Vraag & antwoord
Gelatine in Natural Multi
Natural Multi
Natural Multi
1
Klant vraag:
Ik heb net de ingredienten gelezen en wat mij vooral opvalt is de GELATINE die erin zit. Kunnen jullie ook bewijzen waaruit de GELATINE vandaan komt uit welke dier. Het is voor mij wel van belang omdat ik een geloof heb en daar zijn ook een aantal dingen verboden. Graag ontvang ik zsm een reactie van julllie.
Groet,
Bilal Muhazem Mehmood Naqshbandi Attari
Hallo Bilal,
De gelatine in de Natural Multi is rundergelatine.
De gelatine in de Natural Multi is rundergelatine.
Natural Multi tov Adam Multi
Natural Multi
Natural Multi
1
Klant vraag:
ik ben blij met de introductie van Natural Multi, die ga ik zeker proberen. Nu gebruik ik nog de Adam van Now Foods en daarvoor jarenlang de AllSports van Essential Organics. Dit laatste produkt bevat echter ijzer en chromium en een (misschien wel te) hoge dosering vitamines. Hoe moet ik de Natural Multi plaatsen tov de Adam Multi? Adam is natuurlijk goedkoper en hoger gedoseerd, welke pluspunten heeft de Natural Multi tov de Adam Multi?
mvg Gerard Por
Hallo Gerard,
Bedankt voor je vraag.
Van de traditionele multivitamines is Adam altijd een van de betere geweest. Daarbij wil ik aanmerken dat de laatste wijziging in de formulering niet in lijn was met onze oorspronkelijke reden om de Adam Multi in het assortiment op te nemen.
Een traditionele multivitamine is over het algemeen behoorlijk goedkoop om te produceren. De doseringen maken de prijs niet zoveel hoger of lager. De prijs wordt vooral bepaald door de volgende factoren:
- Type vitamines
- Branding (is het merk op zichzelf duur?)
- Aanvullingen met dure exclusieve ingrediλnten
De standaard vitamines in de pillen die je bij de drogist koopt zijn heel goedkoop. Daarvan maakt het niet zo uit hoeveel je in de pil stopt. De verwerking en verhandeling is uiteindelijk het meest bepalend voor de prijs.
Er zijn tegenwoordig enkele nieuwe generatie synthetische vitamines op de markt die behoorlijk goed zijn en waar het lichaam vrij goed mee overweg kan: B11 in de vorm van 5-methyl-tetrahydrofolaat (de vitamine bevat nog altijd een groot deel gespiegelde 5-MTHF), B12 in de vorm van methylcobalamine en B6 in de vorm van pyridxaal-5-fosfaat. Van de laatste twee weten we niet of er sprake is van spiegeling.
De methylcobalamine en pyridoxaal-5-fosfaat zijn verwerkt in de Adam Multi.
Ook die nieuwere vitamines zijn relatief goedkoop. Je kunt bijvoorbeeld een betaalbaar B12-methylcobalamine supplement op de markt brengen met 400 maal (!) de ADH per tablet. (Dit is overigens een goed supplement voor mensen met een slechte B12-absorptie die het gevolg is van een slechte aanmaak van 'intrinic factor').
De echte natuurlijke en daarmee volledig natuuridentieke vitamines zijn veel en veel duurder in productie. Ze komen uit echte voeding. Die voedingmiddelen bevatten maar geringe hoeveelheden vitamines. Dus voordat men een redelijke hoeveelheid vitamines heeft verzameld, is er behoorlijk wat voedsel verwerkt.
Op dit moment zijn extracten uit echt voedsel de enige manier om een volledig natuuridentieke multivitamine samen te stellen. Natuuridentiek is de kern van de boodschap. Je lichaam kan alleen probleemloos werken met natuuridentieke vitamines.
Dat is dus het voordeel van Natural Multi ten opzichte van traditionele multivitamines: je krijgt een zinvolle aanvulling zonder dat je problemen veroorzaakt in je stofwisseling.
Waarschijnlijk zal er in komende jaren meer nadruk komen op de ontwikkeling van 100% natuuridentieke synthetische vitamines. Dat geeft dan goedkopere opties. Maar in plaats van de prijzen iets te verlagen, zal men er dan wel weer voor kiezen hoog te doseren. Helaas denken de meeste consumenten nog altijd dat meer ook beter is. Wat echter van belang is, is dat je geen tekorten hebt en ook geen overschot. Het draait om een goede balans!
Wij zijn van mening dat we met Natural Multi een goede balans gevonden hebben.
