Goedemorgen,
Ik train 3 dagen per week en 2x hiit training p/wk of 10 km hardlopen.
ik gebruik Micellaire caseοne , Natural fat control, Magnesium Taurine
is dit voldoende voor herstel?
Is het een extraatje om Bcca te gebruiken?
Buikvet verliezen is nog steeds hekelpunt ik zit ook min of meer in de overgang.
graag advies

Mvg
Mariska

Hoi Mariska,

De beste strategieλn om buikvet weg te krijgen zijn:

1) Veel slapen! Ga bijtijds naar bed zodat je geen wekker nodig hebt.

2) Reduceer stress, neem op tijd je rustmomenten en doe veel leuke dingen (dan heb je ook minder stress)

3) Als je alcohol drinkt: houd het bij maximaal 1 glas per dag

4) Als je veel suiker gebruikt zoals in fruitsap, zoete dranken en zoet broodbeleg: verminder de inname van suiker in deze en andere vormen. Eet fruit bij voorkeur in de ochtend.

5) Eet veel groenten. Liefst enkele malen per dag.

6) Zorg voor extra afgifte van groeihormoon door middel van intensieve trainingen waarbij je flink verzuurt. Denk aan high intensity interval training ofwel HIIT (heel goed dat je dit al doet!) en aan bijvoorbeeld squats, suspended rows en pushups. Doe van deze oefeningen veel sets van 10 tot 15 herhalingen. Hoe meer werk je verzet in korte tijd, hoe beter.

7) Zorg voor voldoende zonlicht op je huid. Gebruik eventueel aanvullend wat vitamine D (er zit bijvoorbeeld een goed dosering vitamine D in onze multivitamine).

8) Je supplementen aanpak ziet er goed uit.
Het aminozuur L-citrulline kan waarschijnlijk specifiek het buikvet verminderen. Zie dit artikel op Ergogenics:
http://www.ergogenics.org/citrulline-verandert-appel-in-een-peer.html

Van BCAA aminozuren wordt in de praktijk gezegd dat het buikvet doet afnemen. De gebruikte doseringen zijn wel vrij fors. Misschien heb je al enig effect bij de veilige limiet van 10 gram per dag. Maar ik kan het je niet garanderen. Citrulline lijkt me dan een betere optie.

Een goed voedingsmiddel tijdens de overgang is tomatensap (ook voor afslanken):
http://www.ergogenics.org/13-oxo-oda-esculeoside-a-gaba-in-tomatensap-verminderen-overgangsklachten.html

Kris

Beste Kris,
Een aantal tips zoals beschreven hou ik mij al aan de rest van de tips neem ik ter harte. Ik ben 1.60 en weeg momenteel 51 kg alleen mijn buikvet, ondanks naar mijn mening goede voeding, blijft aanwezig.
de supplementen bevallen erg goed, ik hou altijd de weekaanbiedingen in de gaten zodat ik bijtijds weer kan bestellen. De potten zijn van groot formaat dus gaat wel even mee gelukkig.
Bedankt voor je uitgebreide en heldere uitleg!

Vriendelijke groetjes
Mariska

Graag gedaan! :-)

Kris

hallo
wat is het doel van vitamine D ?
ik was vandaag bij een dokter vanwege bloedonderzoek en ik vroeg haar of ik ook bloedonderzoek moest doen voor vitamine D maar volgens haar is vitamine D alleen nodig als je ouder ( oude mensen ) ben voor je botten, zodat ze sterker worden, niet snel kunnen breken.
er word nog veel onderzoeken gedaan over vit D maar nog niet genoeg...
terwijl op internet lees je zoveel goeie dingen over vit D.

Vitamine D is eigenlijk een hormoon. Je lichaam maakt het aan onder invloed van zonnestralen. Met een tekort aan vitamine D kan je lichaam heel veel processen niet goed uitvoeren. Als een arts zou zeggen dat het alleen voor sterke botten zou zijn, dan is hij of zij niet goed geοnformeerd.

