Vraag & antwoord
Dosis leucine
L-Leucine Ultra Pure 400g
L-Leucine Ultra Pure 400g
1
Klant vraag:
als ik bij andere merken kijk kom ik zelfs 20 gram per dag max tegen.
is een groot verschil tussen 9 en 20 gram leucine per dag.
Als je te veel van een aminozuur neemt kunnen er drie negatieve effecten optreden.
Het eerste negatieve effect is dat van een verstoring van de aminozuur balans. Neem je teveel van een van de essentiële aminozuren zoals bijvoorbeeld leucine, ten opzichte van de andere essentiële aminozuren dan kan dit een rem zetten op de eiwitsynthese. Daarom moet je alleen leucine nemen als je daarnaast voldoende eiwit hebt gegeten.
Het tweede negatieve effect van een overmaat aan leucine is een remming van de opname van het aminozuur tryptofaan in de hersenen. Tryptofaan is de grondstof voor de aanmaak van de neurotransmitter serotonine. Als je te weinig tryptofaan opneemt en daardoor te weinig serotonine aanmaakt, dan voel je je gespannen en ongemakkelijk. Je raakt misschien ook eerder overtraind.
Een derde reden om rustig aan te doen met de dosis leucine, is omdat een teveel gewoonweg giftig is. De capaciteit van je lichaam voor het afbreken van leucine heeft een grens. De wettelijke grens is 10 gram. De meeste mensen kunnen meer hebben, maar het is niet goed om die grens op te zoeken. Met 20 gram wordt voor sommige gevoelige mensen de grens van giftigheid al overschreden!
De dosis leucine die ik zou willen aanraden is 3 gram per keer. Dit is goedkoop en effectief en je blijft ruim onder de grens waarbij leucine problemen kan gaan geven.
Kris
Het eerste negatieve effect is dat van een verstoring van de aminozuur balans. Neem je teveel van een van de essentiële aminozuren zoals bijvoorbeeld leucine, ten opzichte van de andere essentiële aminozuren dan kan dit een rem zetten op de eiwitsynthese. Daarom moet je alleen leucine nemen als je daarnaast voldoende eiwit hebt gegeten.
Het tweede negatieve effect van een overmaat aan leucine is een remming van de opname van het aminozuur tryptofaan in de hersenen. Tryptofaan is de grondstof voor de aanmaak van de neurotransmitter serotonine. Als je te weinig tryptofaan opneemt en daardoor te weinig serotonine aanmaakt, dan voel je je gespannen en ongemakkelijk. Je raakt misschien ook eerder overtraind.
Een derde reden om rustig aan te doen met de dosis leucine, is omdat een teveel gewoonweg giftig is. De capaciteit van je lichaam voor het afbreken van leucine heeft een grens. De wettelijke grens is 10 gram. De meeste mensen kunnen meer hebben, maar het is niet goed om die grens op te zoeken. Met 20 gram wordt voor sommige gevoelige mensen de grens van giftigheid al overschreden!
De dosis leucine die ik zou willen aanraden is 3 gram per keer. Dit is goedkoop en effectief en je blijft ruim onder de grens waarbij leucine problemen kan gaan geven.
Kris
Bekijk alle vragen over L-Leucine Ultra Pure 400g
Zonder e-nummers en andere toevoegingen?
Natural Vitamin B Complex
Natural Vitamin B Complex
3
Klant vraag:
ik ben op naar foliumzuur.
op natuurlijke wijze. is deze er echt 1 zonder e-nummers en andere toevoegingen?
bij de meeste zitten ze er toch in als je de kleine letters leest.
ik hoop dat dit te vertrouwen is.
groetjes, Janneke
Hoi Janneke,
De ingrediënten die staan vermeld zijn de enige bestanddelen van het supplement:
Extracten van Tulsi, Citroen en Guave, rijstzetmeel als extra 'vulmiddel' en gelatine als materiaal om de capsule van de maken.
Gelatine heeft een E-nummer gekregen, namelijk E441. Niet alle E nummers zijn echter een probleem. Persoonlijk gebruik ik gelatine poeder vrijwel dagelijks als supplement voor mijn bindweefsels!