Bedankt voor je vraag.
Van de traditionele multivitamines is Adam altijd een van de betere geweest. Daarbij wil ik aanmerken dat de laatste wijziging in de formulering niet in lijn was met onze oorspronkelijke reden om de Adam Multi in het assortiment op te nemen.
Een traditionele multivitamine is over het algemeen behoorlijk goedkoop om te produceren. De doseringen maken de prijs niet zoveel hoger of lager. De prijs wordt vooral bepaald door de volgende factoren:
- Type vitamines
- Branding (is het merk op zichzelf duur?)
- Aanvullingen met dure exclusieve ingrediλnten
De standaard vitamines in de pillen die je bij de drogist koopt zijn heel goedkoop. Daarvan maakt het niet zo uit hoeveel je in de pil stopt. De verwerking en verhandeling is uiteindelijk het meest bepalend voor de prijs.
Er zijn tegenwoordig enkele nieuwe generatie synthetische vitamines op de markt die behoorlijk goed zijn en waar het lichaam vrij goed mee overweg kan: B11 in de vorm van 5-methyl-tetrahydrofolaat (de vitamine bevat nog altijd een groot deel gespiegelde 5-MTHF), B12 in de vorm van methylcobalamine en B6 in de vorm van pyridxaal-5-fosfaat. Van de laatste twee weten we niet of er sprake is van spiegeling.
De methylcobalamine en pyridoxaal-5-fosfaat zijn verwerkt in de Adam Multi.
Ook die nieuwere vitamines zijn relatief goedkoop. Je kunt bijvoorbeeld een betaalbaar B12-methylcobalamine supplement op de markt brengen met 400 maal (!) de ADH per tablet. (Dit is overigens een goed supplement voor mensen met een slechte B12-absorptie die het gevolg is van een slechte aanmaak van 'intrinic factor').
De echte natuurlijke en daarmee volledig natuuridentieke vitamines zijn veel en veel duurder in productie. Ze komen uit echte voeding. Die voedingmiddelen bevatten maar geringe hoeveelheden vitamines. Dus voordat men een redelijke hoeveelheid vitamines heeft verzameld, is er behoorlijk wat voedsel verwerkt.
Op dit moment zijn extracten uit echt voedsel de enige manier om een volledig natuuridentieke multivitamine samen te stellen. Natuuridentiek is de kern van de boodschap. Je lichaam kan alleen probleemloos werken met natuuridentieke vitamines.
Dat is dus het voordeel van Natural Multi ten opzichte van traditionele multivitamines: je krijgt een zinvolle aanvulling zonder dat je problemen veroorzaakt in je stofwisseling.
Waarschijnlijk zal er in komende jaren meer nadruk komen op de ontwikkeling van 100% natuuridentieke synthetische vitamines. Dat geeft dan goedkopere opties. Maar in plaats van de prijzen iets te verlagen, zal men er dan wel weer voor kiezen hoog te doseren. Helaas denken de meeste consumenten nog altijd dat meer ook beter is. Wat echter van belang is, is dat je geen tekorten hebt en ook geen overschot. Het draait om een goede balans!
Wij zijn van mening dat we met Natural Multi een goede balans gevonden hebben.
Magnesium in Multi combineren met omega capsule/visolie
Natural Multi
Natural Multi
1
Klant vraag:
Ik neem verder in de avond na het sporten/tijdens eten 2 Magnesium/Taurine capsules icm Creatine en 2 Natural Fat Control. Ik doe zowel krachtsport als cardiotraining en eet vegetarisch.
Graag uw advies tav Natural Multi en houd mij aanbevolen voor overige tips.
Alvast dank!
Wij kennen geen redenen waarom magnesium en omega-3 niet goed samen zouden gaan. Heb je misschien een bron bij die informatie?
Natural Multi en visolie bij het ontbijt lijkt ons een heel verantwoorde combinatie.
Wanneer je 's ochtends twee capsules Natural Multi neemt en 's avonds Magnesium & Taurine, dan volstaat 1 capsule Magnesium & Taurine. De totale dagelijkse inname van magnesium komt daarmee op 250 mg. Wie meer nodig heeft, moet meer groenten, bonen en noten eten. Maar als vegetariλr eet je waarschijnlijk al veel van die levensmiddelen.
Natural Multi en visolie bij het ontbijt lijkt ons een heel verantwoorde combinatie.
