Vraag & antwoord
Verdelen van de bio bulks oats korte vraag
Bulk Oats 5000g
Bulk Oats 5000g
5
Klant vraag:
De bio bulk oats hoe vaak en wanneer en met wat gebruik ik het, na voor sporten na voor slapen melk water.
En creatine is gewoon schep na het sporten toch niet dat ik nu creatine ga gebruiken pas over 3 maanden.
Hallo Mohamed,
voor je vraag over de oats gebruik ik een alinea van de productpagina:
Hoe gebruik je Bio Bulk Oats?
Bio Bulk Oats kan op dezelfde manier gebruikt worden als normale havermout. Dus als havermoutpap met bijvoorbeeld rozijnen. Maar Bio Bulk Oats leent zich bij uitstek om te mengen met je eiwitshake omdat het superfijn gemalen is. Je kan 1,5 maatschep van 70 ml (zoals die van de whey isolate) gebruiken op een shake van 200 ml. Let op: Bio Bulk Oats wordt geleverd zonder maatschep.
Elke 70 ml maatschep bevat 40 gram gemalen havermout. Als je snel zwaarder wilt worden kan je meerdere malen per dag een shake nemen als aanvulling op je normale voeding. Met 3 scheppen Oats en 400 ml melk heb je zelfs een complete licht verteerbare maaltijd.
Wil je wat rustiger aan zwaarder worden, dan kan je het gebruik van de eiwit + oats shake beperken tot na de training. Na je training kies je voor de hogere dosering van 3 scheppen + 400 ml melk en eventueel extra eiwit in de vorm van Pure Whey Protein Isolate of Micellar Casein.
Overigens kan je de shake ook maken zonder extra eiwitten. Als je gewoon Bio Bulk Oats mengt met alleen melk, geeft dit al een behoorlijk voedzame maaltijd.
-------------------------
De creatine kan je dagelijks gebruiken, 1 maatschepje per dag. Als het een trainingsdag is dan het liefste nα de training innemen. Verder wordt creatine eigenlijk altijd wel goed opgenomen.
voor je vraag over de oats gebruik ik een alinea van de productpagina:
Hoe gebruik je Bio Bulk Oats?
Bio Bulk Oats kan op dezelfde manier gebruikt worden als normale havermout. Dus als havermoutpap met bijvoorbeeld rozijnen. Maar Bio Bulk Oats leent zich bij uitstek om te mengen met je eiwitshake omdat het superfijn gemalen is. Je kan 1,5 maatschep van 70 ml (zoals die van de whey isolate) gebruiken op een shake van 200 ml. Let op: Bio Bulk Oats wordt geleverd zonder maatschep.
Elke 70 ml maatschep bevat 40 gram gemalen havermout. Als je snel zwaarder wilt worden kan je meerdere malen per dag een shake nemen als aanvulling op je normale voeding. Met 3 scheppen Oats en 400 ml melk heb je zelfs een complete licht verteerbare maaltijd.
Wil je wat rustiger aan zwaarder worden, dan kan je het gebruik van de eiwit + oats shake beperken tot na de training. Na je training kies je voor de hogere dosering van 3 scheppen + 400 ml melk en eventueel extra eiwit in de vorm van Pure Whey Protein Isolate of Micellar Casein.
Overigens kan je de shake ook maken zonder extra eiwitten. Als je gewoon Bio Bulk Oats mengt met alleen melk, geeft dit al een behoorlijk voedzame maaltijd.
-------------------------
De creatine kan je dagelijks gebruiken, 1 maatschepje per dag. Als het een trainingsdag is dan het liefste nα de training innemen. Verder wordt creatine eigenlijk altijd wel goed opgenomen.
ja dank u wel
ja doe het gewoon zonder extra eiwitten maar hoe vaak op een dag kan ik het innemen de bio bulk oats 3x op dag 2x op dag
ja doe het gewoon zonder extra eiwitten maar hoe vaak op een dag kan ik het innemen de bio bulk oats 3x op dag 2x op dag
Het is niet ongewoon om 200 tot 300 gram havermout op een dag te eten. Als je doel is om gewicht bij te komen dan kan je nauwelijk 'te veel' nemen, het blijft een gezonde maaltijd.
Is het handiger om na het traingen te nemen of er voor
En is het beter om warme melk te gebruiken ?
En is d bio bulks oats alleen om aan te komen of heet het ook nog voordelen voor je spieren of moet je er dan weer iets er bij kopen
En is het beter om warme melk te gebruiken ?
En is d bio bulks oats alleen om aan te komen of heet het ook nog voordelen voor je spieren of moet je er dan weer iets er bij kopen
Je mag de oats op ieder moment van de dag gebruiken. Neem je het na de training dan zullen de koolhydraten meer richting je spieren gaan. Het maakt niet uit of de melk warm of koud is. Of je het voor of na je training neemt is een persoonlijk keuze, sommigen trainen het liefst met een lege maag. Zie het als een supergezonde toevoeging op je voeding.
Whey protein isolate versus gerstegraspoeder
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Hoe verhouden deze eiwitten uit whey en uit gerst zich tot elkaar??
