan kan het verlies nog sneller gaan. Immers de suikers in de spieren worden als brandstof extra aangesproken en verbruikt.
Als je gericht bent op absoluut gewichtsverlies dan is het een feest om in deze eerste fase op de weegschaal te gaan staan! De kilo’s vliegen eraf. Na een paar weken gaat het plots veel langzamer. Er komt een nieuwe balans. De suikervoorraden in de spier zijn gestabiliseerd. Ook het vochtverlies stopt.
Nu zijn het de subtielere effecten die gaan bepalen wat de weegschaal doet. Enerzijds is er het echte vetverlies. Vijftig gram per dag is al veel! Anderzijds is er misschien wel wat spiergroei. Dat aspect moet niet uitgevlakt worden. Zeker niet als iemand na lange tijd van relatieve inactiviteit weer serieus gaat sporten en ook nog eens voldoende eiwitten eet. Zo rond die periode van week 3 kan het prima dat deze twee factoren zich enige tijd in balans houden. De spiergroei houdt niet erg lang aan hoor. En op een caloriebeperkt dieet zal het al helemaal uitzonderlijk zijn om wat spiermassa op te bouwen.
Mijn advies: hou vol en bekijk de progressie vanaf nu per maand.
Even voor alle zekerheid: je neemt de caseine shakes niet als extraatje naast je normale dieet? In dat geval is het namelijk vooral een extra bron van calorieën en zal afvallen niet gaan. Maar aangezien de eerste week al anderhalve kilo gewichtsverlies opleverde, denk ik dat je het op de juiste manier aanpakt.
Dan die kennis van je die niet kan sporten vanwege versleten knieën. Hij/zij zou eens glucosamine kunnen proberen. Twee op de drie mensen hebben er duidelijk baat bij. Zeker in combinatie met veel dagelijkse beweging op lage intensiteit kan dit veel doen (bijvoorbeeld rustig fietsen).
Wat nog veel beter werkt dan glucosamine is Artrho-5. Zie deze pagina: http://www.glucosamine.com/nl/arthro-5-22
Tot slot over caseine. Er wordt op internet veel informatie verspreid. Vaak zit er een kern van waarheid in. Helaas wordt die waarheid regelmatig ingepakt in een berg ongefundeerde uitspraken.
Caseine is een eiwit dat voorkomt in de moedermelk van zoogdieren. Ook geitenmelk, schapenmelk en moedermelk bevatten caseine. Het is een langzaam verterend eiwit omdat het inderdaad samenklontert onder invloed van het zuur in de maag. Op dit proces is kaasproductie gebaseerd (het woord caseine is waarschijnlijk afgeleid van kaas).
Dieren met zeer verschillende magen kunnen melk en dus caseine verteren. Ik denk dat een eventueel probleem bij de vertering van koeienmelk niet ligt in dat mensen niet vier magen hebben om te verteren. Die vier magen hebben koeien nodig voor de vertering van gras.
Het probleem wat sommige mensen hebben met de vertering van caseine van koeienmelk ligt in de specifieke vorm van het caseine molecuul.
Zeer veel volkeren gedijen goed op melkproducten. Maar dat is niet altijd koeienmelk. Soms is het geitenmelk, schapenmelk of paardenmelk. In al die producten is het caseinemolecuul anders. Maar zelfs tussen koeienrassen kan het caseïnemolecuul verschillen. Bij koeien wordt onder meer onderscheid gemaakt tussen A1 en A2 caseine. Zie dit wikipedia artikel: http://en.wikipedia.org/wiki/A2_milk
A1 caseine zou bepaalde problemen met zich meebrengen die A2 caseine niet heeft. Het A1 caseine wordt gevonden in de melk van Europese koeien met uitzondering van Frankrijk. Frankrijk is waar onze micellaire caseine vandaan komt!
Afgezien van een A1 of A2 caseine zijn er mensen die caseine van koemelk überhaupt niet goed verdragen. Voor hen is whey isolaat een goed alternatief.
Het klopt dat caseine in enige mate slijmvormend kan werken. De ene persoon zal hier meer last van hebben dan de ander. Om dit geen groot probleem te laten zijn, is het raadzaam gevarieerd te eten. Drie maal daags een caseine shake kan teveel van het goede zijn.
Wij adviseren in geval van een eiwitdieet een shake + groenten als ontbijt en een shake + groenten als lunch. Een van die shakes zou een whey shake kunnen zijn. Bij het avondeten zou dan geen shake gebruikt moeten worden.
