Beste heer/mevrouw,

De leucine mengt niet goed met water. Hoort dit of is dit niet een eigenschap. Ik heb er verder geen klachten over alleen wil ik zeker van zijn dat het klopt. (Bodybuilding stack, creatine en hmb mengen wel goed met water)

De oplosbaarheid van leucine is inderdaad heel slecht. Dit aminozuur is hydrofoob. Het stoot water als het ware af en blijft er makkelijk op drijven.

Er staat in de omschrijving:

• Bevat geen overdadige (en zelfs gevaarlijke) maar zinvolle doseringen vitamines en mineralen.

Maar waarom word er dan hoger gedoseerd dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid 100% ADH?

Je krijgt ook nog eens de nodige vitamine en mineralen binnen via je normale voeding.

Hoi Michel,

De dosering van een paar B-vitamines is boven de 100%. De B-vitamines zijn afkomstig uit een aantal plantenextracten. De plantenextracten die we voor de B-vitamines gebruikt bevatten geen exacte hoeveelheden en ook geen vaste verhoudingen van deze vitamines. Dat is de reden dat er een paar vitamines ruim onder de 100% zitten en een drietal vitamines ruim boven de 100%.

Voor vrijwel alle mensen zijn de lagere hoeveelheden afdoende (zwangeren krijgen met deze multi minder foliumzuur dan de aanbeveling, mensen die antibiotica gebruiken krijgen tijdens de kuur misschien een tekort aan B3). De iets hogere doseringen van vitamines B1, B2 en B6 zijn geen probleem. Het lichaam kan die hoeveelheden prima verwerken. Voor B6 is een veilige bovengrens van 25 mg. De natural Multi bevat slechts 3,3 mg.

De doseringen zijn nog relatief bescheiden en staan in geen verhouding tot de superhoge doseringen die veel synthetische supplementen bevatten. We zouden de dosering overigens niet boven de 100% gezet hebben als we daartoe de mogelijkheid hadden gehad.

Voor vitamine D3 hebben we de dosering wel bewust hoger gekozen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Met de dosering van 1000 eenheden (500% ADH) kan een tekort een zonneschijn in zekere mate worden gecompenseerd. Ondertussen is deze dosering niet zo hoog dat er een gevaarlijke hypervitaminose ontstaat. De wettelijke limiet voor vitamine D in een voedingssupplement is onlangs verhoogd van 1000 eenheden naar 2500 eenheden.

In de omschrijving van het product Pure Whey Protein Isolate staat dat er een aantal BCAA’s aanwezig zijn. Is dit voldoende voor een workout of heb ik er baat bij om daarnaast ook nog de BCAA in te nemen?
En is het dan een betere keuze om de L-Leucine te kiezen of de BCAA?

Wanneer er BCAA’s aanwezig zijn in de WHEY, en de L-Leucine in de BCAA het meest interessant is, lijkt mij een aparte BCAA toevoeging naast inname van WHEY proteďne een beetje overkill en zou je denken dat alleen toevoeging van L-Leucine nuttig is?

Uw gedachte hierover?

Hallo Dennis,

Je kunt BCAA's gebruiken als aanvulling op de whey. Het klopt dat de whey al BCAA's bevat. De hoeveelheid van die BCAA's en de verhouding in whey is heel goed geschikt voor het optimaliseren van spiergroei. Dat wil zeggen dat de verhouding en de hoeveelheid heel gunstig is. Het meest gunstig van alle bekende eiwitpoeders.

Aanvulling met extra BCAA's kan de spiergroei nog wat verder opstuwen. Hiervoor zijn verschillende mechanismen verantwoordelijk.

Een van de mechanismen is een verdere verhoging van de afgifte van insuline. Eiwitinname veroorzaakt een lichte stijging van de afgifte van insuline. Koolhydraten doen dit ook en werken synergetisch met eiwitten. Leucine geeft een nog verdere verhoging van insuline. Een eventuele toevoeging van creatine doet er nog eens een klein schepje bovenop. Gebruik deze combinatie van koolhydraten + snel opneembare eiwitten + leucine + creatine bij voorkeur alleen na een training. Op andere momenten zou insuline de opslag van vet te veel stimuleren.