Wanneer je 's ochtends twee capsules Natural Multi neemt en 's avonds Magnesium & Taurine, dan volstaat 1 capsule Magnesium & Taurine. De totale dagelijkse inname van magnesium komt daarmee op 250 mg. Wie meer nodig heeft, moet meer groenten, bonen en noten eten. Maar als vegetariλr eet je waarschijnlijk al veel van die levensmiddelen.
N-acetylcysteine weggelaten voor irritatie ?
Natural Multi
Natural Multi
1
Klant vraag:
Ik dacht dat N-acetylcysteine de werking van slijmvliezen optimaliseert ipv irriteert ?
mvg
N-acetylcysteine wordt gebruikt als slijmoplosser. Het verbreekt een moleculaire verbinding in het slijm. Deze zogenaamde disulfide verbinding maakt slijm taaier. N-acetylcysteine maakt het slijm dunner en maakt holtes en luchtwegen weer vrij als er teveel taai slijm aanwezig is. Dit is naar onze mening niet gelijk aan optimaliseren. N-acetylcysteine moet echt gezien worden als een medicijn met werking en bijwerking. Overmatige slijmproductie is overigens vaak terug te voeren op overmatige consumptie van zuivel of suikers.
De reden dat N-acetylcysteine is opgenomen in veel multi's, is omdat men ervan uitgaat dat het de productie van de lichaamseigen antioxidant glutathion verhoogt. Wanneer mensen zonder overmatige slijmproductie echter dagelijks N-acetylcysteine innemen via bijvoorbeeld een multivitamine, dan wordt de slijmlaag op de slijmvliezen te dun en zullen de slijmvliezen hier last van hebben. Er zijn mensen die door dagelijks gebruik van N-acetylcysteine 'ter ondersteuning van de gezondheid' permanente klachten hebben gekregen aan hun slijmvliezen!
De reden dat N-acetylcysteine is opgenomen in veel multi's, is omdat men ervan uitgaat dat het de productie van de lichaamseigen antioxidant glutathion verhoogt. Wanneer mensen zonder overmatige slijmproductie echter dagelijks N-acetylcysteine innemen via bijvoorbeeld een multivitamine, dan wordt de slijmlaag op de slijmvliezen te dun en zullen de slijmvliezen hier last van hebben. Er zijn mensen die door dagelijks gebruik van N-acetylcysteine 'ter ondersteuning van de gezondheid' permanente klachten hebben gekregen aan hun slijmvliezen!
Multivitamine en ZMA
Natural Multi
Natural Multi
1
Klant vraag:
Hoe zit het met het gebruik van ZMA in combinatie met de nieuwe multivitamine van jullie ?
De veilige bovengrens voor zinkinname is gesteld op 25 milligram. ZMA zit daar met 30 milligram zink al boven. Onze Natural T-Booster is een alternatief voor ZMA. Het bevat 20 milligram zink per dagdosering. Daarnaast bevat het 200 mg magnesium en gemberwortelextract.
De Natural Multi bevat 7 milligram zink en 150 mg slow released magnesium. In combinatie met een halve dosering Natural T-Booster (1 capsule) kom je op 17 mg zink en 250 mg magnesium. Dat zijn mooie aanvullingen. Veel hoger zou ik niet gaan.
Van ZMA zou ik ook maar 1 capsule per dag gebruiken (10 mg zink en 100 mg magnesium) als je het combineert met onze natuurlijke multivitamine.
Kris
De Natural Multi bevat 7 milligram zink en 150 mg slow released magnesium. In combinatie met een halve dosering Natural T-Booster (1 capsule) kom je op 17 mg zink en 250 mg magnesium. Dat zijn mooie aanvullingen. Veel hoger zou ik niet gaan.
Van ZMA zou ik ook maar 1 capsule per dag gebruiken (10 mg zink en 100 mg magnesium) als je het combineert met onze natuurlijke multivitamine.
Kris
Now Foods Multi Two A Day
1
Klant vraag:
Hoi Sandro,
De Two a Day multi van Now Foods bevat chroompicolinaat en ijzer. Dat zijn twee ingrediλnten die wij niet in een multi willen zien.
De Two a Day multi van Now Foods bevat chroompicolinaat en ijzer. Dat zijn twee ingrediλnten die wij niet in een multi willen zien.
Bekijk alle vragen over Vitamines/Mineralen
Superbar eiwitreep als maaltijdvervanger
Organic Superbar 12 x 70g box
Organic Superbar 12 x 70g box
1
Klant vraag:
De Superbar leent zich beter dan normale eiwitrepen om als verantwoorde maaltijdvervanger te worden gebruikt.
