Beste Kris,

Ik wil graag de komende 3 weken gaan cutten (heb nog geen natural fat control gekocht), momenteel heb ik een vetpercentage van 9%. Ik wil 1,5 kg vet verliezen, dan zit ik ongeveer op 7% body fat. Ik weeg nu 79,8kg en ben 1m80. Ik heb het volgende schema gemaakt (ik volg het nu 3 dagen):

6:00 uur – wake-up, 5 gram BCAA’s, HMB, cafeďne, beta-alanine, L-citrulline (pre-workout)
7:00 uur – 20 minuten HIIT (sprints &jumprope) + krachttraining (12 reps x 3 sets), 10 gram BCAA’s (peri workout)
8:00 uur – 30 gram whey, 5 gram creatine, HMB, L-citrulline (post workout)
9:00 uur – vast voedsel, kipfilet plakjes en amandelen
16:00 – eerste echte vaste voedsel

Heb ik ook nog Natural Fat Control nodig als ik de BCAA’s inneem voor de training? Ik train op nuchtere maag afgezien van de BCAA’s.
Ik heb de rest van mijn voedingsschema in een Excel bestand staan. De link: [..........]

De theorie achter mijn schema is als volgt:

In de ochtend zijn de glycogeenvoorraden niet meer voorradig waardoor je tijdens de training gelijk begint aan de vetverbranding. De pre-workout cafeďne werkt dit effect in de hand door de vetzuren te mobiliseren.

Ervan uitgaande dat ik 3200 kcal verbrand per dag (24 uur) volgens de Harris-Benedict formule (6-7 dagen zware training per week), verbrand ik dus 3200:24= 130 kcal per uur. Als ik dan vanaf 6:00 uur tot 9:00 uur vrijwel geen voedsel heb binnengekregen is dat dus 3*130kcal= 400 kcal verbrand aan vet. Daar komt de EPOC (excess post-exerciseoxygenconsumption) en de trainingsenergie bij dus een totaal van 400+600 kcal verbrand= 1000 kcal verbrand aan lichaamsvet voor 9:00 uur. Het voedsel dat ik eet om 9:00 duurt ook nog 1-2 uur om te verteren dus dat is ongeveer 130 kcal extra lichaamsvet verbrand. Dit voedsel eet ik alleen voor de spierobouw, de volgende portie is pas om 16:00 uur, heb ik dan van 9:00 uur tot 16:00 uur extra vetverbranding?

Later op de dag eet ik de grootste hoeveelheid kcal van het schema omdat ik het minder zwaar heb als ik in de avond vrijwel normaal kan eten. In de ochtend/middag heb ik minder problemen met honger. In de avond kan ik ook niet helder denken als ik weinig eet.
Ik vraag me dan af of deze theorie klopt, dat het lichaam in de ochtend echt zoveel vetten verbrand en dat de spieren de whey + kipfilet beleg + amandelen volledig gebruiken zodat er niks meer over is qua voeding voor de rest van het lichaam zodat het lichaam toch vet moet blijven verbranden. En wordt de grote hoeveelheid kcal in de avond gebruikt om de hongerige spieren te voeden? Of gebruiken de spieren alleen die energie tot 3 uur na het trainen? Want volgens intermittentfasting is het zo dat alleen tot 3 uur na de training dat de spieren extra eiwitsynthese uitvoeren. Ik vind het beter vol te houden om de grootste hoeveelheid kcal in de avond te eten, ik hoop niet dat deze opzet het schema te nadelig beďnvloed en de spieropbouw in de weg zit.

Is het niet zo dat ik na de krachttraining vooral eiwitten moet eten, en niet de amandelen omdat de spieren toch geen vetten uit amandelen nodig hebben voor de eiwitsynthese?
Belemmeren de amandelen dan niet juist de vrijmaking van vetzuren omdat het lichaam dan al vetzuren uit een andere bron krijgt dan het lichaamsvet, namelijk de amandelen?

Is de timing en dosering van de BCAA’s juist om spieren op te bouwen, of is het net genoeg om spierafbraak te voorkomen?

Kan Natural Fat Control nog een significante aanvullende werking hebben in dit schema?

Zo, jij pakt het cutten serieus aan. Je rationale klinkt me goed in de oren. Er zijn een paar opmerkingen te maken, maar het lijkt me best mogelijk dat je progressie zult maken met dit cutting-schema.