Nog een manier waarop BCAA's de spiergroei stimuleren is door een verbetering van de opslag van koolhydraten in de spier (wat deels ook door de insuline wordt veroorzaakt). Meer koolhydraten in de spier betekent meer energie voor spiergroei. De spiercellen hebben antennes voor de beschikbare voorraad energie. Maximale spiergroei treedt het makkelijkst op bij een ruime voorraad energie in de cellen.

Tot slot is er nog een stimulerende factor. Van de drie BCAA aminozuren is leucine verantwoordelijk voor het 'aanschakelen' van de machinerie voor de opbouw van spiereiwit. Dit gaat via het enzym mTor. De leucine in de whey zal mTor al aanschakelen. Extra leucine kan mogelijk het niveau verder opvoeren.

http://www.ergogenics.org/meest-effectieve-dosis-leucine-misschien-wel-20-gram.html
Artikel waarop ergogenics zich baseert:
http://jn.nutrition.org/content/136/1/264S.long

Vooral bij ouderen kan extra leucine effectief zijn. Oudere spiercellen worden steeds minder gevoelig voor een toename van de concentratie leucine.

Wanneer voldoende BCAA's aanwezig zijn, zoals bij het gebruik van een dosering van minimaal 30 gram wei eiwit, dan is de keuze voor L-leucine als aanvulling logischer dan de aanvulling met de combinatie van alle 3 de BCAA's. L-leucine veroorzaakt de insulinepiek en de mTor activatie.

Kris

Super helder. Dank!

Kan ik dit product samen nemen met jullie 'magnesium en taurine'?

Hoi Johan,

Je kunt de Magnesium & Taurine samen nemen met de Natural T-Booster. De maximale dosering is 3 capsules totaal. Bijvoorbeeld 2 maal T-Booster plus 1 maal Magnesium & Taurine.

Het is het beste als je de inname spreidt over de dag. Neem de supplementen in bij een maaltijd.

Hallo,

ik wil voor het eerst creatine gaan gebruiken.
Nou lijkt het mij een stuk fijner om creatine in capsulevorm in te nemen..

Waarom verkopen jullie dit niet? Is de werking anders/minder? Ik koop mijn supplementen namelijk graag bij jullie.

Groeten,

Robin

Hoi Robin,

Er is heel weinig vraag naar creatine capsules. Creatine monohydraat van goede kwaliteit is zo goed als smaakloos. Je drinkt het makkelijk weg met een klein beetje water.

Verhalen over vieze creatine komen waarschijnlijk van creatine van slechte kwaliteit. Er schijnt een vervuiling in slecht geproduceerde creatine te kunnen zitten die heel bitter is.

Voor een dagdosering van 4 gram heb je 5 creatine capsules nodig (800 mg per stuk). Veel mensen vinden dat aantal capsules bezwaarlijk. Het maakt het product ook zeker tweemaal zo duur. Creatine kost niet veel, maar capsules maken is best kostbaar.

Creatine is overigens een perfecte aanvulling voor een shake. Je mixt het creatine poeder er zo doorheen.

Okay, helder.

Ik heb gelezen dat je met capsules minder kans hebt op maagpijn, tandbederf etc.
Ik ben nogal gevoelig voor van alles en nog wat, vandaar.
Bij genoeg vocht inname zal er weinig kans zijn op kramp door creatine toch?
(Ik heb gedacht aan een magnesium supplement, maar als dit niet nodig is, liever niet).

Ik geloof niet dat supplementatie in grote hoeveelheden gezond kan zijn.
Voor mijn gevoel is het vaak de balans zoeken tussen puur aan gezondheid denken, en het focussen op spier toename.
Daarom zou ik het gebruik van creatine ook op een minimum willen houden, maar ben op zoek naar net een beetje meer resultaat (en daardoor motivatie).
3 gram per dag zou voldoende moeten zijn? Ik zou eigenlijk in de lente/zomer willen stoppen en in de herfst/winter creatine willen gebruiken. Is dit een goed idee of niet?