Een voor-het slapen-gaan shake kan weggelaten worden tenzij je teveel honger hebt om te kunnen slapen en dit niet kunt oplossen met wat koolhydraatarme groenten .
Ik hoop dat dit antwoord wat meer duidelijkheid heeft gegeven.
Ik zal beginnen met je eerste vraag. Is het normaal als je in de derde week niet meer afvalt?
Afvallen is geen eenduidig fenomeen. Je hebt gewichtsverlies op zichzelf als iets wat duidelijk aanspreekt en makkelijk te meten is. Maar het gewichtsverlies is een optelsom van verschillende processen. Er is vetverlies. Dat is waar de meeste mensen zich op richten. Maar bij het starten van een afslankprogramma is dit maar een klein deel van het verhaal.
Wanneer men minder gaat eten, zeker wanneer men minder koolhydraten (suikers en zetmeel) eet, zal het lichaam veel vocht verliezen. Dit is vocht dat samen met de suikers is opgeslagen in het spierweefsel. Combineer je dit met sporten dan kan het verlies nog sneller gaan. Immers de suikers in de spieren worden als brandstof extra aangesproken en verbruikt.
Als je gericht bent op absoluut gewichtsverlies dan is het een feest om in deze eerste fase op de weegschaal te gaan staan! De kilo’s vliegen eraf. Na een paar weken gaat het plots veel langzamer. Er komt een nieuwe balans. De suikervoorraden in de spier zijn gestabiliseerd. Ook het vochtverlies stopt.
Nu zijn het de subtielere effecten die gaan bepalen wat de weegschaal doet. Enerzijds is er het echte vetverlies. Vijftig gram per dag is al veel! Anderzijds is er misschien wel wat spiergroei. Dat aspect moet niet uitgevlakt worden. Zeker niet als iemand na lange tijd van relatieve inactiviteit weer serieus gaat sporten en ook nog eens voldoende eiwitten eet. Zo rond die periode van week 3 kan het prima dat deze twee factoren zich enige tijd in balans houden. De spiergroei houdt niet erg lang aan hoor. En op een caloriebeperkt dieet zal het al helemaal uitzonderlijk zijn om wat spiermassa op te bouwen.
Mijn advies: hou vol en bekijk de progressie vanaf nu per maand.
Even voor alle zekerheid: je neemt de caseine shakes niet als extraatje naast je normale dieet? In dat geval is het namelijk vooral een extra bron van calorieën en zal afvallen niet gaan. Maar aangezien de eerste week al anderhalve kilo gewichtsverlies opleverde, denk ik dat je het op de juiste manier aanpakt.
Dan die kennis van je die niet kan sporten vanwege versleten knieën. Hij/zij zou eens glucosamine kunnen proberen. Twee op de drie mensen hebben er duidelijk baat bij. Zeker in combinatie met veel dagelijkse beweging op lage intensiteit kan dit veel doen (bijvoorbeeld rustig fietsen).
Wat nog veel beter werkt dan glucosamine is Artrho-5. Zie deze pagina: http://www.glucosamine.com/nl/arthro-5-22
Tot slot over caseine. Er wordt op internet veel informatie verspreid. Vaak zit er een kern van waarheid in. Helaas wordt die waarheid regelmatig ingepakt in een berg ongefundeerde uitspraken.
Caseine is een eiwit dat voorkomt in de moedermelk van zoogdieren. Ook geitenmelk, schapenmelk en moedermelk bevatten caseine. Het is een langzaam verterend eiwit omdat het inderdaad samenklontert onder invloed van het zuur in de maag. Op dit proces is kaasproductie gebaseerd (het woord caseine is waarschijnlijk afgeleid van kaas).
Dieren met zeer verschillende magen kunnen melk en dus caseine verteren. Ik denk dat een eventueel probleem bij de vertering van koeienmelk niet ligt in dat mensen niet vier magen hebben om te verteren. Die vier magen hebben koeien nodig voor de vertering van gras.
Het probleem wat sommige mensen hebben met de vertering van caseine van koeienmelk ligt in de specifieke vorm van het caseine molecuul.
Zeer veel volkeren gedijen goed op melkproducten. Maar dat is niet altijd koeienmelk. Soms is het geitenmelk, schapenmelk of paardenmelk. In al die producten is het caseinemolecuul anders. Maar zelfs tussen koeienrassen kan het caseïnemolecuul verschillen. Bij koeien wordt onder meer onderscheid gemaakt tussen A1 en A2 caseine. Zie dit wikipedia artikel: http://en.wikipedia.org/wiki/A2_milk
A1 caseine zou bepaalde problemen met zich meebrengen die A2 caseine niet heeft. Het A1 caseine wordt gevonden in de melk van Europese koeien met uitzondering van Frankrijk. Frankrijk is waar onze micellaire caseine vandaan komt!
