Wat is beter voor spiermassa na de training?
Hydrolisaat of Gainer?

De Supreme Gainer is een combinatie van onder andere koolhydraten, eiwitten en BCAA's. Die combinatie is heel effectief in het stimuleren van de opbouw van spiermassa.

Wanneer je whey hydrolisaat gebruikt, bied je de spieren alleen een bron van aminozuren. De vergelijking met de gainer is daarom niet helemaal eerlijk. Als je een goede vergelijking wilt maken zou je de Supreme Gainer moeten vergelijken met whey hydrolisaat + maltodextrine + BCAA's.

In dat geval zal bij iemand met een laag vetpercentage (goede insulinegevoeligheid) die een arbeidsintensieve bodybuilding workout heeft gedaan de combinatie met whey hydrolisaat winnen van de supreme gainer.

Het is wel zo dat je met de whey hydrolisaat sneller weer moet eten. Het wordt heel snel opgenomen. Hier kan ook weer winst liggen voor de opbouw van spiermassa. Je kunt meer eten in een korter tijdsbestek. Ook nu geldt weer dat dit gunstig is voor mensen met een goede insulinegevoeligheid.

Voor een nog effectievere combinatie kan je Supreme Gainer of de beschreven mix met whey hydrolisaat combineren met creatine monohydraat. De afgifte van insuline wordt sterker verhoogd en de opname van koolhydraten in de spieren neemt toe. Mensen met een goede insulinegevoeligheid merken dat ze steeds makkelijker een spierpomp krijgen bij de daarop volgende trainingen. De spieren zullen ook in rust voller zijn.

Voor mensen die moeilijk zwaarder worden is het een goed idee om tijdens de training Whey Hydrolisaat (20-30 gram) en maltodextrine (40-50 gram) te gebruiken en na de training Supreme Gainer met creatine te drinken.
De mix van Whey Hydrolisaat en maltodextrine kan je oplossen in een liter water. Dit drink je met kleine beetjes gedurende de training (start 15 minuten voor de training).

Goeiedag,
Heeft de MixMagic shaker een drinkopening die open draait of zonder handen kan worden geopend?
Alvast bedankt voor uw antwoord.

Hoi Alain,

De drinkopening van de MixMagic shaker heeft een dop die je meerdere malen moet draaien voordat deze los is. Zonder handen openen is een uitdaging! :-)

Hallo,

Ik ben op zoek naar een goede multivitamine voor een vrouw. Hebben jullie iets dergelijks in jullie winkel?

Groet,

Arnold de Groot.

Hoi Arnold,

Het klinkt gek, maar wij raden de Adam multivitamine ook aan voor vrouwen die een multivitamine willen gebruiken. Eιn capsule per dag is een goede dosering.

Mannen en vrouwen hebben ruwweg dezelfde behoefte aan vitamines en mineralen. Een verschil zit in de ijzerbehoefte. Die is wat hoger bij vrouwen. Maar desondanks raden wij vrouwen af om een ijzerhoudende multivitamine te gebruiken. Pas als er echt een tekort aan ijzer is na bijvoorbeeld ernstig bloedverlies zou een ijzersupplement gebruikt kϊnnen worden. Rood vlees heeft echter de voorkeur als bron van ijzer.

Het ijzer in supplementen is schadelijk voor de darmwand. Daarnaast belast een ijzeroverschot je lichaam door extra oxidatie en doordat het een katalysator is voor infecties.

Hallo powersupplements, [WheyHydro]

Zou je voor mij de verschillen van jullie whey hydrolisaat en de Iso-100 hydrolisaat van dymatize en de hydrowhey van optimum nutrition naast mekaar kunnen zetten en ik praat dan vooral over de DH waarde. En waar staat DH voor?

Gr martijn

 

Hoi Martijn,

Ik kan geen informatie vinden over de hydrolysegraad van de hydrolisaten van Dymatize en Optimum Nutrition! Deze merken geven die informatie niet. Dat is erg jammer want de hydrolysegraad is het belangrijkste onderscheidende kenmerk van een whey hydrolisaat of een caseine hydrolisaat.