Thanks voor de reactie, ik hoop dat je mijn verdere vragen ook nog wil beantwoorden.
Ik ga deze creatine sowieso proberen.
Ik bestel graag bij jullie, omdat ik niet op zoek ben naar hype (schreeuwerige potjes etc.), maar naar kwaliteit :)

Geachte,

Als verkoper van het product hoop ik u mij de meest waardevolle informatie te kunnen geven, betreft het innemen van het poeder supplement BCAA.

Bij productinformatie beshrijft u dat 5 capsules na de maaltijd het meest effectief zijn voor een spieropbouwend effect.
Als ik verder doorlees dan schrijft u dat je het kan innemen voor, tijdens of na de training.

Uit onderzoek van Yoshiharu Shimomura e.a., 2005, blijkt dat het minste spierpijn wordt bereikt om een half uur voor de training minimaal 77 mg/ kg lichaamsgewicht te consumeren.

Uit ander onderzoek van de NSCA (National strength and Condition Association) blijkt dat het consumeren van 6 gr. EEA(!) met 9 gr. suiker voor en na de training het meeste effect heeft op herstel.

Nu raak ik een beetje in de war. Ik weet dat EEA en BCAA niet helemaal hetzelfde zijn, maar waarin verschillen ze dan en zou ik wel dezelfde hoeveelheden en frequentie aan kunnen houden als uit het onderzoek van de NSCA?
Of zoals in het onderzoek van Yoshiharu Shimomura alleen voor de training te doen?
Of zoals jullie suggereren dat het allemaal kan.

Ik hoor graag van u terug.

Met vriendelijke groet,

Jelmer Stiekema

Hallo Jelmer,

In wetenschappelijk onderzoek wordt meestal gekeken naar het effect van de aminozuren na een 'overnight fast'. Oftewel de proefpersonen zijn nuchter na een nacht niets gegeten te hebben.

In een nuchtere toestand hebben BCAA's vooral een spiersparend effect. Ze vullen de BCAA's aan die door de spieren gebruikt worden voor de energievoorziening bij intensieve cardio of krachttraining.

Gebruik van BCAA's in nuchtere toestand kan spierpijn verminderen. Dit betekent dat ook het volledig spierherstel sneller is afgerond.

Als er in nuchtere toestand essentiële aminozuren (EAA's) worden gegeven, zal het effect op spierherstel na inspanning nog beter zijn. De EAA mix omvat namelijk naast de BCAA's ook de andere essentiële aminozuren. Bij een geringe voorraad essentiële aminozuren in de nuchtere toestand zal het lichaam al snel een tekort krijgen en kan zodoende geen nieuwe spierweefsel opbouwen.

Om EAA's even goed spiersparend te laten werken tijdens inspanning moet de dosering EAA wel hoger zijn dan de dosering BCAA's. het beste neem je dan een dosering EAA's die zo hoog is dat je evenveel BCAA's binnenkrijgt. De BCAA's is namelijk de groep aminozuren die je spierweefsel verbrandt tijdens inspanning en wat ten koste gaat van het spierweefsel.

In een (semi-)gevoede toestand hebben BCAA's een gunstig effect op spiergroei en spierherstel en op koolhydraatopslag. De toevoeging van BCAA's aan een eiwitrijke maaltijd heeft waarschijnlijk een gunstiger effect dan een gelijke hoeveelheid EAA's. Neem je weer een hoeveelheid EAA's die zo groot is als wat je binnenkrijgt met de losse BCAA's, dan zullen de EAA's beter presteren. Gram voor gram zijn de BCAA's echter hoogstwaarschijnlijk effectiever.

Met peri-workout voeding in een nuchtere toestand is het beste effect op spiergroei en spierherstel waarschijnlijk te behalen met een mix van (grotendeels) di- en tripeptiden met daarin alle essentiële en niet-essentiële aminozuren. Het lichaam heeft dan alle aminozuren direct voor handen in een snel opneembare vorm. Zo'n mix is onze whey hydrolisaat. Deze bevat 50% niet-essentiële aminozuren en 50% essentiële aminozuren, waarvan ongeveer de helft BCAA aminozuren.

De dosering waarmee maximaal resultaat behaald wordt, is ongeveer 30 gram wei eiwit hydrolisaat. Dit mag verdeeld worden over vooraf, tijdens en na de training.