Afgezien van een A1 of A2 caseine zijn er mensen die caseine van koemelk überhaupt niet goed verdragen. Voor hen is whey isolaat een goed alternatief.
Het klopt dat caseine in enige mate slijmvormend kan werken. De ene persoon zal hier meer last van hebben dan de ander. Om dit geen groot probleem te laten zijn, is het raadzaam gevarieerd te eten. Drie maal daags een caseine shake kan teveel van het goede zijn.
Wij adviseren in geval van een eiwitdieet een shake + groenten als ontbijt en een shake + groenten als lunch. Een van die shakes zou een whey shake kunnen zijn. Bij het avondeten zou dan geen shake gebruikt moeten worden.
Een voor-het slapen-gaan shake kan weggelaten worden tenzij je teveel honger hebt om te kunnen slapen en dit niet kunt oplossen met wat koolhydraatarme groenten .
Ik hoop dat dit antwoord wat meer duidelijkheid heeft gegeven.
Hartelijk dank voor jullie uitgebreide reactie! Ik zal het per maand bekijken voor het afvallen.
Ik zal zeker jullie advies opvolgen om het te beperken tot 2 shakes, met groenten. Even kijken wat er dan gebeurt. Hoe lang mag je eigenlijk dit achter elkaar gebruiken? Is er ook nog een fase dat je een pauze moet houden?
Ook fijn dat jullie de zorg hebben weggenomen dat Casein schadelijk voor de gezondheid kan zijn.
Het leek mij al onwaarschijnlijk dat het anders vrij in Nederland verkocht kan worden, gezien de strenge controle op voedingsmiddelen en geneesmiddelen etc.
Het meest wat mij verontrustte was dat er werd geschreven dat casein het opnemen van andere vitamines en mineralen zou belemmeren. Maar dat is dus niet zo.
Nogmaals bedankt en groetjes.
Ik zal zeker jullie advies opvolgen om het te beperken tot 2 shakes, met groenten. Even kijken wat er dan gebeurt. Hoe lang mag je eigenlijk dit achter elkaar gebruiken? Is er ook nog een fase dat je een pauze moet houden?
Ook fijn dat jullie de zorg hebben weggenomen dat Casein schadelijk voor de gezondheid kan zijn.
Het leek mij al onwaarschijnlijk dat het anders vrij in Nederland verkocht kan worden, gezien de strenge controle op voedingsmiddelen en geneesmiddelen etc.
Het meest wat mij verontrustte was dat er werd geschreven dat casein het opnemen van andere vitamines en mineralen zou belemmeren. Maar dat is dus niet zo.
Nogmaals bedankt en groetjes.
Visolie (Omega3) icb Whey
Visolie (Omega-3)
Visolie (Omega-3)
1
Klant vraag:
ik ben 1.97 en weeg op dit moment 98 kilo, het is niet zo dat ik enorm dik ben, of gespierd maar ik heb wel een "zwembandje" nu was mijn vraag hoelang zou het duren voordat ongeveer al het vet ongeveer weg is?
er van uitgaande dat ik de whey en de visolie gebruik. ik train op dit moment 2x in de week op kracht en 1 x op conditie, ik ben van plan dit vanaf volgende week 3 x op conditie te gaan (maandag woensdag en vrijdag) en 3x op kracht (dinsdag donderdag en zaterdag)
mvg berry
Hoi Berry,
Het is niet makkelijk in te schatten hoe snel je zult afvallen. Je resultaat is namelijk afhankelijk van wat je allemaal eet, hoeveel je sport (en welke oefeningen) en hoeveel ‘aanleg’ je hebt.
Naar mijn mening is een van de beste manieren om af te vallen (effectiever dan cardio) het volgen van een ‘klassieke’ bodybuilding training. Nou wordt je van zo’n training echt niet een ‘Schwarzenegger’. Je zal er vooral atletischer door gaan uitzien. Enerzijds neemt de spiermassa langzaamaan toe, anderzijds zal de vetmassa verminderen.
Een klassiek bodybuildingschema (jaren 70-80) is een programma waarbij je veel werk verzet. Je spieren train je hierbij met veel setjes, korte rust en gemiddeld zo’n 10 herhalingen per set. De spieren zullen flink verzuren wat zorgt dat je lichaam een gunstige hormoonbalans krijgt voor spieropbouw en vetafbraak. Je spieren zullen optimaal gebruik maken van de voeding die je eet waardoor je vetweefsels dit niet meer hoeven op te slaan.