Hallo Maria,
Gerstegras bevat aminozuren en essentiλle aminozuren. De verhoudingen van de aminozuren zijn dusdanig dat het eiwit een lage biologische waarde heeft. Dit komt doordat een aantal aminozuren slechter vertegenwoordigd zijn. Dat is vrijwel altijd het geval met plantaardige eiwitten. Hierdoor kan het eiwit maar ten dele gebruikt worden.
Verder is het zo dat plantaardige eiwitten moeilijk verteerbaar zijn. Ze hebben daardoor een lagere PDCAAS ofwel protein digestibilty corrected amino acid score. Wei eiwit heeft de hoogste PDCAAS.
Bij een gelijke hoeveelheid eiwit zal het wei eiwit je lichaam en spieren veel beter voeden dan het gerstegraspoeder.
Het wei eiwit zal overigens de lagere biologische waarde van het gerstegraseiwit kunnen opvoeren. De aminozuren uit het wei eiwit vullen de tekorten in het gerstegraseiwit tot op zeker hoogte aan.
Gerstegras bevat aminozuren en essentiλle aminozuren. De verhoudingen van de aminozuren zijn dusdanig dat het eiwit een lage biologische waarde heeft. Dit komt doordat een aantal aminozuren slechter vertegenwoordigd zijn. Dat is vrijwel altijd het geval met plantaardige eiwitten. Hierdoor kan het eiwit maar ten dele gebruikt worden.
Verder is het zo dat plantaardige eiwitten moeilijk verteerbaar zijn. Ze hebben daardoor een lagere PDCAAS ofwel protein digestibilty corrected amino acid score. Wei eiwit heeft de hoogste PDCAAS.
Bij een gelijke hoeveelheid eiwit zal het wei eiwit je lichaam en spieren veel beter voeden dan het gerstegraspoeder.
Het wei eiwit zal overigens de lagere biologische waarde van het gerstegraseiwit kunnen opvoeren. De aminozuren uit het wei eiwit vullen de tekorten in het gerstegraseiwit tot op zeker hoogte aan.
Maatschep HMB
Original HMB 200g
Original HMB 200g
1
Klant vraag:
Bij mijn bestelling waaronder HMB ontving ik een apart verpakte 2.5CC maatschep. Het lijkt me zeer aannemelijk maar voor de zekerheid; dit is de maatschep bedoeld voor HMB?
een gladgestreken(?) 2.5CC maatschep = dus 1.3gram?
Alvast bedankt!
Groet,
Stef
Hoi Stef,
De apart meegeleverde maatschep van 2.5CC hoor inderdaad bij het HMB poeder!
De apart meegeleverde maatschep van 2.5CC hoor inderdaad bij het HMB poeder!
Lo Han Guo en Stevia in Quest Protein Bar Eiwitreep
Quest Bar 12 x 60g box
Quest Bar 12 x 60g box
1
Klant vraag:
Lo Han Guo (Monk Fruit) is net als stevia een natuurlijke intensieve zoetstof die geen calorieλn levert.
Zowel Lo Han Guo als stevia smaken niet volledig zoals suiker. Waarschijnlijk smaakt de combinatie van deze twee natuurlijke zoetstoffen in de Quest eiwitreep lekkerder dan wanneer alleen stevia als zoetstof gebruikt zou worden.
Lo Han Guo wordt nog niet veel gebruikt doordat het een heel dure zoetstof is.
Zowel Lo Han Guo als stevia smaken niet volledig zoals suiker. Waarschijnlijk smaakt de combinatie van deze twee natuurlijke zoetstoffen in de Quest eiwitreep lekkerder dan wanneer alleen stevia als zoetstof gebruikt zou worden.
Lo Han Guo wordt nog niet veel gebruikt doordat het een heel dure zoetstof is.
Bekijk alle vragen over Quest Bar 12 x 60g box
L-Leucine + BCAA vragen
L-Leucine Ultra Pure 400g
L-Leucine Ultra Pure 400g
4
Klant vraag:
Ik wil graag mijn supplementen gaan uitbreiden met Leucine en/of BCAA. Ik blijf met een aantal vragen zitten.
Ik train in de ochtend en ik eet voor de training 500ml melk + 1 schep whey isolaat + brinta. Vervolgens train ik 1,5-2 uur en daarna eet ik een banaan en/of ananas en 2 whey isolaat shakes (ivm meer bcaa+leucine).
Nu denk ik dat het beter is om na de training maar 1 whey isolaat shake te pakken (ivm hoeveelheid eiwit opname) en die aan te vullen met L-Leucine. Zo kan ik eventueel een paar uur later die 2e Shake pakken + ander eten.
Hoeveel L-Leucine poeder zou ik dan het beste in me post-workout shake gooien? Of is het beter dit ook nog te verdelen over de dag?
Dan nog een vraag over jullie BCAA caps
Omdat ik 1,5-2 uur train vraag ik me af of het zin heeft om nog extra BCAA te nuttigen tijdens het trainen, bv in me waterfles gooien. Voor eventuele vermoeiheid aan het eind wat tegen te gaan. Ik vraag me dit af aangezien ik al 500ml melk + whey isolaat heb voor ik ga. Daar zijn al de nodige BCAA's in vertegenwoordigd neem ik aan. Zoja, hoeveel BCAA zou u dan aanraden?