Traditionele (oer)voeding bevat veel meer gelatine dan de hedendaagse voeding (denk aan echte bouillon). Naar mijn mening is dat een gemis.
Kris
De ingrediënten die staan vermeld zijn de enige bestanddelen van het supplement:
Extracten van Tulsi, Citroen en Guave, rijstzetmeel als extra 'vulmiddel' en gelatine als materiaal om de capsule van de maken.
Gelatine heeft een E-nummer gekregen, namelijk E441. Niet alle E nummers zijn echter een probleem. Persoonlijk gebruik ik gelatine poeder vrijwel dagelijks als supplement voor mijn bindweefsels!
Traditionele (oer)voeding bevat veel meer gelatine dan de hedendaagse voeding (denk aan echte bouillon). Naar mijn mening is dat een gemis.
Kris
ik heb me gelatine gekocht.ga morgen ermee beginnen.op de site staat 2 theelepels met warm water innemen.
ben je van mening dat je bepaalde hoeveelheid moet nemen in verband met je lichaamsgewicht?
ik wil het s morgens meteen na wakker worden op nuchter maag nemen.
of heb je beter advies wanneer te nemen ?
ben je van mening dat je bepaalde hoeveelheid moet nemen in verband met je lichaamsgewicht?
ik wil het s morgens meteen na wakker worden op nuchter maag nemen.
of heb je beter advies wanneer te nemen ?
Gebruik tweemaal daags 5 gram ongeacht je lichaamsgewicht. Eén dosering in de ochtend en 1 in de avond.
Kris
Kris
Ook geschikt voor vrouwen?
Natural T-Booster
Natural T-Booster
2
Klant vraag:
Ik ben al enkele jaren klant bij jullie en ben uiterst tevreden van de eerlijkheid en kwaliteit van de producten én informatie die jullie verspreiden!
Graag wil ik weten of dit product ook aan te raden is voor vrouwen, dit evt in combinatie met jullie natural multi (2 capsules multi + 1 capsule t booster)?
Alvast bedankt
Bedankt voor je complimenten!
De 'T-Booster' lijkt zo op het eerste gezicht niet geschikt voor gebruik door vrouwen. Maar in feite is het gewoon een supplement met goed opneembare bronnen van zink en magnesium met als extraatje gemberwortelextract. Er zijn al heel wat vrouwen die de T-Booster gebruiken!
De combinatie van 2 maal Natural Multi en 1 maal de T-Booster is een hele goede. Je gaat niet over de hoogste veilige doseringen van zink en magnesium heen.
Er zullen mensen zijn die het extraatje aan zink en magnesium goed kunnen gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan vrouwen die een anticonceptiepil gebruiken. De anticonceptiepil verhoogt de behoefte aan de mineralen magnesium en zink!
De 'T-Booster' lijkt zo op het eerste gezicht niet geschikt voor gebruik door vrouwen. Maar in feite is het gewoon een supplement met goed opneembare bronnen van zink en magnesium met als extraatje gemberwortelextract. Er zijn al heel wat vrouwen die de T-Booster gebruiken!
De combinatie van 2 maal Natural Multi en 1 maal de T-Booster is een hele goede. Je gaat niet over de hoogste veilige doseringen van zink en magnesium heen.
Er zullen mensen zijn die het extraatje aan zink en magnesium goed kunnen gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan vrouwen die een anticonceptiepil gebruiken. De anticonceptiepil verhoogt de behoefte aan de mineralen magnesium en zink!
Super, bedankt voor het snelle antwoord! Bestelling komt eraan
Combineren AS + citrulline?
L-Citrulline 400g
L-Citrulline 400g
1
Klant vraag:
Hoi R,
Ik ken geen studies naar de interactie tussen AS en arginine of citrulline. Althans, als het gaat om eventuele negatieve effecten op de gezondheid. Ik weet alleen uit een dierstudie dat arginine en citrulline essentieel zijn voor de positieve effecten van AS op spiergroei. Een tekort aan arginine / citrulline (door middel van voeding die arm is aan arginine) verhinderde de werking van AS. Supplementatie met citrulline of arginine herstelde de werking.
http://joe.endocrinology-journals.org/content/183/2/343.long
Of het combineren van gewone eiwitrijke voeding met arginine of citrulline supplementen tijdens gebruik van AS sterkere effecten kan geven is mij niet bekend.