DH staat voor 'degree of hydrolysis'. Met andere woorden de mate van hydrolyse. Bij een wei eiwit hydrolisaat komt een hydrolysegraad van 25 overeen met een gehalte van dipeptiden en tripeptiden van zo'n 30 tot 40% (zie de hydrolisaat vergelijkingstabel op onze productpagina (blauwe kolommen)). Voor de snelste en makkelijkste opname heb je zoveel mogelijk di- en tripeptiden nodig.

Sommige merken vermelden dat hun supplement een "100% hydrolisaat" is. Dat is een erg onhandige en verwarrende manier om een hydrolisaat te typeren. De 100% betekent in ieder geval niet dat er sprake is van 100% hydrolyse. Dat zou betekenen dat alle bindingen tussen aminozuren verbroken zijn. In dat geval heb je alleen vrije aminozuren, wat niet zo gunstig is voor de opnamesnelheid en darmtolerantie voor het supplement.

Wat 100% vaak wel betekent, is dat al het eiwit dat in het product is gebruikt een hydrolyse heeft ondergaan. Die hydrolyse is echter meestal geen sterke hydrolyse. Vaak heeft een whey hydrolisaat een hydrolysegraad tussen de 4 en de 12. In de tabel op de productpagina zie je wat het betekent als een wei eiwit een hydrolysegraad van 8 heeft. Je kan in de tabel aflezen hoe de verschillende peptiden vertegenwoordigt zijn in een wei eiwit hydrolisaat met een DH van 8 (rode kolommen).

DH25 is voor wei eiwit zo ongeveer de ideale hydrolysegraad. Het geeft het hoogste gehalte dipeptiden en tripeptiden zonder overmatig veel vrije aminozuren te krijgen.

Persoonlijk zou ik geen eiwit hydrolisaat gebruiken waarvan onbekend is hoe sterk de hydrolysegraad is of waarvan geen aandeel dipeptiden en tripeptiden wordt aangegeven.

Kris

Ik wil graag 20 kg afvallen hoe lang mag ik doorgaan met dit programma kan ik na de eerste 60 dagen gewoon doorgaan?

Gr Ikke

Zolang een gebalanceerd dieet gegeten wordt, kan een koolhydraatbeperkt eiwitdieet langere tijd gevolgd worden.
Wil je langere tijd eiwitshakes gebruiken, dan is het belangrijk om ons advies voor het gebruik van groentes ter harte te nemen. Een ruime consumptie van groentes aangevuld met eiwitshakes en een normale avondmaaltijd voorziet in een verantwoord en gevarieerde voeding. Wil je nog wat meer zekerheid, eet bij je 'eiwitdieet' dan wat leverworst en neem eventueel een natuurlijk vitamine supplement.

Ben nu een week bezig en het gaat behoorlijk goed, ben 4 kilo afgevallen en houd het goed vol.
Ik gebruik het schema zoals onder het voordeelpakket vermeld, met als avondeten een dr Frank maaltijd vis/kip en veel groenten.

Ik heb nog wel een aantal vragen:
Kan ik de shake (Pure Whey Protein Isolate) voor tussen de middag al morgens maken in de schudbeker? Dan na ongeveer 5 uur weer op schudden, en nuttigen.
Ik merk wel dat ik wat moe ben, het lichaam is echt bezig. Hoe kan ik wat meer energie krijgen?
Door de week is sporten i.v.m. met mijn werk wat lastig, wel probeer ik morgens thuis een half uur te roeien (3x per week) moet ik dit voor of na het eten doen?

Alvast bedankt,
gr Ikke

Je kan de shake zonder problemen al in de ochtend klaarmaken. Het wei eiwit blijft zonder koeling zeker een dag goed (tenzij het heel erg warm bewaard wordt).