Graag hoor ik van u wat advies over dit idee.
Mvg
Damian
Hoi Damian,
Ik ben blij dat je met deze vraag naar ons bent gekomen. Ik denk namelijk dat ik je een goed advies kan geven.
Allereerst ga ik er van uit dat je primair traint voor spieropbouw en niet zozeer om je vetpercentage te verlagen. Als dat klopt, lees dan verder. Als het niet juist is, laat het ons weten.
Zoals het er naar uitziet gebruik je nu relatief teveel eiwitten!! De verhouding eiwitten ten opzichte van je inname van koolhydraten is vrij hoog.
In een flink bord Brinta-pap zit waarschijnlijk niet meer dan 100 gram Brinta. Zoveel Brinta bevat 65 gram koolhydraten. Bij de Brinta neem je melk en wei eiwit isolaat. Ik denk dat je zo'n 500 ml melk gebruikt voor de Brinta en eiwitshake. Melk, Brinta en wei isolaat bevatten samen meer dan 50 gram eiwit. Alles bij elkaar heb je bijna een verhouding 1:1 van eiwitten en koolhydraten.
Vervolgens ga je trainen. Na die training neem je 2 scheppen wei eiwit isolaat en bijvoorbeeld een banaan. Een banaan van 200 gram levert 40 gram koolhydraten. Twee scheppen wei isolaat met melk bevatten zo'n 60 gram eiwitten. Je komt in de buurt van een 1,5:1 verhouding tussen eiwitten en koolhydraten.
Je traint 1,5 tot 2 uur. Dat is behoorlijk lang. Als je daarbij flink wat werk verzet dan mag je zeker meer koolhydraten hebben. Die koolhydraten kunnen je goed helpen om de training door te komen. Koolhydraten zijn daar meer geschikt voor dan BCAA's!
Daarnaast helpen de koolhydraten erbij om de eiwitten te bewaren voor spieropbouw. Zoals je nu bezig bent worden veel eiwitten (aminozuren) aangesproken voor energieleverantie. Dat is niet fijn. Je kunt naar ammoniak gaan ruiken en je kunt vermoeid raken.
(Voor mensen die een caloriebeperkt eiwitdieet volgen, ligt het overigens wat anders).
Het lijkt me goed om voor de training meer koolhydraten te eten. Misschien wat brood of (nog beter) havermout. Als een grote koolhydraatrijke maaltijd je te zwaar op de maag ligt, dan kan je eventueel een drankje met vruchtensap en maltodextrine tijdens je workout drinken. Als smaakmaker kan je ook een siroop nemen (met suiker of kunstmatige gezoet). Neem van zo'n mix steeds kleine slokjes.
Een extra mogelijkheid is om de maltodextrine mixen met instant BCAA poeder. BCAA's verbeteren de spieropname van koolhydraten. BCAA's verminderen spierafbraak en versnellen je herstel na de training. Overigens hebben de koolhydraten net als de BCAA's een anti-katabole werking.
Een goede dosering BCAA's bij een training is 5 gram.
Na de training is twee maatscheppen whey wat aan de ruime kant. Zeker als je tijdens je training al BCAA's hebt gebruikt. In de ideale situatie eet je 30 tot 60 minuten na de shake al vaste voeding met eiwitten en koolhydraten.
Kris
Ik ben blij dat je met deze vraag naar ons bent gekomen. Ik denk namelijk dat ik je een goed advies kan geven.
Allereerst ga ik er van uit dat je primair traint voor spieropbouw en niet zozeer om je vetpercentage te verlagen. Als dat klopt, lees dan verder. Als het niet juist is, laat het ons weten.
Zoals het er naar uitziet gebruik je nu relatief teveel eiwitten!! De verhouding eiwitten ten opzichte van je inname van koolhydraten is vrij hoog.
In een flink bord Brinta-pap zit waarschijnlijk niet meer dan 100 gram Brinta. Zoveel Brinta bevat 65 gram koolhydraten. Bij de Brinta neem je melk en wei eiwit isolaat. Ik denk dat je zo'n 500 ml melk gebruikt voor de Brinta en eiwitshake. Melk, Brinta en wei isolaat bevatten samen meer dan 50 gram eiwit. Alles bij elkaar heb je bijna een verhouding 1:1 van eiwitten en koolhydraten.
Vervolgens ga je trainen. Na die training neem je 2 scheppen wei eiwit isolaat en bijvoorbeeld een banaan. Een banaan van 200 gram levert 40 gram koolhydraten. Twee scheppen wei isolaat met melk bevatten zo'n 60 gram eiwitten. Je komt in de buurt van een 1,5:1 verhouding tussen eiwitten en koolhydraten.
Je traint 1,5 tot 2 uur. Dat is behoorlijk lang. Als je daarbij flink wat werk verzet dan mag je zeker meer koolhydraten hebben. Die koolhydraten kunnen je goed helpen om de training door te komen. Koolhydraten zijn daar meer geschikt voor dan BCAA's!
Daarnaast helpen de koolhydraten erbij om de eiwitten te bewaren voor spieropbouw. Zoals je nu bezig bent worden veel eiwitten (aminozuren) aangesproken voor energieleverantie. Dat is niet fijn. Je kunt naar ammoniak gaan ruiken en je kunt vermoeid raken.