Wanneer je dagelijks deze eiwitreep als maaltijdvervanger zou gebruiken, dan is het van belang om je totale dagelijkse voeding alsnog goed te balanceren. De overige maaltijden moeten dan voorzien in de nodige vitamines en mineralen. Wanneer je bijvoorbeeld een ruime hoeveelheid groenten en vlees eet bij het avondeten, dan kom je een heel eind.
Wanneer je dagelijks deze eiwitreep als maaltijdvervanger zou gebruiken, dan is het van belang om je totale dagelijkse voeding alsnog goed te balanceren. De overige maaltijden moeten dan voorzien in de nodige vitamines en mineralen. Wanneer je bijvoorbeeld een ruime hoeveelheid groenten en vlees eet bij het avondeten, dan kom je een heel eind.
Bekijk alle vragen over Eiwitrepen Organic Superbar 12 x 70g box
Navul verpakking
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
Vr. groeten
John
We hebben dit al wel eens bekeken, want ook wij vinden het niet fijn dat er zo veel potten nodig zijn (al is het fijn dat het tegenwoordig makkelijker is plastic voor recycling aan te bieden). Kostenvoordeel speelt nauwelijks een rol; het blijkt maar om een paar procent verschil te gaan.
Het probleem is echter de logistiek. Het heeft al veel voeten in aarde om voldoende potten van 1 en 2 kg en zakken van 15 kg van alle smaken op voorraad te houden, als daar nog navulzakken in alle smaken bij moeten komen (niet alleen whey maar ook caseοne, gainer, etc) dan worden de logistieke problemen nog groter. Voor ons is dat de belangrijkste reden om het (op dit moment) nog niet te doen.
Het probleem is echter de logistiek. Het heeft al veel voeten in aarde om voldoende potten van 1 en 2 kg en zakken van 15 kg van alle smaken op voorraad te houden, als daar nog navulzakken in alle smaken bij moeten komen (niet alleen whey maar ook caseοne, gainer, etc) dan worden de logistieke problemen nog groter. Voor ons is dat de belangrijkste reden om het (op dit moment) nog niet te doen.
100% ADH IJzer, hoe schadelijk is dat?
1
Klant vraag:
Jullie vermelden in de beschrijving dat dit supplement dat het geen ijzer bevat. Kunt u toelichten in welke mate dit schadelijk kan zijn en of hier veel onderzoek naar is gedaan?
Ik gebruik al geruime tijd een multivitamine van een bekend a-merk die 100% adh / 14 mg ijzer bevat per dagdosering. Ik heb er destijds speciaal op gelet dat er geen chroom in zat.
Is het verstandig om over te schakelen op iets anders, zoals wellicht ADAM van Now?
Ik eet voldoende groente ( waaronder ook regelmatig spinazie ) en fruit.
De multivitamine neem ik alleen als "extra" ondersteuning door calorie beperkt dieet i.c.m zwaar trainen.
Bvd,
Damian
Hoi Damian,
Er is veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat ijzer gevaarlijke eigenschappen bezit. Er zijn ook wat studies die geen negatief effect laten zien. Het lijkt dat mensen met een sterk ijzertekort minder snel negatieve gevolgen ondervinden van ijzersuppletie. In enkele gevallen wordt de oxidatieve status zelf beter wanneer iemand met een tekort wat extra ijzer krijgt. Zoals gewoonlijk kan het twee kanten op.
Hoe dan ook is het raadzaam om niet zomaar te supplementeren. Mensen die geen tekort hebben, hebben geen positief effect van ijzer. Ze hebben wel kans op een toename van de oxidatieve belasting.
Het vrij beschikbare ijzer in een multi is overigens behoorlijk reactief. Dat is te merken aan de oxidatieve belasting op de darmen. Mensen die hoge doseringen ijzer nemen ('staalpillen') krijgen vaak buikklachten. Sommige mensen merken dit al met een dosering ijzer van 100% ADH.
Ik denk dat mensen met een ijzertekort het beste veel rood vlees kunnen eten om het ijzer weer aan te vullen. Een uitzondering kun je maken voor mensen met een verstoorde eiwitvertering. Die kunnen het ijzer niet goed losmaken uit het vlees.
De ADAM multi lijkt me een goede vervanging van je huidige A-merk multivitamine.