Het programma werkt het beste met ‘grote’ oefeningen. Dat wil zeggen oefeningen voor de benen (vooral squats) en oefeningen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk activeert. Bijvoorbeeld de duw- en trekoefeningen.
Je kan het bodybuilding programma 3 maal per week voor je hele lichaam doen en dan aanvullen met de 3 cardio trainingen die je van plan was. Je kan het ‘bodybuilden’ ook 4 tot 6 maal per week doen waarbij je elke spiergroep maximaal 2 maal traint. Je traint dan dus steeds een beperkt aantal spiergroepen. Maar in dat geval kan je de extra cardio trainingen beter achterwege laten.
Het is niet makkelijk in te schatten hoe snel je zult afvallen. Je resultaat is namelijk afhankelijk van wat je allemaal eet, hoeveel je sport (en welke oefeningen) en hoeveel ‘aanleg’ je hebt.
Naar mijn mening is een van de beste manieren om af te vallen (effectiever dan cardio) het volgen van een ‘klassieke’ bodybuilding training. Nou wordt je van zo’n training echt niet een ‘Schwarzenegger’. Je zal er vooral atletischer door gaan uitzien. Enerzijds neemt de spiermassa langzaamaan toe, anderzijds zal de vetmassa verminderen.
Een klassiek bodybuildingschema (jaren 70-80) is een programma waarbij je veel werk verzet. Je spieren train je hierbij met veel setjes, korte rust en gemiddeld zo’n 10 herhalingen per set. De spieren zullen flink verzuren wat zorgt dat je lichaam een gunstige hormoonbalans krijgt voor spieropbouw en vetafbraak. Je spieren zullen optimaal gebruik maken van de voeding die je eet waardoor je vetweefsels dit niet meer hoeven op te slaan.
Het programma werkt het beste met ‘grote’ oefeningen. Dat wil zeggen oefeningen voor de benen (vooral squats) en oefeningen waarbij je meerdere gewrichten tegelijk activeert. Bijvoorbeeld de duw- en trekoefeningen.
Je kan het bodybuilding programma 3 maal per week voor je hele lichaam doen en dan aanvullen met de 3 cardio trainingen die je van plan was. Je kan het ‘bodybuilden’ ook 4 tot 6 maal per week doen waarbij je elke spiergroep maximaal 2 maal traint. Je traint dan dus steeds een beperkt aantal spiergroepen. Maar in dat geval kan je de extra cardio trainingen beter achterwege laten.
Creatine met druivensap innemen
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Ik wil graag wat advies over het gebruik van jullie creatine. Ik heb alle vragen al gelezen op jullie site maar dat hielp me niet helemaal.
Mijn vraag is: Hoe gebruik je precies creatine voor het goede resultaat? Is het ook oke dat niet alles oplost? want als ik dan een schepje in mijn druivensap gooi zakt het naar beneden, dus ik meng het dan en giet het in een keer achterover. is dat een goede manier?
Ik zal mijn huidige situatie even omschrijven: Ik ben 18 jaar oud en weeg 79 kg. ik gebruik nu 2 dagen creatine als volgt: weeg 4 g af en meng dit met druivensap(gewoon uit de winkel) ik drink dit dan samen met mn grootse maaltijd.
moet ik nadat ik heb getraind ook 4 g gemengd met druivensap pakken en ook bij mn avond eten dan? ik train namelijk meestal s'avonds(3x) en hoeveel water zou ik moeten drinken dagelijks? en met hoeveel druivensap moet ik 4 g creatine mengen?
Ik gebruik ook jullie BCAA's deze pak ik net voordat ik klaar ben met trainen(ongeveer 15 min) en dan pak ik er 6. is dat goed? sorry voor de vele vragen maar ik wil het graag op de juiste manier doen! alvast bedankt voor het beantwoorden van mijn vragen.
Creatine kan op veel manieren gebruikt worden. Voor de werking maakt het niet zo heel veel uit.
Creatine hoeft niet op te lossen om te werken. Als je dat fijn vindt kan je het in warm water doen. Dan lost het wel helemaal op. De gebruikelijke tactiek is inderdaad de creatine met wat water/sap in een keer achter over te slaan.
Elke dag 4 gram is prima. Dit is de meest efficiënte manier om creatine te gebruiken. Innemen bij de warme maaltijd is goed. Voor je training mag ook. Het werkt allemaal.