HIIT is een goede manier om te cutten. Beter dan steady state cardio. Het is de intensiteit die HIIT tot zo'n krachtige cutting-tool maakt; De EPOC is hoger bij een hogere intensiteit. Overigens is de EPOC van krachttraining zelf en de bijdrage aan het cutten ook niet te onderschatten.
Wat ik me wel afvraag is of je misschien een nog hogere intensiteit kan behalen met een kleine hoeveelheid koolhydraten in je systeem.

Niet helemaal hetzelfde, maar ter vergelijking: er is een studie gedaan waaruit bleek dat mensen die een stuk intensief gaan fietsen (steady state cardio), meer vet verbranden als ze wat koolhydraten tot hun beschikking hadden tijdens de inspanning. De koolhydraten maakten het mogelijk op een stuk hogere intensiteit te fietsen. Maar een korte HIIT training is natuurlijk geen steady state cardio van bijvoorbeeld een uur. Misschien ligt het bij HIIT wel heel anders. Misschien zijn de koolhydraten juist wel ongunstig voor het stimulerende effect van de HIIT-training op de afgifte van lichaamseigen hormonen.

Heb je zelf het idee dat je een optimale trainingsintensiteit kan produceren op een min of meer nuchtere maag? Iedereen is hierin verschillend, maar het moet gezegd worden dat het trainbaar is om zonder koolhydraten te trainen.

Voor mezelf heb ik het gevoel dat ik met aanvoer van koolhydraten toch een wat hoger niveau van intensiteit kan bereiken. Je kan eens proberen om een kwartier voor de training wat rozijnen te eten. Misschien heb je meer power, misschien wordt je misselijk. Met een beetje pech, gaat je bloedsuikerspiegel schommelen en is het uitstellen van het vaste voedsel niet meer vol te houden tot 16:00h. Uiteindelijk gaat het natuurlijk om het effect op je vetpercentage op de lange termijn.
Goed, dat was even hardop denken. Al met al denk ik dat je het beter kunt laten zoals je het nu doet ;-)

Ik quote hieronder wat stukken uit je vraag:
"Heb ik ook nog Natural Fat Control nodig als ik de BCAA’s inneem voor de training?"
Ik zou Natural Fat Control niet op nuchtere maag innemen. Je kan het supplement 's avonds nemen of rond 16:00h. Ook dan heeft het een positief effect.

"In de ochtend zijn de glycogeenvoorraden niet meer voorradig"
Als de spierglycogeenvoorraad de avond tevoren goed is aangevuld, dan is deze in de ochtend nog volop aanwezig. Leverglycogeen loopt sneller terug in de nacht.
Na een week met enkele HIIT sessies en een beperkte aanvulling van koolhydraten door je maaltijden (zie je voedingsschema), zou het opgeslagen glycogeen in de spieren 's ochtends wel eens heel beperkt kunnen zijn.

"...Dit voedsel eet ik alleen voor de spierobouw, de volgende portie is pas om 16:00 uur, heb ik dan van 9:00 uur tot 16:00 uur extra vetverbranding?"
Je lichaam zal een deel van het verteerde voedsel gebruiken voor de EPOC. Vooral de vetten uit de amandelen. Hoe dan ook zal je veel calorieën verbruiken en dus flink kunnen cutten. De eiwitten uit de whey shake en kipfilet zullen hoofdzakelijk naar je spieren gaan om de eerste aanzet naar spierherstel te maken.

"...wordt de grote hoeveelheid kcal in de avond gebruikt om de hongerige spieren te voeden? Of gebruiken de spieren alleen die energie tot 3 uur na het trainen? Want volgens intermittentfasting is het zo dat alleen tot 3 uur na de training dat de spieren extra eiwitsynthese uitvoeren. Ik vind het beter vol te houden om de grootste hoeveelheid kcal in de avond te eten, ik hoop niet dat deze opzet het schema te nadelig beďnvloed en de spieropbouw in de weg zit."
De insulinegevoeligheid van de spieren blijft verhoogd zolang de spieren niet gevuld zijn met glycogeen. Ook de koolhydraten uit de avondmaaltijd worden daarom naar verwachting hoofdzakelijk opgeslagen in de spieren.