De vermoeidheid heeft te maken met het gebrek aan koolhydraten. Bij een sterk koolhydraatbeperkt eiwitdieet heeft het lichaam weinig tot geen koolhydraten meer beschikbaar voor het functioneren van de hersenen. Na verloop van tijd gaat het lichaam ketonen maken uit vet. Ketonen zijn een alternatieve brandstof voor de hersenen. Na verloop van tijd functioneren veel mensen mentaal zelfs beter door de ketonen.

De beste methode om meer energie te krijgen is iets langer slapen of een middagdutje doen.
Wat ook kan helpen is glutamine gebruiken. Het aminozuur L-glutamine kan makkelijk omgezet worden in glucose die je hersenen vervolgens weer kan gebruiken. Maar dit is slechts een gedeeltelijke oplossing. Je mag niet teveel glutamine gebruiken.

Wat ik persoonijk de beste oplossing vind, is het eten van een koolhydraatrijke maaltijd 's avonds na een training. Je doet dan in feite geen echt eiwitdieet meer. Doordat je alleen na de workout koolhydraten eet, zal er nauwelijks sprake zijn van vetopslag. De koolhydraten gaan vooral naar de spieren en de lever om opgeslagen te worden als glycogeen. Overdag doe je zoals bij een eiwitdieet. Daarmee is overdag de hele dag je vetverbranding optimaal.

Kies maar waar je je het beste bij voelt. De beperkte energie op een eiwitdieet zou na 2 a 3 weken voorbij moeten zijn. Dus waarschijnlijk is het een kwestie van even volhouden.

Bedenk dat wanneer je 's avonds koolhydraten gaat eten, dat je gewicht weer wat toeneemt. Het opgeslagen glycogeen bindt namelijk veel water. Het gewicht is gelukkig geen vet!

Kris

Hallo,

Ik vroeg mij af of er bij de smaken aarbei en/of framboos kleurstoffen worden toegevoegd aan de Stevia Whey Protein Isolate?

Groeten,

Martin

Hoi Martin,

De Stevia Whey Protein Isolate bevat de natuurlijke kleurstof bietenrood voor de smaken bos-aardbei en framboos.

Hallo, Kan het kwaad als ik nog deze visolie tabletten neem als de houdbaarheidsdatum op 02/2014 staat? Ik had nl een voorraad staan, maar helemaal achteraan bleken nog oudere busjes te liggen met houdbaarheidsdatum 02/2014. Met vriendelijke groeten, Kris Persyn

Hoi Kris

De capsules zijn deze maand nog te gebruiken. Daarna zijn ze niet ineens bedorven, maar het is wel zo dat oudere visolie meer belastend wordt voor je lichaam. Naarmate de visolie verder voorbij de houdbaarheidsdatum gaat, bevat het meer geoxideerde vetzuren die niet gezond zijn.

Je kan proberen de capsules in de vriezer te leggen om zo verdere oxidatie zo veel mogelijk tegen te gaan. Je zou dan elke dag de capsules voor die dag kunnen ontdooien en gebruiken. Optimaal zou denk ik zijn om de capsules voor de volgende dag al de avond tevoren uit de vriezer te halen en in de koelkast te leggen om te ontdooien. Ik kan niet garanderen dat dit werkt. Ik vermoed van wel.

Kris Kuiper

Een capsule van 1000mg heeft de volgende samenstelling:
Gehalte EPA: 210 mg* [170mg**]
Gehalte DHA: 150 mg* [120mg**]
Gehalte EPA+DHA: 360 mg* [310mg**]
Gehalte Omega-3 vetzuren: 480 mg* [415 mg**]
Natuurlijke gemengde tocoferolen: 3 mg

wat zijn de andere ca 500 mg ?
Zit er omega 6 in?

Een olie bestaat uit moleculen die 'triglyceriden' genoemd worden. Een triglyceride bestaat uit glycerol met daaraan verbonden 3 vetzuren. Die vetzuren kunnen bijvoorbeeld omega-3, omega-6 of verzadigde vetzuren zijn.

Er bestaat geen natuurlijke visolie waarvan de triglyceriden alleen maar omega-3 vetzuren bevatten. Een natuurlijke visolie heeft altijd een samenstelling die verschillende soorten vetzuren omvat. Daar zitten bijvoorbeeld ook verzadigde vetzuren bij. Het aandeel omega-6 zal echter zeer gering zijn.