Wat ik wel kan zeggen is dat de standaard voeding van de meeste bodybuilders relatief weinig arginine bevat. Dat komt doordat het gebruikelijke bodybuilding dieet vooral gebaseerd is op melkeiwitten en spiervlees (kipfilet en rundvlees).
Plantaardige eiwitten en collageen (gelatine) zijn wel heel rijk aan arginine. Ons citrullinepoeder is de meest geconcentreerde bron voor arginine.
Kris
Ik ken geen studies naar de interactie tussen AS en arginine of citrulline. Althans, als het gaat om eventuele negatieve effecten op de gezondheid. Ik weet alleen uit een dierstudie dat arginine en citrulline essentieel zijn voor de positieve effecten van AS op spiergroei. Een tekort aan arginine / citrulline (door middel van voeding die arm is aan arginine) verhinderde de werking van AS. Supplementatie met citrulline of arginine herstelde de werking.
http://joe.endocrinology-journals.org/content/183/2/343.long
Of het combineren van gewone eiwitrijke voeding met arginine of citrulline supplementen tijdens gebruik van AS sterkere effecten kan geven is mij niet bekend.
Wat ik wel kan zeggen is dat de standaard voeding van de meeste bodybuilders relatief weinig arginine bevat. Dat komt doordat het gebruikelijke bodybuilding dieet vooral gebaseerd is op melkeiwitten en spiervlees (kipfilet en rundvlees).
Plantaardige eiwitten en collageen (gelatine) zijn wel heel rijk aan arginine. Ons citrullinepoeder is de meest geconcentreerde bron voor arginine.
Kris
Eiwitrijk dieet
Pure Whey Protein Isolate 1000g
Pure Whey Protein Isolate 1000g
1
Klant vraag:
Ik ben al bezig met de eiwitshake. Ik gebruik het 2 keer per dag in de ochtend met joghurt of kwark
Met de lunch doe ik het met melk. En s,avonds warm eten gezond. En 2 stuks fruit
Over de hele dag
Nu is mijn vraag of jullie eiwitshake ook geschikt is voor mijn eiwitrijk dieet.
Graag hoor ik van u.
Mvg Jeanet
Hoi Jeanet,
De 'Pure Whey Protein Iolate' is zeker geschikt als bestanddeel van een eiwitrijk dieet (en koolhydraatarm dieet). Als je nog honger hebt, kun je ook 'Micellar Casein' overwegen. Dit stilt de honger nog wat beter dan whey.
Kris
De 'Pure Whey Protein Iolate' is zeker geschikt als bestanddeel van een eiwitrijk dieet (en koolhydraatarm dieet). Als je nog honger hebt, kun je ook 'Micellar Casein' overwegen. Dit stilt de honger nog wat beter dan whey.
Kris
Aanbevolen gebruik vitamine B complex
Natural Vitamin B Complex
Natural Vitamin B Complex
1
Klant vraag:
Is dit ochtend, middag, avond? Is er een invloed op energie of slaap?
Neem je dit best met een niet vette maaltijd, gezien het een niet vet oplosbare vitamine is?
Neem je dit best aan het begin van de maaltijd of in het midden?
Welke factoren verbeteren de absorptie? voeding, co-factoren, andere supplementen die goed samengaan?
Het teveel plas je uit? Is het dan niet beter om de 2 capsules te splitsen ivm verzadiging bv middag en avond ipv beide samen?
Alvast bedankt
Hoi Kris!
Er is geen vast tijdstip om vitamine B complex in te nemen. Later op de dag kan wel een minder goed moment zijn, doordat het bij sommige mensen een duidelijke toename in energie geeft. Dat kan eventueel storend werken op je slaap.
Een in water oplosbare vitamine mag je ook innemen bij een vette maaltijd. De spijsverteringssappen bevatten altijd water. De opname zal daar geen problemen ondervinden. Een vetrijke maaltijd zal zelf overigens ook altijd een watercomponent hebben.
