Ik ben van plan om het volgende te doen i.c.m. de bodybuilding stack en eiwitshake.

’s ochtends 500gram kwark als ontbijt.
na het ontbijt een eiwitshake.
voor het sporten hmb innemen.
na het sporten/’s avonds een eiwitshake incl. creatine & leucine.

Is dit aan te raden of moet ik er iets aan veranderen?

Afhankelijk van het type kwark dat je eet, heb je zo'n 25 tot 50 gram eiwit binnen. Doe je nog iets van koolhydraten bij de kwark? Bijvoorbeeld ontbijtgranen of rozijnen? Die heb je nodig om je spieren kunnen laten groeien.

De eiwitshake is misschien een beetje overdadig direct na het ontbijt. Zeker als je al zo'n 40 gram eiwit of meer gegeten hebt. Je kunt dan misschien beter een paar uur wachten met je eiwitshake.

Het is goed om de HMB (twee uur) voor het sporten in te nemen (twee maatscheppen). Voor optimaal effect gebruik je nog twee maal daags 1 maatschep HMB. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en avondeten.

Na het sporten heb je aan eiwit, creatine en leucine een goede mix. Voor maximale spiergroei voeg je nog wat koolhydraten toe. Bijvoorbeeld onze gemalen havermout. Je kunt er ook wat fruit of wat brood bij eten.

Is het mogelijk om een eiwitshake te maken van whey protein en dan de creatine en de leucine samen erbij te doen?

Dit zou het namelijk erg makkelijk maken om het in te nemen.
Bij beide producten staat namelijk dat het met een eiwitshake in te nemen is.

Hoi Gael,

Je mag dit inderdaad op die manier innemen. Leucine, creatine en eiwit werken synergistisch op spieropbouw wanneer je ze samen inneemt.

Je kunt leucine en creatine ook bij een maaltijd innemen. Voor optimaal effect neem je de combinatie met een shake of maaltijd kort na je training. Als je een eiwitshake neemt, kun je er nog wat koolhydraten bij eten voor verdere versterking van spiergroei en herstel.

In de beschrijving van dit product staat dat het instant oplosbaar is. BCAA’s hebben echter als eigenschap dat ze hydrofoob zijn; ze kunnen niet oplossen.
Wordt er met ’oplosbaar’ eigenlijk bedoelt dat het goed mengt vanwege de fijne maling?

Hoi Roel,

BCAA's zijn niet oplosbaar, maar hydrofoob. Wat we bedoelen met 'instant oplosbaar' is dat de BCAA's door middel van een dun filmpje van lecithine instant mengen met water. De BCAA's gaan vervolgens in suspensie. De fijne korreltjes zweven dus door het water. Van oplosbaarheid in de strikte zin van het woord is inderdaad geen sprake.

Normale BCAA's die niet geοnstantiseerd zijn, zijn zo hydrofoob dat ze niet eens willen mengen met water.

Kan ik de leucine mengen met mijn eiwitshake? Heb pure whey protein isolatie en de HMB eventueel ook.

groeten marcel

Hoi Marcel,

Je mag leucine zeker mengen met een eiwitshake. Het is zelfs noodzakelijk om leucine alleen te gebruiken als je tegelijk eiwitten eet/drinkt of onlangs gegeten/gedronken hebt.

Kris

Goeie dag had een vraagje over de bodybuilding stack kun de drie ook combineren voor de training in 1 shake of is het beter apart hoor graag van jullie groeten en dankt vast

Hoi Marcel,

HMB gebruik je het beste 2 uur vooraf aan de training (twee maatschepjes) en nog op twee andere momenten van de dag (twee keer een enkele maatschep).

Leucine en creatine hebben optimaal effect wanneer je ze kort na je training inneemt samen met koolhydraten en eiwitten. Die koolhydraten en eiwitten kunnen in de vorm van een maaltijd zijn of in de vorm van een post-workout shake.

Kris

Geachte heer/mevrouw,

Ik heb een vraag ivm de product Pea Proteine. Ik neem aan dat de product niet biologisch is, maar wat zijn de erwten GMO vrij?
Mvg,
Manuel

Hoi Manuel,

De erwten zijn GMO vrij en afkomstig van conventionele landbouw.

Kris

goeiedag

ik ga me een week rust nemen, helemaal geen sport. heeft het dan nut om voor het slapen nog te eten? avond maal is altijd rond 18u en ga rond 22u slapen.
ik neem normaal altijd 20gr micellar met 20gr walnoten voor het slapen, is het miss beter tijdens die week rust om die eiwitten en vetten door de dag te verdelen ?

Het kan geen kwaad om af en toe je lichaam eens even wat rust te geven. Dat geldt niet alleen voor de training, maar ook voor het eten. Laat je lichaam zichzelf 'opruimen'* en ga zonder 'night time snack' naar bed. Dus geen shake en geen walnoten. Kijk eens hoe het voelt. Je kunt eventueel alle eiwitshakes tijdens de week rust laten staan. Je lichaam leert dan zuiniger met eiwitten om te gaan. Na de week rust zal je lichaam mogelijk extra goed reageren op de training + extra eiwitten.

Zonder voedsel in de maag gaan slapen versterkt twee schoonmaakprocessen in het lichaam. De ene is autofagie*. Hierbij worden na een periode van zo'n 14 uur 'vasten' (niets eten) de cellulaire opruimprocessen gestart. (Bijvoorbeeld, vasten van 18:00h tot 10:00h de volgende ochtend geeft zo'n 2 uur activatie van autofagie). Defecte lichaamseiwitten worden afgebroken en weer opnieuw opgebouwd.