Kris

Ik wilde graag even weten of de shakers gemaakt zijn van plastic wat giftige stoffen zoals BPA’s bevat.

De shakebekers zijn gemaakt van polypropyleen (kunststof code 05). Dit lijkt ons een van de beste opties na glas. Deze plasticsoort is vrij van weekmakers en BPA.

Heeft u een uitleg waarom jullie juist voor Triglyceriden kiezen? Ik lees zo teel tegenstrijdige artikelen er over. wat is nou de juiste keuze?

'Studies met ethyl-esters'
Ethyl-esters zijn de vorm van omega-3-vetzuren die het meest onderzocht zijn. De twee grootste humane studies met omega-3-vetzuren die tot nu toe zijn uitgevoerd (de Japanse JELIS-studie en de Italiaanse GISSI-studie1,2), hebben gebruik gemaakt van ethyl-esters. Deze studies lieten duidelijk gunstige resultaten zien met deze vorm van visvetzuren met betrekking tot het minder vaak optreden van cardiovasculaire aandoeningen bij mensen met een verhoogd risico hierop’

Geleidelijke opname van ethyl-esters
Een ander gunstig aspect van ethyl-esters is dat zij geleidelijker worden opgenomen dan triglyceriden.3 Dit is bijvoorbeeld van belang bij het voorkomen van hartritmestoornissen die kunnen optreden na een hartinfarct.4 Deze treden het vaakst op in de ochtend.5 Bij het gebruik van een ethyl-esterproduct bij het avondeten, zal de piekwaarde hiervan de volgende ochtend bereikt worden, waardoor ze juist op het kritieke moment het grootste beschermende effect kunnen uitoefenen. Uiteindelijk worden de ethyl-esters net zo volledig opgenomen als triglyceriden en zullen deze tot dezelfde omega-3-bloedwaarden leiden.6 Een verklaring voor de vertraagde opname zou kunnen bestaan uit het feit dat de enzymen (hydrolasen) in het darmlumen iets langer de tijd nodig hebben om de ethyl-esters om te zetten in vrije vetzuren dan in het geval van triglyceriden. De verdere opname door de darmcel en vervolgens de omzetting van de vrije vetzuren in nieuw gevormde triglyceriden, waarna deze in het lichaam opgenomen kunnen worden via de lymfe, gebeurt in beide gevallen op identieke wijze. 7-12

Veiligheid van ethyl-esters
Omega-3-vetzuren in de vorm van ethyl-esters hebben een uitgebreide veiligheidsscreening ondergaan voordat deze überhaupt ingezet konden worden in genoemde grote studies. In de jaren dat deze studies hebben gelopen, zijn er dan ook geen negatieve bijwerkingen naar voren gekomen.1,2

Oxidatieve belasting
Daarnaast is er onderzocht of deze vorm van meervoudig onverzadigde vetzuren aanleiding zou geven tot een verhoogde oxidatieve belasting van het lichaam ten opzichte van vetzuren in de vorm van triglyceriden. Dit bleek geenszins het geval.13-15 Dat is natuurlijk ook logisch omdat we uit eerder onderzoek weten dat de ethyl-esters net als triglyceriden volledig in de darm worden omgezet en dat dit niet in het lichaam (bijvoorbeeld door de lever) gedaan hoeft te worden.7

Zou u me kunnen helpen? ik zie door de bomen het bos niet meer. graag wil ik uw producten blijven gebruiken. TG of EE?

Geachte heer/mevrouw Verschuren

Uitsluitsel in het triglyceriden versus ethyl-esters debat kan ik u niet geven. Ik heb wel de abstracts gelezen van de studies die u aanhaalt:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23839902 (GISSI studie)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17398308 (Jelis studie)

Er blijkt hier geen sprake te zijn van een vergelijkende studie waarin ethyl-esters en triglyceriden tegen elkaar worden uitgezet. Er is alleen gekeken naar de ethylesters. Op basis van deze studies is daarom niet te zeggen of ethylesters superieur zouden zijn aan ‘normale’ visolie .

Wat ik wel weet is dat een natuurlijke voedingspatroon omega-3 vetzuren in triglyceridenvorm bevat. De kunstmatig geproduceerde ethylesters zijn moeilijker te verteren. Vandaar waarschijnlijk de trage opname.