(Voor mensen die een caloriebeperkt eiwitdieet volgen, ligt het overigens wat anders).
Het lijkt me goed om voor de training meer koolhydraten te eten. Misschien wat brood of (nog beter) havermout. Als een grote koolhydraatrijke maaltijd je te zwaar op de maag ligt, dan kan je eventueel een drankje met vruchtensap en maltodextrine tijdens je workout drinken. Als smaakmaker kan je ook een siroop nemen (met suiker of kunstmatige gezoet). Neem van zo'n mix steeds kleine slokjes.
Een extra mogelijkheid is om de maltodextrine mixen met instant BCAA poeder. BCAA's verbeteren de spieropname van koolhydraten. BCAA's verminderen spierafbraak en versnellen je herstel na de training. Overigens hebben de koolhydraten net als de BCAA's een anti-katabole werking.
Een goede dosering BCAA's bij een training is 5 gram.
Na de training is twee maatscheppen whey wat aan de ruime kant. Zeker als je tijdens je training al BCAA's hebt gebruikt. In de ideale situatie eet je 30 tot 60 minuten na de shake al vaste voeding met eiwitten en koolhydraten.
Kris
Beste Kris,
Allereerst bedankt voor uw snelle en uitgebreide reactie. Nuttige informatie!
Excuses dat ik niet duidelijk heb vermeld wat mijn doelen waren.
Mijn hoofddoel is momenteel dus WEL om het vetpercentage te verlagen. Maar met het behouden, en waar mogelijk opbouw, van spiermassa.
Ik heb nog nooit last gehad van extreme vermoeidheid of naar ammoniak gaan geuren. Ik weet inderdaad dat dit mogelijk is bij extreem hoge dosis eiwitten, >350 per dag waarschijnlijk.
Mijn ontbijt/preworkout-meal carb/protein ratio is ongeveer 1:1.
Ik houd over de gehele dag gezien een macro ratio aan van 35:20:45 (carb/fat/protein).
Ik zit dus hoger in eiwitten inderdaad, omdat ik zeker geen spiermassa wil verliezen en omdat eiwitten, naar mijn weten, ook als energievoorziening kunnen dienen waar nodig.
Verder neem ik ook jullie L-Citrulline (voor trainen) en Natural Fat Control elke dag.
Mvg,
Damian
Allereerst bedankt voor uw snelle en uitgebreide reactie. Nuttige informatie!
Excuses dat ik niet duidelijk heb vermeld wat mijn doelen waren.
Mijn hoofddoel is momenteel dus WEL om het vetpercentage te verlagen. Maar met het behouden, en waar mogelijk opbouw, van spiermassa.
Ik heb nog nooit last gehad van extreme vermoeidheid of naar ammoniak gaan geuren. Ik weet inderdaad dat dit mogelijk is bij extreem hoge dosis eiwitten, >350 per dag waarschijnlijk.
Mijn ontbijt/preworkout-meal carb/protein ratio is ongeveer 1:1.
Ik houd over de gehele dag gezien een macro ratio aan van 35:20:45 (carb/fat/protein).
Ik zit dus hoger in eiwitten inderdaad, omdat ik zeker geen spiermassa wil verliezen en omdat eiwitten, naar mijn weten, ook als energievoorziening kunnen dienen waar nodig.
Verder neem ik ook jullie L-Citrulline (voor trainen) en Natural Fat Control elke dag.
Mvg,
Damian
Hoi Damian,
Niet meer dan 35% van je totale energiebehoefte zou moeten komen van eiwitten. Daarboven kan eiwit giftig worden.
Je dieet bestaat nu voor 45% uit eiwit. Dit is alleen acceptabel als je energiebehoefte niet alleen voortkomt uit je dieet maar ook uit de vetreserves van je lichaam. Wanneer je lichaamsvet verbrandt, wordt het aandeel vetten in je energieverbruik hoger ten opzichte van eiwitten (en koolhydraten).
Stel dat je dagelijks 2200 kcal eet, waarvan 45% eiwit. Dan levert het eiwit 1000 kcal. Stel echter dat je dagelijkse energiebehoefte 2700 kcal is, dan heb je een tekort van 500kcal die je (hopelijk) hoofdzakelijk betrekt uit je vetreserves.
In dit voorbeeld met een dagelijkse energieinname van 2200 kcal (@ 45% eiwit) en een energieverbruik van 2700 kcal (waarvan 500 kcal uit opgeslagen vet), wordt nog altijd 37% van het totale energieverbruik door eiwit geleverd. Dat is nog steeds erg hoog.
Probeer een inschatting te maken van jouw energieverbruik en bekijk of je de eiwitinname moet verminderen.
Kris
Niet meer dan 35% van je totale energiebehoefte zou moeten komen van eiwitten. Daarboven kan eiwit giftig worden.
Je dieet bestaat nu voor 45% uit eiwit. Dit is alleen acceptabel als je energiebehoefte niet alleen voortkomt uit je dieet maar ook uit de vetreserves van je lichaam. Wanneer je lichaamsvet verbrandt, wordt het aandeel vetten in je energieverbruik hoger ten opzichte van eiwitten (en koolhydraten).
