Mijn vraag is; wat is beter voor mij.?
Om te groeien of om groter te worden moet ik dan een eiwit (whey) gebruiken of is het verstandiger om een gainer daarvoor aan te schaffen.
Ik zou graag uw advies willen horen.
met vriendelijke groet R.v.Dam

Als je met groter worden doelt op meer spiermassa krijgen dan kun je het beste whey (eiwit) nemen, als aanvulling op je gewone eiwitinname. Whey isolaat is vooral nuttig voor en na de training.



Als je met groter worden bedoelt dat je te mager bent en moeite hebt om zwaarder te worden met eten, dan is de supreme gainer een goede aanvulling.



Maar supplementen als whey en gainer zijn slechts een extra ondersteuning. De belangrijkste voorwaarden om groter te worden blijven:



1. Een goed en gebalanceerd trainingsprogramma

2. Voldoende en gevarieerd eten

3. Voldoende slaap (rust)

Hallo...
Ik doe het streepje slank dieet incombinatie met whey protein isolate... ik gebruik op een dag 1500calorieen.. en daar tel ik de calorieeen bij in van de eiwitshakes die ik meng met melk of karnemelk... en neem deze tijdens het ontbijt en lunch. 2x 30gram in 200cc melk of karnemelk. Is dit goed en voldoende?
Daarnaast neem ik 4 visolie capsules per dag..
Nu is mijn vraag.. ik ben al begonnen met de isolate.. en de pot is nog lang niet leeg.. maar had ik ivm afvallen beter de micellar casein kunnen nemen?
Ik val nu wel af.. maar doe ik het zo goed en veilig? zonder straks een jojo effect te krijgen als ik wel eenmaal op mn streefgewicht zit..
Ik had me bedacht dat als ik op mn streefgewicht zit de calorieeen van de eiwitten eerst te vervangen door caloriieen uit brood of warme maaltijd.. en daarna over te gaan naar de 2000 calorieen per dag...

De Pure Whey Protein Isolate is het meest gebruikte eiwit voor een eiwitdieet. De caseοne heeft een klein streepje voor wat betreft het hongergevoel omdat het langzamer vrij komt. De caseοne heeft echter wel een iets hogere koolhydraat- en vetgehalte.
Voor een uitgebreidere reactie zullen we even wachten op onze collega tot 22 augustus. ;-)

oke.. ik wacht af.. wil er nog wel even bij vermelden dat ik niet puur een eiwitdieet doe.. dit dieet mag/moet je van alle groepen wat eten tot 1300 kcal, als ik 2 shakes neem dan is dat 230kcal erbij.. zo kom ik aan de 1500kcal. Ik beperk mn caloriieeen dus zodat ik afval. Hiernaast neem ik de shakes voor het niet verminderen van de spieren en het hongergevoel te beperken. Maar ik wacht graag de reactie af van je collega..

Groetjes Kim

Als je 3 dagen traint per week in plaats van 4, dan dezelfde hoeveelheid aanhouden (kun je dus langer met het pakket dan 12 weken). Of moet je het schema dan, zodat je dezelfde hoeveelheid binnen krijgt in 3 traningen.

Hoor graag van u!

De dosering per training kan beter niet verhoogt worden. Het pakket gaat langer mee bij drie trainingen per week.

Geachte

Ik wou net een bestelling plaatsen, maar merk dat de smaak Bos-Aardbei zowel bij de 2500 als bij de 2000g pure whey verdwenen is. Komt die nog terug? Ik hoop alvast van wel, want het is zo'n beetje mijn favoriet geworden. Alvast bedankt voor uw antwoord.

Groet

De 2000g potten bos-aardbei komen zeer waarschijnlijk komende week weer terug. Tot die tijd hebben we helaas alleen de 1000g potten beschikbaar.

Beste Jaap,

Ik heb nu een aantal keren Whey bij jullie besteld. Ik weeg op dit moment 75 kg, ben 1.84 m lang en train 3 x in de week. Dag 1 train ik borst-biceps, dag 2 triceps-schouders en de laatste dag buik-benen en rug. Ik gebruik alleen de whey (1 maatschep) na de training gemengd met water. De overige dagen van de week gebruik ik dit niet. Nu vraag ik mij eigenlijk af of dit wel de juiste manier van het gebruik van de whey is.

Mijn doel is om meer spiermassa te krijgen. Moet ik mijn gebruik van de whey verhogen en is het misschien handig om hier ook super gainer of iets anders bij te gebruiken?