In de door u geciteerde tekst wordt genoemd dat hogere bloedplasma waarden van omega-3 vetzuren correleren met minder boezemfibrilleren. Misschien komt dit doordat de mensen met de hogere waarden beter in staat waren de ethylesters op te nemen. Het is niet uit te sluiten dat gewone visolie tot nog betere resultaten had geleid omdat de opname makkelijker verloopt!

Ik begrijp dat u door de bomen het bos niet meer ziet. Ik heb dat zelf ook regelmatig. We maken het onszelf ook heel erg moeilijk door met wetenschappelijke studies op zoveel kleine details in te gaan. Als je een stap terug zet en het grotere plaatje bekijkt, geeft dat vaak rust. Wat je dan ziet is dat de mens lichamelijk en geestelijk het best gedijt wanneer een ‘natuurlijk’ leefpatroon wordt gehanteerd: rust, ritme, regelmaat, natuurlijke ongeraffineerde voeding en veel lichaamsbeweging in de buitenlucht. Dit is de leefwijze waarop de mens door de millennia heen is afgestemd.

Als we dan kijken hoe omega-3 vetzuren in dit plaatje passen, dan denk ik dat vis en eieren een logischere keuze zijn dan visoliecapsules (het is alleen erg jammer van de vervuiling in de vis en de eieren). Als dan toch gekozen wordt voor een supplement, dan is het mijn mening dat visoliecapsules met een natuurlijke olie meer in het plaatje passen dan ‘opgewerkte oliën’ met een extreem hoog gehalte EPA en DHA en dat die op hun beurt weer beter zijn dan ethyl-esters. De ethyl-esters zijn de minst natuurlijke keuze.

Ik hoop dat ik u met deze informatie wat meer houvast heb kunnen geven.

Kris Kuiper

vraagje: als de omega 3 capsules een inhoud hebben van 1000mg, en de inhoud word aangegeven als 480mg omega 3 (waarvan ongeveer 340mg EPA/DHA) en 3mg gemengde vitE. wat is de overige 517mg?

De overige 517 mg bestaat uit het volgende:

- Ongeveer 200 mg glycerol, wat een natuurlijk en onmisbaar gedeelte is van alle oliën en vetten.
Oliën en vetten bestaan uit triglyceriden. Een triglyceride bestaat uit 3 vetzuren verbonden aan een glycerol molecuul.

- 120 mg minder bekende omega 3 vetzuren zoals DPA.

- Diverse andere verzadigde en onverzadigde vetzuren die zich van nature in visolie bevinden.

Alle omega 3 oliën die een hoger gehalte EPA en DHA hebben, zijn op een of andere manier onnatuurlijk. Ze bevatten bijvoorbeeld geen olie maar synthetische ethylesters. Of ze bevatten chemisch gecreëerde triglyceriden met kunstmatig hoog gemaakte gehaltes EPA en DHA.

Kris

Hi!

Op de creatine verpakking staat per maatschep 4 gram creatine, echter op de zelfde verpakking staat in het Duits 3 gram creatine.. welke van de 2 is het ?

En hoeveel cl water moet je ongeveer gebruiken per maatschep?

Groetjes,

Hey Joost,

Het officiële advies voor de inname van creatine is 100ml vloeistof per gram creatine. Met dit advies bestaat er de minste last op darmbezwaren. Maar de meeste mensen kunnen 4 gram creatine gewoon innemen met een klein kopje water van 100ml. Uiteraard mag je het ook gewoon door een shake doen of door wat fruitsap.

Wat betreft de verschillen in dosering: Op de Duitse zijde van het etiket gaat het om een afgestreken maatschep. Die bevat 3 gram creatine.

Op het Nederlandstalige deel gaat het om een 'bolle' maatschep (met een hoopje er boven op). Die levert 4 gram creatine.

Kris

Bedankt voor je snelle en duidelijke reactie!
Als ik het goed begrijp kan ik dus ook creatine in een whey protein shake mixen ? Groeten,

Yup, dat is een hele goede combinatie. Je mag creatine ook bij een maaltijd innemen.