Stel dat je dagelijks 2200 kcal eet, waarvan 45% eiwit. Dan levert het eiwit 1000 kcal. Stel echter dat je dagelijkse energiebehoefte 2700 kcal is, dan heb je een tekort van 500kcal die je (hopelijk) hoofdzakelijk betrekt uit je vetreserves.
In dit voorbeeld met een dagelijkse energieinname van 2200 kcal (@ 45% eiwit) en een energieverbruik van 2700 kcal (waarvan 500 kcal uit opgeslagen vet), wordt nog altijd 37% van het totale energieverbruik door eiwit geleverd. Dat is nog steeds erg hoog.
Probeer een inschatting te maken van jouw energieverbruik en bekijk of je de eiwitinname moet verminderen.
Kris
Beste Kris,
Bedankt voor uw duidelijke uitleg en voorbeelden.
Ik zal er serieus naar gaan kijken en zonodig aanpassen!
Dan nu om nog even terug te komen op mijn oorspronkelijke vraag.
Kunt u mij vertellen of ik mijn geval (eventueel met aangepaste macros) baat zou hebben bij BCAA tijdens of L-Leucine na de training?
Mvg,
Damian
Bedankt voor uw duidelijke uitleg en voorbeelden.
Ik zal er serieus naar gaan kijken en zonodig aanpassen!
Dan nu om nog even terug te komen op mijn oorspronkelijke vraag.
Kunt u mij vertellen of ik mijn geval (eventueel met aangepaste macros) baat zou hebben bij BCAA tijdens of L-Leucine na de training?
Mvg,
Damian
Bekijk alle vragen over L-Leucine Ultra Pure 400g
ANF's (anti nutritionele factoren) in pea protein?
Pea Protein Isolate 1000g
Pea Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Erwten bevatten zogenaamde anti nutritionele factoren: stoffen die onder andere de verteerbaarheid verminderen. De belangrijkste ANF's in erwten zijn fytaat en protease-remmers. Door een hittebehandeling te ondergaan kunnen deze ANF's geοnactiveerd worden en voeren ze geen negatieve invloed uit op de verteerbaarheid. Is dat bij dit erwteneiwit gebeurd?
Vriendelijke groeten,
Jurgen
Hoi Jurgen,
Een goede vraag!
De (West Europese) producent van de Pea Protein geeft aan dat het productieproces het gehalte anti nutritionele factoren flink heeft verlaagd. De verteerbaarheid van het erwteneiwit is daardoor heel goed.
De fabrikant geeft de volgende waarden op voor anti nutritionele factoren:
Alfa galactosides (suikers die winderigheid veroorzaken)
Raffinose
Onbehandelde erwten bevatten op droge stof basis 7,2 gram raffinose. Het erwteneiwit bevat op droge basis 0,16 gram raffinose (45 maal minder).
Stachyose
Onbehandelde erwten bevatten op droge stof basis 15,8 gram stachyose. Het erwteneiwit bevat op droge basis 0,07 gram stachyose (225 maal minder).
Verbascose
Onbehandelde erwten bevatten op droge stof basis 13 gram verbascose. Het erwteneiwit bevat op droge basis 0,07 gram verbascose (185 maal minder).
Trypsin Inhibitor Activity
Erwten kunnen de eiwitvertering hinderen door het enzym Trypsine te remmen. De trypsine inhiberende activiteit (TIA) is flink verlaagd. Op droge basis heeft het erwten eiwitpoeder een TIA van 3,1 ± 0,8 TIU/mg.
Fytinezuur / fytaat
Het gehalte fytaten is eveneens flink verlaagd ten opzichte van de onbehandelde erwten en bedraagt 1 tot 2%.
Lectines
Het gehalte lectines is teruggedrongen tot 0 Hu/mg.
Een goede vraag!
De (West Europese) producent van de Pea Protein geeft aan dat het productieproces het gehalte anti nutritionele factoren flink heeft verlaagd. De verteerbaarheid van het erwteneiwit is daardoor heel goed.
De fabrikant geeft de volgende waarden op voor anti nutritionele factoren:
Alfa galactosides (suikers die winderigheid veroorzaken)
Raffinose
Onbehandelde erwten bevatten op droge stof basis 7,2 gram raffinose. Het erwteneiwit bevat op droge basis 0,16 gram raffinose (45 maal minder).
Stachyose
Onbehandelde erwten bevatten op droge stof basis 15,8 gram stachyose. Het erwteneiwit bevat op droge basis 0,07 gram stachyose (225 maal minder).
Verbascose
Onbehandelde erwten bevatten op droge stof basis 13 gram verbascose. Het erwteneiwit bevat op droge basis 0,07 gram verbascose (185 maal minder).
Trypsin Inhibitor Activity
Erwten kunnen de eiwitvertering hinderen door het enzym Trypsine te remmen. De trypsine inhiberende activiteit (TIA) is flink verlaagd. Op droge basis heeft het erwten eiwitpoeder een TIA van 3,1 ± 0,8 TIU/mg.
Fytinezuur / fytaat
Het gehalte fytaten is eveneens flink verlaagd ten opzichte van de onbehandelde erwten en bedraagt 1 tot 2%.