De spiereiwitsynthese zal wel wat afnemen ten opzichte van de eerste uren na je training, maar je hebt daar al wel wat inname van eiwitten via whey en kipfilet. Groeien zal je niet op dit schema, maar om te cutten lijkt het me behoorlijk effectief. Ik ben heel benieuwd naar je vorderingen met het cutten naar 7% BF. Ik hoor ook graag of de spiermassa redelijk op peil blijft.

"Is het niet zo dat ik na de krachttraining vooral eiwitten moet eten, en niet de amandelen omdat de spieren toch geen vetten uit amandelen nodig hebben voor de eiwitsynthese?
Belemmeren de amandelen dan niet juist de vrijmaking van vetzuren omdat het lichaam dan al vetzuren uit een andere bron krijgt dan het lichaamsvet, namelijk de amandelen?"
Technisch gezien heb je de vetten na je training niet direct nodig voor het spierherstel (voor zover ik weet). Maar uiteindelijk moet toch vetten eten om je lichaam goed te laten functioneren. Ik denk dat het voor de vetverbranding niet zo heel veel uitmaakt wanneer je ze inneemt.
Als je veel vetten eet, kan je dit beter niet tegelijk met je koolhydraatbronnen innemen. Maar voor vetten uit amandelen maakt het misschien niet zoveel uit. De vetten uit amandelen worden niet goed opgenomen.
http://www.ergogenics.org/amandelen-leveren-minder-calorieen-dan-je-denkt.html

"Is de timing en dosering van de BCAA’s juist om spieren op te bouwen, of is het net genoeg om spierafbraak te voorkomen?"
Spieropbouw lijkt me niet mogelijk. Niet zozeer door een gebrek aan BCAA's, als wel vanwege een gebrek aan calorieën en misschien ook andere aminozuren tijdens je workout.
Ik sluit niet uit dat toevoeging van wei eiwit hydrolisaat tijdens je training, betere resultaten geeft. Bijvoorbeeld: 5 gram BCAA's en 20 gram wei eiwit hydrolisaat. Spiergroei blijft moeilijk als je aan het cutten bent bij een toch al laag vetpercentage.

Kris

Hoeveel gram verzadigd vet zit er in een Premium Pro Reep?

De hoeveelheid verzadigd vet wordt niet gespecificeerd door de fabrikant. Het gehalte verzadigd vet zegt ook niet zo heel veel. Er zijn heel veel verschillende soorten verzadigd vet.

Veel mensen kijken naar het gehalte verzadigd vet in levensmiddelen vanweg het vermeende negatieve effect op hart- en vaatziekten. Persoonlijk ben ik geen aanhanger van de hypothese dat verzadigd vet 'slecht' is en hart- en vaatziekten doet toenemen. Niet dat ik hier een expert in ben hoor. Zonder zelf heel veel kennis van zaken te hebben op dit vlak verwijs ik hiervoor naar de site van Robert Hoenselaar:
http://voedingengezondheid.com/hart-verzadigd-vet.html
http://voedingengezondheid.com/Robert-Hoenselaar-verzadigd-vet-cholesterol-hartziekten.html

Robert heeft een aantal zeer interessante artikelen geschreven over verzadigd vet en de relatie tot de gezondheid. Zijn werk is ook gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrition: Saturated fat and cardiovascular disease: The discrepancy between the scientific literature and dietary advice
en in The British Journal of Nutrition: The importance of reducing SFA intake to limit CHD risk

Robert lijkt me op dit vlak een klokkeluider.

Kris

Ik gebruik nu een week het afslankpakket en houd me keurig aan de voorschriften, maar ik val helemaal niets af! Dit eet ik op een dag:
Ontbijt: 30 gram casein met 300 ml halfvolle melk
Tussendoor: 1 wortel
Lunch: 30 gram whey met 200 ml halfvolle melk, 3 visolie pillen, groente in de vorm van een salade
Tussendoor: komkommer of een wortel en een mini carb conscious reep
Diner: groente met vlees of vis, met weinig calorieën en nauwelijks koolhydraten, 3 fat burner pillen
Als ik 's avonds nog trek heb, neem ik een wortel of augurk met plakje ham.
Ik drink minimaal 2 liter per dag, in de vorm van groene thee.

Wat nu?

Hoi Janneke,

Het is heel bijzonder wanneer iemand niet afvalt op een eiwitdieet. Er zijn een paar redenen aan te voeren waarom iemand niet afvalt op een eiwitdieet.