Met vriendelijke groet,

Tom

Met Super gainer bedoel ik uiteraard Supreme gainer

Hoi Tom,



Er is niet ιιn juiste manier om de whey te gebruiken. Het lijkt er wel op dat het meest effectieve tijdstip om de whey te gebruiken vooraf aan de training is.

Meestal gebruikt men 1 maatschep 30 tot 60 minuten voor de training.



Na de training kan je nog eens whey nemen. Eventueel iets minder dan een maatschep. Na de training is aanvulling van de whey met koolhydraten positief voor spiergroei. Met de supreme gainer heb je een kant en klare mix van whey eiwit met koolhydraten en BCAA aminozuren.



Je kan natuurlijk ook gewoon een paar boterhammen of wat fruit/fruitsap bij de whey nemen.

Beste,

Onlangs heb ik weer een nieuwe pot Whey ontvangen, het gaat om de smaak Bos-Aardbei.
Nu heb ik het idee dat de smaak iets anders is als voorheen (x aantal maanden terug).

Kan dit kloppen? Of ligt dit gewoon aan mij? :p.

Grt. Tim.

De aardbei smaak is in 2010 even uitverkocht geweest. Toen is er tijdelijk een reguliere aardbei smaak geweest.


De huidige batches worden hier streng op gecontroleerd. Een kleine smaakafwijking kan ook uit de whey zelf komen, deze is namelijk ook veranderlijk met de seizoenen. De koeien eten niet altijd hetzelfde wat op zijn beurt weer van invloed is op de smaak en kleur van het whey poeder. Mocht je een vraag hebben over een specifieke pot dan kan je het beste even het lotnummer onderop de pot mailen zodat wij (indien aanwezig) dezelfde batch nogmaals kunnen controleren.

zijn 3 shakes op een dag om af te vallen de bedoeling van deze shake? of is het meer om je spieren te helpen met herstellen na het trainen

Het toevoegen van een shake aan je dieet zal je niet laten afvallen. Bij een eiwitdieet is het de bedoeling om koolhydraten in de voeding te vervangen door eiwitten. Daarnaast wordt er minder energie (calorieλn) gegeten. Doordat de eiwitten het hongergevoel verminderen, is dit goed vol te houden.



Om af te vallen wordt meestal een shake samen met wat groenten gebruikt in plaats van een normale maaltijd. Op die manier kunnen dagelijks 1 of 2 maaltijden vervangen worden. Bij een eiwitdieet is de avondmaaltijd vaak in de vorm van groenten + vlees.

Is het mogelijk om de pure Whey en de Micellar Casein 1:1 te mixen, om dan als resultaat een snelle opname en een langzame afgifte te hebben van het eiwit. Of wordt dit afgeraden.

Groet Renι

Hoi Renι,



Je kan de twee eiwitten prima op die manier mixen. Je zal zo inderdaad zowel een snelle als een langzame afgifte hebben.

Hallo Kris,

Ik vraag dit eigenlijk, omdat ik aan het cutten ben. Wil dus na de krachttraining en/of cardiotraining een goede mix hebben van snelle en langzame opname van het eiwit voor spierbehoud en spieropbouw of is er een beter alternatief?
Rekening ermee houdend dat ik weinig koolhydraten en zeker geen snelle suikers tot me in wil nemen omdat ik Diabates II heb.

Groet Renι

Bij de inname van weinig koolhydraten is dit zeker een goede optie. Je kan ook de inname van de whey shake spreiden. Zo imiteer je de trage opname van caseine.

Ik heb niet zo lang geleden vis olie bij jullie besteld en aangezien het me ook goed leek voor mijn vader(66 jaar, nier verwijderd, hoog cholesterol) heb ik hem verteld dat het ook goed voor hem zou zijn om te gebruiken.
Mijn vader is echter altijd wantrouwig over supplementen en wilde het dus niet gebruiken voordat hij het bij de huisarts had nagevraagd of het enig nut heeft om visolie te slikken.
Dat heeft hij dus gedaan en volgens de Huisarts is het allemaal onzin en valt het ook wel mee met het besmette vis en kan je dus net zo goed gewoon vette vis eten en heeft het slikken van visolie geen meerwaarde.


Wat is jullie kijk hier op ?

Als een arts geen studie heeft gemaakt van voeding, dan zal hij zich niet willen branden aan een advies. Het veiligste is dan maar om te zeggen dat het onzin is.



Inmiddels heeft het de Nederlandse Gezondheidsraad wel een advies gegeven voor de consumptie van vetzuren uit vis. Zij geven als aanbeveling om dagelijks 450 mg visvetzuren (als EPA + DHA) te eten.