Lectines
Het gehalte lectines is teruggedrongen tot 0 Hu/mg.
Creatine schadelijk?
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
Wat ik weet, is dat er te weinig studies zijn gedaan over het nemen van Creatine op de lange termijn, waardoor niet met zekerheid gezegd kan worden of Creatine schadelijk is.
Ik ben 17 jaar en doe intensief aan krachttraining (6x in de week). Ik gebruik de whey isolate en de caseοne van jullie. Zouden jullie mij Creatine en/of eventuele andere supplementen aanbevelen (zoals bcaa's en dergelijke)? En wat weten jullie over eventuele bijwerkingen van Creatine?
Alvast bedankt voor de reactie.
Creatine is een van de best onderzochte supplementen ter wereld. Het lijkt erop dat het veilig is voor in ieder geval 2 jaar continu gebruik. Langere studies dan dat zullen waarschijnlijk niet gedaan worden i.v.m. de hoge kosten.
In de loop der tijd komt er meer inzicht in de lange termijn veiligheid van creatine doordat er een grote groep gebruikers is die het supplement langdurig (heeft) gebruikt. Je kan dan epidemiologische studies doen waarbij vergelijkingen gemaakt worden tussen (ex-)gebruikers en niet-gebruikers.
Het probleem met epidemiologische studies is wel dat door storende factoren er nooit met zekerheid een conclusie uit getrokken kan worden. Mensen die creatine gebruiken zullen bijvoorbeeld ook eerder andere supplementen gebruiken. Het is moeilijk om voor dat soort factoren te corrigeren.
Als er ιcht gekke dingen zouden zijn met het supplement dan komt dat natuurlijk wιl naar boven. Maar dat zouden we dan inmiddels wel weten. Het spul wordt al vanaf 1992 gebruikt. Zelf gebruik ik creatine op en af al vanaf 1993.
Of creatine op langere termijn (een beetje) schadelijk is of niet zullen we misschien nooit met absolute zekerheid kunnen zeggen. Er zijn echter hele groepen mensen die het supplement als 'life-extension' supplement gebruiken. Creatine lijkt namelijk heel gunstige effecten te hebben op celniveau. Doordat creatine een grotere energiereserve biedt aan cellen kunnen deze hun integriteit beter handhaven onder moeilijk omstandigheden. Dit geldt niet alleen voor spiercellen maar vooral ook voor hersencellen.
Persoonlijk zie ik creatine als 'het beste supplement' als het aankomt op veiligheid, werkzaamheid en prijs. Creatine komt van nature voor in de voeding ιn het is een lichaamseigen stof. De aanvoer vanuit de voeding kan in natuurlijke situaties (carnivoor dieet) zo hoog zijn dat de lichaamseigen productie van creatine langdurig onderdrukt is. Het is een logische aanname dat het lichaam van de meeste mensen er evolutionair op is ingesteld om langdurig veel creatine via de voeding binnen te krijgen. Ter illustratie: een kilo rundvlees bevat een dagdosering creatine.
Nou kan het natuurlijk zo zijn dat het lichaam creatine prefereert in de vorm van vlees en vis. Ik sluit niet uit dat het menselijk lichaam creatine inderdaad beter verwerkt als het in een 'matrix' van vlees zit. Wil je het in een matrix hebben kook je creatine dan mee met rijst. Pas zoveel water af dat al het water met de daarin opgeloste creatine opgenomen wordt in de rijst. Ik heb dit al toegepast om time-released beta-alanine te maken. :-)
Een tijdlang heb ik 800 gram rundvlees per dag gegeten. Dat bevat genoeg creatine om de spiervoorraad flink op te voeren. Ik voelde me sterk bij dat dieet. Maar op lange termijn lijkt het me niet gezond vanwege de grote hoeveelheid ijzer die het vlees bevat. Dan kies ik veel liever voor creatine als supplement!
Andere bronnen van creatine zijn tonijn en zalm. Een kilo vis levert je voldoende eiwit voor de hele dag en voldoende creatine om de concentratie daarvan in de spieren flink omhoog te brengen. Maar ook aan het eten van vis zit een nadeel: vervuiling met zware metalen, PCB's en dioxinen. Dus ook in dit geval ben ik heel blij dat creatine als supplement bestaat!
Als ik op mijn topniveau zit, betekent creatine het verschil tussen stagnatie en progressie. Of creatine schadelijk is als supplement betwijfel ik.
Ik vermoed dat gezondheidsproblemen ontstaan door inactiviteit, stress, slechte slaapgewoontes, junk food en vervuiling in allerlei vormen.
Overigens raden wij voorzichtigheidshalve aan om pas supplementen te gebruiken vanaf het moment dat je lichamelijk volwassen bent.
Kris
In de loop der tijd komt er meer inzicht in de lange termijn veiligheid van creatine doordat er een grote groep gebruikers is die het supplement langdurig (heeft) gebruikt. Je kan dan epidemiologische studies doen waarbij vergelijkingen gemaakt worden tussen (ex-)gebruikers en niet-gebruikers.
Het probleem met epidemiologische studies is wel dat door storende factoren er nooit met zekerheid een conclusie uit getrokken kan worden. Mensen die creatine gebruiken zullen bijvoorbeeld ook eerder andere supplementen gebruiken. Het is moeilijk om voor dat soort factoren te corrigeren.