Een mogelijke reden is dat iemand op het eiwitdieet meer calorieën gaat eten dan met hij of zij met het gebruikelijke voedingspatroon binnenkreeg. Wanneer veel vetten/oliën gegeten worden is de kans hierop het grootst. Zou dit in jouw situatie kunnen gelden? Gebruik je veel vetten of oliën bij de salade? Bevat de avondmaaltijd uitzonderlijk veel vet? Dit is de simpelste verklaring maar ik vermoed dat dit in jouw geval niet opgaat.

Normaal gesproken valt iemand de eerste week relatief veel af wanneer begonnen wordt met het afslankpakket / een eiwitdieet. Dat komt doordat suikers uit de spieren en de lever worden verbruikt maar niet meer worden aangevuld. Deze suikers houden per gram bijna 3 gram water vast. Dat water verlaat het lichaam wanneer men een koolhydraatarm eiwitdieet volgt.
Wanneer dit proces niet optreedt, kan er sprake zijn van de consumptie van verborgen suikers. Zo kan de Carb Conscious eiwitreep een beetje tegenwerken bij een eiwitdieet. Deze eiwitreep bevat suikeralcoholen die in de dikke darm heel langzaam omgezet worden in glucose. Die glucose kan de glycogeenvoorraden weer aanvullen. Eén mini Carb Conscious eiwitreep hoort echter geen probleem te zijn.
Ook vetarme dressings die op een salade gebruikt worden bevatten bijna altijd veel koolhydraten. Gebruik je zo’n dressing? Zelf een dressing maken met olijfolie, wat azijn en kruiden is dan een betere optie.

Natuurlijk bevatten groenten ook wat suikers. Vooral voor wortels geldt dit. Maar de hoeveelheid is vrij gering en het zou geen probleem moeten zijn tenzij je er echt heel veel van eet.

Wat verder nog een rol kan spelen is een verandering van de darmwerking of de darmvulling. Dit is een best veel voorkomende situatie wanneer iemand zijn of haar dieet wijzigt! Door de nieuwe voeding kan bijvoorbeeld obstipatie ontstaan. Ook kunnen vezels uit groenten voor een grotere massa in de darmen zorgen. Dit kan zo voor een kilo extra gewicht zorgen.

Bij sommige mensen is de consumptie van zuiveleiwitten de reden voor een meer ‘opgezwollen’ buik. Vooral het caseďne eiwit is hiervoor een kandidaat.

Een combinatie van een tragere darmwerking en een toegenomen darmvulling kan het gewichtsverlies maskeren. Kan het kloppen dat je buik wat is opgezet? Als dat zo is, betekent dit niet dat je meer vet hebt opgeslagen!

Kris

Hoi Kris,

Dank voor je antwoord. Ik denk dat het laatste voor mij kan gelden, want mijn calorie inname is niet verhoogd - ik eet al een aantal jaren gezond en avondeten met minder dan 500 calorieën per portie. Dit is nu alleen minder geworden. Ook mijn vetten/olie gebruik is volgens mij verantwoord. Ik gebruik olijfolie en een klein beetje dressing met een laag koolhydraatgehalte.

Inderdaad een opgezette buik - dat is dan ook meteen het probleemgebied. Mijn stoelgang is op dit moment niet optimaal. Ook niet slecht, maar kan beter denk ik. Ik sta nu alleen op het punt op te geven, dus tips zijn erg welkom!

Groet, Janneke

Hoi Janneke,

Het zou jammer zijn om nu op te geven. De weegschaal is nu geen goede graadmeter voor je progressie. Je buik is dat nu ook niet. Beter zou het zijn om het vetpercentage te meten met een huidplooimeting.

Maar een opgezette buik is natuurlijk wel een teken dat je lichaam het dieet niet helemaal goed verdraagt.

Gebruik je normaal veel zuivelproducten? Wat je eens kunt proberen is de caseďne te laten staan en die shake te vervangen door wei eiwit. Kijk na drie dagen hoe het met je buik gaat.
Een ander optie is dat je tijdelijk alle melkeiwitten laat staan: het wei eiwit, de eiwitreep en de caseine shake. Dan eet je 3 dagen alleen maar gewone eiwitrijke voeding. Dat vergt wel een grotere tijdsinvestering in voedselbereiding.