De capsule vitamine B complex zou ik halverwege de maaltijd innemen. Op die manier loopt de opname prima. Er zijn geen andere stappen nodig om de opname te verbeteren.
Supplementen die synergetisch werken met vitamine B complex of goed samen gaan? Voor energie denk ik vooral aan magnesium en vitamine C.
Een dosering van twee capsules vitamine B complex kun je inderdaad goed splitsen. Ik verwacht dat de totale opname dan beter is dan wanneer je de capsules tegelijk neemt. Voor veel mensen zal 1 capsule al voldoende zijn. Probeer wat het beste voelt.
Kris :-)
Er is geen vast tijdstip om vitamine B complex in te nemen. Later op de dag kan wel een minder goed moment zijn, doordat het bij sommige mensen een duidelijke toename in energie geeft. Dat kan eventueel storend werken op je slaap.
Een in water oplosbare vitamine mag je ook innemen bij een vette maaltijd. De spijsverteringssappen bevatten altijd water. De opname zal daar geen problemen ondervinden. Een vetrijke maaltijd zal zelf overigens ook altijd een watercomponent hebben.
De capsule vitamine B complex zou ik halverwege de maaltijd innemen. Op die manier loopt de opname prima. Er zijn geen andere stappen nodig om de opname te verbeteren.
Supplementen die synergetisch werken met vitamine B complex of goed samen gaan? Voor energie denk ik vooral aan magnesium en vitamine C.
Een dosering van twee capsules vitamine B complex kun je inderdaad goed splitsen. Ik verwacht dat de totale opname dan beter is dan wanneer je de capsules tegelijk neemt. Voor veel mensen zal 1 capsule al voldoende zijn. Probeer wat het beste voelt.
Kris :-)
Verschillende vragen over BCAA’s.
BCAA Ultra Pure 200 caps
BCAA Ultra Pure 200 caps
1
Klant vraag:
Langere tijd gebruik ik whey isolate en zag daarom ook geen nut in gebruik van BCAA’s, omdat ik mij daar verder ook niet in heb verdiept.
Deze week heb ik hier veel meer over gelezen en ga ik dit product sowieso toevoegen aan mijn eerstvolgende bestelling in jullie webshop.
Wel zou ik nog graag wat informatie te weten willen komen en ik hoop dat jullie hier antwoord op hebben.
1. Als Leucine in de BCAA’s de spier-eiwitsynthese significant bevorderen, maar ook katabole gevolgen (van een calorie-restrictie en/of door het hormoon cortisol) zoveel mogelijk kan afremmen, waarom voegen jullie dan geen extra Leucine toe aan jullie whey proteines? Nu heb ik van jullie Whey protein Isolate de smaak banaan en daar is 10,2% van Leucine. Ik weet wel dat eiwit synthese afgeremd kan worden als er een aminozuur limiterend is, maar ik weet niet of dat hiermee te maken heeft.
2. Het lichaam gebruikt vet als brandstof wanneer niet genoeg glucose in het bloed aanwezig is en de glycogeen voorraad in de lever is opgebruikt. Dit is bijvoorbeeld wanneer je ’s ochtends wakker wordt. En het liefst train ik ’s ochtends, ook omdat het schoolrooster dit toelaat.
Als ik ’s ochtends krachttraining wil doen en hierbij vet wil verbranden, hoe kan ik BCAA’s het beste hierin gebruiken? Want het schijnt ook weer dat je niet (veel?) eiwitten moet eten als je BCAA’s wilt innemen?
3. Als ik supplementeer met BCAA’s, is het dan veilig voor mijn spiermassa als ik naast krachttraining ook cardio ga doen? Het is niet mijn bedoeling om spiermassa te verliezen, maar vet verlies ik graag.
Misschien wel wat lastige vragen, sorry daarvoor. Ik hoop dat jullie deze voor me kunnen beantwoorden.
Met vriendelijke groet,
Patrick ter Koele
Hoi Patrick,
1) Er zijn meerdere redenen dat we ondanks de positieve effecten geen leucine toevoegen aan het eiwit:
- Leucine smaakt bitter en lost slecht op. Het doet daardoor enigszins afbreuk aan de smaakbeleving van een lekkere eiwitshake.