Het andere proces is een soort schoonveegactie van de darmen. Nuchter slapen bevordert de migratory motor complex (MMC). Dit is een peristaltische beweging van de darmen die bedoeld is om achtergebleven voedselresten en bacteriλn van de dunne darm door te schuiven naar de dikke darm. Ook overdag kan de MMC geactiveerd worden als je langere tijd niets eet / als je nuchter bent (meestal na zo'n 4 uur).

Voor maximale spiergroei is micellaire caseοne voor het slapen gaan een zeer effectieve zet. De afwisseling van de 'night time snack' met een regelmatige schoonmaakactie door een korte periode van 'vasten' is op de langere termijn een gezonde strategie.

Autofagie wordt overigens ook gestimuleerd door sporten en door het supplement glucosamine.

Zeer interessant , klinkt goed.
Gister om 18u had ik mijn avondeten op en 22u30 ging ik na bed maar ik had ontzettend honger, is dat niet slecht ? Ongezond met hongergevoel slapem gaan ?

Voor je spiergroei is het niet goed om met honger naar bed te gaan. Als je nog in de lengtegroei bent is het ook niet optimaal. Voor je algemene gezondheid kan het (als volwassene) geen kwaad om zo nu en dan eens met honger naar bed te gaan. Maar als het je slaap negatief beοnvloedt is het niet fijn en waarschijnlijk ook minder goed (want goede slaap is belangrijk).

Probeer zoveel te eten of zo vroeg naar bed te gaan dat je nog geen honger hebt. Een glas water drinken kan helpen om je hongergevoel te verminderen.

Hoi,

Ivm met overbelasting enzv was ik van plan vit B te gaan slikken MAAR

Je leest dat je met vitamine B complex voorzichtig moet zijn, ivm ' overdosering ' enzv (zal text hier onder plakken)

Ga niet zomaar aan de haal met “vitamine-B-complex-supplementen”. B-vitamines moeten namelijk in een bepaalde verhouding in je lichaam aanwezig zijn. Vitamine B-supplementen zijn in veel gevallen onevenwichtig qua samenstelling, waardoor gevaarlijke overschotten aan bijvoorbeeld vitamine B6 kunnen ontstaan. Suppleer daarom uitsluitend een specifieke B-vitamine (bijvoorbeeld B12) als er daadwerkelijk een tekort is vastgesteld.

Hoe zit het met de bovenstaande text en deze vit B? Zijn er bijwerkingen verder of allergieλn aan bekend, tevens vrij van magnesiumstearaat?

Alvast bedankt voor uw uitleg

Veel synthetische B-complex vitamines bevatten extreem hoge doseringen van de verschillende B-vitamines. Van vitamine B6 is vastgesteld dat deze hoge doseringen giftig kunnen zijn. Ook hoge doseringen foliumzuur (vooral in de synthetische vorm) kunnen schadelijk zijn.

Onze natuurlijke B-complex bevat doseringen die je ook met gewone voeding kunt binnenkrijgen. Voor zover bekend is een overdosering bij deze hoeveelheden niet mogelijk.

De natuurlijke ingrediλnten die gebruikt zijn voor de Natural B-complex staan niet bekend als allergenen. Het supplement is ook vrij van magnesiumstearaat.

goedendag
zitten er in de smaak producten ook geen toevoegingen als aspartaan,sucralose en acesulfaan-k
en hoe zit het met de E nummers?
mvg

Alle ingrediλnten van de whey protein isolate staan ongeveer halverwege de productpagina vermeld. Om duidelijk te maken hoe weinig toevoegingen we gebruiken, geven we onderaan de pagina ook nog het aandeel van alle ingrediλnten weer. Onze whey isolaat is een uitzonderlijk zuivere shake.

De normale whey is gezoet met sucralose (met uitzondering van smaak naturel). De stevia varianten bevatten alleen stevia als zoetstof. We gebruiken geen aspartaam en acesulfaam-K.

De shakes bevatten een heel laag gehalte guar gom (1%). De stevia whey isolaat en de naturel variant bevatten zelfs helemaal geen verdikkingsmiddel. De stevia whey protein isolate en naturel shake zijn daarom zo vloeibaar als melk.

De enige toevoeging in de naturel shake is het gezonde sojalecithine. Deze stof maakt dat het eiwit goed in oplossing gaat.

Hallo
Ik heb gisteren tested vitamine d besteld en zojuist ontvangen. Ik had deze voor mezelf besteld maar ook voor de kinderen ivm drukke periodes op school en vermoeidheid. Ze gebruiken ook de omega 3.
Nu staat bij de vitamine d op t potje dat t niet voor kinderen onder de 18 is.
Kan ik dit product nu niet aan hen geven, ze zijn 17 en bijna 15?
Ik begrijp dat juist voor kinderen vitamine d zo belangrijk ook is.

Bedankt voor uw spoedige reactie
Groeten
Jacqueline

Hoi Jacqueline,

Vitamine D is inderdaad ook voor kinderen heel belangrijk. In de donkere maanden (met de letter 'R' in de naam) is het een goed idee om hen extra vitamine D te geven. Op dit moment is er veel zonlicht. Het beste is nu om de kinderen veel buiten te laten zijn.

Een veel gebruikte dosering vitamine D voor kinderen is 400 eenheden. Onze capsule is 1000 eenheden. Om de dag een capsule van 1000 eenheden is prima. Vitamine D hoeft niet dagelijks gebruikt te worden.

Een kind van 17 jaar is vaak al vrijwel zo groot als een volwassene. De dosering van 1000 eenheden vitamine D zou dan vermoedelijk geen overdosering veroorzaken. Bedenk wel dat een kind makkelijker vitamine D aanmaakt via zonlicht dan een oudere en dat kinderen vaak meer buiten zijn dan ouderen. Een sterk tekort is dan gedurende de zomermaanden niet zo waarschijnlijk.