Als er ιcht gekke dingen zouden zijn met het supplement dan komt dat natuurlijk wιl naar boven. Maar dat zouden we dan inmiddels wel weten. Het spul wordt al vanaf 1992 gebruikt. Zelf gebruik ik creatine op en af al vanaf 1993.
Of creatine op langere termijn (een beetje) schadelijk is of niet zullen we misschien nooit met absolute zekerheid kunnen zeggen. Er zijn echter hele groepen mensen die het supplement als 'life-extension' supplement gebruiken. Creatine lijkt namelijk heel gunstige effecten te hebben op celniveau. Doordat creatine een grotere energiereserve biedt aan cellen kunnen deze hun integriteit beter handhaven onder moeilijk omstandigheden. Dit geldt niet alleen voor spiercellen maar vooral ook voor hersencellen.
Persoonlijk zie ik creatine als 'het beste supplement' als het aankomt op veiligheid, werkzaamheid en prijs. Creatine komt van nature voor in de voeding ιn het is een lichaamseigen stof. De aanvoer vanuit de voeding kan in natuurlijke situaties (carnivoor dieet) zo hoog zijn dat de lichaamseigen productie van creatine langdurig onderdrukt is. Het is een logische aanname dat het lichaam van de meeste mensen er evolutionair op is ingesteld om langdurig veel creatine via de voeding binnen te krijgen. Ter illustratie: een kilo rundvlees bevat een dagdosering creatine.
Nou kan het natuurlijk zo zijn dat het lichaam creatine prefereert in de vorm van vlees en vis. Ik sluit niet uit dat het menselijk lichaam creatine inderdaad beter verwerkt als het in een 'matrix' van vlees zit. Wil je het in een matrix hebben kook je creatine dan mee met rijst. Pas zoveel water af dat al het water met de daarin opgeloste creatine opgenomen wordt in de rijst. Ik heb dit al toegepast om time-released beta-alanine te maken. :-)
Een tijdlang heb ik 800 gram rundvlees per dag gegeten. Dat bevat genoeg creatine om de spiervoorraad flink op te voeren. Ik voelde me sterk bij dat dieet. Maar op lange termijn lijkt het me niet gezond vanwege de grote hoeveelheid ijzer die het vlees bevat. Dan kies ik veel liever voor creatine als supplement!
Andere bronnen van creatine zijn tonijn en zalm. Een kilo vis levert je voldoende eiwit voor de hele dag en voldoende creatine om de concentratie daarvan in de spieren flink omhoog te brengen. Maar ook aan het eten van vis zit een nadeel: vervuiling met zware metalen, PCB's en dioxinen. Dus ook in dit geval ben ik heel blij dat creatine als supplement bestaat!
Als ik op mijn topniveau zit, betekent creatine het verschil tussen stagnatie en progressie. Of creatine schadelijk is als supplement betwijfel ik.
Ik vermoed dat gezondheidsproblemen ontstaan door inactiviteit, stress, slechte slaapgewoontes, junk food en vervuiling in allerlei vormen.
Overigens raden wij voorzichtigheidshalve aan om pas supplementen te gebruiken vanaf het moment dat je lichamelijk volwassen bent.
Kris
Gebruik van creatine
Creatine Monohydraat 600g
Creatine Monohydraat 600g
1
Klant vraag:
aangezien ik voor en na het trainen altijd mn eiwit(whey)shakes drink heb ik een vraag over het gebruik van creatine.. ik lees namelijk dat het bij een maaltijd of na het trainen ingenomen dient te worden
maar ik wil toch enige suggesties van mensen die het toch anders doen
mvg sander
Hoi Sander,
Creatine kan op veel manieren gebruikt worden. Hoe je het inneemt heeft enige invloed op de opname, maar uiteindelijk vindt de creatine zijn weg naar de spier wel.
Bij het gebruik van creatine is niet noodzakelijk het direct voor de training te nemen. Wat ik hiermee wil zeggen is dat er geen acuut effect op de sportprestatie is.
De concentratie creatine in de spieren loopt langzaam op. Als je dagelijks 4 gram neemt, dan heb je na een maand een aanzienlijke toename van de creatine concentratie in de spier. Hoe meer creatine de spieren bevatten hoe beter ze presteren ιn hoe beter ze herstellen en groeien na een training.
De opbouw van de concentratie in de spieren gaat sneller en komt uiteindelijk misschien ook op een wat hoger niveau uit als je de creatine bij je training neemt. Hetzelfde geldt als je creatine met een maaltijd inneemt.
Vermoedelijk heb je de meest effectieve opname als je creatine na een training neemt bij een maaltijd die eiwitten en koolhydraten bevat. Die 'maaltijd' mag ook een eiwitshake met fruit zijn of ons supplement Supreme Gainer.
De Supreme Gainer (niet in starterspakket) doet waarschijnlijk nog een schepje bovenop de opname van creatine doordat de combinatie van maltodextrine, wei isolaat en leucine (een van de BCAA's) synergistisch werken voor een sterke insuline afgifte. Ook creatine zelf draagt bij aan de insuline afgifte.