- Het is handiger om beide producten afzonderlijk te doseren. Teveel leucine is niet goed. Wil je veel whey gebruiken, dan kan je de leucine dosering onafhankelijk hiervan houden.
Niet iedereen verdraagt leucine even goed.
- Het is niet zeker of leucine op lange termijn goed blijft werken. Je kunt overwegen leucine cyclisch toe te passen. Wei eiwit daarentegen is een goed supplement voor continu gebruik.
2) BCAA's kunnen losstaand gebruikt worden bij nuchtere cardio met wat hogere intensiteit. De BCAA's worden dan namelijk flink verbruikt voor energieleverantie.
Als je naast cardio ook krachttraining doet, zou ik eerder kiezen voor een sterk gehydroliseerd wei eiwit (Whey Hydrolysate) als leverancier van aminozuren. Wei eiwit hydrolisaat bevat alle aminozuren. Als de hydrolisegraad van het eiwit hoog genoeg is, zijn de aminozuren in de vorm van peptiden vrijwel direct opneembaar. Een dosering van 20 gram is goed (of maximaal 30 gram bij peri-workout toepassing).
BCAA's moeten op dagbasis altijd gecombineerd worden met voldoende eiwitten. Dit omdat anders de aminozuurbalans verstoord wordt. In de ochtend nuchtere cardio met BCAA's is prima als daarna voeding met een compleet aminozuurprofiel wordt gegeten of gedronken.
Een overdaad aan BCAA's ten opzichte van complete eiwitten kan bijvoorbeeld de aanmaak van serotonine verstoren doordat het aminozuur tryptofaan verdrongen wordt.
3) Intensieve 'cardio' kan spiergroei beperken als je er teveel van doet. BCAA"s kunnen hier wel wat bescherming bieden. Lage intensiteit aerobe activiteit (dit heet geen cardio meer) kan spiergroei bevorderen.
Kris
1) Er zijn meerdere redenen dat we ondanks de positieve effecten geen leucine toevoegen aan het eiwit:
- Leucine smaakt bitter en lost slecht op. Het doet daardoor enigszins afbreuk aan de smaakbeleving van een lekkere eiwitshake.
- Het is handiger om beide producten afzonderlijk te doseren. Teveel leucine is niet goed. Wil je veel whey gebruiken, dan kan je de leucine dosering onafhankelijk hiervan houden.
Niet iedereen verdraagt leucine even goed.
- Het is niet zeker of leucine op lange termijn goed blijft werken. Je kunt overwegen leucine cyclisch toe te passen. Wei eiwit daarentegen is een goed supplement voor continu gebruik.
2) BCAA's kunnen losstaand gebruikt worden bij nuchtere cardio met wat hogere intensiteit. De BCAA's worden dan namelijk flink verbruikt voor energieleverantie.
Als je naast cardio ook krachttraining doet, zou ik eerder kiezen voor een sterk gehydroliseerd wei eiwit (Whey Hydrolysate) als leverancier van aminozuren. Wei eiwit hydrolisaat bevat alle aminozuren. Als de hydrolisegraad van het eiwit hoog genoeg is, zijn de aminozuren in de vorm van peptiden vrijwel direct opneembaar. Een dosering van 20 gram is goed (of maximaal 30 gram bij peri-workout toepassing).
BCAA's moeten op dagbasis altijd gecombineerd worden met voldoende eiwitten. Dit omdat anders de aminozuurbalans verstoord wordt. In de ochtend nuchtere cardio met BCAA's is prima als daarna voeding met een compleet aminozuurprofiel wordt gegeten of gedronken.
Een overdaad aan BCAA's ten opzichte van complete eiwitten kan bijvoorbeeld de aanmaak van serotonine verstoren doordat het aminozuur tryptofaan verdrongen wordt.
3) Intensieve 'cardio' kan spiergroei beperken als je er teveel van doet. BCAA"s kunnen hier wel wat bescherming bieden. Lage intensiteit aerobe activiteit (dit heet geen cardio meer) kan spiergroei bevorderen.