Een klein deel van het grote aantal studies naar vit D is besproken op ergogenics.org:

http://www.ergogenics.org/archief-vitamine-d.html

Een paar artikelen op Ergogenics gaan over overdosering met vit D. Met 1000 eenheden vit D per dag (1 capsule), zul je niet overdoseren.

Zit er in de natural multi of andere supplementen op jullie site Alpha Lipoic Acid? Ik mag dit namelijk absoluut niet nemen.

Hoi Kris,

De multivitamine bevat geen alpha lipoic acid / alfaliponzuur.

Mag ik zo brutaal zijn te vragen wat de reden is dat je dit absoluut niet mag hebben? Ik ken de stof, maar ik heb nog niet eerder gehoord dat er situaties zijn waarin alpha lipoic acid expliciet wordt afgeraden.

Groet van naamgenoot Kris

Hey Kris ja hoor, omdat ik jaren grijze amalgaam tandvullingen heb gehad en die ook nog eens zonder juiste bescherming zijn verwijderd heb ik hoge waarden kwik in mijn lichaam. Dit is zowat de giftigste stof voor een mens en geeft een hele rij klachten die de meeste doktoren er niet mee linken. (zie amalgaam.be) Bij mij zorgt dit onder andere voor foggy mind, concentratieproblemen, oorsuizen, candida, voedselintoleranties en darmproblemen, vermoeidheid, eczeem, etc.

ALA is een chelator van kwik. Het probleem is dat in tegenstelling tot DMSA en DMPS dit de bloed brein barriθre kan passeren. Als je nog hoge waarden hebt in het lichaam (lever, darm, vet, etc) dan ontrekt ALA het kwik van die organen, bindt eraan en dropt het af in het brein (wat ook vet is) Daar kan je heel heel ziek van worden, genoeg schrijnende verhalen te vinden op het net. Detoxen van kwik op een veilige weinig belastende manier is zeer ingewikkeld en je moet je echt goed inlezen.
Dit is het Cutler protocol in een notendop wat meest gevold wordt, maar zeker het boek lezen. http://www.livingnetwork.co.za/chelationnetwork/chelation-the-andy-cutler-protocol/general_guidelines_cutler/
Infraroodsauna met Niacine flushing is een nieuwe veelbelovende oplossing.

Al 1 tip vermijd voor herdistributie: chlorella, spirulina, tarwegras koriander/cilantro

Hoi Kris,

Bedankt voor je reactie!! Ik had inderdaad al eens gehoord van de eigenschap van ALA om kwik te herdistribueren. Ik was het weer vergeten. Ik ga me hier eens verder in verdiepen.

Groet van Kris

goeiedag

vandaag viel me op dat binnen de visolie capsules (lucht)bellen ( of wat het ook is )zitten in elke capsule

kun je me dat ff uitleggen....

De visolie (van sardines en ansjovis) die wij gebruiken is niet chemisch bewerkt. Hierdoor bevat deze visolie naast omega-3 vetzuren ook andere van nature voorkomende vetzuren. De andere vetzuren hebben een lagere stollingstemperatuur dan omega-3 vetzuren. Dit betekent dat de visolie al vrij snel hele kleine kristallen zal vormen. Dit is gestolde olie.

Je kunt het vergelijken met koudgeperste olijfolie. Als de olijfolie iets koeler wordt, zal ook een deel van de olie stollen. Je ziet dit als een bezinksel. Bij de visoliecapsules zie je klein vlekjes die lijken op luchtbelletjes, maar wat in feite gestolde visolie is.

Omdat chemische bewerkte visolie een kunstmatig hoog gehalte omega-3 vetzuren bevat en vrijwel geen andere vetzuren, zal zo'n olie pas in de koelkast of vriezer gaan stollen.

Bedankt voor de duidelijke antwoord
Maar is het dan slecht voor je gezondheid ?
Is kwaliteit daardoor minder?