Om een soortgelijk effect te bereiken met de supplementen in het starterspakket, neem je de creatine, whey en BCAA's na je training samen met wat rijst, brood of fruitsap.
Voor mensen die makkelijk dik worden is het zaak om de insuline afgifte niet zo hoog te laten worden. Zij kunnen bovengenoemde combinatie beter niet gebruiken tenzij hun vetpercentage al goed hebben verlaagd en/of overdag niet veel koolhydraten hebben gegeten en/of een arbeidsintensieve workout hebben gedaan met veel verzuring van grote spiergroepen.
Fruit is voor mensen die makkelijk dik worden overigens geen goede keuze. Zij kunnen fruit beter vermijden of beperken tot het ontbijt.
Kris
Creatine kan op veel manieren gebruikt worden. Hoe je het inneemt heeft enige invloed op de opname, maar uiteindelijk vindt de creatine zijn weg naar de spier wel.
Bij het gebruik van creatine is niet noodzakelijk het direct voor de training te nemen. Wat ik hiermee wil zeggen is dat er geen acuut effect op de sportprestatie is.
De concentratie creatine in de spieren loopt langzaam op. Als je dagelijks 4 gram neemt, dan heb je na een maand een aanzienlijke toename van de creatine concentratie in de spier. Hoe meer creatine de spieren bevatten hoe beter ze presteren ιn hoe beter ze herstellen en groeien na een training.
De opbouw van de concentratie in de spieren gaat sneller en komt uiteindelijk misschien ook op een wat hoger niveau uit als je de creatine bij je training neemt. Hetzelfde geldt als je creatine met een maaltijd inneemt.
Vermoedelijk heb je de meest effectieve opname als je creatine na een training neemt bij een maaltijd die eiwitten en koolhydraten bevat. Die 'maaltijd' mag ook een eiwitshake met fruit zijn of ons supplement Supreme Gainer.
De Supreme Gainer (niet in starterspakket) doet waarschijnlijk nog een schepje bovenop de opname van creatine doordat de combinatie van maltodextrine, wei isolaat en leucine (een van de BCAA's) synergistisch werken voor een sterke insuline afgifte. Ook creatine zelf draagt bij aan de insuline afgifte.
Om een soortgelijk effect te bereiken met de supplementen in het starterspakket, neem je de creatine, whey en BCAA's na je training samen met wat rijst, brood of fruitsap.
Voor mensen die makkelijk dik worden is het zaak om de insuline afgifte niet zo hoog te laten worden. Zij kunnen bovengenoemde combinatie beter niet gebruiken tenzij hun vetpercentage al goed hebben verlaagd en/of overdag niet veel koolhydraten hebben gegeten en/of een arbeidsintensieve workout hebben gedaan met veel verzuring van grote spiergroepen.
Fruit is voor mensen die makkelijk dik worden overigens geen goede keuze. Zij kunnen fruit beter vermijden of beperken tot het ontbijt.
Kris
Juiste gebruik supplementen starterspakket voor beste r
Starterspakket
Starterspakket
1
Klant vraag:
Starterspakket in huis. Ik doe twee keer in de week aan krachttraining, 1x in de week bootcamp (kracht & conditite) en 1 x in de week yoga (flexibiliteit).
Hoe kan ik het beste gebruik maken van de supplementen in het starterspakket om zo het ultieme resultaat er uit te halen.
Mvg.
Tijn
Hoi Tijn,
We hebben zojuist de handleiding online geplaatst op de productpagina van het starterspakket.
Gebruik van supplementen in het Starterspakket
We hebben zojuist de handleiding online geplaatst op de productpagina van het starterspakket.
Gebruik van supplementen in het Starterspakket
Bekijk alle vragen over Starterspakket
Lean and gain pakket bij insanity
1
Klant vraag:
Doel is vet eraf, speuren erbij, is dan dit pakket geschikt of moet ik andere supplementen nemen?
K heb al niet veel vet meer, Lengte 176cm gewicht 68 kg
Groet Geo
Hoi Geo,
Het Lean Gain Pakket is goed te gebruiken bij insanity. Je kunt dit als volgt doen:
- BCAA's (6-8 caps) vooraf aan je training om de spierafbraak te remmen.
- Supreme Gainer (3 tot 4 scheppen) na je training voor snel herstel en een snelle start van spieropbouw.
- Creatine samen met de Supreme Gainer na je training. Dit versnelt de spierglycogeen opslag.
- Magnesium & Taurine ook met de creatine en de Supreme Gainer na je training.
- Pure Whey Protein Isolate bij je ontbijt en/of je middageten.
Het Lean Gain Pakket is goed te gebruiken bij insanity. Je kunt dit als volgt doen:
- BCAA's (6-8 caps) vooraf aan je training om de spierafbraak te remmen.
- Supreme Gainer (3 tot 4 scheppen) na je training voor snel herstel en een snelle start van spieropbouw.
- Creatine samen met de Supreme Gainer na je training. Dit versnelt de spierglycogeen opslag.
- Magnesium & Taurine ook met de creatine en de Supreme Gainer na je training.
- Pure Whey Protein Isolate bij je ontbijt en/of je middageten.
Bekijk alle vragen over Voordeelpakketten