Kris
Bekijk alle vragen over BCAA Ultra Pure 200 caps
Welk eiwit wanneer?
Micellar Casein 2000g
Micellar Casein 2000g
1
Klant vraag:
Ik doe reeds enkele jaren 5x per week aan intensieve krachttraining, vooral met het oog op massa. Ik gebruik telkens twee scheppen supreme gainer direct voor mijn training, en twee scheppen na mijn training. Ik gebruik ook 1 schep creatine per dag.
Als ik mijn eiwit-inname wil verhogen; drink ik dan 1 shake whey-isolate ’s morgens en 1 shake micellair casein ’s avonds? Of beter zowel ’s morgens als ’s avonds micellar casein? En waarom?
By the way, ik hoor hier en daar geruchten over haaruitval in verband met creatine? Is daar iets van aan volgens u? Ik lees tegenstrijdige onderzoeksresultaten hieromtrent...
Groeten,
C.
Hoi Cedric,
Als je de eiwit-inname wilt verhogen, kijk dan eerst ook even naar je voeding. Je zou nu van dagelijks zo'n 30 gram eiwit via een supplement (weight gainer) overgaan naar 3 maal daags 30 gram eiwit via een supplement (gainer, whey, micellar casein). Zorg ervoor dat je balans met voeding goed blijft. Probeer minimaal de helft van je eiwitten uit voeding te halen. Twee derde deel uit voeding is nog beter.
Er zijn duidelijke studieresultaten die aangeven dat micellaire caseïne in de avond voordelen biedt voor spiergroei (ten opzichte van helemaal geen eiwitshake). Maar ik ken geen directe vergelijking tussen whey en caseïne op dat vlak.
Over het algemeen wordt caseïne gezien als anti-katabool (remt spierfbraak) en whey als anabool (spieropbouwend). Waarschijnlijk heeft dit met de dosis eiwit en snelheid van opname te maken.
Neem je een heel grote hoeveelheid traagverterend caseïne, dan wordt het waarschijnlijk ook sterk spieropbouwend (op celniveau). Hiervoor moet de dosis micellar casein groot genoeg zijn om een bepaalde concentratie van het aminozuur leucine in de bloedbaan te bereiken. Vermoedelijk heb je met 70 gram micellar casein een voldoende hoge dosering te pakken. Whey bereikt dit effect al bij 35 gram eiwitpoeder.
Nou hoef je niet per se de spieropbouw (meer precies: spiereiwitsynthese) te verhogen om spiergroei te realiseren. De afbraak remmen kan ook al voldoende zijn. Het gaat namelijk om de balans tussen afbraak en opbouw op celniveau. Deze beide processen zijn altijd gaande. Verhoog je de een ten opzichte van de andere dan krijg je groei of krimp van de complete spier.
Dus uiteindelijk is het misschien niet zo heel belangrijk of je whey neemt of caseïne. Uitgezonderd als je heel hoge doseringen neemt. Dan is caseïne beter omdat whey te veel aminozuren in korte tijd vrijgeeft.
Dan je vraag over creatine. Er is een hypothese dat het hormoon DHT haarverlies stimuleert bij mensen met een erfelijke aanleg voor 'Male Pattern Baldness'. Er is ook 1 studie waarin voor creatine werd gevonden dat het de productie van DHT verhoogt. Dat studieresultaat is echter nooit daarna meer in andere studies herhaald. De vraag is daarom of dit een reële vinding is.
Je kunt het vergelijken met de bevinding dat cafeïne de opname van creatine remt. Het is 1 keer gevonden, maar daarna nooit meer. Het was waarschijnlijk een toevallige uitkomst. Een direct effect op haarverlies bij creatinegebruikers is sowieso nooit aangetoond.
Als je de eiwit-inname wilt verhogen, kijk dan eerst ook even naar je voeding. Je zou nu van dagelijks zo'n 30 gram eiwit via een supplement (weight gainer) overgaan naar 3 maal daags 30 gram eiwit via een supplement (gainer, whey, micellar casein). Zorg ervoor dat je balans met voeding goed blijft. Probeer minimaal de helft van je eiwitten uit voeding te halen. Twee derde deel uit voeding is nog beter.