De samenstelling van onze natuurlijke visolie is bijna 20% glycerol en bijna 50 procent omega-3 vetzuren (met name EPA en DHA). De rest van het gewicht bestaat uit andere natuurlijke vetzuren.

Visolie capsules met hogere concentraties omega-3 zijn chemisch bewerkt. Door middel van het chemisch losknippen, scheiden en weer vastplakken kunnen hogere concentraties omega-3 verkregen worden. Hierbij kunnen onnatuurlijke triglyceride configuraties ontstaan die moeilijker te verteren zijn.

In de wedloop naar de allerhoogste omega-3 gehaltes, zijn er zelfs bedrijven die de vetzuren niet meer terugplakken aan glycerol. Zo zijn er bijvoorbeeld ethylester-vetzuren. Dit is naar onze mening niet gezond. In sommige landen is dit verboden. Ethylesters zijn in feite ook niet langer een 'olie'.

hallo , ik train 4 x per week thaibox, 2x fitness
ik zou graag naar prof gaan maar dit is enkel mogelijk met bepaalde producten.
ik zou graag 3 kilo spiermassa willen bijkomen
is dit mogelijk met beta-alanine?
en hoeveel capsules moet ik nemen per dag? of is dit enkel met de trainingsdagen?
voor of na de training?

grt

tim

Hoi Tim,

Beta-alanine is niet het meest voor de hand liggende supplement om een toename in spiermassa te realiseren. Sommige bodybuilders hebben er voor dit doel overigens wel succes mee.

Ik sprak wereldberoemd onderzoeker Roger Harris over het gebruik van beta-alanine voor spiermassa. Hij noemde een mechanisme waardoor beta-alanine inderdaad de opbouw van spiermassa kan stimuleren. Dit mechanisme werkt waarschijnlijk vooral goed bij bodybuilding trainingen.

Je omschrijft de training die je voor spieropbouw doet als 'fitness'. Voor jou denk ik dat zware krachttraining het voornaamste middel voor een toename in spiermassa is. Kies daarom voor het trainen met zware gewichten met als doel sterker te worden. Uiteindelijk zal je spiermassa hierdoor toenemen. Bodybuilding training geeft weliswaar eerder een toename van spiermassa, maar van een traditionele bodybuilding training wordt je waarschijnlijk trager en raak je sneller overtraint in combinatie met je thaibox trainingen. Krachttraining daarentegen maakt je sneller.

Een supplement dat goed aansluit bij zware krachttraining en dat met wat geluk in korte tijd 1 tot 2 kg spiermassa zal opleveren is creatine monohydraat.
Creatine is goedkoop, effectief (voor explosieve sporters) en goed onderzocht op veiligheid. Neem dagelijks 4 gram creatine bij je grootste maaltijd.

Beta-alanine is overigens ook geen gek supplement voor je thaibox prestaties. Het zal de verzuring terugdringen en je beter in staat stellen om langere tijd een hoog spiervermogen te leveren. Je behoud daardoor langer je snelheid.
Beta-alanine neem je op trainingsdagen en op rustdagen. Bij voorkeur neem je dit met maaltijden.

Vergeet voor spierbehoud niet om tijdens je thaibox trainingen en krachttrainingen goed te drinken en na je trainingen goed te eten. Eventueel kan je na je workouts een eiwitshake nemen met wei eiwit isolaat voor snel herstel van de spieren.

Succes met je weg naar de prof status!

Ik gebruik Whey Isolaat nu 3 weken en dit bevalt erg goed. Nu gebruik ik dit graag in de yoghurt.
I.v.m. werk neem ik het graag kant en klaar mee. Maar hoe lang van tevoren kun je dit klaarmaken en bewaren?

Hoi Saskia,

Als je de mix koel bewaard, kan je het een dag van tevoren al klaarmaken. Als je het ongekoeld mee naar je werk neemt, blijft het tot het einde van je werkdag goed.