Of vis vervuild is, hangt af van de soort en de geografische herkomst. Persoonlijk eet ik geen vissen die hoog in de voedselketen staan. Dat omvat zalm en tonijn. Ook paling schijnt overigens aardig vervuild te zijn.



Een alarmerend artikel over vervuilde vis verscheen in het toonaangevende wetenschappelijke tijdschrift Science. Een samenvatting hiervan kan je hier lezen:



http://www.ergogenics.org/zalm.html

Hallo!

Ik train enkele jaren serieus met een goed voedinggschema ernaast. Alleen blijf ik momenteel hangen in gewicht en is de progressie er nauwelijks meer. Ik ben 1.80m, weeg zo'n 95kg en train 4 a 5x per week.

Nu wil ik daarom naast de eiwitshakes (die ik al in mn schema had) ook andere supplementen toevoegen om wat progressie te kunnen boeken. Zit eraan te denken naast whey proteine de volgende producten te gebruiken: creatine, BCAA's en weight gainer (oftewel, het lean gain pakket)

Mijn vragen:
1. Is deze combinatie van 4 supllementen goed? Of dien ik iets van de producten achterwege te laten of te vervangen door een ander supplement?
2. Op welke momenten dien ik welk supplement eigenlijk in te nemen? (en in welke hoeveelheid) Momenteel neem ik de wheyshake sochtends bij ontbijt en s'avonds bij laatste maaltijd. Op welke momenten kan ik het beste de andere supplementen innemen?

Hoor het graag! Bedankt alvast!
Rob

Hoi Rob,



De combinatie van deze supplementen is heel geschikt voor je doel. Ik denk niet dat er een supplement zou moeten vervallen ten gunste van een ander supplement.



De toevoeging van creatine zou wel eens een groot verschil kunnen maken. Hiervan gebruik je dagelijks 4 gram (bolle maatschep). Het moment van inname is bij de grootste maaltijd van de dag of in de Supreme Gainer shake na je training.



De whey die je al gebruikt zou je in plaats van ’s avonds, 45 minuten voor je training kunnen innemen.



Als je voor de training 1 schep whey neemt en direct na de training de Supreme Gainer (3-4 scheppen voor jouw lichaamsgewicht), dan hoef je de BCAA capsules niet meer zo hoog te doseren. Vier stuks direct voor je training is prima.

Bedankt voor de uitleg! Was op vakantie, vandaar mijn late reactie :)

Zit nog even met een paar kleine vraagjes:

-Kom veel tegen dat de creatine bij voorkeur (ook) voorafgaand aan de training ingenomen kan worden. Ik lees alleen in je reacie bij de grootste maaltijd of met de supreme gainer shake na de training. Waarom raad je 1 van deze momenten aan?

-Ik hoor ook het eea over de bio bulk oats/havermout die jullie verkopen. Kan ik dit naast de Supreme Gainer gebruiken of is het overbodig als ik de Supreme Gainer al in mn schema heb?

-Na de training neem ik normaal als maaltijd tonijn en muesli met yoghurt. Nu wil ik dan dus de Supreme Gainer nemen. Moet ik evengoed nog de tonijn etc. op datzelfde moment nemen of is dat dan overbodig? En hoeveel tijd na deze Gainer kan er weer een maaltijd genuttigd worden?

Bedankt weer voor je antwoorden!
Rob

Deze vraag is ons even ontschoten ;-)


De creatine inname is optimaal na de training omdat je spiercellen dan open staan voor alle stoffen die bijgevuld moeten worden. Er wordt dan extra effecient creatine opgenomen. Het is echter ook zo dat creatine (monohydraat) eigenlijk op ieder moment van de dag relatief goed opgenomen wordt. Het is dus niet verplicht om je aan dat specifieke moment te houden.


De gainer is effectief na een training omdat het snel opgenomen wordt itt een maaltijd die eerst nog verteerd zal moeten worden. Dat neemt niet weg dat je de gainer niet als vervanging van die maaltijd zal moeten zien. Het zal zeker een deel van de honger wegnemen maar probeer die maaltijd niet over te slaan.


De bulk oats zijn een leuke aanvulling op de gainer. Het is veel makkelijker om ze in poedervorm door een shake op te drinken dan om ongemalen havermout te eten (kauwen). In de praktijk gaan 2 maatschepjes van 70ml (39 gram) met de bulk oats nog zonder problemen in een shake met de gainer van ongeveer 300ml. De shake wordt er iets dikker van maar blijft nog steeds goed drinkbaar. De gainer bevat maatschepjes van 50ml, de whey bevat maatschepjes van 70ml.