Er zijn duidelijke studieresultaten die aangeven dat micellaire caseïne in de avond voordelen biedt voor spiergroei (ten opzichte van helemaal geen eiwitshake). Maar ik ken geen directe vergelijking tussen whey en caseïne op dat vlak.
Over het algemeen wordt caseïne gezien als anti-katabool (remt spierfbraak) en whey als anabool (spieropbouwend). Waarschijnlijk heeft dit met de dosis eiwit en snelheid van opname te maken.
Neem je een heel grote hoeveelheid traagverterend caseïne, dan wordt het waarschijnlijk ook sterk spieropbouwend (op celniveau). Hiervoor moet de dosis micellar casein groot genoeg zijn om een bepaalde concentratie van het aminozuur leucine in de bloedbaan te bereiken. Vermoedelijk heb je met 70 gram micellar casein een voldoende hoge dosering te pakken. Whey bereikt dit effect al bij 35 gram eiwitpoeder.
Nou hoef je niet per se de spieropbouw (meer precies: spiereiwitsynthese) te verhogen om spiergroei te realiseren. De afbraak remmen kan ook al voldoende zijn. Het gaat namelijk om de balans tussen afbraak en opbouw op celniveau. Deze beide processen zijn altijd gaande. Verhoog je de een ten opzichte van de andere dan krijg je groei of krimp van de complete spier.
Dus uiteindelijk is het misschien niet zo heel belangrijk of je whey neemt of caseïne. Uitgezonderd als je heel hoge doseringen neemt. Dan is caseïne beter omdat whey te veel aminozuren in korte tijd vrijgeeft.
Dan je vraag over creatine. Er is een hypothese dat het hormoon DHT haarverlies stimuleert bij mensen met een erfelijke aanleg voor 'Male Pattern Baldness'. Er is ook 1 studie waarin voor creatine werd gevonden dat het de productie van DHT verhoogt. Dat studieresultaat is echter nooit daarna meer in andere studies herhaald. De vraag is daarom of dit een reële vinding is.
Je kunt het vergelijken met de bevinding dat cafeïne de opname van creatine remt. Het is 1 keer gevonden, maar daarna nooit meer. Het was waarschijnlijk een toevallige uitkomst. Een direct effect op haarverlies bij creatinegebruikers is sowieso nooit aangetoond.
Gebruik van pure whey protein op rustdagen
Pure Whey Protein Isolate 2000g
Pure Whey Protein Isolate 2000g
1
Klant vraag:
ik ben sinds drie maanden 2 keer per week aan het sporten als ik eiwit shakes neem , doe ik dat dan alleen op de dag van sporten of neem ik ze 7 dagen per week ?, en geld dit dan ook voor creatine ?. ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
mvg bart croese
Hoi Bart,
Voor optimaal spierherstel en spiergroei hebben spieren extra eiwitten nodig. Die verhoogde behoefte begint tijdens de training en is het sterkst de eerste 24 uur na een training. Na die tijd heeft een hogere eiwitinname waarschijnlijk vooral een positief effect door de spierafbraak wat te remmen. Het remmen van spierafbraak is net zozeer van belang als het stimuleren van spiergroei. Het verschil tussen deze twee bepaalt of de spier kan groeien en/of goed herstelt van de training. Een wat hogere eiwitinname na de eerste 24 uur na training heeft daarom nog steeds een (netto) positief effect.
Met 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zit je in de meeste gevallen goed. Je kunt op basis van de voedingsmiddelen die je eet, berekenen of je aanvullend een eiwitshake nodig hebt.
Stel dat je via voeding al 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnenkrijgt, dan is het alsnog een goed idee om direct na je training een eiwitshake te gebruiken. Ook de ochtend na je training, is de wei eiwit shake erg gunstig. De snel opneembare wei eiwitten met hun gunstige aminozuursamenstelling geven een heel krachtige stimulans aan de spiergroei.
Voor creatine geldt dat je dit het beste elke dag kunt innemen. Voor iemand van 80 kg is een dagelijkse dosering van 4 gram geschikt. Je kunt die 4 gram na je training innemen, bij het avondeten of bij je ontbijt. Je mag creatine het hele jaar door gebruiken.