Kris
Er is veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat ijzer gevaarlijke eigenschappen bezit. Er zijn ook wat studies die geen negatief effect laten zien. Het lijkt dat mensen met een sterk ijzertekort minder snel negatieve gevolgen ondervinden van ijzersuppletie. In enkele gevallen wordt de oxidatieve status zelf beter wanneer iemand met een tekort wat extra ijzer krijgt. Zoals gewoonlijk kan het twee kanten op.
Hoe dan ook is het raadzaam om niet zomaar te supplementeren. Mensen die geen tekort hebben, hebben geen positief effect van ijzer. Ze hebben wel kans op een toename van de oxidatieve belasting.
Het vrij beschikbare ijzer in een multi is overigens behoorlijk reactief. Dat is te merken aan de oxidatieve belasting op de darmen. Mensen die hoge doseringen ijzer nemen ('staalpillen') krijgen vaak buikklachten. Sommige mensen merken dit al met een dosering ijzer van 100% ADH.
Ik denk dat mensen met een ijzertekort het beste veel rood vlees kunnen eten om het ijzer weer aan te vullen. Een uitzondering kun je maken voor mensen met een verstoorde eiwitvertering. Die kunnen het ijzer niet goed losmaken uit het vlees.
De ADAM multi lijkt me een goede vervanging van je huidige A-merk multivitamine.
Kris
Bekijk alle vragen over Vitamines/Mineralen
Peri-shake HMB protocol
Original HMB 200g
Original HMB 200g
3
Klant vraag:
Enige tijd volg ik nu het hmb protocol, met de peri workout shake.
Ik eet ruim boven mn onderhoud en kom niet aan in vet, wat een mooi gegeven is vind ik. Ik denk dat dit te wijten is aan de hmb. Ook lijken mn spieren nu na een maandje gebruik ook harder te groeien.
Door die extra peri shake kom ik in mn eiwtten wel eens erg hoog te zitten, ongeveer 3gr per kg lichaamsgewicht. Is dit onwenselijk?
Mijn tweede vraag: als ik die shake voor en tijdens mn training nuttig. heeft het dan zin om even te wachten met mn postworkout maaltijd?
Bedankt weer :)
Het is leuk te horen dat het HMB protocol goed voor je lijkt te werken. Ik ben benieuwd hoeveel calorieλn je boven je onderhoudsniveau zit.
Of je te hoog zit in je eiwitten kan je berekenen. Als je boven onderhoud eet, dan mag maximaal 35% van je dagelijkse energie-inname eiwit zijn.
Bij bijvoorbeeld 80 kg lichaamsgewicht en 3 gram eiwit per kg, eet je dagelijks zo'n 240 gram eiwitten. Dat is ruwweg 1000 kcal. Bij een calorie-inname van zo'n 3000 kcal zit je onder die 35%. Dat is nog net acceptabel. Bij een lagere calorie-inname zou je de hoeveelheid eiwitten moeten verlagen.
Als je zweet naar ammoniak gaat ruiken of als je moe wordt, is het zinvol je eiwitinname te verlagen.
Na het gebruiken van peri-workout voeding mag je al snel weer eten. Zorg er wel voor dat je lichaam tot rust is gekomen, voor je gaat eten. Het is ook belangrijk dat je maag niet meer vol zit met de peri-workout voeding. Meestal is dat binnen een half uur na je training wel doorgestroomd. Alleen als je meer dan 600 ml kort tegen het einde van je training hebt gedronken, zal het iets langer duren. Of als de concentratie van de voedingsstoffen in de peri-workout 'shake' te sterk is.
Een half uur lijkt me in ieder geval een prima richtlijn. Eerder mag ook als het goed voelt.
Of je te hoog zit in je eiwitten kan je berekenen. Als je boven onderhoud eet, dan mag maximaal 35% van je dagelijkse energie-inname eiwit zijn.
Bij bijvoorbeeld 80 kg lichaamsgewicht en 3 gram eiwit per kg, eet je dagelijks zo'n 240 gram eiwitten. Dat is ruwweg 1000 kcal. Bij een calorie-inname van zo'n 3000 kcal zit je onder die 35%. Dat is nog net acceptabel. Bij een lagere calorie-inname zou je de hoeveelheid eiwitten moeten verlagen.
Als je zweet naar ammoniak gaat ruiken of als je moe wordt, is het zinvol je eiwitinname te verlagen.
Na het gebruiken van peri-workout voeding mag je al snel weer eten. Zorg er wel voor dat je lichaam tot rust is gekomen, voor je gaat eten. Het is ook belangrijk dat je maag niet meer vol zit met de peri-workout voeding. Meestal is dat binnen een half uur na je training wel doorgestroomd. Alleen als je meer dan 600 ml kort tegen het einde van je training hebt gedronken, zal het iets langer duren. Of als de concentratie van de voedingsstoffen in de peri-workout 'shake' te sterk is.