Druivensap zou de opname versnellen, maar dat effect wordt overdreven. Als je het bij je warme maaltijd inneemt is de opname waarschijnlijk minstens net zo goed. En ook wanneer je de creatine voor je training inneemt zal de opname heel goed zijn.
Als na een maand de creatine voorraad in de spieren flink is gestegen, is het de vraag of het moment en de wijze van inname überhaupt nog enige invloed heeft. De spierconcentratie creatine komt steeds dichter tegen het maximum aan. Volgens de wetenschappelijke bronnen die ik ken, is er geen manier om dat maximum voorbij te gaan.
Zes capsules BCAA net voor het einde van je training is een goede hoeveelheid op een geschikt moment.
Creatine hoeft niet op te lossen om te werken. Als je dat fijn vindt kan je het in warm water doen. Dan lost het wel helemaal op. De gebruikelijke tactiek is inderdaad de creatine met wat water/sap in een keer achter over te slaan.
Elke dag 4 gram is prima. Dit is de meest efficiënte manier om creatine te gebruiken. Innemen bij de warme maaltijd is goed. Voor je training mag ook. Het werkt allemaal.
Druivensap zou de opname versnellen, maar dat effect wordt overdreven. Als je het bij je warme maaltijd inneemt is de opname waarschijnlijk minstens net zo goed. En ook wanneer je de creatine voor je training inneemt zal de opname heel goed zijn.
Als na een maand de creatine voorraad in de spieren flink is gestegen, is het de vraag of het moment en de wijze van inname überhaupt nog enige invloed heeft. De spierconcentratie creatine komt steeds dichter tegen het maximum aan. Volgens de wetenschappelijke bronnen die ik ken, is er geen manier om dat maximum voorbij te gaan.
Zes capsules BCAA net voor het einde van je training is een goede hoeveelheid op een geschikt moment.
Sneller herstellen
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
omdat ik nog geen ervaring heb met eiwitten shakes wil ik graag een paar antwoorden op de volgende vragen:
- zit in dit product (Pure Whey Protein Isolate 2000' geen creatine? dit wil ik zeker weten omdat dat ik niet wil dat ik zo'n bodybuilder word. ik wil gewoon meer kunnen trainen. en dit product moet ervoor zorgen dat mijn spieren sneller herstellen.
- hoevaak moet ik het gebruiken als ik vijf keer in de week 1,5 uur train?
- als ik fitness is het ook goed om af en toe een rustdag te nemen ook al gebruik ik dit product?
Je hoeft niet bang te zijn een bodybuilder te worden. Dat gebeurt niet zonder intensieve trainingen over een tijdspanne van meerdere jaren. Ook niet als je creatine gebruikt.
Onze Pure Whey Protein Isolate bevat overigens geen creatine!
Het eiwitpoeder kan dagelijks gebruikt worden. Het meest gebruikelijke moment van inname is 30 tot 60 minuten voor de training. Veel mensen vullen dat nog aan met een halve tot hele maatschep bij het ontbijt en/of een halve tot hele maatschep na de training. Maar met alleen 1 maatschep voor je training bevorder je het spierherstel al behoorlijk.
Hoeveel rustdagen je nodig hebt is niet alleen afhankelijk van de eiwitshakes. De rest van je dagelijkse voeding is nog veel belangrijker. Wat ook meespeelt is de lengte en intensiteit van je training. Hoe intensiever de training hoe meer rust nodig is. Ook geldt dat als je jonger bent, je meer trainingen aan kan dan wanneer je wat ouder bent.
Af en toe een rustdag is voor iedereen wenselijk!
Onze Pure Whey Protein Isolate bevat overigens geen creatine!
Het eiwitpoeder kan dagelijks gebruikt worden. Het meest gebruikelijke moment van inname is 30 tot 60 minuten voor de training. Veel mensen vullen dat nog aan met een halve tot hele maatschep bij het ontbijt en/of een halve tot hele maatschep na de training. Maar met alleen 1 maatschep voor je training bevorder je het spierherstel al behoorlijk.
Hoeveel rustdagen je nodig hebt is niet alleen afhankelijk van de eiwitshakes. De rest van je dagelijkse voeding is nog veel belangrijker. Wat ook meespeelt is de lengte en intensiteit van je training. Hoe intensiever de training hoe meer rust nodig is. Ook geldt dat als je jonger bent, je meer trainingen aan kan dan wanneer je wat ouder bent.
Af en toe een rustdag is voor iedereen wenselijk!