Het is overigens ook nog mogelijk dat de Natural Fat Control voor jou de oorzaak is van de opgezette buik. Laat dat supplement daarom ook maar 3 dagen staan en bekijk of de situatie verbetert.
Van de visolie is het zeer onwaarschijnlijk dat dit deze 'bijwerking' geeft.

Kris

Beste,

Ik heb de whey hydrolisate shake besteld bij jullie, en ik vroeg me af of je bloedsuikerspiegel hiervan stijgt? ik heb geen diabetes ofzo, maar ik beperk mijn suiker innames. Gaat je suiker spiegel hiervan omhoog?

Alvast bedankt voor uw hulp!

Groetjes

Hoi Rayuelo,

De bloedsuikerspiegel zal niet stijgen door wei eiwit hydrolisaat. Wat wel zal stijgen is de afgifte van insuline. Hierdoor zal de bloedsuikerspiegel juist dalen. In combinatie met sport zal het gehydroliseerde wei eiwit de opname van koolhydraten in de spieren versnellen.

Kris

Hallo Kris,

Alvast bedankt voor uw professionele hulp. Ik had nog 1 vraagje. Ik heb net de Whey protien Hydrolysate ontvangen, en ik heb de smaak naturel genomen wegens dat ik dacht dat er niks vna suiker in zat. Nu op de pot zie ik dat er 10gr. suiker inzit pet 100g? klopt deze informatie?

Alvast bedankt Kris!

Groetjes
Rayuelo Lieveld

Hoi Rayuelo,

Whey hydrolisaat bevat 10 gram lactose per 100 gram. De meeste gebruikte dosering van één maatschep (20 gram) bevat nog maar 2 gram lactose.

Lactose ofwel melksuiker is een suiker die langzaam wordt opgenomen. De zogenaamde glycemische index (GI) voor lactose is vrij laag. Bij de inname van twee gram lactose is de stijging van de bloedsuikerspiegel niet meetbaar.

Omdat je whey hydrolisaat alleen gebruikt in combinatie met sporten is de invloed van de lactose op de bloedsuikerspiegel al helemaal te verwaarlozen. Je lichaam gebruikt veel suikers tijdens het sporten. Die suikers worden geleverd vanuit de lever en vanuit de voorraden in de spieren. Onder invloed van hormonen als ******* en adrenaline worden die suikers vrijgemaakt. Je lichaam zal de bloedsuikerspiegel tijdens inspanning optimaal houden zodat het optimaal functioneert.

Kris

Hoe lang mag ik doorgaan met het dagelijks innemen van de T-Booster?

Hoi Sam,

De T-Booster kan je voor onbeperkte duur innemen. Zodra je andere supplementen gebruikt die zink bevatten, moet je de dosering T-Booster verlagen of het gebruik stoppen. De maximale inname van zink via een supplement is 25 mg per dag.

Kris

Beste Kris,
Ik wil allereerst mijn complimenten geven aan jullie omdat powersupplements een betrouwbare webshop zonder hype is en jullie geven ook altijd een goede, desnoods persoonlijke uitleg bij de supplementen.

Ik gebruik momenteel jullie whey, dextrose, BCAA’s, cafeďne, L-citrulline, Carnosyn beta-alanine, magnesium & taurine, ADAM multivitamine en creatine.

Ik ben erg tevreden over deze supplementen, ik ben sterker geworden en heb een lager vetpercentage gekregen (9%vet, 1m80, 82kg). Van de magnesium & taurine merk ik weinig, ik had verwacht dat ik er minder spierkrampen door zou krijgen maar dit is niet het geval.
Ik wil binnenkort ook HMB gaan gebruiken. Ik zou graag van jullie advies krijgen over hoe ik al deze supplementen in combinatie met elkaar moet gebruiken. Ik zal hieronder mijn huidige schema geven, voel je vrij om tips te geven. Ik train elke doordeweekse dag s’ochtends 7:00 uur voor school omdat ik in de avondbasketbaltraining heb.

6:00 uur – Wake-up shake: 30 gram whey, 20 gram dextrose, 200mg caffeine, 1 pil L-citrulline, Carnosyn beta-alanine en een banaan + voortaan een dubbele maatschep HMB.

7:00 uur – Start training: Ik wil voortaan een peri-workout shake gebruiken omdat ik heb gelezen dat het zorgt voor versnelde spiergroei. Ik dacht aan 30 gram dextrose + 5 gram BCAA’s in 800ml. Daarvan drink ik de helft 15 minuten voor training en de rest tijdens de training.