Een half uur lijkt me in ieder geval een prima richtlijn. Eerder mag ook als het goed voelt.
Thx,
Ik zit nu op ongeveer 500 boven mn onderhoud, dagelijks, ongeacht training. Dat is ongeveer 500 boven mn behoefte. Misschien dat ik het nog wel iets op ga schroeven. Ik zit momenteel in de 5e cycle van GVT. Heavy shit haha maar wel aan mij gewaagd.
Ik zit nog in dubio of ik op trainingsdagen meer moet eten, en op off days iets minder. Als ik het goed heb is de dag na je training minstens zo belangrijk om veel te eten? Maw elke dag hetzelfde aantal kcals is prima?
De hoge eiwitinname is vaak met name op trainingsdagen. Ik neem dan een isolaat shake voor de training en de hydro dus tijdens. Icm een eiwitrijke maaltijd na de training loopt het dan wel eens snel op. Maar volgens jou formule zit ik dan nog goed, ik weeg iets boven de 70 kg. Min doel is dus ook om aan te komen, maar mn vetpercentage moet niet hoger worden.
Ik zit nu op ongeveer 500 boven mn onderhoud, dagelijks, ongeacht training. Dat is ongeveer 500 boven mn behoefte. Misschien dat ik het nog wel iets op ga schroeven. Ik zit momenteel in de 5e cycle van GVT. Heavy shit haha maar wel aan mij gewaagd.
Ik zit nog in dubio of ik op trainingsdagen meer moet eten, en op off days iets minder. Als ik het goed heb is de dag na je training minstens zo belangrijk om veel te eten? Maw elke dag hetzelfde aantal kcals is prima?
De hoge eiwitinname is vaak met name op trainingsdagen. Ik neem dan een isolaat shake voor de training en de hydro dus tijdens. Icm een eiwitrijke maaltijd na de training loopt het dan wel eens snel op. Maar volgens jou formule zit ik dan nog goed, ik weeg iets boven de 70 kg. Min doel is dus ook om aan te komen, maar mn vetpercentage moet niet hoger worden.
Ik durf niet met zekerheid te zeggen wat betreft de hoeveelheid eten op rustdagen versus trainingsdagen. Als er een verschil is dan zou dat verschil binnen de trainingsdag zelf zijn: minder eten in het dagdeel voor de training en meer in het dagdeel na de training. Zo is na je training een hogere koolhydraatinname wel op zijn plaats. Dat geldt zeker na een German Volume Training.
Ik vermoed wel dat wanneer je twee achtereenvolgende rustdagen hebt, je op de tweede rustdag beduidend minder zou kunnen eten.
Je ziet zelfs dat sommige bodybuilders zo nu en dan een '24 uurs vast' doet om het lichaam niet te laten wennen aan de hoge calorie-inname.
Bijvoorbeeld zo:
Dag 1: Trainingsdag
Dag 2: Rustdag
Dag 3: Trainingsdag
Dag 4: Rustdag
Dag 5: Trainingsdag
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Tweede opeenvolgende rustdag --> vasten tot aan het avondeten.
Het vasten lijkt de ontwikkeling spiermassa niet of nauwelijks te belemmeren. Het heeft echter tal van gezondheidsvoordelen. Een lager vetpercentage is er daar een van. In hoeverre het toepasbaar is bij extreme training zoals German Volume Training, weet ik echter niet.
Ik vermoed wel dat wanneer je twee achtereenvolgende rustdagen hebt, je op de tweede rustdag beduidend minder zou kunnen eten.
Je ziet zelfs dat sommige bodybuilders zo nu en dan een '24 uurs vast' doet om het lichaam niet te laten wennen aan de hoge calorie-inname.
Bijvoorbeeld zo:
Dag 1: Trainingsdag
Dag 2: Rustdag
Dag 3: Trainingsdag
Dag 4: Rustdag
Dag 5: Trainingsdag
Dag 6: Rustdag
Dag 7: Tweede opeenvolgende rustdag --> vasten tot aan het avondeten.
Het vasten lijkt de ontwikkeling spiermassa niet of nauwelijks te belemmeren. Het heeft echter tal van gezondheidsvoordelen. Een lager vetpercentage is er daar een van. In hoeverre het toepasbaar is bij extreme training zoals German Volume Training, weet ik echter niet.