Kris
Voor optimaal spierherstel en spiergroei hebben spieren extra eiwitten nodig. Die verhoogde behoefte begint tijdens de training en is het sterkst de eerste 24 uur na een training. Na die tijd heeft een hogere eiwitinname waarschijnlijk vooral een positief effect door de spierafbraak wat te remmen. Het remmen van spierafbraak is net zozeer van belang als het stimuleren van spiergroei. Het verschil tussen deze twee bepaalt of de spier kan groeien en/of goed herstelt van de training. Een wat hogere eiwitinname na de eerste 24 uur na training heeft daarom nog steeds een (netto) positief effect.
Met 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht zit je in de meeste gevallen goed. Je kunt op basis van de voedingsmiddelen die je eet, berekenen of je aanvullend een eiwitshake nodig hebt.
Stel dat je via voeding al 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag binnenkrijgt, dan is het alsnog een goed idee om direct na je training een eiwitshake te gebruiken. Ook de ochtend na je training, is de wei eiwit shake erg gunstig. De snel opneembare wei eiwitten met hun gunstige aminozuursamenstelling geven een heel krachtige stimulans aan de spiergroei.
Voor creatine geldt dat je dit het beste elke dag kunt innemen. Voor iemand van 80 kg is een dagelijkse dosering van 4 gram geschikt. Je kunt die 4 gram na je training innemen, bij het avondeten of bij je ontbijt. Je mag creatine het hele jaar door gebruiken.
Kris
Starterspakket, 40 jaar
Starterspakket
Starterspakket
1
Klant vraag:
alvast bedankt
Hoi Boudewijn,
Het starterspakket werkt prima als je wat ouder bent, maar ook als je nog maar 40 jaar bent. Het pakket is vooral gericht op ondersteuning van de spiergroei. Maar het bij-effect van krachttraining met de juiste voeding, is in veel gevallen een afname van het vetpercentage.
Creatine geeft de spiercellen meer energie waardoor ze makkelijker herstellen en groeien.
Wei eiwit levert de bouwstenen (aminozuren) voor spiergroei. Een maatschep na je training maakt al veel verschil. Als je voeding niet zo heel veel eiwitten bevat, dan kan je ook bij het ontbijt een schep wei eiwit nemen. Als beginner doe je er goed aan om dagelijks zo'n 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Train je hard en heb je veel spierpijn, dan is 2 gram per kg ook prima. Met wat meer eiwit verliezen mensen over het algemeen iets sneller vetmassa.
De BCAA aminozuren zijn een klein extraatje. Ze kunnen de spieropbouw nog een extra zetje geven en de opslag van koolhydraten (zetmeel, suikers) in de spieren bevorderen. Koolhydraten die je eet en die naar de spieren gaan, worden niet opgeslagen als vet.
Het starterspakket werkt prima als je wat ouder bent, maar ook als je nog maar 40 jaar bent. Het pakket is vooral gericht op ondersteuning van de spiergroei. Maar het bij-effect van krachttraining met de juiste voeding, is in veel gevallen een afname van het vetpercentage.
Creatine geeft de spiercellen meer energie waardoor ze makkelijker herstellen en groeien.
Wei eiwit levert de bouwstenen (aminozuren) voor spiergroei. Een maatschep na je training maakt al veel verschil. Als je voeding niet zo heel veel eiwitten bevat, dan kan je ook bij het ontbijt een schep wei eiwit nemen. Als beginner doe je er goed aan om dagelijks zo'n 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Train je hard en heb je veel spierpijn, dan is 2 gram per kg ook prima. Met wat meer eiwit verliezen mensen over het algemeen iets sneller vetmassa.
De BCAA aminozuren zijn een klein extraatje. Ze kunnen de spieropbouw nog een extra zetje geven en de opslag van koolhydraten (zetmeel, suikers) in de spieren bevorderen. Koolhydraten die je eet en die naar de spieren gaan, worden niet opgeslagen als vet.
Bekijk alle vragen over Starterspakket