8:00 uur – Einde training: 30 gram dextrose, 5 gram creatine, 5 gram BCAA’s.

8:20 uur – 30 gram whey, 1 pil L-citrulline, magnesium en taurine, een banaan + voortaan dubbele maatschep HMB.

Vragen:
- Krijg ik geen insulineresistentie/diabetes type II van zoveel suikers? De rest van de dag eet ik uitsluitend low-GI (volkorenproducten/zilvervliesrijst/volkorenpasta). Krijg ik nog wel een sterke anabole insulinepiek als ik zoveel suikers inneem? Is de dextrose bij het opstaan nodig om spiermassa te winnen? Of kan ik bij het opstaan de dextrose schrappen en eventueel een extra banaan eten?

- De L-citrulline neem ik in bij het opstaan. Kan ik wel eerst mijn tanden poetsen? Omdat het tanden poetsen de mondbacteriën doodt die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van nitraat tot nitraat tot NO. Of moet ik het tanden poetsen dan een uur uitstellen?

- Is de combinatie van NO uit L-citrulline en eiwitten in de maag wel veilig? Op de website van het voedingscentrum lees ik dit: “Door de combinatie van nitriet met de eiwitten in vis ontstaan de schadelijke nitrosaminen.” Het nitriet wordt ook omgezet in stikstofmonoxide NO net als de L-citrulline.

- Kan ik dextrose in deze lage doseringen net zo goed gebruiken als maltodextrine? Ik heb namelijk nog een voorraad van 10kg dextrose. Is een banaan een geschikt alternatief/aanvulling voor/tijdens/na de training.

- Heb je nog tips om mijn supplementenplan te verbeteren? (desnoods nog een aanvullend supplement)

Hoi Anoniem

Bedankt voor je complimenten! :-)
Je stelt een reeks interessante vragen! Hier komen de antwoorden en opmerkingen:

Allereerst ben ik blij te zien dat je goede progressie maakt. Ik hoop dat je dit zo voort kunt zetten!

Je schrijft dat je weinig merkt van magnesium & Taurine voor de kramp. Een magnesiumtekort kan spierkramp veroorzaken, maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Een kaliumtekort is bijvoorbeeld een andere mogelijkheid. Je kunt eens kijken naar je dagelijkse inname van kalium. Een andere kandidaat is een calciumtekort. Nu dat je HMB gaat gebruiken, kan je gelijk testen of calcium je krampen laat verdwijnen. HMB bevat veel calcium.


Vraag:
- Krijg ik geen insulineresistentie/diabetes type II van zoveel suikers? De rest van de dag eet ik uitsluitend low-GI (volkorenproducten/zilvervliesrijst/volkorenpasta). Krijg ik nog wel een sterke anabole insulinepiek als ik zoveel suikers inneem? Is de dextrose bij het opstaan nodig om spiermassa te winnen? Of kan ik bij het opstaan de dextrose schrappen en eventueel een extra banaan eten?

Antwoord:
Ik zou geen snelle suikers nemen langer dan 15 minuten voor je training. Om 6 uur lijkt dextrose me geen goed supplement. Neem op dat moment liever een stuk fruit. Dat neemt veel langzamer op en geeft geen schommelingen in je bloedsuikerspiegel (dextrose doet dat wel als je 'in rust' bent).
Insulineresistentie krijg je vermoedelijk niet als je de snelle suikers in deze hoeveelheid ’s ochtends neemt. Je lichaam kan ze namelijk opnemen in de lever die op dat moment (na de nachtrust) niet volledig gevuld is met glycogeen. Ook je spieren kunnen op dit moment nog suikers bufferen en zo de bloedsuikerspiegel laag houden. Ik verwacht dat de problemen pas ontstaan als je snelle suikers neemt wanneer alle glycogeenvoorraden gevuld zijn en je op dat moment ook niet intensief aan het sporten bent zodat de vraag van je lichaam naar glucose heel laag is.

Vraag:
- De L-citrulline neem ik in bij het opstaan. Kan ik wel eerst mijn tanden poetsen? Omdat het tanden poetsen de mondbacteriën doodt die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van nitraat tot nitraat tot NO. Of moet ik het tanden poetsen dan een uur uitstellen?
- Is de combinatie van NO uit L-citrulline en eiwitten in de maag wel veilig? Op de website van het voedingscentrum lees ik dit: “Door de combinatie van nitriet met de eiwitten in vis ontstaan de schadelijke nitrosaminen.” Het nitriet wordt ook omgezet in stikstofmonoxide NO net als de L-citrulline.