Een olie heeft geen andere invloed op de gezondheid wanneer deze stolt. In je lichaam wordt het overigens weer 37 graden warm en zal de visolie volledig vloeibaar worden.

De stolling heeft ook geen negatieve invloed op de houdbaarheid. Bij een wat lagere temperatuur is de houdbaarheid zelfs beter.

Alleen wanneer je de capsules zou invriezen kunnen de capsulewanden beschadigen wat de houdbaarheid misschien nadelig beοnvloed.

ik sport niet omdat ik geen tijd heb. maar ik wil wel graag snel gezond zwaarder worden zonder bijwerkingen. kan dat bij jullie. omdat ik iets te mager bent. tenminste dat vind ik . zou graag minstens 10 kilo bij komen zonder te sporten. maar ik weet niet welke product de beste is voor mij. kkan jullie mij a.u.b. helpen

Een bijzondere vraag!!

Tien kilo zwaarder worden is niet niks. Als je dit doet zonder sporten, dan zal het gewicht deels bestaan uit spiermassa, deels uit extra koolhydraatopslag in de spieren en in de lever en deels uit vetweefsel. Uiteraard zal er ook er wat meer darmvulling zijn.

Creatine veroorzaakt bij veel mensen een gewichtstoename van ongeveer een kilo. Die massa zit in de spieren. Als je creatine combineert met het opzettelijk zwaarder worden, dan sluit ik niet uit dat een groter aandeel van de toename in gewicht uit spiermassa zal zijn. Creatine is daarmee naar mijn mening een goed supplement om te gebruiken.

Verder heb je uiteraard goede en gezonde voeding nodig (+ voldoende water drinken). Denk aan havermout of havermoutpoeder / havermeel. Gebruik ook wat meer vet. Zuivel of andere calciumrijke voeding kan ervoor zorgen dat je minder vet aanzet. Melkvet (roomboter en slagroom) bevat natuurlijke vetzuren die ervoor kunnen zorgen dat je relatief minder buikvet (orgaanvet) opslaat. Dat is gunstig.
Volle kwark en volle melk zijn in jouw geval goede voedingsmiddelen (mits je zuivel verdraagt). Je kunt ook hartige pannenkoeken maken met volle melk, eieren en gebakken in kokosolie. Kokosolie zet ook minder snel aan als lichaamsvet.

Wees matig met zoet. Vermijd suiker en zoete dranken als makkelijke methode om zwaarder te worden. Suikers versnellen de aanmaak van orgaanvet.

Je sport nu niet. Om gezond zwaarder te worden adviseer ik toch uitdrukkelijk om thuis een heel kort programma te doen. Doe dagelijks:

1 set opdrukken
1 set kniebuigingen zonder gewicht.
1 set roeien volgens een van de methodes die je op dit youtube filmpje ziet.

Doe elke dag iets meer herhalingen of doe de sets totdat je bijna niet meer kunt.

Dit is een heel korte training. Je kunt binnen 10 minuten klaar zijn. Als je hier geen tijd voor hebt, neem dan je leven onder de loep om prioriteiten te stellen. Neem van mij aan dat je je fijner gaat voelen als je dagelijks 10 minuten de tijd neemt om deze oefeningen te doen.

Kris

Ik zou graag advies willen welk product ik moet aanschaffen van jullie voor spieropbouw en herstel. Ik werk in ploegendienst, daarnaast fiets ik 1 a 2 maal in de week (race, mountainbike) en fitness 2 a 3 maal per week. Kunnen jullie mij zeggen of ik bijvoorbeeld beter micellar Casein, pure whey proteine isolaat of Whey Protein Hydrolysate DH25 kan nemen.
Graag hoor ik dit van jullie. Alvast bedankt

groet robin

Hoi Robin,

Kort antwoord:
Voor de meeste mensen is een combinatie van wei eiwit na de training en micellar casein in de late avond de optimale keuze.