Antwoord:
L-citrulline bevat geen nitraat. Het stimuleert de aanmaak van NO in het lichaam. Het werkt nog niet in de darmen. Er zal dan ook geen nitrosamine vorming plaatsvinden. Het tanden poetsen is zeker geen probleem.

Vraag:
- Kan ik dextrose in deze lage doseringen net zo goed gebruiken als maltodextrine? Ik heb namelijk nog een voorraad van 10kg dextrose. Is een banaan een geschikt alternatief/aanvulling voor/tijdens/na de training.

Antwoord:
Bij dextrose heb je een wat groter volume water nodig om de osmolaliteit van de glucose-oplossing laag te houden. Wanneer je de concentratie dextrose/glucose onder de 50 gram per liter houdt, zit je redelijk goed. De 30 gram dextrose in 800 ml met 5 gram BCAA’s is dus goed!
De banaan is na de training goed te gebruiken. Afhankelijk van de hoeveelheid aangesproken spiermassa kan je de hoeveelheid dextrose na je training aanpassen. Nu dat je voor een peri-workout aanpak hebt gekozen kan je er ook voor kiezen om meer dextrose tijdens de training te nemen (50 gram in 1200 ml water) en dan na de training de dextrose achterwege te laten. Je kunt hier eventueel een beetje keukenzout bij doen (max 1 gram). Na de training begin je dan met vaste voeding zoals twee bananen. Daar mag je dan gelijk je whey, Magnesium & Taurine, HMB, creatine en BCAA’s bij nemen.

Vraag:
- Heb je nog tips om mijn supplementenplan te verbeteren? (desnoods nog een aanvullend supplement)

Antwoord:
Je supplementenplan ziet er heel gedegen uit. Wat ik nog zie als belangrijke aanvulling is 1000 of 2000 eenheden vitamine D3. In deze tijd van het jaar dan! Vanaf april kan je zo rond het middaguur steeds 20 minuten zonnebaden voor de aanmaak van grote hoeveelheden vitamine D3.

Kris

P.S. Sorry voor de late reactie.

Hartelijk bedankt voor je reactie!

Beste Kris,

Vrijwel altijd kan ik uit de voeten met de vragen die reeds gesteld zijn over producten en jou/jullie antwoord daarop. In dit geval kom ik om persoonlijk advies vragen.

Ik ben van plan om de Natural T-Booster weer aan te schaffen. Ik heb deze gedurende korte tijd al eens gebruikt omdat ik hem voor mijn broer had besteld. In die korte tijd merkte ik dat ik hier een ontspannen gevoel door kreeg, maar tegelijkertijd energie en een gezonder uitziende, gave huid. Nu zou dit uiteraard ook toeval geweest kunnen zijn, zou jij mij kunnen vertellen in hoeverre dit toe valt te schrijven aan de T-Booster?
Daarnaast lees ik dat inname niet de voorkeur geniet in combinatie met granen. Wat in mijn geval zou betekenen dat ik de t-booster voornamelijk 's ochtends in zou moeten nemen. Nu lees ik echter vaak dat aangeraden wordt om ZMA, (met name magnesium) voor het slapen gaan in te nemen omdat dit een positieve invloed heeft op de nachtrust. Na 8 uur 's avonds zal ik geen hele maaltijd eten. Is het mogelijk, of aan te raden om de t-booster dan in te nemen met bijv. een stuk fruit (banaan oid)?

Ik gebruik zo nu en dan ook de adam multi, waardoor een combinatie van de multi in de ochtend en de t-booster voor het slapen gaan mij wel aanspreekt.

Alvast ontzettend bedankt!

Hallo John,

Het is fijn om te lezen dat je geholpen bent met de vragen en antwoorden op de site. Je hebt jouw vraag zorgvuldig geformuleerd :-) Ik zal proberen deze net zo zorgvuldig te beantwoorden!

Het ontspannen gevoel dat je hebt bemerkt kan inderdaad samenhangen met het gebruik van magnesium. Misschien heb je al gelezen of gehoord dat de Europese Voedselveiligheid Autoriteit veruit de meeste gezondheidsclaims voor supplementen heeft afgewezen vanwege een beperkte wetenschappelijke onderbouwing. Met magnesium zijn echter heel veel studies gedaan. Volgens de EFSA mag je daarom voor magnesium een aantal gezondheidseffecten noemen die onomstotelijk aangetoond zijn. De formulering is wel aan banden gelegd. Hier komen ze...

Magnesium draagt bij aan:

• Vermindering van geestelijke en lichamelijke vermoeidheid
• Een normale energieproductie
• Het normaal functioneren van het zenuwstelsel
• Een goede elektrolytenbalans
• Het normaal functioneren van spieren waaronder het hart
• Een normale opbouw van lichaamseiwitten
• Behoud van een normale botstructuur en tanden
• Het normaal psychologisch functioneren

Verder mag je zeggen dat magnesium een rol speelt in de celdeling. Maar dat is niet echt een gezondheidsclaim.

Misschien kan je uit de bovengenoemde effecten van magnesium afleiden dat het inderdaad magnesium is dat voor jou ontspannend werkt. Ik vermoed dat dit valt onder de claim "normaal functioneren van spieren".

De energie die je merkt kan je toeschrijven aan de eerste twee effecten: vermindering van geestelijke en ‘lichamelijke vermoeidheid’ en ‘normale energieproductie’.

De positieve invloed van ZMA op de nachtrust wordt inderdaad door veel gebruikers van dit supplement genoemd. Ik kan me voorstellen dat dit voortvloeit uit de ontspanning van de spieren.

Voor het effect op je huid denk ik in eerste instantie aan zink. Voor zink mag je onder meer zeggen dat het ‘bijdraagt aan een normale huid’. Dat klinkt goed he!? ;-)

Het lijkt me niet zo’n goed idee om de Natural T-Booster kort voor het slapen te nemen met een kleine maaltijd zoals een stuk fruit. Door het gemberwortelextract kan het zwaar op de maag liggen. Op dat moment kan je eventueel wel het supplement Magnesium & Taurine gebruiken. Taurine begint steeds meer erkenning te krijgen als supplement voor body-shaping doeleinden.

Kris

(P.S. Sorry voor de late reactie op je vraag!)

Hi,

Ik had even een vraag, ergens las ik op jullie website dat je creatine altijd moet innemen met dextrose en dat het creatine poeder altijd opgelost moet zijn. Is dit werkelijk correct? Ik heb creatine nog nooit goed op kunnen lossen in water (i.e. het blijft altijd in suspensie).

Hartelijk dank voor de hulp.
Groet,
Sander

Creatine kan met bijna alles ingenomen worden. Direct na de training zal het iets beter opgenomen worden en met een zoet drankje (bijv. dextrose) zelfs nog iets beter. Creatine monohydraat lost niet op, het zijn kleine deeltjes die in suspensie ronddwarrelen, daarom mixt je het het beste met wat stromend water waarna je het direct opdrinkt. Eventueel herhalen als er wat op de bodem van je beker blijft liggen.

Wordt er in dit product een echte natuurlijke variant gebruikt van stevia? Want je hebt namelijk ook geraffineerde stevia?

De stevia gebruikt in de Pea Protein is steviol glycosides, dit is niet het volledige stevia extract maar een gedeelte daarvan.

Kan er ook aangegeven worden wat het aminozuur profiel is?

Bedankt voor je opmerkzaamheid! We gaan het aminozuurprofiel spoedig op de productpagina plaatsen. Hierbij alvast een overzicht per 100 gram:
Alanine 3.8 %
Arginine 2.9 %
Aspartic acid + Asparagine 9.05 %
Cysteine / Cystine 1.95 %
Glutamic acid + Glutamine 18.3 %
Glycine 1.79 %
Histidine (EAA) (1) 2.36 %
Isoleucine (BCAA-EAA) (2) 5.22 %
Leucine (BCAA-EAA) 10.59 %
Lysine (EAA) 8.67 %
Methionine (EAA) 2.62 %
Phenylalanine (EAA) 4.16 %
Proline 7.27 %
Serine 4.73%
Tryptophan (EAA) 1.94%
Tyrosine 4.32%
Valine (BCAA-EAA) 5.57%
Threonine (EAA) 4.74%

(1) EAA = Essential Amino Acid
(2) BCAA = Branched-chain Amino Acid