Lang antwoord:
Zowel hydrolisaat, als whey, als micellar casein kunnen gebruikt worden om het herstel te bevorderen. Welk eiwit het meest geschikt is, is afhankelijk van de invulling van de maaltijden die je eet en van het moment van inname. Ook andere factoren zoals eventuele verteringsproblemen kunnen een rol spelen bij de keuze.

Sommige mensen nemen een eiwitshake vooraf aan de training. Neem je deze direct voor de training dan is de whey hydrolisaat de beste keuze. Neem je het ongeveer een uur voor je training dan is whey de beste optie.

Na je training zijn alle 3 de eiwitshakes goed te gebruiken. Maar als je niet binnen zo'n anderhalf uur na de training een flinke vaste maaltijd met eiwitten eet, dan heeft het langzaam verterende micellar casein de voorkeur.

Bij mensen die melkeiwitten moeilijker verteren of mensen die extreem intensief trainen heeft hydrolisaat duidelijke voordelen. Ook mensen die omvangrijke bodybuilding training toepassen met peri-workout voeding is een sterk gehydroliseerd wei eiwit de beste keuze.

Behalve rond de training kan een eiwitsupplement ook op andere momenten gebruikt worden. Het blijft wel zaak om niet te zwaar te leunen op eiwitsupplementen, maar het gros van je eiwitten uit reguliere voeding te halen.

De meest zinvolle 'tweede eiwitshake' die je kunt nemen naast de workout shake is een 'late avond eiwitshake'. Dit is idealiter een shake met micellaire caseοne omdat deze vorm van eiwit langzaam verteert. Zo voorzie je je het lichaam tijdens de nachtelijke herstelfase van bouwstoffen.

Kris

Is de Supreme Gainer 4000g ook zonder sucralose???
mvgr.michael.

Hoi Michael,

Momenteel nog niet. Maar we werken aan een versie van de gainer zonder sucralose!

Kris

Als ik alle onderdelen van de starterspakket bij elkaar optel kom ik rond 92 euro uit, terwijl op de site 122 euro als totaal prijs vermeld staat. Ik snap niet hoe jullie aan die prijs komen?

Ieder pakket heeft een berekening bovenaan de beschrijving staan. Voor het starterspakket is deze als volgt:

1 x Creatine Monohydraat (Creapure) 600g ΰ €17,50
2 x Pure Whey Protein Isolate 1000g ΰ €20,90
1 x BCAA’s Ultra Pure 200 caps ΰ €20,90
1 x Shaker ΰ €3,90

Normale prijs: €84,10
Pakketprijs: €76,90

Hallo
Jullie geven aan dat het l-glutamine poeder zuiver is vanuit Japan. Daar zou ik graadmeter over willen weten. Hoe kunnen jullie de zuiverheid garanderen?

Groet,Barbara

Hoi Barbara,

Het L-glutamine poeder is geproduceerd door een Japans bedrijf. Zij werken volgens het principe van fermentatie met een niet-pathogene microbe. Dit is de gouden standaard voor de productie van aminozuren. De productielocatie van het l-glutamine poeder is overigens niet Japan maar de Verenigde Staten.

Het meest recente analysecertificaat zie je hieronder. De zuiverheid is gemeten als 99,5%. Er zit altijd een beetje variatie in zo'n meetresultaat. Dat heeft te maken met de meettechniek / meetapparatuur. Daarom zie je dat de specificatie voor de zuiverheid 99 tot 101% is. Boven de 100% zuiver kan natuurlijk niet. Maar de meetuitslag kan dit soms wel aangeven.

Hallo,

Mijn vaag is of jullie net als de whey isolaat, de gainer ook in een Stevia variant hebben?

Groeten Frank

Hoi Frank,

We werken aan een vernieuwde weightgainer zonder sucralose. Of deze met stevia gezoet zal worden is nog niet duidelijk.

Kris